Of jy nou nagmerries probeer oorkom of net minder wil droom, stappe is gedoen om drome te vermy. Ontspan of mediteer voor jy gaan slaap, kan droomlose slaap aanmoedig. Deur u lewenstyl en naggewoontes aan te pas om meer rustig te slaap, kan u ook 'n basis skep vir minder lewendige of ontstellende drome. Met tyd en oefening kan u moontlik keer dat drome gebeur terwyl u slaap, of die emosionele betekenis daarvan beperk.
Stappe
Metode 1 van 3: Droomlose slaap aanmoedig
Stap 1. Oefen meditasie om jouself in 'n droomlose slaap te kalmeer
Diep meditasie kan u gedagtes help ontspan en, terwyl u wegdryf, 'n rustige slaap sonder drome aanmoedig. Probeer mediteer terwyl u gaan slaap om die waarskynlikheid van diep, ontspanne slaap te verhoog.
- Meditasie behels dat jy jou gedagtes fokus op 'n woord, gedagte of gevoel om 'n sterker gevoel van bewustheid of kalmte te veroorsaak.
- Veral meditasie met liggaamskandering is nuttig om uself in die nag te laat slaap.
- Probeer progressiewe spierverslapping en diep asemhaling om stres te verminder, wat nagmerries kan veroorsaak.
Stap 2. Gee nie aandag aan drome nadat u dit gehad het nie
Deur by drome te bly, kan hulle in die toekoms weer voorkom, hetsy in temas of emosionele betekenis. Nadat u wakker geword het, probeer u aandag aflei met werk of ander aktiwiteite in plaas van om oor die droom te dink.
- Hoe minder u aandag daaraan gee, hoe groter is die kans dat hulle mettertyd vervaag.
- Die uitsondering hierop is 'n nagmerrie, aangesien die ondersoek na die betekenis daarvan kan voorkom dat dit herhaal word. Skryf notas oor die nagmerrie neer nadat jy wakker geword het.
Stap 3. Word wakker met 'n timer terwyl jy slaap
As u gedurende die dag slaap en nie wil droom nie, stel 'n timer vir ongeveer 30-45 minute in. Op hierdie manier kan u wakker word voordat u in die REM -slaap gaan, en dit is dan die beste tyd om te droom.
Hierdie metode is minder nuttig om in die nag te droom, as u liggaam REM -slaap nodig het om die volgende dag rustig te voel
Stap 4. Praat met u dokter oor die neem van slaapmedikasie indien nodig
As u besonder lewendige drome ervaar, kan sommige medisyne hul intensiteit of frekwensie verlaag. Maak 'n lys van u droom simptome en u mediese geskiedenis om die beste behandelingsplan met u dokter te bespreek.
Laat u dokter ook weet oor die medisyne wat u neem, aangesien sommige daarvan drome kan veroorsaak wat emosioneel ontstellend is
Metode 2 van 3: Rustiger slaap
Stap 1. Vermy kafeïen, alkohol of nikotien voordat u gaan slaap
Kafeïen, nikotien en alkohol kan u senuweestelsel irriteer en u slaapsiklus versteur. Probeer om nie een van hulle minstens 5-6 uur te eet voordat u aan die slaap wil raak nie.
As u dit in die aand gebruik, moet u dit nie op 'n leë maag inneem nie, aangesien dit die effek daarvan op u liggaam kan versterk
Stap 2. Beplan fisiese aktiwiteit in u weeklikse skedule
Gereelde fisiese aktiwiteit kan u algemene welstand versterk en gemakliker slaap. Doel ten minste 2-3 oefensessies wat elke week tussen 30-60 minute duur, veral op nagte waar u rustig wil slaap.
Probeer om u liggaam nie later as 1-2 uur voor u bed te beplan nie, aangesien dit u liggaam kan stimuleer en u meer rusteloos kan laat voel
Stap 3. Hou by 'n gereelde slaapskedule
Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Dit sal u liggaam oplei om snags vinniger aan die slaap te raak sonder om soveel te draai.
Die aanbevole hoeveelheid slaap per nag is 7-8 uur per nag. Probeer om soveel te kry om gesond en uitgerus te bly
Stap 4. Knip alle elektronika uit voor jy gaan slaap
Skerp verligte skerms kan u brein mislei om te dink dat dit oggend is en u slaapsiklus kan onderbreek. Skakel alle elektronika in u kamer uit ten minste 'n uur voor u gaan slaap vir 'n rustiger slaap.
