Hoe om 5 pond in 5 dae te verloor: 10 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om 5 pond in 5 dae te verloor: 10 stappe (met foto's)
Hoe om 5 pond in 5 dae te verloor: 10 stappe (met foto's)

Video: Hoe om 5 pond in 5 dae te verloor: 10 stappe (met foto's)

Video: Hoe om 5 pond in 5 dae te verloor: 10 stappe (met foto's)
Video: ELBERT HELPT BIJ EEN BEVALLING - TOPDOKS EXTRA 2024, Maart
Anonim

Baie mense stel belang om 'n bietjie gewig te verloor. Dit is veral waar as u 'n spesiale geleentheid het, soos 'n klasreünie, 'n vakansiepartytjie of troue. Alhoewel tipies nie 'n vinnige gewigsverlies in 'n kort tydjie aanbeveel word nie, kan u genoeg verloor om u selfvertroue te versterk of om u klere 'n bietjie beter te pas. Alhoewel dit onwaarskynlik is om 5 pond in vyf dae te verloor, met die regte dieetveranderings en oefenplan, kan u gewig verloor en 'n bietjie ligter voel. Onthou: dit is 'n vyfdaagse plan en moet nie langer gedoen word nie. Om langer as vyf dae by hierdie plan te hou, kan u gesondheid ernstig benadeel.

Stappe

Deel 1 van 2: Verander u dieet vir vinnige gewigsverlies

Verloor 5 pond in 5 dae Stap 1
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 1

Stap 1. Sny kalorieë

Om gewig te verloor, moet u 'n paar kalorieë uit u dieet sny.

  • Gewoonlik sal ongeveer 500 kalorieë per dag 'n gewigsverlies van 1-2 pond per week tot gevolg hê. As u egter 5 pond in 5 dae wil verloor, moet u moontlik meer kalorieë sny.
  • Die meeste gesondheidswerkers beveel aan dat u nie kalorieë tot minder as 1200 per dag beperk nie. As u minder as hierdie hoeveelheid verbruik, is dit moeilik om daagliks voldoende hoeveelhede van die nodige voedingstowwe te kry.
  • As u egter net 'n paar dae lank 'n baie lae-kalorie-dieet wil volg, sal u waarskynlik nie baie nadelige newe-effekte hê nie.
  • Tipiese newe-effekte van baie lae-kalorie-diëte (diëte wat ongeveer 800-1 000 kalorieë per dag bevat) sluit in moegheid, moegheid, hoofpyn, geestelike mistigheid en gebrek aan energie. Raadpleeg altyd eers u dokter. Moenie 'n baie lae-kalorie dieet begin sonder mediese toesig nie.
450488 2
450488 2

Stap 2. Beperk koolhidrate

Studies het getoon dat een van die vinnigste diëte vir gewigsverlies 'n koolhidraatvrye dieet is. Dit help jou om meer vetmassa te verloor en help ook om 'n bietjie water te verloor. Alhoewel dit nie as 'n langtermyn-dieet aanbeveel word nie, is dit veilig om hierdie plan vir vyf dae te volg.

  • 'N Lae-koolhidraat dieet is 'n dieet wat voedsel wat koolhidrate bevat, beperk of beperk. Hierdie tipe voedsel sluit in graan, styselagtige groente, suiwelprodukte en vrugte.
  • Dit is nie gesond of slim om alle voedsel wat koolhidrate bevat, te vermy nie. U beperk vier uit die vyf voedselgroepe en kan nie die noodsaaklike voedingstowwe verbruik wat u liggaam nodig het om te funksioneer nie.
  • Beperk voedsel wat meestal koolhidrate bevat en nie 'n beduidende hoeveelheid ander voedingstowwe bevat nie. Dit sluit in korrels en styselagtige groente. Voedingstowwe uit hierdie voedsel kan ook in ander voedselgroepe gevind word.
  • As u kies om koolhidrate in te sluit, moet u slegs een tot twee porsies daagliks eet. Dit is 1 gram of ½ koppie korrels, ½ koppie vrugte of 1 koppie styselgroente.
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 3
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 3

Stap 3. Maak jou maaltye maer en groen

Beperk koolhidrate vir 'n vinnige gewigsverlies en maak die meeste van u maaltye 'maer en groen'. Dit beteken dat ons veral fokus op maer proteïene en groen of nie-styselagtige groente.

