U kan kilo's verloor en nie 'n dieet hoef te eet nie! Dit is 'n lewenstylverandering, wat beteken dat u permanent gewig sal verloor. Dit beteken ook dat u permanente veranderinge moet aanbring. U sal nie eers ontneem voel nie! Volg net hierdie stappe!
Stappe
Stap 1. Begin deur u kalorie -inname geleidelik tot 500 kalorieë te verminder as wat u normaalweg sou eet OF as u baie gemorskos en/of gebraaide kos eet, sny dit dan geleidelik af
Stap 2. Drink water
Soos baie mense gesê het, is dit ongelooflik goed vir jou. Volgens die meeste dokters en voedingkundiges moet u elke dag minstens 64 gram (8 koppies koppies) water drink. Maar onthou, u verbruik ook water in u kos, dus moenie oorboord gaan nie en drink 8 koppies water PLUS al die water in die kos. Die akkuraatste berekening is egter om jou gewig te neem en dit deur 2 te deel, wat gelyk is aan die hoeveelheid onse water wat jy per dag moet drink. U kan die resultaat met agt deel (agt vloeibare onse in 'n koppie) om u te vertel hoeveel koppies water u daagliks moet drink. As u voel dat u nie genoeg water drink nie, moet u na u urine kyk as u die toilet gebruik. As u urine liggeel of beter nog kleurloos is, verbruik u daagliks voldoende water. As dit donkergeel of bruin is, het u meer water nodig, 'n ernstige lewersiekte of hepatitis. Volgens 'n webwerf wat sulke kwessies bespreek, kan "bruin urine 'n aanduiding wees van 'n ernstige toestand. Dit kan veroorsaak word deur lewersiekte, hepatitis, melanoomkanker of kopervergiftiging. Ander simptome van hierdie siektes moet ook as indikators beskou word. dat as u onlangs fava -bone geëet het of 'n lakseermiddel geneem het, u urine ook bruin kan word. " Die voordele is ontelbaar: 'n gesonde, sagte vel; ook 'n helderder vel, en dit spoel allerhande slegte dinge uit, ensovoorts …
Stap 3. Gaan vir volgraanprodukte en probeer om weg te bly van verwerkte voedsel (witmeel, ingemaakte sop/goedere)
Eet soveel vrugte en groente as wat u wil, probeer dit net op 'n leë maag (vertering), vetvrye suiwelprodukte, en eet nie meer as 3 gram vleis per dag nie. Hoe ligter die kleur van vleis, hoe gesonder is dit. 'N Belangrike opmerking: sny vetryke voedsel uit u dieet, maak seker dat dit 30% of minder kalorieë uit vet bevat.
Stap 4. Oefen
Dit hoef nie vervelig en moeilik te wees nie. Dit is so maklik soos om 10 minute se stap na elke maaltyd te loop, of op die fiets te ry, of selfs 'n speelkaartjie te speel. 'N Maklike manier om gemotiveerd te raak om te oefen, is om by u plaaslike ontspanningsentrum aan te meld vir sport, soos swem, stap of basketbal. Gaan vir kragopleiding! As u spiertonus het, verbrand u natuurlik natuurlik die hele dag deur vet. Die belangrikste ding is om daar uit te kom, selfs al is dit net 25 minute se stap. Hoe meer jy doen, hoe beter sal jy voel. Onthou dat die oefentyd minstens 30 minute [verhoogde hartklop] moet wees, want dit kan die vet verbrand.
Stap 5. Vind uit hoeveel kalorieë u verbrand, byna enige aktiwiteit
(Dit is super maklik!)
Stap 6. Handhaaf jou gewig
Voeg geleidelik meer van die voedsel wat u geëet het (gesond) by u dieet, maar bly oefen. As u 'n punt bereik het waar u 'n sekere hoeveelheid kalorieë eet en u gewig nie meer as 3 pond is nie, is u klaar.
Wenke
- As u gewig verloor het, vier dit! Koop vir jou die uitrusting wat jy regtig wou hê, gaan na 'n spa … bederf jouself! … maar nie met kos nie.
- Aangesien u elke dag gesond eet, is dit goed om af en toe te geniet, maar onthou matigheid.
- As u agterkom dat u gedurende die middag moeg is, of as u meer energie nodig het, probeer om 5 klein maaltye per dag in plaas van 3 groot maaltye te eet.
Waarskuwings
- Byna alle sterftes wat verband hou met watervergiftiging by normale individue het te wyte gekry aan waterdrinkwedstryde waarin individue probeer om 'n paar liter in 'n paar minute te verbruik, of deur lang periodes van intensiewe oefening waartydens elektroliete nie behoorlik aangevul word nie, tog word groot hoeveelhede vloeistof steeds verbruik. U kans op watervergiftiging is skraal!
- Te veel water kan watervergiftiging veroorsaak, wat veroorsaak dat liggaamselle swel van die groot hoeveelheid water, dit kan veroorsaak dat die breinselle swel en die dood kan veroorsaak.
