Soveel van ons begin 'n dieetboek, maar gee na 'n paar dae op. Hierdie artikel gee 'n paar voorstelle van iemand wat al meer as 30 jaar lank 'n dieetjoernaal byhou.
Stappe
Stap 1. Koop 'n steno-pad
U kan ook 'n omslag koop vir die steno-pad met sakke, maar dit is opsioneel. Die gebruik van 'n woordverwerkingsprogram soos Microsoft's Word is 'n uitstekende manier om u dieetjoernaal elektronies te organiseer. Stoor u werk per maand en jaar in aparte vouers op u hardeskyf.
Stap 2. Maak 'n kalender op die eerste bladsy van die pad, begin met Sondag op die eerste reël, dan Maandag op die tweede reël, Dinsdag op die derde reël, ens
vir die hele week. Laat 'n lyn oop na Saterdag, begin dan weer met Sondag. Sit die dag van die maand langs elke dag van die week. Daar moet twee kolomme dae wees, van Sondag tot Saterdag.
Stap 3. Plaas die woorde bo -aan elke kolom:
"Kalorieë", "Gewig" en "Oefening".
Stap 4. Plaas 'n skuifspeldjie onderaan die bladsy om hierdie bladsy aan die einde van die dag te merk
Stap 5. Skryf alles neer wat u eet en die aantal kalorieë/kilojoules
Begin met dag een van die joernaal (volgende bladsy). As u op die Weight Watcher ™ -program is, voeg ook die sterk aanbevole punte by.
Stap 6. Totaal van u kalorieë/punte aan die einde van die dag en gaan terug na u eerste bladsy en teken die totale aantal kalorieë/kilojoules wat op daardie dag verbruik is, aan
Stap 7. Teken op u daaglikse dieetbladsye hoe u voel, u emosies en die versoekings wat u teëgestaan het
Moenie vergeet om ook by te voeg watter soort oefening u gedoen het en hoe lank nie, en enigiets anders oor u dag wat relevant is.
Stap 8. Probeer om 4 dae op een bladsy te hê
verdeel die bladsy net in 4 gelyke dele met 'n pen en gebruik kleiner skrif. Dit help u om 'n oorsig te kry van u vordering. U kan ook kies om een bladsy per dieetdag te bestee as u wil, sodat u meer inskrywings kan maak (bv. Emosies, oefening, ens.).
Stap 9. Totaal alles aan die einde van die week
Op u hoofkalenderbladsy, tel die totale aantal kalorieë/kilojoules/punte aan die einde van die week op. Teken ook u gewig aan. Sodra u 'n hele boek gevul het, sal u sien hoeveel kalorieë/punte dit neem om 'n sekere gewig te handhaaf, en u kan die weke sien waar u verloor het of gewig gekry het. U kan ook die snellers leer wat veroorsaak dat u min of meer kos eet.
Wenke
- Maak van dieetjoernaal iets om na uit te sien. Dit is lekker om terug te kyk na 'n ou tydskrif om jou eetgewoontes te ondersoek en te sien hoeveel jy geweeg het, wat jy geëet het en hoe jy voel.
- Dit is baie makliker om die Weight Watcher ™ metode te leer om punte te tel as om kalorieë of kilojoules te tel. Met kalorieë of kilojoules, moet u byvoorbeeld duisende kalorieë per dag byhou (byvoorbeeld 1200 kalorieë), maar met punte hoef u slegs 20-30 punte by te hou, aangesien elke kos 'n puntbedrag kry.
- Gaan dan verder op die bladsy met Sondag tot Saterdag en teken die punte en gewig aan en oefen: ------
- Een voorstel is om 'n rukkie aan te sluit by Weight Watcher ™ om die inligting van hulle te kry. U kan 'n lewenslange lid word, wat ses weke gratis is as u u doelgewig bereik.
-
Voorbeeld van uitleg (met behulp van die puntestelsel):
- Kalorieë/ punte/ gewig/ oefening
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Ds 20
- Vr 25
- Sat 30
- Totale punte 185
- Plaas resepidees, dieetadvies/ens in die sakke van u steno -omslag.
Waarskuwings
- Dwing jouself om elke dag in die joernaal te skryf, moenie moed opgee nie. Dit kan maklik 'n gewoonte word as u daarby hou!
- Onthou om u gewig binne 'n gesonde balans te hou, soos deur 'n dokter aanbeveel
- Teken dit op nadat u alles gedoen het. As u dit uitstel, kan u dit vergeet.
- Moenie te obsessief raak oor u dieetjoernaal nie; maak net seker dat u daarby hou. U hoef nie elke minuut van die dag daaraan te dink nie.
- U sal gewig verloor as u waaksaam bly. Teken selfs die dae aan waarop u heeltemal van u dieet af is, selfs al het u die dag 5000 kalorieë. Skryf dit neer en teken dit op. Moenie die joernaal prysgee nie, net omdat u die gewenste hoeveelheid kalorieë/punte oorskry het. Dit is eintlik die punt van die joernaal - om die snellers te openbaar wat u daartoe lei en om u te waarsku oor die behoefte aan verandering.