As u 'n wekker in u kamer het, gebruik 'n analoog horlosie in plaas van 'n horlosie met 'n skerm met agtergrond, as u sukkel om te slaap
Metode 3 van 3: Voorkoming van ontstellende drome
Stap 1. Maak u slaapkamer 'n gemaklike ontspanningsplek
Om nagmerries te voorkom, moet u slaapkamer slegs vir een ding gebruik word: slaap. Vermy stresvolle aktiwiteite, soos werk of om persoonlike probleme op te los, in u kamer, sodat u kan gaan slaap sonder om angstig te voel.
- 'N Sagte, gemaklike matras en beddegoed kan u ook help om te ontspan en emosionele nood te verminder.
- Hoe meer emosioneel jy in die slaap is, hoe groter is die kans dat jy 'n nagmerrie sal hê.
Stap 2. Slaap aan u regterkant eerder as aan u linkerkant
U slaapposisie kan die kwaliteit van u drome beïnvloed, en diegene wat aan die linkerkant slaap, het meer geneig om nagmerries te kry. As u gereeld nagmerries ervaar, probeer dan om aan u regterkant te slaap vir beter drome.
Alhoewel mense wat aan die regterkant slaap minder nagmerries ervaar, meld hulle ook gewoonlik 'n laer slaapkwaliteit
Stap 3. Vermy pittige, koolhidraatryke of soet kosse voor jy gaan slaap
Al hierdie kosse kan u maag irriteer en waarskynlik meer vreemde of ontstellende drome veroorsaak. As jy snags honger voel, eet iets saggies soos kersies, rys of patats.
Probeer om nie te swaar te eet in die algemeen voor u gaan slaap nie, aangesien te veel kos u maag kan irriteer en rusteloosheid of nagmerries veroorsaak
Stap 4. Probeer om die betekenis van u droom te verstaan
Na 'n ontstellende droom, kan betekenis daaraan toeken, u help om daaruit te leer en u nagmerrie te oorkom. Dink aan watter simboliek die droom in u lewe kan hê om dit beter te verstaan en om herhalende drome te voorkom.
- As u byvoorbeeld 'n droom gehad het om u wiskunde -toets te druip, kan u oorweldig voel deur die klas. Praat met u onderwyser oor maniere om u werkslading beter te bestuur.
- Probeer die beelde op 'n droomwoordeboekwebwerf soek, as u nie kan uitvind wat dit beteken nie.
Stap 5. Oefen herhalende nagmerries om dit op te los
As u sukkel met herhalende nagmerries, probeer u dit in u kop voorstel en deur die tonele in u gedagtes gaan. Voordat u by die hoogtepunt van die nagmerrie kom, moet u die gebeure van die nagmerrie aanpas op 'n manier wat die skrikwekkende situasie verander en oplos.
- Hou 'n droomjoernaal en skryf die einde oor na u nagmerries. U kan selfs die droom met die nuwe einde voor die bed voorlees om die verhaal oor te neem.
- As u 'n herhalende droom het dat u besef dat u slegs u onderklere by die werk dra, moet u uself verbeel dat u besef dat u onderklere in die motor is en dat u in werkkleding gaan voordat u daar aankom.
Stap 6. Praat met 'n berader as nagmerries u slaap beïnvloed
As u slapeloosheid of angs as gevolg van u nagmerries hanteer, het u moontlik professionele hulp nodig om dit te oorkom. Maak 'n afspraak met 'n berader of terapeut om u nagmerries oor tyd te verminder.
Maak ook 'n afspraak met u dokter, aangesien sommige slaapstoornisse en medisyne gereeld nagmerries kan veroorsaak
Wenke
- Onder diegene wat droomlose slaap ervaar, droom baie steeds, maar onthou dit moontlik nie in die oggend nie. Hierdie tegnieke kan die risiko verminder om drome te onthou of onaangename te beleef, maar kan dit nie heeltemal uitskakel nie.
- In plaas daarvan om van drome ontslae te raak, is 'n ander manier om irriterende drome te oorkom, om dit te beheer deur helder drome. Probeer helder droom as u meer selfbewus wil wees terwyl u slaap.
