Hoe om 10 pond in 2 weke te verloor (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om 10 pond in 2 weke te verloor (met foto's)
Hoe om 10 pond in 2 weke te verloor (met foto's)

Video: Hoe om 10 pond in 2 weke te verloor (met foto's)

Video: Hoe om 10 pond in 2 weke te verloor (met foto's)
Video: the Best Workout to Lose Weight Fast 👉 Lose 10 Pounds in 3 Days 2024, Maart
Anonim

Om 10 pond in 2 weke te verloor, is 'n intense doelwit en sal vereis dat u by 'n streng oefenroetine en 'n dieetplan hou

Of u nou om 'n mediese rede 'n paar kilogram moet afneem, of 'n spesiale geleentheid waarvoor u gewig wil verloor, gaan oor die behoud van selfdissipline. Voordat u aan die gang gaan, moet u egter 'n mediese of fiksheidspersoon kontak om te praat oor hoe u hierdie doelwit die beste kan bereik en alle veiligheidsmaatreëls moet nagaan!

Stappe

Deel 1 van 3: Oefening

Verloor 10 pond in 2 weke Stap 1
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 1

Stap 1. Ontwikkel 'n oefenplan

Gewig verloor beteken dat jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem. Om 5 pond in 'n week te verloor, beteken 17 500 kalorieë wat verloor is.

  • 'N Kombinasie van kardio- en weerstandsopleiding (gewigoptel) lei tot hoër gewigsverlies as enige van die aktiwiteite alleen. Maar as u een moet kies, verloor diegene wat slegs kardio doen, meer as diegene wat slegs weerstandsopleiding doen.
  • Oorweeg hoë intensiteitsintervalopleiding (HIIT). Dit is wanneer u afwissel tussen rustig en rustig wees. Byvoorbeeld, jy hardloop 30 sekondes in 'n dooie naelloop, gevolg deur 60 sekondes draf. Dit verkort u roetine en verbrand meer vet, glo dit of nie. Boonop bly u metabolisme hoog as u op die rusbank sit, en verbrand u tot 24 uur later meer kalorieë.

    HIIT is ideaal vir mense met 'n gejaagde lewe - dit neem slegs ongeveer 15 minute. Onthou net dat jy nog moet opwarm en afkoel

Verloor 10 pond in 2 weke Stap 2
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 2

Stap 2. Gebruik joga

Stres is 'n groot oorsaak van ooreet. 60 minute joga (in die gemak van u woonkamer tydens u gunsteling vertoning) verbrand 180 - 360 kalorieë - maar dit is nie al nie. Studies het getoon dat die beoefening van joga 'n aantal voordele inhou:

  • Verminderde spanning
  • Verhoogde liggaamsbewustheid (spesifiek honger en versadiging)
  • Bewuste eet
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 3
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 3

Stap 3. Hou dit lekker

As u u roetine verander, sal u nie van die plateau af hou nie, en kan u liggaam nie gewoond raak aan u oefensessie nie.

  • Deur u roetine te verander, sal u gemotiveerd bly, 'n groot faktor in sukses.
  • Verander sosiale geleenthede in geleenthede vir kalorieverbranding. Slaan die flieks oor en gaan vir frisbee gholf, tennis of swem.
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 4
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 4

Stap 4. Vind klein geleenthede

Enige aktiwiteit kan met die regte ingesteldheid na oefening oorgaan.

  • Kies die trap in plaas van die hysbak.
  • Gebruik dit as 'n rede om take te verrig. Tuinmaak, was u motor - bly aktief!
  • Loop of ry fiets werk toe of skool toe. Dit verminder ook u uitgawes en help ook die omgewing!
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 5
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 5

Stap 5. Hou daarby

U sal moontlik nie onmiddellik resultate sien nie. Wees geduldig.

  • Terwyl u liggaam gewoond raak aan die oefensessies, moet u dit 'n rits kry. Daag jouself uit.
  • Doen net soveel as wat u kan hanteer. As u duiselig of flou voel, stop.

