As u met 'n angsversteuring leef, kan die gedagte om oop te maak voor 'n groep vreemdelinge die laaste ding wees wat u wil doen. Dit kan egter baie terapeuties wees om u ervarings en gevoelens met ander te deel wat werklik verstaan hoe dit voel om in u skoene te wees. As u besluit dat dit tyd is om by 'n ondersteuningsgroep vir angsversteurings aan te sluit, neem die tyd om u opsies te oorweeg en vind die groep wat by u pas. Maak seker dat u ook u ondersteuningsgroep se pogings met ander behandelingsmetodes koördineer.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer moontlike ondersteuningsgroepe
Stap 1. Vra vir leidrade uit ingeligte en betroubare bronne
As u 'n angsversteuring het, is u hopelik onder die sorg van 'n gekoördineerde, gesamentlike mediese span. Praat met u dokter (s), geestesgesondheidswerker (s) en ander lede van hierdie groep oor aanbevole ondersteuningsgroepe in u omgewing of aanlyn. Om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, sal byna beslis verwelkom word as 'n positiewe toevoeging tot u behandelingsprogram.
- Vra vriende, geliefdes en kollegas, veral diegene met 'n verband met 'n angsversteuring (buite u), vir leidrade oor ondersteuningsgroepe.
- Onthou egter dat hierdie bronne u slegs raad kan gee; u moet die werk doen en die groep vind wat geskik is vir u spesifieke omstandighede.
Stap 2. Soek aanlyn na groepe wat aan u kriteria voldoen
Die internet is 'n seën vir groepe van alle soorte. Daar is nou baie duisende ondersteuningsgroepe van alle soorte wat feitlik bestaan en oor die hele land of wêreld bestaan. Boonop maak aanlynhulpbronne dit nog makliker om ondersteuningsgroepe te vind wat in u omgewing vergader.
- Begin u soektog deur betroubare, bekende mediese, nie-winsgewende of regeringswebwerwe te raadpleeg wat angsversteurings of geestesongesteldhede behandel. Die webwerf Anxiety and Depression Association of America (ADAA) bevat byvoorbeeld 'n soekbare indeks van ondersteuningsgroepe in die VSA en internasionaal.
- Terwyl u deur die lys van ondersteuningsgroepe en webwerwe kyk, beperk u fokus tot diegene wat spesifiek oor u toestand handel; byvoorbeeld sosiale angsversteuring (SAD) of algemene angsversteuring (GAD).
Stap 3. Kontak die groep en stel vrae
As u u lys tot een of meer moontlike groepe beperk het, moet u nie voel dat u moet registreer of dadelik moet verskyn nie. Doen 'n bietjie meer inligting oor die doelwitte, metodes, koste, ondersteuning van die groep, ens. En kontak die groep se leierskap direk met vrae. Vra dinge soos:
- Wat is die vergaderingsformaat? Is dit vryvloeiend of meer gestruktureerd? Kan almal (of word van hulle verwag) in ongeveer gelyke hoeveelhede praat?
- Is eggenote of ander ondersteuners welkom? Kan ek waarneem sonder om die eerste keer deel te neem?
- Hoeveel kos dit? Waarvoor word die fondse gebruik?
Deel 2 van 3: Sluit aan by en evalueer 'n groep
Stap 1. Neem deel aan 'n vergadering en kyk of dit welkom en nuttig is
U sal nooit seker weet of 'n ondersteuningsgroep die beste by u pas nie, totdat u dit probeer. Soos die naam aandui, moet die eerste prioriteit vir 'n ondersteuningsgroep wees om 'n ondersteunende atmosfeer te bied. Dit moet nie veroordelend of agenda-gedrewe wees nie, of te ernstig of te ongerig. U moet onmiddellik welkom voel en vry om te deel.
Bepaal of groeplede en hul behoeftes die primêre fokus van die groep is; as lede mekaar ondersteun deur woorde en dade; as vertroulikheid beskerm word; as die opvoedkundige materiaal op datum en betroubaar is; en as die koste beperk is tot wat nodig is om die groep te bedryf
Stap 2. Maak seker dat die groep nie net 'n "kletsessie" of 'n voorkant is vir 'n spesifieke behandeling of medikasie nie
Almal moet soms 'vent', en dit kan baie maklik wees om dit te doen onder 'n groep mense wat verstaan waardeur u gaan. En daar is 'n rol om ontevredenheid en klagtes binne 'n ondersteuningsgroep -dinamiek uit te spreek. Dit gesê, die fokus van die groep moet gaan oor die ontwikkeling van positiewe oplossings en die hantering van strategieë, en nie die skep van 'n kakofonie van 'wee my nie' (of 'wee is ons').