  • Sluit 'n porsie of twee maer proteïene by elke maaltyd in. Een porsie is gewoonlik ongeveer 3 - 4 oz of die grootte van 'n pak kaarte.
  • Magere proteïenvoedsel sluit eiers, pluimvee, maer beesvleis, vark, neute en seekos in. Lae-vet suiwelprodukte en peulgewasse kan ook as maer proteïene beskou word, maar dit kan beperk word as gevolg van hul koolhidraatinhoud.
  • Die ander helfte van u maaltyd moet 'n nie-styselagtige groente wees. Mik vir een tot twee porsies by elke maaltyd. Een porsie is 1 koppie of 2 koppies blaargroentes.
  • Voorbeelde van etes wat aan die "maer en groen" kriteria voldoen, sluit in geroosterde salm oor 'n spinasieslaai, roerbraai groente en geroosterde hoender- of courgette-spaghetti en gehaktballetjies.
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 4
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 4

Stap 4. Drink voldoende vloeistowwe

Dit is baie belangrik om voldoende gehidreer te bly - veral as u vinnig probeer gewig verloor. Die mite is dat die ontwatering van die liggaam 'n goeie manier is om watergewig te verloor, maar die beperking van soutvoedsel en die skoonmaak van die liggaam met gewone water kan die oortollige "watergewig" verminder.

  • Hidrasie speel 'n baie belangrike rol in u algemene gesondheid. Dit help om u liggaamstemperatuur te handhaaf, u organe te beskerm en selfs u gewrigte te smeer.
  • Die meeste gesondheidswerkers stel voor dat u daagliks ongeveer agt tot 13 glase water of ander hidrerende vloeistowwe inneem. Hierdie bedrag sal afhang van u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
  • Benewens die behoud van voldoende hidrasie -status, kan drinkvloeistowwe ook help om gewig te verloor. Daar word voorgestel dat u een tot twee glase water drink voor 'n maaltyd om u porsies te verminder of as u honger voel.
  • Probeer om slegs hidriserende drankies sonder kalorieë te drink, soos water, gegeurde water, onversoete koffie en tee. Gee drankies soos sappe, sportdrankies, energiedrankies, koeldrank en alkohol deur.
450488 5
450488 5

Stap 5. Beperk snacking

As u belangstel om 5 pond in vyf dae te verloor, is dit die beste om versnaperinge op verwerkte en natriumryke voedsel te beperk of aansienlik te beperk.

  • Alhoewel versnaperinge deel van 'n gesonde dieet kan wees, kan dit u nie toelaat om die 5 pond in vyf dae te verloor nie.
  • As u kies om te peusel, bly u fokus op "maer en groen." Kies kosse wat meer proteïene en koolhidrate bevat.
  • Hou ook snacks tot 150 kalorieë of minder. Dit sal u help om u totale kalorie -limiet op die regte spoor te hou.
  • Geskikte versnaperinge sluit in 1 hardgekookte eier, 3 oz runderbees, 2 onse kaas of 1 proteïenstaaf/skud.
450488 6
450488 6

Stap 6. Beperk voedsel wat gas produseer

Sommige kosse is meer geneig om gas of opgeblasenheid te veroorsaak. Alhoewel dit nie noodwendig verantwoordelik is vir gewigsverlies op die skaal nie, kan die beperking van hierdie kosse u slanker laat voel.

  • By vertering veroorsaak sommige voedsel oortollige gas. Dit laat u opgeblase voel of lyk, en dit sal moeiliker wees om in 'n stywer broek of romp te pas of gemaklik te voel.
  • Gasvormende voedsel sluit in broccoli, blomkool, spruitjies, kool, boontjies, lensies, knoffel en uie.
  • Kougom of die drink van koolzuurhoudende drank kan ook ongewenste gas of opgeblasenheid veroorsaak.

Deel 2 van 2: insluitend fisiese aktiwiteit om vinnige gewigsverlies te ondersteun

Verloor 5 pond in 5 dae Stap 7
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 7

Stap 1. Gaan weekliks vir 150 minute kardio

Benewens die vermindering van kalorieë, kan u kardiovaskulêre oefening gebruik om u totale kalorieverbranding of -tekort vir die dag te verhoog.

