Het u konstante drang om u kopvel te kies? As dit die geval is, ervaar u moontlik kompulsiewe velpluk. Hanteringstrategieë sluit ontspanningstegnieke, sensoriese substitusies en afleidende aktiwiteite in. As u kopvel altyd jeuk, werk dan aan die onderliggende toestand. Roos is die algemeenste oorsaak van jeuk in die kopvel; ander moontlikhede sluit in psoriase, ringwurm en kopluise. Gelukkig is hierdie toestande behandelbaar, dus is verligting binne u bereik.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van kompulsiewe kopvelpluk
Stap 1. Bepaal of u keuse werklik 'n kompulsiewe gedrag is
Uitbarstingsversteuring, waar u die drang voel om voortdurend na u vel te kyk, as 'n vorm van obsessief-kompulsiewe versteuring. Kompulsiewe velpluk is meer as net 'n sterk drang om na u vel te kyk. Dit kan herhaaldelike pluk insluit wat lei tot oop wonde, letsels of ander mediese nood, en 'n drang so groot dat u nie kan pluk nie, selfs al doen u 'n gesamentlike poging.
- Verlossingsversteuring is 'n kompulsiewe drang wat nie veroorsaak word deur onwettige middels of medisyne nie. As iets wat u inneem, u dwang veroorsaak, moet u dit eers aanpas voordat u behandeling vir velopsoek soek.
- Velpluk kan ook 'n newe-effek wees van ander geestesgesondheidsprobleme. As u 'n ander geestes- of psigiatriese probleem het, praat met u dokter of terapeut om te sien of dit verband hou met u velopsoek, of as dit 'n ware dwang op sigself is.
Stap 2. Identifiseer stressors wat die kopvel pluk
Gee aandag aan angstige gedagtes of stresvolle situasies wat kan lei tot drang om u kopvel te kies. Probeer om op te let of die drang meer op spesifieke plekke of tye van die dag voorkom. Alhoewel u nie alle snellers kan vermy nie, kan u daarvan bewus wees om u drange om u kopvel te kies, te bestuur.
- As u byvoorbeeld op die werk of op die skool gestres word, kan u nie net u werk stop nie, maar ook nie ophou skoolgaan om die oorsaak te vermy nie. U kan egter strategieë ontwikkel om drange te bestuur, soos asemhalingsoefeninge en afleidende aktiwiteite.
- Vir baie mense kom drange om hul vel of kopvel te kies, meer gereeld in die nag voor en as hulle gestres of angstig voel.
Stap 3. Asem diep in en dink positiewe gedagtes om drange te weerstaan
As u gestres voel of agterkom dat u onbewustelik gekies het, sluit u oë en ontspan. Asem diep in en vul jou maag met lug. Tel tot 4 terwyl u inasem, hou u asem op vir 'n 7 -telling en tel dan tot 8 terwyl u stadig uitasem.
Terwyl u asemhaal, stel u uself voor in 'n rustige, gemaklike omgewing. Dink positiewe bevestigings, soos: "Alles is in orde. Hierdie angstige gevoelens sal verbygaan. Ek het die mag om die drang om my vel te kies, te weerstaan.”
Stap 4. Druk 'n stresbal uit of speel met 'n speelding
Hou u hande besig totdat die drang om u kopvel te kies, verbygaan. Probeer om met voorwerpe te speel, soos stresballe, dom stopverf of 'n speelding. Ontdek watter voorwerpe sensoriese afleiding bied en voldoen aan u drange om te kies.
Dit kan ook help om 'n pop se hare en kop aan te raak. Probeer 'n verskeidenheid voorwerpe en kyk wat die beste by u pas
Stap 5. Hou 'n motiveringsjoernaal om u vordering na te gaan
Skryf 'n inskrywing in u joernaal as u 'n drang oorkom of 'n dag gaan sonder om u kopvel te kies. Probeer 'n plakker by u joernaalinskrywings voeg om klein suksesse te vier.
- As u die drang om te kies onmoontlik voel, lees inskrywings oor u sukses in die verlede. Om u daaraan te herinner dat u die uitdaging al hanteer het, kan u help om op koers te bly.
- U kan ook 'n gewoontebewustheid -app of 'n toestel gebruik om plukgedrag te onderbreek.
