As u vinnig wil gewig verloor, moet u gereed wees daarvoor. Dit is beslis moontlik om 'n pond per dag te verloor, maar dit gaan nie maklik wees nie. Dit gesê, 'n gedissiplineerde en standvastige benadering tot dieet en oefening sal dit moontlik maak om 7 pond per week af te skud.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet om gewig te verloor
Stap 1. Verstaan die wetenskap agter gewigsverlies
As u weet waarom u koolhidrate moet sny, moet begin oefen en anders moet eet, kan u u dieet daarvolgens aanpas. Daar is 3 500 kalorieë in 'n pond vet, en om vinnig gewig te verloor, moet baie van hierdie kalorieë uit u dieet verwyder word. Vir die res verbrand oefening kalorieë en begin u metabolisme om meer kalorieë te verbrand terwyl u slaap. 3, 500 kalorieë per dag is baie - en jy moet gereed wees om op te offer om dit moontlik te maak. Dit sal nie 'n gemaklike 7 dae wees nie, maar u kan dit bereik as u u einddoel in die oog hou.
- 'N Kalorie is 'n kalorie. Dit beteken dat gewigsverlies aan die einde van die dag gaan oor die vermindering van die aantal kalorieë wat u eet, ongeag uit watter bron hulle kom. 'N Professor in Kentucky het een keer Twinkies geëet en 27 pond verloor om hierdie punt te bewys. Hoe? Hy het baie, baie min geëet.
- As u tydens hierdie dieet gevaarlik naar, lighoofdig, lomerig of moeg voel. stop en eet 'n happie. U kan steeds baie gewig verloor deur die basiese huurders van hierdie dieet te volg, selfs al moet u een of twee keer vir u veiligheid 'bedrieg'.
Stap 2. Hou u normale kalorie-inname vir 1-2 weke by voor u begin
Kry 'n dieet -app, gebruik 'n kalorie -telling -webwerf, of skryf eenvoudig u kalorieë in 'n joernaal neer. U moet weet hoeveel kalorieë u elke dag eet om uit te vind waar u dieet kan verander.
U sal ongeveer 1 000 of minder kalorieë per dag moet eet om elke dag vir 'n week 'n pond te verminder
Stap 3. Laat koolhidrate uit jou dieet val
As u dit stadig kan doen, het u die beste resultate voor u uitdaging van een week. Koolhidrate is 'n belangrike deel van die dieet, maar hulle hou baie water (bind aan meer water as vet of proteïene) en is maklik om te ooreet. Probeer om minder as 50 g kaarte per dag (ongeveer 'n skeppie pasta) per dag te kry.
- Wissel spaghetti -muurbal vir pasta - dit bevat minder as 1/4 van die kalorieë.
- Ruil 'n Engelse Muffin vir bagels of hamburgerbroodjies om 100 kalorieë te bespaar.
- Maak 'n tacoslaai in plaas van 'n burrito.
- Probeer u koolhidraatdieet stadig verlaag in die 2-3 weke voor die groot gewigsverlies. Jou liggaam sal aanpas by die verandering, en teen die tyd dat jou "7 dae-7 pond" om jou kom, is jou liggaam gereed om die gewig te verminder. Dit gesê, om koolhidrate vir een week te laat val, sal steeds 'n verskil maak.
Stap 4. Hou by groente
Dit is baie moeilik om groente te ooreet. Dit is nie 'n grap oor hoe groente sleg smaak nie; dit is werklike wetenskap wat gebaseer is op die konsep van 'n "gelukpunt", die hoeveelheid kalorieë wat u moet eet om vol te voel. Verwerkte voedsel word spesifiek gemaak met hoër saligheidspunte, maar met die natuurlike goedheid van groente kan jy minder kalorieë eet en steeds vol voel.
Maak 'n slaai met u gunsteling vrugte en groente: blaarslaai, wortels, tamaties, komkommers, boerenkool, seldery, appels, aarbeie, rooi uie, ens. Hou die slaaisous tot 'n minimum; 1-2 teelepels olie en asyn is die beste weddenskap
Stap 5. Eet maer proteïene om vol te voel en blywende energie te kry
As u eers koolhidrate verwyder het, sal u waarskynlik voortdurend honger voel. U kan dit egter vermy deur van elke maaltyd 'n bron van maer, vetvrye proteïene te maak. Sommige proteïene wat by u dieet ingesluit moet word, is:
- Gebraaide of gebakte hoender.
- Bone, kekerertjies en peulgewasse.
- Tuna en ander wit visse.