  • Die USDA beveel aan dat u elke week minstens 150 minute se kardiovaskulêre oefeninge uitvoer, of dat u ongeveer 30 minute vyf dae per week oefen.
  • Probeer om matige intensiteit aktiwiteite te doen. Dit is oefeninge wat u moet laat sweet, effens uitasem word en moeg moet voel as u klaar is. Afhangende van u huidige fiksheidsvlak, kan daar 'n verskeidenheid aktiwiteite wees wat vir u as matige intensiteit beskou kan word.
  • Voorbeelde van oefeninge sluit in stap, draf/hardloop, swem, die elliptiese of roeimasjien gebruik, 'n aerobics -klas doen of dans.
  • U kan dit tot 300 minute per week verhoog as u kan. Daar is geen veilige boonste perk vir oefening nie; Let egter daarop dat as u 'n baie beperkte dieet of 'n baie lae-kalorie dieet volg, u te moeg kan voel om te oefen of vinnig moeg word wanneer u oefen. Let op en let op as u hierdie newe -effekte opmerk. As u pyn of ongemak voel, verminder die intensiteit van u oefening. As die pyn ernstig is, soek mediese hulp.
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 8
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 8

Stap 2. Verhoog u basislynaktiwiteit

Benewens kardio -oefeninge, kan dit ook nuttig wees om u basislynaktiwiteite te verhoog. Dit is dinge wat u elke dag doen en kan toeneem met geringe veranderinge.

  • Basisaktiwiteite (soos om huistake te doen of om na en van u bestemmings te stap) verbrand nie baie kalorieë self nie; As u egter die hele dag u baseline -aktiwiteit verhoog, kan u die totale daaglikse kalorieverbranding aansienlik verhoog.
  • Dink aan maniere waarop u meer kan beweeg en meer aktief kan wees. Dit kan beteken dat u verder weg van u bestemming moet parkeer, die trappe moet neem, kan staan of oefeninge moet doen tydens TV -onderbrekings of by u lessenaar kan staan.
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 9
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 9

Stap 3. Probeer HIIT oefensessies

Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) is 'n nuut gewilde tipe oefening. Dit verbrand 'n groot hoeveelheid kalorieë in 'n korter tyd en help ook om u algehele metaboliese tempo te verhoog.

  • Tipiese HIIT-oefensessies is van kortere duur as bestendige kardio (soos om te gaan draf) en behels kort sarsies van baie, baie hoë intensiteit aktiwiteit, gevolg deur kort sarsies van meer matige intensiteit aktiwiteit.
  • HIIT-oefensessies is gewoonlik slegs gerig op diegene wat reeds 'n fiksheidsvlak handhaaf om aktiwiteite met 'n hoër intensiteit te ondersteun of gereeld aktief is.
  • U kan 'n verskeidenheid kardioaktiwiteite doen vir 'n HIIT -oefensessie. Byvoorbeeld, op 'n trapmeul kan jy afwissel tussen draf en naellope of hardloop opdraande.
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 10
Verloor 5 pond in 5 dae Stap 10

Stap 4. Herstel in die stoomkamer

Baie gimnasiums bied nou 'n stoomkamer of sauna aan vir hul kliënte. Dit kan u help om te ontspan en te herstel van u oefensessie, maar ook 'n vinnige gewigsverlies ondersteun.

  • As u sweet, kan u oortollige water gewig verloor. Dit kan die getalle op die skaal vinniger laat daal en u minder opgeblase laat voel.
  • Ontspan 10 tot 20 minute in die stoomkamer. As u meer tyd as dit spandeer, kan u ontwater word.
  • Wees baie versigtig wanneer u die stoomkamer gebruik, veral vir gewigsverlies. Dit is nie 'n aanbevole metode om gewig te verloor nie en moet met omsigtigheid gebruik word.
  • Daarbenewens kan oormatige sweet tot dehidrasie lei, wat gevaarlik kan wees. Volg altyd 'n stoomkamer -sensasie met baie hidrerende vloeistowwe.

Wenke

  • Slaap baie. Jou liggaam verbrand steeds kalorieë, en jy voel meer energie, wat dit makliker maak om by jou plan te hou.
  • Klein dingetjies, soos om werk toe te ry, die trap op te gaan en aktief in die huis te bly, dra op die lang termyn tot 'n groot rol.
  • As u by 'n gesin of kamermaats woon, vra hulle of u die ongesonde kos in die kaste kan gooi, of as u dit ten minste kan wegsteek. U wil so min as moontlik versoekings hê.
  • Raadpleeg 'n dokter voordat u 'n uiterste dieet of oefenroetine onderneem. Hulle sal u kan vertel of u dieetplan of oefenplan veilig en geskik is vir u.
  • As u meer as 5 pond wil verloor, kyk hoe u twee pond per week kan verloor.

Aanbeveel: