Die jitters kan die senuweeagtigheid wat u voel voor 'n groot onderhoud of optrede beskryf. Die term kan ook die hartroerende, wankelrige gevoel beskryf wat sommige mense kry nadat hulle te veel kafeïen geëet het. As u die jitters het, kan u leer om dit te stop deur te bepaal of daar 'n geestelike oorsaak (angs) of 'n biologiese oorsaak (kafeïen) is. Sodra u die bron van u jitters vasgestel het, kan u dit dienooreenkomstig behandel. Dit kan ook help om gesonder leefstylstrategieë aan te neem om jitters te voorkom of te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Hantering van senuweeagtige jitters
Stap 1. Berei vooraf voor
Een van die beste maniere om u kans op angstigheid te verminder, is deur voorbereiding. Simptome van paniek en angs ontstaan dikwels as gevolg van die onbekende van 'n situasie, dus dit kan help om vooraf 'n aktiwiteit of gebeurtenis in kaart te bring. Doen soveel as moontlik vooraf om later paniek te verminder.
As u byvoorbeeld op die punt is as gevolg van 'n aanstaande werksonderhoud, moet u vooraf die roete bepaal om u kans op laat aankoms te verminder. Oefen vrae saam met 'n vriend of kamermaat. Maak u uitrusting die vorige aand gereed
Stap 2. Hersien jou denke
Soms kan senuweeagtige jitters maklik verminder of uitgeskakel word as u net u innerlike dialoog verander om meer positief te wees. Woorde het baie krag oor hoe u voel, veral as die woorde 'n negatiewe ondertoon het. As u voel dat die senuwees en jitters begin toeneem, kan u met u woorde inskakel.
- Vra jouself af: "Watter woorde vloei deur my gedagtes wat my bang maak?" Miskien is dit dinge soos: 'Ek gaan vreeslik goed doen met die toets', 'sy sal nooit ja sê as ek haar uitvra nie' of 'as ek hier probeer parkeer, sal ek mors en almal sal sien.” As u meer aandag gee aan u interne dialoog, kan u gewoonlik sien dat u gedagtes oordrewe, verwoestend en vernietigend is.
- Elke keer as u met negatiewe gedagtes vasgevang word, neem 'n rukkie om dit te verander. Vervang elke negatiewe gedagte deur twee of drie positiewe gedagtes. Byvoorbeeld, "Ek het hard gestudeer en sal die toets môre doen," of "Selfs as ek 'n B op die toets behaal het, sal ek weet dat ek my bes gedoen het en dit is nog steeds 'n goeie punt."
Stap 3. Beweeg jou liggaam om energie vry te stel
Die jitters voel dikwels soos opgekropte energie in jou liggaam. Daar is geen beter manier om hierdie energie vry te stel as deur jou liggaam te beweeg nie. Dit kan lei tot intense fisieke aktiwiteit soos hardloop of gewig optel. U kan egter ook u hond 'n draai in die blok neem of musiek en dans aanskakel.
As u onrustig voel voor 'n gebeurtenis, probeer dan om u hande te skud, te strek of op en af te spring om die woelige gevoel te verlig
Stap 4. Trek u aandag af
Gewoonlik vestig u u aandag op die situasie wat u angstig maak as u die ruk voel. U kan die woede stop deur u gedagtes af te lei van die gebeurtenis wat paniek veroorsaak. Afleidingstegnieke kan feitlik enigiets insluit.
- Probeer 'n gesprek voer met iemand wat in die omgewing sit. Gryp 'n pen en papier en krabbel. Of skryf telkens 'n gerusstellende aanhaling neer, soos 'Dit sal ook verbygaan'. Lees 'n boek of luister na musiek.
- As u tydens 'n gesprek angstig begin voel, moet u uself weer heroriënteer! U kan diep asem haal of 'n vinnige badkamerpouse neem voordat u met u geselsie voortgaan.
Stap 5. Tel op humor
Om te lag is 'n uitstekende manier om liggaam en gees te ontspan in 'n situasie wat angstig is. U kan 'n vriend bel wat 'n sterk sin vir humor het, 'n grap vertel of 'n snaakse YouTube -video kyk. 'N Vinnige lag kan kalmte kalmeer en jou help om weer beheer oor jou senuwees te kry.
