Tabaktoetse word oor die algemeen uitgevoer deur kotinien te toets, aangesien nikotien redelik vinnig die liggaam verlaat. Kotinien bly gewoonlik ongeveer 'n week in u stelsel. U kan leer om uself die beste kans te gee om deur hierdie skerms te gaan en daarna van nikotien af te bly, as u wil voortgaan met wat u begin het.
Stappe
Deel 1 van 2: Slaag die skerm
Stap 1. Maak seker dat die tabak toets wettig uitgevoer word
Hoewel Suid -Carolina die enigste staat is wat tabakskerms heeltemal verbied het, is dit belangrik om te weet dat meer as die helfte van die state in die Verenigde State bepalings het wat werkgewers verhinder om huurpraktyke in te stel of straf op te neem op grond van u aktiwiteite buite werk, insluitend tabak gebruik. As u in een van die 29 state woon met hierdie bepalings, hoef u nie opsetlik 'n tabakskerm in te dien nie.
Klik hier vir 'n uiteensetting van die wet op tabakondersoek van staat tot staat
Stap 2. Verstaan hoe die skerm werk
'Tabaktoetse' word gewoonlik uitgevoer deur te kyk na kotinien, en is gewoonlik 'n kombinasie van monddeppers, urinalise en bloedtoetse. Kotinien is die primêre metaboliet van nikotien. Nikotien verlaat die liggaam binne 'n paar uur, maar kotinien het 'n langer halfwaardetyd en kan gewoonlik tot 'n week lank voorkom.
- Cotinine het 'n halfleeftyd van 15 uur, wat beteken dat die helfte van die spore elke 16 uur u liggaam verlaat. As u 'n ligte roker is, moet die meeste binne 48 uur verdwyn, afhangende van hoeveel u rook, maar die meeste toetse sal spoorhoeveelhede opspoor, veral in die monddepper.
- Cotinine-toetse kyk na rookbare sowel as rooklose tabak, insluitend vape penne en ander e-sigarette.
Stap 3. Hou op met die gebruik van alle soorte tabak ten minste 5-7 dae voor die toets
Afhangende van hoeveel u rook, kan u nie duidelik weet hoeveel tyd u benodig nie, maar met die regte kombinasie van tegnieke kan u redelik seker wees dat u sal slaag as u ophou om te gebruik enige tipe nikotien 3-4 dae voor u toets vir ligter rokers en tot 2 weke vir swaarder rokers. Lees die volgende afdeling om te leer hoe om 'n week of langer op te hou.
- As u meer as 'n pak per dag rook, moet u moontlik ophou rook voor u toets. Dit kan nooit seermaak om vroeër te stop nie, indien moontlik.
- As u 'n sosiale roker is of slegs af en toe rook, moet u 'n paar dae voor die toets ophou, en dit sal goed gaan.
Stap 4. Spoel u stelsel uit deur diuretika te drink
Elke keer as u 'n urineskerm moet verbysteek en u wil nie toemaak nie, begin dan die hoeveelheid vloeistof wat u gedurende die dag drink, verhoog.
- Drink gewone gefiltreerde water. Dit is goed om soveel as twee liter per dag, of ongeveer 'n halwe liter, te drink om u liggaam gereeld te laat spoel.
- Drink warm water met 'n bietjie suurlemoen daarin. Om dit op te los, probeer warm water met knoffel, prei of gemmer om u liggaam te help om vloeistowwe uit te skakel.
- Drink kruietee, wat gemmer, paardebloemwortel, jenewer bevat, wat vermoedelik natuurlike diuretiese eienskappe het.
- Drink baie natuurlike bosbessiesap. Die meeste kommersiële drankies met die naam 'cran' bevat 'n werklike cranberry -sap en bevat baie suiker en appel. As u kan, probeer om regte cranberry sap te kry wat 100% cranberry is vir die beste diuretiese effek.
Stap 5. Moenie geld op "detox" drankies blaas nie
Gaan na enige hoofwinkel en u kan 'n verskeidenheid duur drankies vind wat verseker dat u enige dwelm- of tabakskerm kan deurstaan en tot die toets kan bly rook. Lees die bestanddele. Hierdie drankies is gewoonlik 'n kombinasie van vrugtesappe en elektroliete waarvoor u 'n arm en been sal betaal, wat nie meer effektief is as drankies wat u gratis kan kry nie, of baie goedkoper. Gebruik 'n paar slim dinge en vermy geld weggooi op hierdie drankies.
Stap 6. Verwyder tweedehandse rook
As spoorhoeveelhede op u skerm verskyn, is dit moontlik om 'n rokerige kroeg, 'n rokerige bandoefening of ander moontlike tweedehandse rook ontmoetings die skuld te gee, hoewel dit in stryd kan wees met vorige vraelysinligting wat u moontlik ingevul het in afwagting van die toets.
- Die meeste kotinien skerms word in die werkplek uitgevoer vir versekering. As 'n klein hoeveelheid verskyn, kan u gewoonlik redelik maklik daaruit kom met 'n verskoning soos hierdie.
- As u op die dag van die toets rook, is die hoeveelhede egter baie hoër, en u kan nie gebruikte rook daarvoor blameer nie. U moet ten minste 'n paar dae ophou.
Deel 2 van 2: Rook ophou voor die skerm
Stap 1. Probeer afneem voordat u ophou
As u vooraf van die toets weet, begin u gebruik soveel as moontlik afneem om die week voor die toets makliker te maak. U sal dit makliker op u liggaam neem as u gedurende twee weke minder tabak gebruik, voor die toets. Dit sal ook die kans groter maak dat u heeltemal ophou.
- Probeer rook of gebruik ongeveer die helfte van die hoeveelheid tabak wat u gewoonlik gebruik, elke dag, geleidelik afneem. Begin sodra u van die toets uitgevind het.
- As u die toets ver genoeg weet, moet u die tandvleis of pleisters so vinnig as moontlik gebruik om die sielkundige verslawing so vinnig as moontlik aan te spreek.
Stap 2. Leer die vertraging van tien minute
As jy wil rook, wag net. Moenie dadelik toegee nie. Gee dit tien minute en doen iets anders. Dit sal nie so erg wees as wat jy dink nie, en die hunkering kan verdwyn. Aan die einde van die tien minute, evalueer u drang weer.
Terwyl u werk om op te hou, moet u die tyd wat u vertraag, verleng. Die drange word meer en meer hanteerbaar, hoe meer u dit kan beheer
Stap 3. Verwag onttrekkingsimptome
As u 'n matige tot swaar gebruiker van enige tipe nikotien gebruik, kom daar 'n verskeidenheid fisiese en sielkundige onttrekkingsimptome voor. Afhangende van u gebruik, kan dit lig of ernstig wees, insluitend simptome soos angs, slapeloosheid en hoofpyn.
- Die eerste drie dae sal die ergste wees. U sal waarskynlik angstig voel en hoofpyn hê en probleme ondervind met slaap. Bly gefokus op die eerste drie dae, en dan word dit makliker.
- Ongelukkig kan u gedurende die week voor die toets nie nikotienvervangers soos pleisters of pastille gebruik nie, want die toets sal hierdie kotinien in u stelsel aandui. U moet alle nikotien heeltemal afskakel, wat die toets moet ondergaan.
Stap 4. Vermy solank snellers
As u gereeld 'n sigaret saam met 'n koppie koffie drink, of tydens u werkbreek, identifiseer die situasies, sodat u dit beter kan verwag en voorberei, moontlik die situasies heeltemal vermy of 'n geskikte plaasvervanger kan vind. Drink 'n koppie tee in plaas van koffie, as 'n eksperiment vir die week, of probeer om tydens u pouse te draf.
- Vervang die gewoonte as u nie die sneller wil vervang nie. Probeer met 'n koppie koffie 'n kanelstande, 'n stuk venkelbol of 'n ander gesonde versnapering eet.
- Moenie bang wees om u op die kort termyn op ander gebiede te laat geniet nie, terwyl u sonder nikotien probeer. Lekker eet, as jy lus het. Moet net nie rook nie.
Stap 5. Maak makliker oefening
Dit klink waarskynlik nie so lekker soos 'n rokie nie, maar om lig tot matig te oefen, is 'n goeie manier om sigarette solank onaantreklik te laat lyk. U hoef nie marathons te hardloop nie, maar 'n week om te sweet in plaas van rook, sal die drang minder ernstig maak.
- Begin met 15-20 minute se ligte oefening, soos strek of vinnig stap. As u dit regkry, gaan dan die volgende dag na iets meer kragtig, soos basketbal speel, sokker speel of 'n kardio-oefensessie van 20-30 minute op YouTube bel.
- As u oefen, het u ook die voordeel dat u enige aggressie wat u met onttrekkingsimptome ondervind, kan oefen, sowel as om beter te slaap.
Stap 6. Hou aan daarmee
U weet reeds dat rook sleg is, en u hoef nie 'n ander persoon aan u gewoonte te gee nie. Regverdig genoeg. Maar aangesien u in elk geval 'n paar dae moet ophou, is 'n skerm soos hierdie gewoonlik die perfekte geleentheid om 'n beduidende kans te gee. Wat het jy om te verloor?
- Probeer om die res van die maand op te hou, en evalueer dan wanneer die maand op is. Is jy mal oor 'n sigaret? Of lyk dit skielik minder aantreklik?
- As u êrens werk wil kry, sal hulle u gereeld toets vir nikotien, dit sal wees soos om voortdurend bang te wees dat die hamer kan val.
Stap 7. Praat met u dokter oor nikotienvervangingsterapie
As u terugval, maar regtig wil ophou na u week lange ervaring, praat met u dokter oor die gebruik van nikotienvervanging om u drange te help bestuur en op te hou. Voorskrifte, insluitend bupropion of vareniklien, is beskikbaar en bewys dat dit effektief is. Bykomende nikotiengom, pleisters of ander nikotienaanvullings kan ook baie effektief wees om te help om te verminder of heeltemal op te hou.
Wenke
- As jy rokers as vriende het, probeer om nuwe vriende te maak met nie -rokers.
- Sluit aan by nuwe leer- of sosiale groepe.