Deel 2 van 3: Reg eet

Verloor 10 pond in 2 weke Stap 10
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 10

Stap 1. Tel jou kalorieë

Elke persoon benodig elke dag 'n ander hoeveelheid kalorieë. Afhangende van u aktiwiteitsvlak, kies 'n daaglikse toewysing en hou daarby.

Om 5 pond per week te verloor, moet u 2 500 kalorieë per dag verbrand, wat baie moeilik is. Bereken hoeveel kalorieë u moet eet en hoeveel u moet oefen om u doel te bereik

Verloor 10 pond in 2 weke Stap 9
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 9

Stap 2. Hou 'n kosjoernaal

Dit hou u aanspreeklik, want u moet elke happie opneem (selfs net 'n happie sjokoladestafie!). Dit stel u ook in staat om patrone of plekke te sien waar u veranderinge kan aanbring as u nie gewig verloor nie.

  • Moenie 'n ete misloop nie! Bewus te bly van u eetgewoontes is die eerste stap om dit te verander.
  • Werk saam met 'n vriend. Deur iemand anders in u kosjoernaal te laat kyk (en oor hulle s'n te kyk), sal u help om op die regte spoor te bly.
  • Oorweeg dit om 'n app op u slimfoon te gebruik, soos MyFitnessPal, wat dit maklik maak om u kalorieë gedurende die dag op te spoor, sowel as oefening en hidrasie.
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 6
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 6

Stap 3. Handhaaf 'n gebalanseerde, kleurvolle dieet

Gesonder kos maak ons maag vinniger vol. As u vol en tevrede voel, sal u minder in die versoeking wees om voor die yskas te wei.

  • Versamel vrugte en groente. Gestel u eet gemorskos ter waarde van 400 kalorieë. U gaan waarskynlik binne enkele minute terug na die yskas. Dit is omdat die olies in gemorskos nie vol is nie. Dit neem letterlik minder volume in u maag op as vrugte en groente. Om blaarslaai van 400 kalorieë te eet, moet jy ongeveer 65 kilogram daarvan eet.
  • Vermy verwerkte goedere. Hulle het al 90% van hul voedingstowwe verloor. Hierdie kosse laat jou meer lus omdat hulle nie aan jou voedingsbehoeftes voldoen nie.
  • Verteer die reënboog. Amerikaners is geneig om 'n baie "wit" dieet te eet. Eet voedsel van elke kleur om te verseker dat u die regte hoeveelheid vitamiene en minerale kry.
  • Benewens vrugte en groente, word eierwitte, sojaprodukte, pluimveebors sonder vel, vis, skulpvis, vetvrye suiwelprodukte en 95% maer vleis aanbeveel vir 'n vinnige gewigsverlies.
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 7
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 7

Stap 4. Drink water

En drink dan nog 'n bietjie. 'N Glas yskoue water verhoog u metabolisme (u liggaam werk om dit op te warm) binne 10 minute.

Drink 'n glas water voor elke maaltyd. Dit begin die liggaam se CCK, die hormoon wat vir u brein aandui dat u vol is. Jy sal minder eet omdat jou liggaam jou sal vertel

Verloor 10 pond in 2 weke Stap 8
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 8

Stap 5. Eet ontbyt

Om ontbyt oor te slaan, dra eintlik by tot gewigstoename, omdat u waarskynlik meer in die middel van die dag sal eet. Boonop begin ontbyt u metabolisme vir die dag en kan u kalorieë verbrand.

  • Hou by 'n ontbyt van 300 kalorieë. Dit is genoeg om u die begin te gee, maar daar is nie soveel kalorieë dat u tydens die middagete en aandete moet opoffer nie.
  • Bly weg van die oggendkoolhidrate soos bagels en pannekoek. Jou liggaam is meer geneig om hulle vet te maak. Probeer eerder 'n ontbytbak met chia -sade, hawermout met vrugte, 'n ontbytburrito met roereier en groente, of 'n smoothie.
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 11
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 11

Stap 6. Raak ontslae van versoekings

As daar iets is wat jou in die kombuis aanstoot gee, gooi dit weg.

