Reis is 'n opwindende geleentheid om nuwe plekke te besoek, verskillende kulture te bestudeer en nuwe kosse te probeer. Ongelukkig is die stres van vlieg dikwels 'n afskrikmiddel wat mense verhinder om te reis. Alhoewel u baie meer in 'n motorongeluk beland as 'n ongeluk, word ongeveer 'n kwart van die bevolking deur angs oor vlieg geraak. Reisritters kan iemand op 'n klein manier beïnvloed, deur 'n buikpyn of 'n slegte maag, of probleme met slaap, of sy vermoë om selfs 'n vlug te bespreek, drasties benadeel. Deur egter te fokus op behoorlike beplanning voor die reis en 'n paar nuttige kalmerende tegnieke aan te leer, kan almal angs oor reis verlig.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstandelik voorberei
Stap 1. Herken u snellers
Vrees vir vlieg spruit uit verskeie bronne. Laat dit jou klaustrofobies voel? Beklemtoon u die gebrek aan beheer? Gaan dit goed totdat die vliegtuig onstuimig raak? Is die afwagting van die vlug erger as die vlug self? Sodra u die oorsaak van u reisbewegings erken het, kan u metodes begin vind om dit te voorkom.
Stap 2. Oefen diep asemhalingsoefeninge
Sodra u u vlug bespreek het, leer u kalm asemhalingstegnieke. Hoe meer u hierdie oefeninge kan oefen, hoe makliker sal dit wees om te reis wanneer u op reis is. 'N Goeie oefening vir beginners is asemhaling in die buik. Oefen elke dag tien minute; 'n goeie tyd is reg wanneer u wakker word en u gemoed nog kalm is. Vir ekstra voordeel, oefen die asemhalingsoefening as u 'n stresvolle ervaring, 'n belangrike werksvergadering of 'n brandwonde van 3 uur in 'n brandwonde beleef. Dit gee u die geleentheid om die voordele te ervaar voor die druk van vlieg!
- Plaas een hand op u maag en een op u bors.
- Asem deur u neus en brei u diafragma uit, vir 'n telling van vyf. (U bors moet nie opstaan as u asemhaal nie.)
- Asem uit deur ons mond vir 'n telling van vyf. Konsentreer daarop om al die lug uit u longe te stoot.
- Herhaal 6-10 keer.
Stap 3. Leer om te mediteer
Reisritters kom gewoonlik uit 'n geestelike, eerder as uit 'n fisiese vrees. Meditasie fokus daarop om die vrese of angs te oorkom. Deur meditasie kan u leer om hierdie angs te herken en verby te beweeg. Daar is verskeie vorme van bemiddeling, maar twee wat die voordeligste kan wees om reisritme te oorkom, is bewustheid en visualisering. Albei word die beste uitgevoer deur 'n klas te vind of 'n klas van die internet af te laai.
- Mindfulness. Om bewustheid te beoefen, is om te leer leef in die huidige oomblik. Dit verdryf nie reisbewegings nie, maar help u eerder om hierdie gevoelens te erken en verby te gaan.
- Visualisering. Dikwels, as u in 'n situasie beland wat paniek veroorsaak, kan dit nuttig wees om u op 'n ander plek te visualiseer. As u dus op die vliegtuig gaan sit en angstig begin voel, kan visualisering u help om die onmiddellike vrees te ontvlug deur u gedagtes op 'n veiliger 'gelukkige plek' te plaas.
Deel 2 van 3: Fisiese voorbereiding
Stap 1. Maak 'n kontrolelys voor die reis
Sodra u dit ingepak het, gaan deur alles en kyk of u al die benodigdhede het. U wil nie na die lughawe wees en besef dat u u beursie vergeet het nie! Die lengte en ligging van u reis sal u lys beïnvloed, maar hier is 'n paar noodsaaklikhede wat u kan help om aan die gang te kom. Nadat u seker gemaak het dat u alles het wat u nodig het, sit dit by die deur, sodat u dit nie sal vergeet as u die volgende dag vertrek nie.
- beursie/beursie
- telefoonlaaier
- paspoort en buitelandse valuta (as u uit die land reis)
- geskikte klere en skoene vir u bestemming
- medisyne
- kaartjie (indien moontlik, moet u vroegtydig aanlyn inklok om nie in 'n ekstra lyn te staan nie)
Stap 2. Sit 'n vliegtuigsak saam
Kyk na die reistyd en beplan om afgelei te bly tydens die vlug. Om 'n boek te lees, raaisels te maak of 'n fliek te kyk, is goeie maniere om besig te bly. Maak seker dat u tyd in ag neem tydens die opstyg en landing (dikwels sommige van die mees stresvolle oomblikke tydens die vlug) wanneer u nie elektronika kan gebruik nie!
