Oormaat maagvet, of viscerale vet, hou verband met 'n groter risiko vir diabetes, hartaanval, beroerte en ander gesondheidskwessies. Alhoewel beeldskanderings, soos 'n CT -skandering of MRI, die akkuraatste maniere is om buikvet te meet, is dit duur en nie vir die meeste mense toeganklik nie. Gelukkig kan u u maagvet en verwante gesondheidsrisiko's skat deur eenvoudig u middelomtrek te meet en u middel-tot-heupverhouding te bereken. As u bekommerd is oor u metings, probeer om 'n gebalanseerde dieet te eet, meer oefening te doen en bespreek u algemene gesondheid met u dokter.
Stappe
Metode 1 van 3: Meet u middellyfomvang
Stap 1. Staan met jou voete saam en buik blootgestel
Trek u skoene uit en staan regop met u buik ontspanne. Slouching kan die meting laat val. Vir meer akkurate metings, trek u hemp uit of dra 'n hemp wat dig is.
Stap 2. Plaas 'n maatband om jou middel in lyn met jou naeltjie
Gebruik 'n buigsame lapband. Plaas dit teen jou vel tussen jou laagste ribbes en heupbene. Dit moet ongeveer gelyk wees met jou naeltjie.
Terwyl u die maatband om u middel draai, moet u dit reguit en parallel met die vloer hou
Stap 3. Meet jou middel net na uitaseming
Asem normaalweg uit, maar moenie jou maag insuig nie. Maak seker dat die maatband reguit en sonder knik is, en let op u middellyfomtrek.
- As u in duim meet, rond tot die naaste tiende van 'n duim. As u in sentimeter meet, rond tot die naaste sentimeter.
- Skryf u meting neer as u dink dat u dit kan vergeet.
Stap 4. Interpreteer u meting
As u 'n man is, het u middellyf meer as 40 duim 'n groter risiko om vetsug-verwante gesondheidstoestande te ontwikkel, soos diabetes, hartaanval of beroerte. As u 'n vrou is en nie swanger is nie, word 'n middellyfomtrek van meer as 35 duim as 'n hoë risiko beskou.
- Vir mans word 'n meting van 37,1 tot 39,9 duim beskou as 'n intermediêre risiko. Vir vroue is die gemiddelde risiko tussen 31,6 en 34,9 duim.
- As u in sentimeter meet, dui 94 tot 101 cm op 'n intermediêre risiko vir mans, en 'n meting bo 102 cm is 'n hoë risiko. Vir vroue is 80 tot 87 cm 'n intermediêre risiko, en omtrek bo 88 cm word as 'n hoë risiko beskou.
- Daar is geen standaarde vir middellyfomtrek vir swanger vroue, kinders en tieners nie.
Metode 2 van 3: Berekening van u middel-tot-heup-verhouding
Stap 1. Meet u middellyfomtrek by die naeltjie
Staan regop en plaas die maatband tot by jou kaal middel tussen jou onderste ribbes en heupbene. Asem normaalweg uit en meet dan u middellyfomtrek. Skryf die nommer neer en merk dit sodat u dit nie met u heupmeting verwar nie.
Stap 2. Meet u heupe op hul breedste punt
Vir 'n akkurate meting, dra 'n stewige kledingstuk of plaas die maatband direk teen u vel. Draai die maatband om die breedste deel van u heupe. Dit is gewoonlik waar u dye u heupe ontmoet en die onderste deel van u heupbene na u sye wys.
Hou die meetband ewewydig met die vloer en sonder enige knik of kinkels. Skryf u heupmeting neer en merk dit sodat u dit nie met u middelomtrek verwar nie
Stap 3. Neem jou metings twee keer
Aangesien die gebruik van u middel-tot-heup-verhouding meerdere getalle behels, is die kans groter dat u 'n fout maak. Deur u metings twee keer te neem, kan u verseker dat hulle akkuraat is.
As u metings nie ooreenstem nie, meet u uself 'n derde keer en volg die meting wat dit pas
Stap 4. Verdeel jou middellyf met jou heupgrootte en interpreteer jou resultate
Dit maak nie saak of jy in duim of sentimeter meet nie, solank die middellyf- en heupmetings dieselfde eenheid gebruik. Vir mans dui 'n verhouding hoër as 0,95 op 'n verhoogde risiko vir gesondheidskwessies. Vir vroue begin die verhoogde risiko met 'n verhouding van 0,85.
As u byvoorbeeld 'n man met 'n middellyfomtrek van 91 cm en 'n heupomtrek van 100 cm is, is u verhouding 0,9, wat net onder die maatstaf vir verhoogde risiko is
Metode 3 van 3: Raadpleeg u dokter
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u bekommerd is oor u metings
Tailleomtrek en middellyf-tot-heupverhouding is goedkoop en maklike maniere om buikvet te meet. Daar is baie bewyse dat dit u risiko akkuraat kan voorspel om vetsug-verwante gesondheidskwessies te ontwikkel. Hulle is egter bedoel om u 'n goeie idee te gee van u gesondheid. Slegs 'n mediese beroep kan vetsugverwante siektes akkuraat diagnoseer.
Stap 2. Vra u dokter oor beeldskanderings
Beeldskanderings, soos 'n CT -skandering en MRI, is die akkuraatste maniere om maagvet te meet, maar dit is duur en nie vir die meeste mense beskikbaar nie. 'N DXA, of dubbele x-straal-skandering, is meer bekostigbaar, maar vereis steeds 'n doktersvoorskrif.
Vir die meeste mense is die neem van middellyf- en heupmetings die beste manier om maagvet te skat en gepaardgaande gesondheidsrisiko's te verstaan
Stap 3. Doen 'n fisiese ondersoek en bloedtoetse om u algemene gesondheid te bepaal
U dokter kan u 'n ondersoek gee en bloedtoetse, soos bloedglukose- en cholesteroltoetse, bestel. Hierdie assesserings kan u help om u gesondheidstatus en risiko's beter te verstaan.
Stap 4. Bespreek, indien nodig, maniere om u gesondheid te verbeter
As u oorgewig of oorgewig is, probeer om u gesondheid te verbeter in plaas daarvan om alleen gewig te verloor. Stel doelwitte wat verband hou met die keuse van gesonde kos en meer fisieke aktiwiteit in plaas van die aantal kilogram of kilo's wat u wil afskud.
- Doen u bes om 'n gesonde dieet te handhaaf. Dit sluit in die beperking van die hoeveelheid suiker wat u verbruik (te veel suiker kan veroorsaak dat die liggaam vet begin stoor) en in die algemeen minder verbruik. Oorverbruik is een van die grootste oorsake van vetsug.
- Probeer om 30 minute oefening per dag te kry. Vra u dokter om advies oor die aanvang van 'n oefenroetine, veral as u nie gewoond is aan fisieke aktiwiteit nie.
- Fokus op die ontwikkeling van 'n gesonder leefstyl kan u help om by u doelwitte te bly en 'n positiewe ingesteldheid te behou.