Stap 6. Bel 'n vriend om u aandag af te lei as u die begeerte het om te kies
As u in 'n stresvolle situasie verkeer of angstige gedagtes ervaar, moet u na 'n vriend of familielid gaan. Selfs as u nie bekommerd is oor 'n spesifieke stressor nie, kontak 'n geliefde vir 'n afleidende geselsie as u lus is om te kies.
Om te ontsnap oor u spanning, kan 'n uitweg bied vir die onderliggende oorsaak van u drang om te kies. 'N Vriendelike gesprek kan jou gedagtes van die oomblik af weerhou
Stap 7. Besoek 'n terapeut as u self probleme ondervind om drange te weerstaan
Kognitiewe gedragsterapie en ander vorme van praatterapie is effektiewe behandelings vir kompulsiewe velpluk. 'N Professionele geestesgesondheidspesialis wat spesialiseer in liggaamsgerigte herhalende gedrag, kan u help om die denkpatrone wat tot kompulsiewe gedrag lei, te herken en aan te spreek. Indien nodig, kan hulle ook 'n anti-angs of antidepressant medikasie aanbeveel.
- Probeer om nie bang te wees of skaam te wees om 'n spesialis in geestesgesondheid te sien nie. Daar is geen verskil tussen die behoud van u fisiese gesondheid en u geestelike welstand nie.
- Vertrou ook op u terapeut, volg hul advies en doen die 'huiswerk' wat hulle toewys, soos bevestigings en gedragsoefeninge. U terapeut is daar om u te help, dus doen u bes om 'n positiewe ingesteldheid te behou.
Metode 2 van 3: Beheer jeuk weens roos
Stap 1. Koop 'n oor-die-toonbank roos sjampoe
Koop roossjampoe by u plaaslike apteek of in die supermarkhigiëne. Soek produkte wat salisielsuur, steenkoolteer, sink, resorcin, ketokonasool of seleniumsulfied bevat. Lees die etiket van u produk noukeurig en gebruik dit soos aangedui.
Vir sommige produkte skuim en spoel u eenvoudig. Ander beveel aan om die sjampoe vir 5 minute in u hare te laat sit
Stap 2. Probeer 'n ander aktiewe bestanddeel as 'n sjampoe nie effektief is nie
As die eerste produk wat u probeer, na 3 of 4 weke nie resultate lewer nie, skakel dan oor na 'n ander aktiewe bestanddeel. As 'n sjampoe met die aktiewe bestanddeel salisielsuur byvoorbeeld nie werk nie, probeer een met pirithione -sink.
- As 'n sjampoe u hare en kopvel ook droog laat voel, probeer 'n ander produk. Salisielsuur is byvoorbeeld geneig om die kopvel uit te droog, dus 'n 2-in-1 sjampoe/conditioner met pirithion sink kan 'n beter opsie wees.
- Wees versigtig met sjampoe wat steenkoolteer en seleniumsulfied bevat, wat blonde, grys of gekleurde hare kan verkleur.
- Hoewel dit duurder is, is ketokonasool sjampoe sterker en kan dit resultate lewer as ander nie effektief is nie.
Stap 3. Gebruik 'n natuurlike middel as u nie chemiese sjampoe wil gebruik nie
Teeboomolie kan 'n effektiewe tuisbehandeling vir roos wees. U kan natuurlike sjampoe met teeboomolie in die winkel vind, of meng 1 druppel daarvan met 30 ml Castilla-seep.
- As u hare en kopvel droog is, kan u ook kokosolie in u kopvel masseer. Laat dit vir 5 of 10 minute sit en spoel u hare dan deeglik af.
- As jy jou hare spuit met 'n mengsel van 1 deel water en 1 deel appelasyn, kan dit ook die moeite werd wees. Spuit, laat dit vir 5 of 10 minute sit en spoel dan u hare.
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter as u simptome ernstig of aanhoudend is
As u skubberige kolle, geel korsvorming of ontsteekte rooi gebiede opgemerk het, benodig u toestand in die kopvel moontlik mediese behandeling. Raadpleeg u dokter as u hierdie simptome ondervind, of as afskilfering en jeuk voortduur ten spyte van u huisbehandelingspogings.
Jou primêre dokter of dermatoloog kan 'n voorgeskrewe roossjampoe aanbeveel. Of, indien nodig, kan hulle 'n ander mediese toestand, soos kosmetiese allergieë, psoriase of ringwurm, diagnoseer en aanspreek
Metode 3 van 3: Identifiseer ander onderliggende oorsake
Stap 1. Gaan na 'n dermatoloog as u dink dat u psoriase het
Psoriase kan jeuk en vlokkies veroorsaak, en is maklik om te verwar met roos. Roosvlokkies is geneig om 'n geelwit tint te hê, terwyl vlokkies wat verband hou met psoriase silwerwit is. In gevalle van psoriase, plae, of rooi, ontsteekte kolle van droë skaal, ontwikkel op die kopvel, nek en agter die ore.
- Om 'n akkurate diagnose te maak, sal 'n dermatoloog 'n fisiese ondersoek doen. Hulle kan ook 'n klein velmonster neem en dit na 'n laboratorium stuur om dit te toets.
- Psoriase word behandel met sjampoe en kortikosteroïdesalwe. Ernstige gevalle kan 'n mondelinge anti-psoriatiese medikasie vereis. U dermatoloog sal die regte behandelingsplan vir u spesifieke toestand opstel.
Stap 2. Bestuur ringwurm met orale medikasie en sjampoe wat medisyne bevat
Tekens van ringwurm sluit in jeuk, ronde, rooi kolle van geïrriteerde vel en ronde of ovaal areas van haarverlies. Raadpleeg u dokter vir 'n akkurate diagnose en behandel ringwurm met 'n mondelinge antifungale medisyne en antifungale sjampoe.
- As u met die behandeling begin, was handdoeke, beddegoed en klere in die masjien, en droog dit op die warmste plek van u droër. Ringwurm word versprei deur direkte kontak met besmette vel of besmette voorwerpe, soos klere, kamme, hoede of beddegoed.
- Week jou kamme en borsels elke dag vir 1 uur in 'n oplossing van 1 deel bleikmiddel en 10 dele water gedurende die eerste 3 dae van die behandeling.
- Terwyl u ringwurm behandel, moet u geen higiëneprodukte, hoede, kussingslope of enigiets wat aan u kop raak, deel nie.
Stap 3. Dien 'n insekdodende sjampoe toe vir kopluise, indien nodig
As u jeukerige kopvel nie te danke is aan roos, psoriase of omlope nie, kan kopluise die skuld kry. Luise is klein, bruin insekte wat wit eiers lê. Om kopluise te behandel, dien 'n oor-die-toonbank-sjampoe toe wat permetrien bevat, en verwyder insekte en eiers met 'n fyn kam.
- Soos met ringwurm, wasmasjien en droë handdoeke, beddegoed en klere tydens behandeling. Vermy hoede, helms, kussings en ander items wat u kop raak.
- Vir aanhoudende gevalle benodig u moontlik 'n insekdodende sjampoe met voorskrifsterkte.
Stap 4. Vra u dokter oor medikasie vir jeuk wat veroorsaak word deur senuweeskade
Toestande soos diabetes en niersiekte kan neuropatiese jeuk of jeuk veroorsaak as gevolg van senuweeskade. Dit kan die skuld kry as u die jeukende kopvel optel, maar nie tekens van 'n veltoestand het nie. Raadpleeg u primêre dokter vir 'n akkurate diagnose en bespreek medikasie wat verligting kan bied.
- Orale of aktuele kortikosteroïede en senuwee -blokkers kan verligting bied. Moontlike newe -effekte wissel, maar kan moegheid, lomerigheid, gewigstoename en verswakte immuunstelsel insluit.
- Neem enige medikasie volgens die instruksies van u dokter. Raadpleeg u dokter voordat u ophou om voorskrifmedisyne te neem.
Wenke
- Doen u bes om stres te bestuur; doen asemhalingsoefeninge, mediteer en neem tyd vir prettige, ontspannende aktiwiteite. Stres kan feitlik alle toestande wat verband hou met pluk van die kopvel vererger, van kompulsiewe velpluk tot roos en psoriase.
- As u u kopvel kompulsief kies, sny u naels kort om nie u vel te beseer nie. Hou ook kamme, borsels, pincet of enige ander higiënegereedskap wat drange in laaie en kaste kan veroorsaak, sodat dit buite sig is.
- As dit prakties is, probeer om 'n hoed of bandana te dra om te voorkom dat u kompulsief kies.