Stap 6. Probeer diep asemhaal
Kalm asemhaling is 'n uitstekende tegniek om die jitters te bestuur. Hierdie oefening behels die neem van stadige, beheerde asemhalings om die hartklop te verminder en die liggaam te verslap. Deur diep asem te haal en u liggaamsbewegings doelbewus te vertraag, verhoog u die suurstofryke bloedvloei deur u liggaam terwyl dit deur al u organe loop, insluitend u brein. Hierdie toename in suurstofryke bloed wat na u brein vloei, verbeter u denke en u vermoë om logies te dink. Spandeer 'n paar minute om heeltemal op u asem te konsentreer, en u sal sien dat die jitters verdwyn het.
- Maak u asemhaling doelbewus stadiger as u inname, aangesien dit u asemhaling naboots as u slaap, wat ons brein en liggaam mislei om meer ontspanne te raak.
- Asem deur jou mond in. Hou 'n paar tellings. Laat dan die lug deur u neus los. Tel terwyl jy deur elke siklus gaan. In en uit, "een." In en uit, "twee." En so aan.
Stap 7. Skop perfeksionisme tot die randsteen
Om hard te probeer om perfek te wees, is een van die belangrikste redes waarom u kan jit. U is bang vir mislukking, verwerping of verleentheid, sodat u liggaam wankel en afbreek. Pak jou perfeksionistiese neigings aan, en jy kan die jitters in hul spore stop.
U kan perfeksionisme hanteer deur perspektief te kry. Waaroor is jy so bekommerd? Algemene oorsake van kommer is dat iemand vir jou lag of 'n gek van jouself maak. Dink daaraan hoe gereeld dit in die verlede gebeur het. Herinner u uself dan: "Dit is baie onwaarskynlik dat hulle vir my sal lag."
Metode 2 van 3: Die bestuur van kafeïen -jitters
Stap 1. Wag dit uit
Alhoewel die minste wenslike methode van aksie, is dit die doeltreffendste manier om jou liggaam op sy eie te laat kalmeer, om kafeïen -jitters te stop sodra hulle begin. Terwyl u wag, kan dit 'n goeie idee wees om u aandag af te lei met 'n ander aktiwiteit om u gedagtes te laat verdwyn.
- Probeer 'n paar minute lê en jou oë toemaak. U kan moontlik nie slaap nie, maar dit kan u help om te kalmeer en te ontspan.
- U kan ook TV kyk, boodskappe doen of u leefruimte skoonmaak.
Stap 2. Eet iets
As u nie op 'n leë maag koffie drink nie, is dit minder waarskynlik dat u in die eerste plek ruk. As u alreeds hierdie fout gemaak het, stel dit reg deur 'n stewige maaltyd te eet. Probeer iets vulsel soos hawermout of bredie.
- Omdat kafeïen die liggaam dehidreer, drink ook 'n bietjie water saam met u maaltyd.
- Kafeïen dreineer die liggaam van die nodige voedingstowwe. U kan ook voordele ondervind as u vrugte en groente wat ryk is aan voedingstowwe, soos lemoene, piesangs, spinasie of boerenkool, eet.
Stap 3. Gooi natuurlike byvoegings in koffie of tee
As u natuurlike organiese vette, proteïene en suikers by u koffie of tee voeg, sal dit help om u bloedsuiker en energievlakke te balanseer, terwyl u die streshormone wat die jitters veroorsaak, verminder. Moet dit nie met kunsmatige versoeters en roomys doen nie.
- Probeer om vol rou, organiese gras gevoed melk, soja, amandel of klapperroom by te voeg.
- Gebruik rou suikerriet, klappersuiker, esdoringstroop of heuning as versoeter.
Stap 4. Oefen
Fisiese aktiwiteit kan u help om 'n deel van die oortollige energie te verbrand wat veroorsaak word nadat u te veel koffie gedrink het. Oefening kan die effek van kafeïen neutraliseer, dus werk 15 tot 30 minute om jou liggaam aan die gang te kry.
Hardloop, draf, loop of dans. Konsentreer net daarop om u liggaam aan die gang te kry om die ekstra energie wat deur kafeïenverbruik veroorsaak word, te verbrand
Stap 5. Monitor die daaglikse kafeïenverbruik
Die kans is goed dat u nie weet hoeveel kafeïen u daagliks verbruik nie. Die meeste mense dink aan koffie, tee en energiedrankies as kafeïen. Daar is egter ook baie ander kosse wat kafeïen bevat. 'N Kop koffie van 8 gram bevat gewoonlik ongeveer 80 milligram kafeïen (maar dit kan effens wissel na gelang van die bron). U koffie sonder kafeïen bevat nog steeds 'n klein hoeveelheid kafeïen (ongeveer 2-25 milligram).
- Die meeste koeldrank kan tussen 23 en 69 milligram kafeïen bevat.
- Jou tee sal baie wissel in die hoeveelheid kafeïen, afhangende van die bron, handelsmerk en tipe tee. Sommige tee, soos swart tee, kan tot 47 milligram kafeïen bevat vir 'n koppie tee van 8 gram.
- Sjokolade kom van die kakaobone wat gewoonlik 'n groot hoeveelheid kafeïen bevat. Met sjokolade, hoe hoër die kakao -inhoud, hoe hoër is die kafeïeninhoud wat u sal inneem. In 'n sjokoladestafie tussen 45 en 60 persent kakao kan tot 70 milligram kafeïen wees.
- Roomys kan ook kafeïen bevat as dit gegeur word met koffie, tee of sjokolade. Sommige handelsmerke en soorte roomys kan tot 125 milligram per porsie bedien.
Stap 6. Verminder of beperk u kafeïeninname
As u reeds jitterig voel as gevolg van kafeïenverbruik, moet u onmiddellik ophou drink. Moet nooit voortgaan om koffie te drink as u al opgewonde voel nie, aangesien dit die probleem net vererger. In die toekoms, drink 'n bietjie op 'n slag om die moontlikheid van oorverbruik te verminder.
Die gepaste hoeveelheid kafeïen wissel van persoon tot persoon. Oor die algemeen kan 5 tot 6 koppies vir sommige egter tot 'kafeïenvergiftiging' lei. Simptome kan 'n vinnige hartklop, slaapstoornis, hoofpyn, angs, prikkelbaarheid en gereelde urinering insluit
Stap 7. Vermy kafeïenverbruik laat in die dag
Behalwe dat hulle te veel drink, is 'n ander rede waarom mense jitterig voel as gevolg van kafeïen, dit te naby aan slaaptyd. Omdat dit 'n stimulant is, kan u op die punt begin voel en sukkel om aan die slaap te raak. Vermy kafeïen ten minste ses uur voor u slaaptyd om hierdie effekte te verminder.
Luister na jou liggaam. Sommige mense moet hul kafeïeninname baie vroeër verminder om te verhoed dat dit die kwaliteit van die slaap inmeng
Metode 3 van 3: Die optimalisering van u gesondheid
Stap 1. Maak jou liggaam vol met voedsame kos
'N Slegte dieet vol suikeragtige en vetgemaakte verwerkte voedsel kan dikwels angs vererger. As u geneig is om onrustig te voel, wil u moontlik u dieet opruim. Kies volvoedsel soos vars of bevrore vrugte en groente, maer proteïenbronne, neute en sade, volgraan en lae-vet suiwelprodukte.
Behalwe dat u suikerryke kosse uitsny, beperk u ook die inname van kafeïen en alkohol, wat angs kan vererger. Drink eerder baie water
Stap 2. Oefen daagliks
Gereelde oefening kan ook angs bekamp. Boonop kan u 'n oefensessie in die dag druk, veral in die oggend, 'n hupstoot gee sodat u nie na kafeïen hoef te gaan nie. Vind 'n oefenroetine wat u geniet, en probeer om ten minste 30 minute op die meeste dae van die week fisies te wees.
Stap 3. Kry genoeg rus
Slaapgebrek verhoog dikwels angs en kan lei tot die jitterige gevoel wat u ervaar. Maak slaap 'n prioriteit om angs onder beheer te kry. As u sukkel om aan die slaap te raak, moet u 'n spesiale nagroetine ontwikkel wat dit makliker maak om aan die slaap te raak.
- Hierdie roetine kan insluit dat u 'n warm bad of 'n stort neem, 'n bietjie lees, tydskrifte of luister na kalmerende musiek. Skakel elektroniese toestelle soos selfone en TV's af wat jou langer wakker hou.
- Ongeveer 7 uur slaap is 'n goeie doelwit.
Stap 4. Begin 'n selfversorgingsprogram
Soms kan u onrustig voel omdat u te veel werk en nie genoeg selfversorging het nie. Dit is belangrik om elke dag tyd af te staan om dinge te doen wat u geniet. Dit help u om te ontspan en kan selfs verseker dat u meer produktief is as dit nodig is.