Stap 3. Stel 'n alarm in
As u vroeg vlieg, moet u genoeg tyd hê om op te staan, georganiseer en na die lughawe te gaan. As u vlug eers later op die dag is, moet u 'n alarm maak om uself te herinner wanneer dit tyd is om te vertrek. Onthou; Vir die meeste binnelandse vlugte moet u minstens 60 minute voor vertrek probeer aankom. As u bagasie kontroleer, is dit die beste om 90 minute voor vertrek aan te kom. Vir internasionale vlugte moet u ten minste 2 uur vroeg aankom. As u self ry, voeg u reistyd 30 minute ekstra by, want parkering is dikwels 'n pendelrit van die lughawe af.
Stap 4. Voltooi u reisplanne na die lughawe
Ry 'n vriend jou? Stuur 'n sms om die tyd te bevestig. 'N taxi neem? Bel en bestel een die vorige aand. Self bestuur? Maak seker dat jou motor genoeg gas het.
Deel 3 van 3: Reis sonder spanning
Stap 1. Volg u normale oggendroetine
Drink 'n koppie tee, maak u bed, of doen 'n paar eenvoudige stukke. Wat ook al u normale roetine, hoe meer u op reisdag daaraan kan voldoen, hoe minder stresvol sal die dag lyk. Probeer net om ekstra kafeïen te vermy, aangesien dit angsgevoelens verhoog.
Stap 2. Gebruik die toilet
Ongeveer 10 minute voor u instaptyd, probeer om die toilet te gebruik. Nadat u op die vliegtuig geklim het, sal daar ten minste 30 minute duur voordat die vliegtuig in die lug is en u vry om die kajuit kan loop. As u angs oor reis ook voortspruit uit die vrees vir afgeslote plekke, hoef u nie meer die klein vliegtuig se toilet te gebruik nie.
Stap 3. Praat met mense
Meld u angs aan die stewardine of voer 'n gesprek met die persoon langs u. Moenie toelaat dat die gesprek tot 'n bespreking kom oor al die angs van vlieg nie, maar om net iemand te hê wat weet hoe u voel, kan genoeg wees om reisritters weg te hou. Onthou dat 25 persent van die mense bang is om te vlieg, en om met die mense rondom u te vlieg, kan 'n ondersteuningsgroep help om u deur die vlug te help.
Stap 4. Oefen kalmte
Dit is die perfekte tyd om die asemhalings- en meditasie tegnieke te gebruik waaraan u gewerk het! Onthou diep asemhaling van die buik en watter meditasie tegniek u ook al bestudeer het. Konsentreer uself sodra u op die vliegtuig klim en dan op enige tydstip wanneer u onrustig begin voel. Moenie wag totdat u oorweldig voel nie. Die beste manier om reisrit te hanteer, is om te voorkom dat dit gebeur!
Stap 5. Lees 'n boek
Nadat u op die vliegtuig gevestig is, stap u 'n boek uit en begin lees. Vind 'n interessante boek voor u vlug, iets van 'n skrywer waarvan u weet dat u dit geniet. Begin met die boek 'n paar dae voor die vlug, stop 'n paar hoofstukke, verkieslik by 'n kranshanger of plotdraai. As u dan tydens die vlug begin lees, is u reeds in die verhaal en hou u meer waarskynlik u aandag.
Stap 6. Luister na musiek
Nuwe regulasies stel u in staat om klein elektronika te gebruik tydens opstyg en landing. Sodra die vliegtuig na die aanloopbaan begin ry, haal u u slimfoon, iPod of 'n klein tablet uit. Laai 'n nuwe album van u gunsteling kunstenaar af voordat u vlieg, of maak 'n snitlys saam met u gunsteling liedjies en luister daarna tydens die vertrek. As u 'n koptelefoon inhou, blokkeer u enige geraas uit die vliegtuig tydens die opstyg en sal u meer ontspanne voel.
Stap 7. Kyk na 'n fliek
Sodra die vlug aan die gang is, kan u u skootrekenaar uithaal. 'N Interessante fliek van twee uur is 'n uitstekende manier om die meeste van u vlugtyd te gebruik. Kies, indien moontlik, 'n film wat u nog nooit tevore gesien het nie en wat al 'n rukkie op u 'moet kyk' -lys was, of kies een van u gunstelinge waarvan u weet dat u sal laat lag.
Stap 8. Bly besig
Die belangrikste ding wat u tydens die vlug moet onthou, is om uself af te lei. Gaan terug na u boek, luister na meer musiek, speel 'n speletjie, mediteer of kyk na 'n TV -program. Vind wat die beste is om u aandag en denke daarvan weg te hou!
Wenke
- Bel of bel 'n vriend/familielid voor die vlug. Deur 'n snaakse verhaal te deel, kan jy lag, wat endorfiene verhoog om jou bui te verbeter.
- Probeer om laventel- of bloekomolie op u kussing of polse te plaas. Hierdie kalmerende geure kan u help om die vorige nag te slaap of een keer op die vliegtuig te ontspan.
- Kry 'n massage of neem 'n bubbelbad die dag voor u vertrek.
- Weet wanneer u 'n dokter moet sien vir mediese hulp.
