Gesonde eet gaan nie noodwendig oor dieet nie-dit gaan daaroor om jou liggaam die voeding en energie te gee wat nodig is om behoorlik te funksioneer. Uiteindelik hang dit af van die aantal kalorieë wat u inneem, of u gewig optel of verloor. As u gesond wil eet sonder om gewig te verloor, moet u net soveel kalorieë eet as wat u elke dag verbrand. Hier het ons antwoorde opgestel vir al u mees algemene vrae oor hoe om gesond te eet en nie gewig te verloor nie.
Stappe
Vraag 1 van 10: Hoe kan ek my dieet gesonder maak?
Stap 1. Eet 'n verskeidenheid volvoedsel uit al 5 voedselgroepe
Probeer om elke helfte van u bord met vrugte en groente te vul. Vul dan die ander helfte van die bord met korrels en proteïene. Plantproteïene, soos boontjies en peulgewasse, is 'n goeie keuse.
- Beperk voedsel met preserveermiddels en bygevoegde suikers, maar moenie beperkend wees nie. Probeer eerder om meer gesonde ruilings te vind vir ongesonde kosse waarna u smag.
- Maak u spens skoon en vul dit met gesonde versnaperinge, soos roermengsel en granola, waarop u kan smul sonder om skuldig te voel.
Vraag 2 van 10: Hoeveel kalorieë moet ek inneem?
Stap 1. Gebruik soveel kalorieë as wat u verbrand om u huidige gewig te handhaaf
As u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, sal u uiteindelik gewig verloor. As u gesond wil eet sonder om gewig te verloor, moet u moontlik groter hoeveelhede voedsel eet as waaraan u gewoond is.
- Hou in gedagte dat as u uiteindelik meer kalorieë inneem as wat u op 'n dag verbrand, u gewig kan optel. Alhoewel dit aanvanklik miskien nie 'n te groot probleem is nie, sal dit opbou as u nie u gewig monitor nie en aanpas wat u eet.
- As u soveel as moontlik tuis kook en eet, gee u meer beheer oor die kalorieë en voedingsinhoud in u kos.
- As u sukkel om genoeg kalorieë gedurende die dag te kry, probeer om kleiner en meer gereelde maaltye te eet. U kan byvoorbeeld 6 maaltye per dag eet. Deur op gereelde tye deur die dag te eet, kan dit ook makliker wees om te onthou om te eet.
Vraag 3 van 10: Hoe weet ek die kalorieë wat ek op 'n dag verbrand?
Stap 1. Vermenigvuldig u gewig in pond met 15 om u metaboliese tempo te bepaal
Alhoewel die werklike vergelyking om u metaboliese tempo te bepaal baie ingewikkelder is, kry u die hoeveelheid kalorieë wat u per dag verbrand as u matig aktief is. Dit beteken dat u elke dag minstens 30 minute matige intense fisieke aktiwiteit kry.
- Om fisiese aktiwiteit te beoefen, beteken nie dat u na die gimnasium gaan of andersins oefen nie. U kan die tyd wat u spandeer, huiswerk doen, tuinmaak, met die hond loop en ander aktiwiteite insluit.
- As u 'n slimhorlosie of 'n fiksheidsspoorsnyer gebruik, kan dit u die aantal kalorieë wat u tydens oefening inneem, vertel, sodat u 'n beter idee kan kry van die aantal kalorieë wat u per dag verbrand. Dit is veral handig as u meer intens oefen.
Vraag 4 van 10: Wat as my aktiwiteitsvlakke gedurende die week verander?
Stap 1. Pas u kalorie -reeks aan om rekening te hou met veranderinge in aktiwiteitsvlakke
Weeg elke oggend as u wakker word. Kyk dan na die neiging in die loop van 'n week om te sien of u gewig ongeveer dieselfde bly, toeneem of afneem.
Alhoewel dit 'n bietjie toets en fout sal verg, kom u uiteindelik op die regte balans, waarmee u u huidige gewig binne 'n paar pond kan handhaaf
Vraag 5 van 10: Waar kan ek die hoeveelheid kalorieë vir verskillende kosse vind?
Stap 1. Gaan die voedingsetikette na om die aantal kalorieë in 'n porsie van die meeste kosse te bepaal
Die meeste verpakte voedsel wat u koop, het voedingsetikette wat u die aantal kalorieë sowel as die aantal verskillende voedingstowwe in die voedsel aandui. As u meestal vol en vars voedsel koop, kyk dan na die kalorie telling aanlyn.
Om die aantal kalorieë in 'n hele maaltyd te bepaal, tel die aantal kalorieë op in elk van die kosse wat u eet. Onthou om die porsiegroottes in ag te neem! As u 'n dubbele porsie broccoli drink, verdubbel u ook die aantal kalorieë
Vraag 6 van 10: Hoe kan ek meer kalorieë by my maaltye voeg?
Stap 1. Bedek jou kos met speserye en ander bykomstighede
As u nog 'n paar kalorieë benodig, kan u kaas, mayonnaise of slaaisous byvoeg. Hummus en avokado is 'n paar ander opsies wat gesonde vette en ekstra kalorieë insluit.
Speserye en bykomstighede is ook 'n goeie manier om u dieet aan te pas as u agterkom dat u steeds gewig verloor. Hulle voeg kalorieë en geur by die kos wat u eet, sonder dat u u hele spyskaart moet opknap
Vraag 7 van 10: Wat moet ek eet as ek spiere wil bou?
Stap 1. Kies vleis met 'n hoë proteïeninhoud om u te help om spiere op te bou
Maer vleis, soos hoender en kalkoen, gee jou die proteïen wat jy nodig het om spiere op te bou sonder baie vet en kalorieë wat jy nie nodig het nie. As jy nie vleis eet nie, soek alternatiewe met 'n hoë proteïeninhoud, soos tofu.
Deur gesonde spiere op te bou, kan u nie gewig verloor nie, selfs al verbruik u minder kalorieë
Vraag 8 van 10: Wat as gesonde maaltye my nie volmaak nie?
Stap 1. Voeg gesonde koolhidrate by elke maaltyd sodat jy voller voel
Die koolhidrate in volgraan en bruinrys help om jou vol te maak, sodat jy minder honger is tussen maaltye. Dit gee u ook energie om u deur die dag te help. Sluit hierdie krammetjies by elke maaltyd in om te voorkom dat u gewig verloor terwyl u gesond eet.
Byvoorbeeld, u kan 'n hoender- of kalkoentoebroodjie op volgraanbrood hê vir middagete, saam met yoghurt en kaas. Vir aandete kan jy salmsteak met bruinrys en broccoli eet
Vraag 9 van 10: Hoe kan ek die gewig wat ek verloor het, weerhou sonder om meer te verloor?
Stap 1. Voeg geleidelik kalorieë by om gewig te verloor
As u 'n dieet gehad het en onlangs u doelgewig bereik het, baie geluk! Begin deur ongeveer 200 kalorieë per dag by te voeg en hou aan om u gewig te monitor. Hou op om kalorieë by te voeg as u nie meer gewig verloor nie.
- Hou in gedagte dat dit natuurlik is dat u gewig van dag tot dag binne 'n paar kilogram kan wissel. Kyk na die algemene tendens deur die week, nie na die getalle op die skaal elke dag nie.
- Deur geleidelik meer kalorieë by te voeg, kan u skielik nie die gewig herwin wat u so hard gewerk het om te verloor nie. Wees geduldig-dit kan 'n rukkie neem om op die punt te kom dat u uself nie so noukeurig hoef te monitor nie.
Vraag 10 van 10: Watter oefeninge moet ek doen om te voorkom dat ek gewig verloor?
Stap 1. Gebruik kragopleiding om spiere op te bou en gewig te kry
Aërobiese oefening, soos hardloop of swem, verbrand kalorieë en kan veroorsaak dat jy gewig verloor as jy te veel daarvan doen. Kragoefening, aan die ander kant, help u om spiere op te bou om sterker en gesonder te word.
- Gewigoptel is 'n redelik standaard manier om spiere op te bou, maar liggaamsgewigoefeninge of oefeninge soos joga of pilates help u ook om spiere op te bou.
- As u meer aërobiese aktiwiteite geniet, hou net die kalorieë wat u verbrand tydens die oefening dop, en maak seker dat u soveel kalorieë eet as wat u verbrand om u huidige gewig te behou.
Wenke
- Praat met u dokter as u bekommerd is oor u gewig of dink dat u ondergewig is. Hulle kan u help om gesonde besluite te neem om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Praat met 'n geregistreerde dieetkundige as u self sukkel om gesond te eet en 'n gesonde gewig te handhaaf. Hulle kan na u leefstyl en eetgewoontes kyk en voorstelle maak wat u op die regte pad sal bring.
- Maak elke week tyd vir ten minste 150 minute aktiwiteit om gesond te bly. Sommige aktiwiteite is altyd beter as niks, selfs al is dit net 10 minute se stap.
