As u longe nie gesond is nie, wil u u longe waarskynlik vinnig genees. Miskien wil u u longe genees nadat u opgehou rook het, of u wil u algemene respiratoriese gesondheid verbeter. Mettertyd kan u u longgesondheid verbeter deur voedsel te eet wat antioksidante bevat, te oefen en ander lewenstylveranderinge aan te bring. Boonop kan u u longe natuurlik genees met kruie en aanvullings. Raadpleeg egter u dokter voordat u natuurlike behandelings probeer en volg u voorgeskrewe plan vir respiratoriese behandeling.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieet- en leefstylveranderinge gebruik
Stap 1. Eet antioksidantryke voedsel om gesonde longe te ondersteun
Antioksidante is 'n wetenskaplik ondersteunde manier om u longe te genees en te bewaar. Benewens die verbetering van u algemene respiratoriese gesondheid, kan hierdie voedsel ook u long help genees nadat u opgehou rook het. Sluit die volgende voedsel in u dieet in om meer antioksidante te kry:
- Vrugte
- Groente
- Bone
- Neute
- Olyf olie
- Vetterige vis
- Vermy voedsel wat versadigde of transvette bevat, aangesien dit nie so gesond is nie.
Stap 2. Doen ten minste 30 minute kardio 5 dae per week om u longkapasiteit te verhoog
Oefening werk jou longe en help om jou asemhalingsfunksie te verbeter. Kies 'n oefening wat u geniet, sodat u maklik by u doelwit kan bly om 5 dae per week te oefen. Probeer om meer as 150 minute per week aktief te bly met aërobiese oefeninge. Hier is 'n paar goeie opsies:
- Gaan stap vinnig.
- Hardloop.
- Ry met jou fiets.
- Swem rondtes.
- Doen aerobiese oefeninge.
- Woon gimnasiumklasse by.
- Gebruik kardio -toerusting, soos 'n trapmeul of elliptiese.
Wenk:
Gewigstoename is 'n algemene probleem nadat u opgehou rook het. Gelukkig sal kardio -oefening u help om u gewig te beheer.
Stap 3. Asemhaal 5x5x5 om u longkapasiteit te verhoog
Hierdie asemhalingsoefening help u om u inaseming en uitaseming gelyk te maak, wat u longkapasiteit kan verbeter. Begin deur tot 5 te tel terwyl u deur u neus inasem, en hou dan u asem op vir 'n 5 -telling. Asem laastens deur u neus terwyl u tel tot 5. Herhaal vir 5 asemhalings.
Doen hierdie oefening 3-4 keer per dag om u asemhaling te verbeter
Stap 4. Haal diep asem met abdominale asemhaling
Plaas 1 hand oor jou maag en 1 hand oor jou bors. Asem dan diep deur u neus en trek die lug in u maag. Maak seker dat u maag onder u hand styg, maar u bors nie. Asem dan uit deur u mond. Herhaal vir 1-2 minute.
- Doen hierdie oefening daagliks om u asemhaling te verbeter.
- Probeer 'n aansporingspirometer om u longe oop te maak sodat hulle heeltemal uitbrei.
Stap 5. Hou op rook as jy dit nog nie gedoen het nie
U weet waarskynlik dat rook sleg is vir u, maar dit is ook baie moeilik om op te hou. Gelukkig hoef u dit nie self te doen nie. Praat met u dokter oor die gebruik van hulpmiddels om op te hou. Sluit ook by 'n ondersteuningsgroep aan om u te help om sterk te bly.
- U dokter kan u aanbeveel dat u tandvleis, pleisters of pastille gebruik om u drange te beheer. Hulle kan ook medikasie voorskryf om u te help om op te hou.
- Tabak verlam cilia en maak dit moeiliker om jou keel skoon te maak. Dit kan ook die funksie van u longe vererger.
Stap 6. Drink daagliks 11 tot 15 koppies (2,6 tot 3,5 L) vloeistowwe om gehidreer te bly
Vloeistowwe help om u longe behoorlik te laat werk en slym uit te dun sodat dit nie in u longe ophoop nie. Neem 'n waterbottel saam, sodat u die hele dag kan drink. Eet ook voedsel soos sop, vrugte en groente wat 'n hoër waterinhoud bevat. Dit sal u help om u liggaam gehidreer te hou.
- As u baie aktief is, verhoog u vloeistofinname.
- Alle vloeistowwe tel by u daaglikse hidrasie -doelwit, dus u is nie beperk tot water nie.
Stap 7. Verminder u binnenshuise lugbesoedeling om u longe te beskerm
Besoedelende stowwe in die lug kan baie skadelik wees vir u longe, dus doen u bes om dit in u huis en werkplek te beperk. Hier is 'n paar veranderinge wat u kan aanbring om u binnenshuise luggehalte te verbeter:
- Installeer 'n HEPA -filter.
- Kies vir natuurlike skoonmaakprodukte.
- Kies persoonlike versorgings- en skoonmaakprodukte sonder geur.
- Stofsuig om stof en allergeen te verwyder.
- Hou op om aerosolbespuitings te gebruik.
- Moenie lugverfrissers gebruik nie, wat chemikalieë bevat.
- Toets vir radon.
Stap 8. Bly binnenshuis op dae met 'n swak luggehalte buite
Die buitelugkwaliteit waar u woon, het 'n groot impak op u longgesondheid. Ongelukkig kan u nie beheer wat in die lug kom nie. Om u te help beskerm, spandeer soveel tyd binne as moontlik op dae wanneer die luggehalte sleg is.
Kyk hier na u kwaliteit lug binne:
Metode 2 van 3: Natuurlik genees van longe
Stap 1. Drink daagliks 18 fl oz (530 ml) groen tee vir gesonder longe
Groen tee bevat antioksidante wat gesonde longe ondersteun. Dit kan selfs u longe help genees nadat u gerook het, en dit kan beskerm teen longkanker. Om hierdie voordele te kry, moet u ten minste 3 porsies per dag inneem.
Kies tee sonder kafeïen as u wil
Variasie:
Neem uittreksel uit groen tee as u nie daarvan hou om groen tee te drink nie.
Stap 2. Eet daagliks 1-2 rou knoffelhuisies om u longe te beskerm
Rou knoffel bevat eienskappe wat help om jou longe te beskerm teen siektes, soos kanker. Druk die knoffel fyn sodat dit makliker is om te eet en te verteer. Eet dan die knoffel self, strooi dit op u kos of meng dit in 'n smoothie.
U kan byvoorbeeld die knoffel in olyfolie roer en dit op 'n sny brood drup. U kan ook die rou knoffel by gekookte rys of quinoa voeg
Stap 3. Drink gemmertee tot dun slym en verhoog die bloedvloei na u longe
Koop gemmertee in sakke of sny vars gemmer op om dit vir tee te gebruik. Gooi warm water oor u teesakkie en laat dit vir 3 minute staan. As u vars gemmer gebruik, kook die gemmer in water en druk die gemmerstukke uit voordat u u tee drink.
- Versoet u tee met heuning as u nie van die smaak hou nie.
- U kan ook gemmer as 'n aanvulling neem as u dit verkies.
Stap 4. Neem oregano -olie as 'n natuurlike ontsmettingsmiddel en antihistamien
Maak 'n 50-50 mengsel van oregano-olie en 'n draerolie, soos amandelolie. Sit 1-2 druppels van die mengsel onder u tong en hou dit daar vir 3-5 minute. Spoel dan die olie uit u mond met water. Gebruik die olie 3-4 keer per dag vir ongeveer 'n week terwyl u siek voel.
As jy nie van die smaak van die olie hou nie, probeer kapsules van oregano -olie. Volg die aanwysings op die bottel om die kapsules as 'n aanvulling te neem. Gewoonlik neem u 200 mg tot 3 keer per dag vir 1-4 weke
Stap 5. Gebruik bloekom as 'n natuurlike dekongestant
Eucalyptus bevat 'n chemikalie genaamd bloekom wat 'n gesonde asemhalingstelsel kan ondersteun. Neem 'n bloekomaanvulling om slym op te breek. Alternatiewelik, voeg 'n paar druppels bloekomolie by u stort of bad om u lugweë te versag en slym uit te dun.
Soek ander produkte wat bloekom bevat, soos ys, seep en tee. Dit kan dit makliker maak om bloekom te gebruik om u longe te help
Stap 6. Ontspan u asemhalingstelsel met pepermentolie
Pepermentolie kalmeer jou lugweë, help met keelseer, en dit kan jou help om slym op te hoes. Om dit te gebruik, gooi 2-3 druppels pepermentolie in u stort of bad. Asem dan diep in om die peperment in te asem.
U kan ook pepermenttee brou. Asem die geur van peperment in terwyl jy aan jou tee drink
Stap 7. Drink roosmaryntee vir voedingstowwe wat u longe beskerm
Roosmaryn is ook vol voedingstowwe wat help om jou longe te genees. Koop roosmaryntee in sakke en brou dit deur warm water oor 'n sak tee te gooi. Laat die tee vir 3 minute trek.
As 'n ander opsie, neem 'n roosmaryn -aanvulling om u longe moontlik te beskerm
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter voordat u kruie en aanvullings gebruik
Alhoewel kruiebehandelings oor die algemeen veilig is, is dit nie vir almal geskik nie. Hulle kan interaksie hê met medisyne wat u neem, of dit kan u toestand vererger. Praat met u dokter voordat u natuurlike behandelings gebruik om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Vertel u dokter watter kruie en aanvullings u van plan is om te neem en dat u u longe wil genees
Stap 2. Volg u dokter se behandelingsadvies as u 'n longtoestand het
Raadpleeg u dokter vir 'n behoorlike diagnose as u 'n longtoestand het. Werk dan saam met u dokter om 'n behandelingsplan op te stel. Volg altyd die advies van u dokter om u toestand te behandel.
- Moenie die behandeling wat u dokter voorgeskryf het, staak sonder om eers goed te wees nie. Alhoewel u moontlik u longe kan help genees met dieetveranderinge, lewenstylgewoontes en natuurlike behandelings, vereis sommige toestande mediese behandeling.
- Sommige oor-die-toonbank aanvullings en medisyne kan verhoed dat inhalers of longmedikasie behoorlik werk. Vertel u dokter oor alles wat u neem om te sien of dit negatiewe interaksies veroorsaak.
Stap 3. Word ingeënt teen griep en longontsteking
Asemhalingsinfeksies kan tot longkomplikasies lei, daarom is dit belangrik om u gesondheid te beskerm. Gaan na u dokter of 'n kliniek vir 'n jaarlikse griep -entstof. Raadpleeg ook u dokter om ingeënt te word teen longontsteking as u 'n geskiedenis van slegte respiratoriese siektes het.