Baie ondersteuningsgroepe is ook verbonde aan spesifieke organisasies, soos godsdienstige entiteite, behandelingsentrums, gesondheidsorgstelsels of regeringsinstansies. Daar is niks inherent sleg aan sulke verbindings nie, maar maak seker dat die groep (al dan nie verbonde) nie 'n unieke agenda (soos 'n spesifieke behandelingsplan of medikasie) bevorder ten koste van die groter verskeidenheid alternatiewe nie. U moet nooit gespot of verminder word nie, omdat u 'n spesifieke, wettige behandeling aanvaar
Stap 3. Gaan voort om die groep te evalueer terwyl u gaan
Mense verander, groepe verander en siektes verander. 'N Groep wat aanvanklik perfek by u pas, kan baie minder word namate die tyd vorder, lidmaatskap verander, ens. Moet nooit voel dat u 'vasgesluit' is in 'n spesifieke groep nie en nie alternatiewe kan soek indien nodig nie. Hou aan om vrae te vra soos:
- Voel ek nog steeds welkom en gerespekteer?
- Is hierdie groep nog steeds gerieflik en bekostigbaar?
- Is daar nog 'n ware gee-en-neem-dinamika in hierdie groep?
- Maak ek - en is ander groeplede - vordering?
Deel 3 van 3: Maak 'n ondersteuningsgroep deel van u behandelingsplan
Stap 1. Moenie alleen op ondersteuningsgroepe staatmaak nie
'N Goeie ondersteuningsgroep vir angsversteuring moet u ander behandelingstrategieë aanvul en dit nie vervang nie. Angsversteurings, soos die meeste siektes, vereis 'n holistiese benadering tot behandeling. Voeg die ondersteuningsgroep by tot u professionele terapie, medikasie, ens.
As die groep u onder druk plaas om 'van u medisyne af te hou' of 'ophou om die krimp te sien', moet u baie versigtig wees om daarmee voort te gaan. Ondersteuningsgroepe is slegs een deel van die behandelingsraaisel
Stap 2. Laat u toestand professioneel gediagnoseer word
Hopelik het u reeds hierdie stap geneem, maar indien nie, moet u nie op 'n ondersteuningsgroep staatmaak om u siekte te "bevestig" nie. U kan nie seker wees dat u 'n spesifieke toestand het voordat dit professioneel gediagnoseer is nie, en die diagnose kan ook verwys na ander geestes- of fisiese gesondheidstoestande wat ook u angsversteuring beïnvloed. U het byvoorbeeld 'n angsversteuring, maar u kan nie seker wees (sonder diagnose) of u een, albei of nie een van die volgende het nie:
- Sosiale angsversteuring (SAD) veroorsaak 'n uiterste vrees om (hard) beoordeel te word in sosiale of prestasiesituasies, en hierdie vrees is voldoende om die daaglikse lewe te ontwrig. Ongeveer 15 miljoen mense in die VSA het SAD.
- Algemene angsversteuring (GAD) veroorsaak aanhoudende, oormatige bekommernis oor alledaagse dinge. Die persoon sien die ergste in elke situasie, selfs al is daar geen wettige rede om dit te doen nie. Ongeveer 7 miljoen mense in die VSA sukkel met GAD.
- Maar weer, moenie dat ondersteuningsgroepe (of wikiHow -artikels) u toestand diagnoseer nie. Raadpleeg 'n mediese beroep.
Stap 3. Volg u algehele behandelingsplan
Soos baie ander siektes, kan angsversteurings nie regtig 'genees' word nie. Hulle kan egter dikwels suksesvol bestuur word met die regte kombinasie van behandelingsopsies. Ondersteuningsgroepe pas byna altyd in hierdie mengsel, maar maak seker dat u ook die ander elemente van u behandelingsplan toewy. Benewens ondersteuningsgroepe, behels die behandeling van angsversteuring dikwels:
- Medikasie, soos sekere antidepressante in die SSRI- of SNRI -klasse.
- Professionele terapie, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat u help om spesifieke vaardighede aan te leer om u toestand te herken en die hoof te bied.
- Meer selfgeldende pogings van u kant om die oorsake en oorsake van u toestand te herken en om dinge wat reeds gebeur het, te laat vaar en dinge te verbygaan wat u nie kan beheer nie.
- Omhels oefening, stokperdjies, meditasie of ander maniere om die siklus van angs -episodes en die angs oor die volgende een te verbreek.
- Soek sosiale interaksies en omgee -verhoudings wat u kan help om isolasie en hartseer te oorkom.