- Neute
- Eiers
Stap 6. Beplan u maaltye vir intermitterende vas (IF)
IF is een van die beste maniere om vinnig gewig te verloor, maar niemand het ooit gesê dat dit lekker was nie. Meestal behels IF dat u ontbyt oorslaan, wat tot 18 uur of langer tussen maaltye lei. In plaas van ontbyt, eet 'n enkele piesang as jy wakker word as 'n peuselhappie. Dan kan u middagete en aandete eet, met 'n klein happie tussenin (veral as u oefen) en die volgende dag weer begin.
- Dit is slegs 'n strategie vir gewigsverlies op kort termyn. 'N Gebalanseerde ontbyt elke oggend is belangrik vir 'n langdurige dieet, want as u ontbyt oorslaan, lei dit dikwels tot ooreet later.
- Vas kan die oksidasie van vet verhoog, wat u help om vet vinniger te verloor.
Stap 7. Hou snacks tussen 150 kalorieë elk
Baie ondernemings maak 'snackpakkies' en lae-kalorie-opsies, en as u iets soets, as dit matig is, kan u later ooreet voorkom. Dit gesê, u wil hierdie versnaperinge uit die ruimte haal. In plaas daarvan om net na die middagete 'n lae-cal koekie te eet, moet u as nagereg 1-2 uur eet en dit as 'n happie eet. Dit hou u langer minder honger en maak dit makliker om u kalorieë te verwyder. 'N Paar goeie versnaperinge sluit in:
- N piesang
- 'N Handvol bessies.
- 1-2 eetlepels neute.
- Lae-cal bars, versnaperinge en energiedrankies.
Stap 8. Drink 'n glas koffie of groen tee
Kafeïen, as dit matig geneem word, is 'n effektiewe eetlusonderdrukker. Alhoewel daar geen sterk bewys is dat kafeïenverbruik op lang termyn tot gewigsverlies kan lei nie, kan dit u help om op kort termyn wins te maak deur u metabolisme te verhoog en terselfdertyd u eetlus te verminder.
Stap 9. Drink gereeld water om hongerpyne te verlig
Gereelde waterdrinkers vermy versnaperinge of ooreet baie makliker, dus hou 'n waterbottel byderhand gedurende die dag. As u honger is tussen maaltye, drink 'n bietjie water- dit sal u waarskynlik tot die ete hou.
Stap 10. Weet dat 'n effektiewe dieet baie min kalorieë bevat
U sal nie baie kos eet om gewig te verloor nie. 'N Dieet vir vinnige gewigsverlies behoort ongeveer 1 000 kalorieë per dag te wees, wat vinniger opgeëet word as wat u dink. 'N Voorbeelddieet (ontbyt ingesluit) kan die volgende insluit:
-
Ontbyt:
'N Appel, 'n hardgekookte eier en 'n handvol neute.
-
Middagete:
Klein stukkie geroosterde hoender, 1 koppie vetvet jogurt, piesang.
-
Snack:
Klein slaai.
-
Aandete:
1-2 hardgekookte eiers, komkommer, peper en kekerertjieslaai. U kan ook hierdie maaltye probeer, elk onder 300 kalorieë.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Watter proteïenbron moet u vermy as u gewig wil verloor?
Geroosterde hoender
Nie heeltemaal nie! Geroosterde hoender, veral wit vleis, is 'n uitstekende proteïenbron. Dit kan taai wees, maar die byvoeging van kruie of speserye gee baie smaak sonder om baie kalorieë by te voeg. Raai weer!
Kekerertjies
Nope! Kekerertjies is een van die beste proteïenbronne wat nie vleis is nie. Dit bevat minder vet as selfs die vleis met die laagste vet, maar hoewel dit nie so proteïendig soos vleis is nie, is dit 'n uitstekende aanvulling op u dieet. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Biefstuk
Dit is reg! Biefstuk is propvol proteïene, maar selfs as jy dit nie in enige vet kook of sous byvoeg nie, is dit steeds 'n taamlik vetterige vleis. As u probeer om gewig te verloor, is dit die beste om te hou met maerder vleis en proteïene wat nie vleis is nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Neute
Naby! Neute bevat eintlik heelwat vet in vergelyking met ander proteïenbronne. Anders as die vette wat in diereprodukte voorkom, is die vette in neute gesond, wat neute 'n goeie ding is om te eet tydens dieet. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Handhaaf 'n aktiewe leefstyl
Stap 1. Vind u basiliekruidmetabolisme (BMR) om vas te stel hoeveel kalorieë u verbrand sonder om te oefen
Om dit te doen, vermenigvuldig u gewig met 10. Dit is ongeveer hoeveel kalorieë u op 'n dag verbrand net deur te bestaan ('n man van 20 pond verbrand ongeveer 2000 kg). Baie webwerwe bied BMR -sakrekenaars waarmee u ook 'n meer akkurate getal kan kry. Om u BMR te ken, is noodsaaklik om te bepaal hoeveel ekstra kalorieë u tydens oefening moet verbrand. Byvoorbeeld:
- U het die week 'n skamele 1, 200 kalorieë per dag verminder.
- Jou BMR is 2 200 kalorieë per dag. Dit beteken dat as u nie die hele dag beweeg nie, u soveel kalorieë sou verbrand.
- U het 'n tekort van 1 000 kalorieë. Dit beteken dat u elke dag 2 500 kalorieë moet verbrand om elke dag 'n kilogram te verloor.
Stap 2. Loop of fiets oral waar jy kan
U wil so gereeld as moontlik beweeg. Dit sluit klein oomblikke in, soos om 'n beroep op u onderneming te neem om 'n wandeling deur die blok te gaan of om op die metro te staan. Maak gebruik van elke kans om kalorieë te verbrand.
- Doen sit-ups of push-ups terwyl u TV kyk, veral tydens advertensies.
- As u kan, moet u opstaan, of 'n stel klein gewigte saamneem om tydens u stilstand by u lessenaar te "lig".
- Loop elke uur by die werk 'n entjie deur die kantoor.
Stap 3. Doen ongeveer 1 uur aërobiese oefening elke dag, ten minste
Dit is absoluut noodsaaklik om kalorieë te verbrand, en hoe langer u oefen, hoe beter sal u resultate wees. Aërobiese oefening is enige oefening wat jou hartklop verhoog, soos hardloop, fietsry, swem of spin. Enkele voorstelle, wat elk 500-1000 kalorieë verbrand, afhangende van die intensiteit, sluit in:
- 1 uur fietsry.
- 90 minute Pilates -klas.
- 1 uur dans.
- 2 uur staptog.
Stap 4. Volg die aantal kalorieë wat u verbrand
Dit is makliker as ooit in die inligtingsera, aangesien daar 'n groot aantal programme en programme is wat u help om u kalorie -uitgawes op te spoor. Kyk na die app -biblioteek van u slimfoon vir 'n kalorie -spoorsnyer, of gaan aan die einde van die dag aanlyn na 'oefen -kalorie -toonbank' en voer alle aktiwiteite van u dag in. Hierdie stap is van kardinale belang om te verseker dat u elke dag die regte hoeveelheid gewig afneem.
Stap 5. Slaap elke aand genoeg
Dit is bewys dat vroeë beddens help om gewig te verloor. Dit help om ooreet te voorkom, en laat u liggaam doen wat hy die beste doen in rus - vertering. Probeer om vroeg genoeg in die bed te kom om 8 uur slaap elke aand te verseker.
- Gereelde slaap gee jou die energie om te oefen.
- Daar is klinies bewys dat individue wat slaaploos is, meer drang na gemorskos het.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Waar of onwaar: As u 8 uur slaap per nag, kan u u drang na gemorskos verminder.
WAAR
Jip! Glo dit of nie, studies het getoon dat mense wat slaaploos is, meer lus het vir ongesonde kos as mense wat genoeg slaap. As u dus sukkel met gemorskos, maak seker dat u genoeg slaap! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
ONWAAR
Nope! Studies het getoon dat mense wat genoeg slaap, minder gemorskos het as mense wat slaaploos is. Om 'n volle 8 uur per nag te geniet, is goed vir u gewigsverlies, selfs bo die energie wat dit u gee. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Hou die gewig af
Stap 1. Weeg jouself eerste oggend, elke oggend
Dit is die mees akkurate tyd om gewig te kry, voordat voedsel en water dit kunsmatig verhoog het. Stap op die weegskaal in u onderklere en teken u huidige gewig aan. Dit is bewys dat u 'n klein dagboek hou van u gewigskommelinge, sodat u op hoogte kan bly van u gewigsverliesdoelwitte.
Stap 2. Handhaaf 'n gereelde oefenroetine
Dit hoef nie dieselfde roetine te wees as waarmee u die gewig verbrand het nie, maar u moet iets doen. Mense wat aansienlik gewig gekry het en maande lank nie oefen nie, het stadiger metabolisme en sal harder moet werk as iemand wat nooit oorgewig was nie. Alhoewel dit nie 'n prettige realiteit is nie, is dit belangrik om hierdie feit te kenne om te voorkom dat u weer 7 kilogram terugkom.
- Stap 2-3 myl per dag, 4-5 dae per week.
- Skryf in vir 'n joga-, aërobiese of spin-klas om 'n uur se oefening 1-2 keer per week te verseker.
- Probeer om 4-5 keer per week te oefen, nie 1-2 vir 'n lang tyd nie. Gereelde oefening is beter vir u metabolisme as af en toe lang lopies.
Stap 3. Voeg sterkte -opleiding by jou oefensessie
Spieropbou deur gewigoptel en kragoefening is noodsaaklik vir 'n ten volle funksionerende metabolisme wat voorkom dat die gewig terugkom. U moet 2-3 keer per week spiere bou, oefen, buig-sit, duike en planke, alle oefeninge wat u tuis kan doen.
As u kan, kry 'n lidmaatskap van die gimnasium, sodat u elke week aan spieropbou kan werk
Stap 4. Hersien u versnaperinge
As u skyfies en koeldrank in die huis hou, selfs as u vir uself sê dat dit 'net 'n geleentheid is', beteken dit dat u dit uiteindelik sal eet. Maar as u die versoeking sny voordat die skyfies selfs die huis binnekom, sal u baie meer suksesvol wees in die dieet. Moet net nie gemorskos koop nie, en hou dit nie in die kas nie. U sal verbaas wees hoe min versoeking u het as daar niks is om u te versoek nie.
Gaan na die kruidenierswinkel met 'n lys en hou daarby. U kan u maaltye meer tuis beplan en verseker dat u slegs gesonde opsies koop
Stap 5. Kry 'n gewigsverliesmaat
Het iemand anders om u eerlik te hou, saam met u na die gimnasium te gaan en goeie resepte met 'n lae kalorie-inhoud te kry. Dit is belangrik om 'n sosiale ondersteuningstelsel te bou om u nuwe leefstyl permanent te hou. Omring jouself met goeie invloede, soos ander mense wat gesond wil eet en oefening deel van hul daaglikse lewe wil maak, en u hou die gewig natuurlik af.
Stap 6. Oorweeg om die gewig stadig te probeer verloor
As u vinnig 'n dieet oorskakel in 'n poging om vinnig gewig te verloor, lei dit dikwels tot 'herstelgewig'. Dit gebeur as u na die uitmergelende sewe dae van dieet nie die uiterste gewoontes kan handhaaf nie, maar eerder in slegte gewoontes kan terugkeer. Nadat u dieet voltooi is, moet u u leefstyl geleidelik oorskakel na iets gesonder in plaas daarvan om oornag fiks te word.
- Maak tyd om 4-5 minute per week vir 30 minute te oefen.
- Vervang een van u normale maaltye, soos ontbyt, met die nuwe lae-kalorie-opsie.
- Hou u kalorieë dop - dit verhoed dat u terug swaai na ooreet.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Hoe gereeld moet u kragoefening doen as u probeer om u gewig te handhaaf?
Nooit
Nope! Kragopleiding hoef nie te gaan oor die kry van groot spiere nie. Dit kan gaan oor die versterking van die spiere wat u reeds het, wat noodsaaklik is vir 'n gesonde metabolisme wat u gewig stabiel hou. Probeer weer…
2-3 keer per week.
Reg! Dit is die beste om 2-3 keer per week kragopleiding te doen, elke keer met verskillende spiergroepe. Dit gee u spiere tyd om tussen die oefensessies te genees. U moet ander oefensessies doen op dae wat u nie kragoefening doen nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
4-5 keer per week.
Nie heeltemal nie! As u wil voorkom dat u gewig verloor het, moet u ten minste gereeld oefen. Dit kan egter sleg wees vir u spiere om gereeld te oefen. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Die eerste stap na enige gewigsverliesprogram word voorberei. Skryf jou doelwitte neer. Skryf die voordele neer van gewigsverlies en waarom u dit so graag wil verloor. Hierdie voorbereidingsstap lyk miskien klein, maar dit help u baie om u doelwitte te stel.
- Drink baie water. Dit kan nie genoeg beklemtoon word nie. U liggaam funksioneer op water, dus u sal dit nodig hê om gehidreer te bly en u liggaam so doeltreffend moontlik te laat werk.
- Probeer om weg te bly van verwerkte voedsel. Eet vars vrugte en groente. Moenie pop (koeldrank) drink nie. As jy honger voel, drink net water.
- Gewig verloor is geen maklike taak nie. U sal baie werk moet doen om die gewig wat u wil afneem te verloor. Gewig verloor gaan meestal oor voeding. As u nie minder kalorieë eet nie, is dit moeilik om gewig te verloor net deur te oefen.
- Moenie te veel oefen nie - dit kan tot uitputting lei. Neem altyd 'n blaaskans as u lighoofdig voel.
- Eet kaneel of kougom kan jou metabolisme versnel.