  • Verwyder hoogs verwerkte voedsel uit u huis - skyfies, koekies, lekkergoed, gebak, witbrood, ensovoorts.
  • Gooi koeldrank en sap weg
  • Gooi alle "wit" koolhidrate en vetryke suiwelprodukte weg
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 12
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 12

Stap 7. Vermy eetloos eet

Dit is een van die mees algemene oorsake van gewigstoename.

As u verveeld is en iets wil eet, drink water (en gaan oefen nog 'n bietjie)

Deel 3 van 3: Ander alternatiewe

Verloor 10 pond in 2 weke Stap 13
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 13

Stap 1. Dink aan 'n vinnige sap

"Sap" het 'n nuwerwetse dieet geword waar u liggaam van alle gifstowwe ontslae raak deur slegs vrugte- en groentesappe te eet. Spesiaal gemaakte sappe is beskikbaar in uitgesoekte kruidenierswinkels, net vir hierdie dieetmetode.

Moet nie langer as 'n paar dae sap nie, tensy u dokter dit vooraf goedkeur

Verloor 10 pond in 2 weke Stap 14
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 14

Stap 2. Gaan soutvry.

Waterretensie in die liggaam word uitgeskakel, wat 'n slanker middellyf tot gevolg het.

  • Soutvry beteken nul sout. Daar is geen uiteet by restaurante nie; In werklikheid word verwerkte voedsel glad nie geëet nie.
  • In hierdie dieet is 'n groot hoeveelheid water nodig. Sommige groen tee word toegelaat.
  • Aangesien natrium deel uitmaak van 'n natuurlike dieet, word hierdie dieet nie oor 'n lang tyd aanbeveel nie.
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 15
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 15

Stap 3. Oorweeg die "Master Cleanse

Soortgelyk aan sap, dit is 'n vloeibare dieet. Die drankie is 'n mengsel van die volgende:

  • 2 eetlepels vars uitgedrukte suurlemoensap
  • 2 eetlepels graad B organiese esdoornstroop
  • 1/10 teelepel cayennepeper
  • 10 gram gefiltreerde water

    En kruie, lakseermiddels word snags toegelaat

  • Hierdie dieet moet slegs vir 4-14 dae gebruik word. Maak dit makliker om stadig vaste voedsel te eet.

    Dit lei hoofsaaklik tot verlies van spier- en waterretensie, nie vet nie

Verloor 10 pond in 2 weke Stap 16
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 16

Stap 4. Besoek die sauna

Binne 'n kwartier verloor u liggaam alreeds watergewig.

  • Bly gehidreer. Beperk jouself tot een sessie van 15-20 minute per dag. Drink daarna 'n glas water.
  • As u gesondheidsprobleme het, moet u nie sauna's gebruik nie.
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 17
Verloor 10 pond in 2 weke Stap 17

Stap 5. Kry 'n lyfwrap

Die proses beweer dat dit u liggaam ontgift, selluliet verminder en u vel versterk.

  • Daar is baie verskillende variëteite. Gaan na u plaaslike spa vir meer inligting.
  • Dit behels slegs tydelike gewigsverlies en is nie langtermyn-alternatiewe vir dieet en oefening nie.

Wenke

  • Probeer om nie televisie te kyk of om u rekenaar te gebruik nie, totdat u die dag oefen. Gebruik dit as 'n beloningstelsel.
  • Gaan vroeg bed toe. 'N Volle nagrus help om gewig te verloor en spanning te verlaag.

Waarskuwings

  • Gewig verloor is nie maklik nie. U mag nie tien pond in twee weke verloor soos belowe as u dit nie was nie uiters streng op jou dieet en oefening.
  • Botsingsdieet is nie 'n gesonde manier om gewig te verloor nie. Sap of skoonmaak is 'n vinnige oplossing; die gewig sal weer verskyn as u gewoontes nie verander nie.
  • Gewigsverliespille kan aantreklik lyk, maar dit is nie so effektief soos die outydse manier om eenvoudig dieet te verbeter en te oefen nie.

Aanbeveel: