3 maniere om 60 pond te verloor

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om 60 pond te verloor
3 maniere om 60 pond te verloor

Video: 3 maniere om 60 pond te verloor

Video: 3 maniere om 60 pond te verloor
Video: 60 дней в одиночестве: навыки выживания в тропическом лесу | Часть 03 2024, Maart
Anonim

Mense het 'n wye verskeidenheid redes om gewig te verloor. Sommige probeer gewigsverlies om hul fisiese voorkoms te verbeter, terwyl ander probeer om gewig te verloor in 'n poging om hul algemene gesondheid te verbeter. Ongeag die rede waarom u probeer om gewig te verloor, is dit belangrik om te onthou dat gewigsverliesprogramme konsekwent en toegewyd is. Hier is 'n paar wenke wat u op die pad kan help.

Stappe

Metode 1 van 3: Gewig verloor deur dieet

Verloor 60 pond Stap 1
Verloor 60 pond Stap 1

Stap 1. Stel 'n dieetplan op

Die belangrikste eerste stap om pond te verloor deur dieet te neem, is om 'n dieetplan te kies. Pas daardie plan aan by u lewenstyl, en stel duidelike doelwitte vir gewigsverlies. Dit is noodsaaklik om 'n plan op te stel wat geskik is vir u doelwitte en u mediese/gesondheidsgeskiedenis. Dit word die beste gedoen deur 'n dieetkundige. Daar is baie verskillende maniere om gewig te verloor deur middel van dieet. Hieronder word 'n paar verskillende dieetplanne gelys.

  • Hou in gedagte dat, watter dieetmetode u ook al kies, dieet- en mediese spesialiste voorstel dat u meer as gemiddeld een tot twee pond moet verloor. 'n week is nie veilig vir u liggaam nie. Sommige studies dui ook daarop dat 'n vinnige verlies die risiko verhoog om weer gewig te kry. Om een tot twee pond per week te verloor, moet gemiddelde volwassenes 500 tot 1 000 kalorieë per dag uit hul dieet sny.
  • Lae of geen koolhidraatdieet: Hierdie diëte gebruik 'n metode om koolhidrate uit u dieet te verwyder en die voedingswaarde van die koolhidrate te vervang met proteïenryke voedsel. Hierdie diëte, hoewel dit nuttig is om gewig te verloor, kan lei tot voedingstekorte, aangesien koolhidrate 'n natuurlike deel van die menslike gesondheidsvereistes is.
  • Laevetdieet: Hierdie diëte is ontwerp om die algehele inname van vette uit u dieet te verminder, en sodoende oortollige kalorieë wat tot gewigstoename kan lei, uit te skakel. Verlaagde vetinname verlaag ook die risiko van hoë bloeddruk en hartsiektes.
  • Lae-kalorie diëte: Hierdie diëte beheer die algehele inname van kalorieë, wat in alle soorte voedsel voorkom, om die totale liggaamsmassa van 'n individu te verminder. Hierdie diëte kan dikwels tot moegheid lei, aangesien die totale kalorie -inname van 'n individu en dus energie verminder word.
Verloor 60 pond Stap 2
Verloor 60 pond Stap 2

Stap 2. Praat met 'n dokter of dieetkundige

Dit is altyd belangrik om met u dokter te praat voordat u 'n gewigsverliesprogram begin.

Verloor 60 pond Stap 3
Verloor 60 pond Stap 3

Stap 3. Drink baie water en neem vitamiene

Drinkwater is nie net gesond nie, maar kan ook honger en eetdrang verminder deur u vol te laat voel. Deur 'n daaglikse dieet van multivitamiene te gebruik, kan u ook die ekstra voedingstowwe wat u in u dieet ontbreek, vervang.

  • Dokters beveel aan dat volwasse mans minstens 3 liter water per dag drink en volwasse wyfies 2,2 liter water per dag.
  • Vitamiene is noodsaaklik, aangesien baie mense wat met dieetplanne begin, geneig is om voedsel uit te sny wat hul liggaam gewoond is aan eet, en dit veroorsaak dus tekorte.
Verloor 60 pond Stap 4
Verloor 60 pond Stap 4

Stap 4. Eet ontbyt

Dieet is nie gelyk aan die oorslaan van etes nie. Ontbyt eet, in teenstelling met wat algemeen geglo word, help eintlik om u metabolisme aan die gang te kry, wat help om oortollige kalorieë gedurende die dag te verbrand.

Begin die dag met 'n maaltyd van 500 tot 600 kalorieë. 'N Baie gesonde en vullende maaltyd wat ooreenstem met hierdie kalorie-inname, sal 'n piesang, 'n bak hawermout, volgraanroosterbrood met een tot twee eetlepels grondboontjiebotter insluit. Dit bied 'n mengsel van koolhidrate en proteïene. Koolhidrate gee jou vinnige energie en proteïene sal gedurende die dag energie verskaf

Verloor 60 pond Stap 5
Verloor 60 pond Stap 5

Stap 5. Eet middagete

As u ontbyt geëet het en van plan is om aandete te eet, is daar geen rede om 'n groot middagete te eet nie. U kan egter tydens die middagete steeds 'n gesonde en vullende maaltyd eet.

  • Vir middagete, eet 300 tot 400 kalorieë. Slaai, jogurt, salm, hoender (nie gebraai nie, maar gebraai), vrugte, maaskaas, gestoomde groente of sop is goeie keuses.
  • Vermy kosse met baie versadigde vet of kalorieë. Dit sal gebraaide kosse, swaar souse en rome insluit,
Verloor 60 pond Stap 6
Verloor 60 pond Stap 6

Stap 6. Eet porsies met 'n goeie porsie

Vir die meeste Amerikaners is aandete die grootste maaltyd van die dag. As gevolg hiervan is dit baie belangrik dat u die gedeeltes voedsel wat u tydens die ete eet, beperk. Moenie te veel eet nie en vermy opvolgete met 'n nagereg.

U moet 'n aandete eet wat ongeveer 400 tot 600 kalorieë bevat. Geroosterde hoender met volgraanpasta, mahi-mahi-tacos, roerbraai met broccoli en shiitake-sampioene, of varkmedalje met granaatappelsous, is alles smaaklike keuses wat die nodige voeding bied terwyl dit steeds in hierdie kalorie-reeks val

Verloor 60 pond Stap 7
Verloor 60 pond Stap 7

Stap 7. Vermy ongesonde versnaperinge, koeldrank en alkohol

As u skyfies, lekkergoed en ander ongesonde kos tussen etes eet, is dit 'n verwoestende effek op u dieet. Al die "ongesonde" versnaperinge, of diegene wat hoë vlakke van "leë" kalorieë of hoë vetvlakke bevat, word deur u metabolisme as oortollige kalorieë beskou en gestoor vir latere gebruik. Ook, koeldrank en alkohol, veral bier, bevat baie kalorieë en is oor die algemeen onnodig vir die liggaam se voedingsbehoeftes.

  • As alternatief, probeer om 'n handjievol amandels, wortelstokkies en hummus, kaloriebeperkte peuselhappies of jogurt te eet.
  • Dit is van kritieke belang om hier op te wys dat dieetkoeldrank nog nooit so effektief as gewigsverliesmiddels bewys is nie. Die soetheid van die koeldrank laat jou liggaam eintlik dink dat dit 'n hoë kalorie-inset kry, sonder om werklike kalorieë te verskaf. As gevolg hiervan sal die drink van koeldrank waarskynlik die honger verhoog, sowel as die begeerte na soet, hoë-kalorie kos.

Metode 2 van 3: Gewig verloor deur te oefen

Verloor 60 pond Stap 8
Verloor 60 pond Stap 8

Stap 1. Stel redelike gewigsverlies doelwitte

U liggaam kan net soveel oefening doen voordat dit breek. As sodanig is dit belangrik om nie oefensessies in te stel wat ver bo die liggaam se fisiese vermoëns is nie. Hou ook in gedagte dat die verandering van u leefstyl op geringe maniere (loop of fiets in plaas van om te ry, die trap in plaas van die hysbak, ens.) Die hoeveelheid fisiese oefening wat u gedurende die dag kry, kan verhoog, wat intensiewe oefensessies minder nodig maak.

Om te skerp doelwitte te stel, kan 'n negatiewe omgewing skep en daartoe lei dat u opgee. Probeer weekliks weekliks kleiner doelwitte stel, in plaas van groot doelwitte wat onbereikbaar lyk

Verloor 60 pond Stap 9
Verloor 60 pond Stap 9

Stap 2. Maak seker dat u liggaam oefening kan hanteer

Dit is belangrik om te weet waartoe u liggaam kan oefen. As u slegte knieë het, moet u nie hardloop of draf op harde oppervlaktes nie. As u 'n hartsiekte of 'n ander siekte het, moet u 'n dokter raadpleeg oor die nodige oefensessies.

Verloor 60 pond Stap 10
Verloor 60 pond Stap 10

Stap 3. Strek voor en na oefensessie

Maak seker dat u u liggaam voorberei op die oefensessie wat voorlê deur u spiere te rek voor u oefen. Dit sal u help om beserings te vermy. Strek daarna help om pyn te voorkom.

Hou in gedagte dat beserings tydens u oefensessie u gewigsverliesplanne in wese laat wag. 'N Spier wat getrek is of 'n geskeurde pees, keer dat u vir weke of maande op 'n slag kan oefen, en u kry al die gewig wat u dadelik verloor het

Verloor 60 pond Stap 11
Verloor 60 pond Stap 11

Stap 4. Gebruik oefensessies met 'n lae impak

Alhoewel 'n oefensessie met 'n lae impak nadelig kan wees om vinnig gewig te verloor, vermy dit eenvoudig onnodige spanning op u gewrigte en spiere tydens oefensessies. Stap en draf is effektiewe en bewese alternatiewe vir hardloop. Verskeie masjiene, soos elliptiese, trapklimmers en roeimasjiene, sal verseker dat u liggaam nie onnodige spanning opneem tydens kardio-oefensessies nie.

Benewens hardloop, draf, swem of stap, kan eenvoudige oefeninge soos armsirkels, plankies omhoog, hurk, beenhysers, stygings op die hurk, bankstortings, skoppe, eendwandelinge, uitstappies en ander oefeninge ook nuttige tegnieke wees jy verloor gewig

Verloor 60 pond Stap 12
Verloor 60 pond Stap 12

Stap 5. Monitor hoe u liggaam voel tydens die oefensessie

Maak seker dat u u pols, asemhaling en hartklop gedurende die oefensessie byhou om seker te wees dat u liggaam die spanning van die oefening behoorlik hanteer. As u skielike of onreëlmatige veranderinge in u liggaamsfunksies opmerk, raadpleeg onmiddellik 'n dokter of mediese beroep.

Verloor 60 pond Stap 13
Verloor 60 pond Stap 13

Stap 6. Wees konsekwent

Om af en toe te oefen, het min of geen invloed op u liggaamsgewig nie. Sodra u 'n oefenplan opgestel het, moet u daagliks daarby hou. Daar is twee redes hiervoor. Eerstens sal u slegs gewig verloor as u gereeld oefen. Tweedens sal intermitterende of periodieke oefensessies dit uiteindelik moeiliker maak om u gewigsverliesdoelwitte te bereik, omdat dit nie bydra tot die verhoging van die tyd of intensiteit wat u kan oefen nie.

Resultate kan tyd neem. Hou daarby en onthou dat alles wat die moeite werd is, 'n rukkie kan neem. Dit sal uitdagend wees, maar die moeite werd

Verloor 60 pond Stap 14
Verloor 60 pond Stap 14

Stap 7. Evalueer u vordering

As jy nie 'n skaal het nie, kry een! Om te verseker dat u oefensessie u help om gewig te verloor, moet u u gewig kan volg.

Verloor 60 pond Stap 15
Verloor 60 pond Stap 15

Stap 8. Moenie moedeloos word nie

Gewigsverlies deur oefening sal nie onmiddellik plaasvind nie. Dit neem lank om meetbare resultate te sien, en soms kan u gewig optel voordat u dit verloor. Hou by u oefenplan en gee dit 'n kans om te werk.

Metode 3 van 3: Maag -bypass -operasie ondergaan

Verloor 60 pond Stap 16
Verloor 60 pond Stap 16

Stap 1. Gebruik chirurgie as 'n laaste uitweg

Om 'n operasie te ondergaan om gewig te verloor, is 'n ingrypende stap en kan gevaarlik wees. Probeer elke ander beskikbare metode om gewig te verloor voordat u dit selfs oorweeg om 'n maagomleidingsoperasie te ondergaan.

Verloor 60 pond Stap 17
Verloor 60 pond Stap 17

Stap 2. Ken die voor- en nadele van GBS

Daar is voordele en nadele om 'n maag -omleidingsoperasie te ondergaan, daarom is dit belangrik om te weet watter voordele dit bied, sowel as die nadele verbonde aan die operasie.

  • Die voordele sluit in:

    • U kan baie vinnig gewig verloor
    • Dit bied oplossings vir gewigsverlies as ander oplossings nie werk nie
    • Dit beperk u eetlus as u nie selfbeheersing het nie
    • Dit verg min tot geen fisiese inspanning nie
  • Die nadele is:

    • Die operasie is gevaarlik, duur en word moontlik nie deur u versekering gedek nie
    • U kan u maag breek as u te veel eet
    • U maag kan mettertyd strek, wat beteken dat die operasie nie permanent is nie
    • Dit los nie die onderliggende kwessies van gewigstoename op nie
    • Dit kan ernstige dieettekorte veroorsaak
Verloor 60 pond Stap 18
Verloor 60 pond Stap 18

Stap 3. Raadpleeg 'n dokter of dokter

'N Mediese beroep kan u help om gewig te verloor sonder om 'n maagomleiding te ondergaan. Hy of sy kan alternatiewe behandelings, diëte, terapieë of oefenprogramme aanbeveel wat u sal help om die komplikasies en beperkings van 'n maagomleidingsoperasie te vermy.

Sommige mense wat die belangrikste kandidate sou wees vir 'n maag -omleidingsoperasie, is eintlik te groot om die prosedure te ondergaan. Dit is 'n ewe belangrike rede om u dokter te besoek en die werklikheid van chirurgie te bespreek as 'n oplossing vir u gewigsprobleem

Verloor 60 pond Stap 19
Verloor 60 pond Stap 19

Stap 4. Bepaal of die gewigsverlies die opoffering werd is

'N Dokter sal u vertel of u in aanmerking kom vir 'n maag -omleidingsoperasie en u ook moet inlig oor die beperkings wat u na die operasie sal ondervind. Hierdie beperkings sluit dikwels 'n uiters beperkte vermoë in om voedsel in te neem, ernstige dieetbeperkings op die soorte kos wat u kan eet, en ongemak in die maag tydens of na eet.

Verloor 60 pond Stap 20
Verloor 60 pond Stap 20

Stap 5. Beplan en berei voor vir die prosedure

Die maagomleidingsoperasie moet nie ligtelik opgeneem word nie. Dit is 'n indringende mediese prosedure wat vereis dat u tyd verlaat om herstel te word en waarskynlik die hulp van 'n vriend of familielid in die ure en dae na u prosedure benodig. Beplan dus vooruit.

Verloor 60 pond Stap 21
Verloor 60 pond Stap 21

Stap 6. Woon alle opvolgafsprake by en volg die dokter se instruksies

Sodra u 'n maag -omleidingsoperasie ondergaan het, moet u die aanbevelings van u dokter noukeurig volg om 'n suksesvolle resultaat te verseker. Daarbenewens benodig maagomleidingsoperasies opvolgafsprake om te bepaal hoe u van die prosedure herstel.

As u hierdie prosedure oënskynlik ondergaan om u voorkoms te verbeter, moet u daarop let dat ander operasies dikwels nodig is om oortollige vel te verwyder en die aangetaste gebied weer te vorm sodat dit vir die oog aangenaam sal wees

Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word

Aanbeveel: