Die griep is 'n nare virus waarmee miljoene mense elke jaar kom. Terwyl die meeste mense sonder probleme herstel, wil u dit natuurlik heeltemal vermy as u kan. Aangesien baie aanvullings beweer dat dit griep voorkom, wonder u miskien watter van hulle werklik werk. Daar is ongelukkig min bewyse dat enige aanvullings of natuurlike produkte griep effektief voorkom. Die beste manier om griep te vermy, is deur elke jaar die entstof te kry. Sommige van hierdie aanvullings en vitamiene kan egter u immuniteit hoog hou gedurende die griepseisoen, wat griep kan voorkom of u liggaam kan help om dit te bestry. Probeer dit self en kyk of dit vir u werk.
Stappe
Metode 1 van 2: Vitamiene en aanvullings wat kan werk
Dit is natuurlik om aanvullings te soek wat u kan help om deur die griepseisoen sonder virusse te kom. Sommige voedingstowwe kan u immuniteit versterk en griep voorkom, maar dit is belangrik om te onthou dat navorsing dit nie bewys het nie. Om griep te kry en 'n gesonde leefstyl te volg, is die beste manier om griep in die algemeen te voorkom. As u 'n paar ekstra behandelings wil probeer, toon die volgende aanvullings en voedingstowwe 'n sukses om immuniteit te versterk en die griepvirus te bestry.
Stap 1. Eet 65-90 mg vitamien C om u immuniteit te ondersteun
Vitamien C is 'n belangrike voedingsstof vir immuungesondheid, en enige tekortkominge sal u meer vatbaar maak vir siektes soos griep. Maak seker dat u elke dag minstens 65-90 mg vitamien C inneem om u immuniteit sterk te hou.
- Vir die meeste mense is 1 of 2 porsies vrugte of groente genoeg om aan die daaglikse behoefte te voldoen. Goeie bronne is paprika, sitrusvrugte, appels en blaargroentes.
- U kan ook 'n multivitamienaanvulling neem om meer vitamien C te kry.
Stap 2. Kry 15 mikrogram vitamien D om die griep te voorkom
Navorsing dui daarop dat deur daagliks voldoende vitamien D te kry, u immuniteit hoog kan bly gedurende die griepseisoen en u kan help om die virus te bestry. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien D of neem aanvullings om elke dag minstens 15 mikrogram te kry.
- Vitamien D -tekorte kom gereeld voor, omdat nie baie kosse hoë dosisse bevat nie. Aanvullings is die beste opsie.
- U kan vitamien D uit u gewone dieet kry, maar dit is moeilik. Probeer om meer eiers, vis en versterkte graan en brood te eet.
Stap 3. Probeer 8-11 mg mondelinge sink om u immuunstelsel te versterk
'N Mondelinge sinkaanvulling kan u 'n immuunverbetering gee en u help om die griepvirus te bestry. Probeer 'n aanvulling neem om 8-11 mg sink elke dag gedurende die griepseisoen te kry om u immuniteit te behou.
- Hoë dosisse sink kan opgeblasenheid, krampe of diarree veroorsaak, dus neem slegs die aanbevole dosis.
- Sink kom ook in 'n neussproei, maar dit hou verband met ernstige newe -effekte soos permanente reukverlies, dus moet u nie hierdie produkte gebruik nie.
Stap 4. Neem vlierbessie vir 'n antioksidant hupstoot as u griep simptome toon
Elderberry -uittreksel toon 'n mate van sukses om vroeë griepsimptome af te weer as dit gou genoeg geneem word. Probeer om 15 ml uittreksel 4 keer per dag te neem as u siek word. Die antioksidantverbetering kan u liggaam help om die infeksie te beveg voordat dit erger word.
- U kan ook aan vliertee sluk vir ekstra antioksidante.
- Afhangende van die produk en konsentrasie, kan die dosis vir vlierbessie-kapsules of pastille wissel van 300-1, 500 mg. Volg altyd die aanbevole dosis op die handelsmerk wat u gebruik.
Stap 5. Kyk of echinacea jou griepsimptome verkort
Sommige studies toon dat echinacea virusse soos griep kan aanval en u liggaam kan help om dit te bestry. As u siek word, probeer om 'n bietjie echinacea in 'n aanvulling of kruietee in te neem om te sien of dit vir u werk.
Daar is ook bewyse dat echinacea u immuniteit kan verhoog en kan voorkom dat u siek word as u dit gesond neem
Stap 6. Ondersteun u ingewande met probiotika
Bewyse is nie sterk nie, maar dui wel daarop dat probiotika u immuniteit kan verhoog en kan voorkom dat u siek word. Probeer 'n daaglikse probiotiese aanvulling neem of verhoog u inname van probiotika-ryk kos.
- 'N Algemene dosis vir probiotika is 10-20 miljard eenhede per dag (aangesien probiotiese bakterieë so klein is, bevat elke kapsule etlike biljoene). Volg altyd die instruksies om die korrekte hoeveelheid te neem.
- Goeie bronne van probiotika is jogurt, piekels, suurkool, miso, tempeh, kimchi en kombucha. Probeer elke dag 1 of 2 porsies van een van hierdie items om u probiotiese bakterievlakke te verhoog.
Metode 2 van 2: Ander wenke vir voorkoming
Alhoewel aanvullings gemengde resultate bied vir die voorkoming van griep, kan u u algemene grieprisiko verminder deur 'n paar ander natuurlike voorkomingswenke te volg. Hierdie gewoontes verminder u blootstelling aan griep en hou u immuniteit hoog. Benewens die griepinspuiting, kan hulle u help om deur die griepseisoen te kom sonder om siek te word.
Stap 1. Vermy mense wat griep het as u kan
Die griep is baie aansteeklik en versprei maklik van persoon tot persoon. Doen u bes om te voorkom dat mense griepsimptome toon, sodat u nie die virus opdoen nie.
Dit sal moeilik wees as u saam met iemand woon wat griep het. Doen u bes om hulle in een kamer te laat bly en gaan slegs daar in as u moet
Stap 2. Was u hande gereeld
Die griepvirus kan etlike ure op oppervlaktes leef, en u kan dit aan uself versprei as u nie u hande deur die dag was nie. Maak u hande nat, voeg seep by, en vryf dan u hande saam sodat die seep skuim. Skrop die voor- en agterkant van u hande vir ten minste 20 sekondes om kieme dood te maak voordat u dit spoel.
- Moet nooit aan u gesig raak as u nie u hande gewas het nie. Dit is 'n algemene manier vir mense om griep te kry.
- As u nie naby 'n wasbak was nie, kan u 'n alkohol-gebaseerde ontsmettingsmiddel gebruik. U moet egter steeds u hande so gou as moontlik was.
Stap 3. Slaap 'n hele nag om u immuniteit hoog te hou
Alhoewel dit soms moeilik is om deur die nag te slaap, onderdruk slaapontneming u immuunstelsel. Behou u immuniteit deur elke aand 7-8 uur slaap te kry sodat u liggaam die griepvirus kan bestry.
As u sukkel om in die nag te slaap, probeer ontspanningsaktiwiteite voor u gaan slaap, soos om te lees, na sagte musiek te luister of te mediteer. Vermy skerms soos u telefoon of die rekenaar, want die lig kan u brein stimuleer en u wakker hou
Stap 4. Oefen gereeld om u immuniteit te versterk
As u aktief bly, stimuleer u u immuunstelsel. Probeer om 5-7 dae per week ten minste 30 minute te oefen, sodat u immuniteit sterk bly gedurende die griepseisoen.
- Alle oefeninge is goed, maar aërobiese oefensessies soos hardloop of swem is geneig om die immuunstelsel meer te versterk.
- As u voel dat u iets ondervind, is dit beter om 'n dag of twee te ontspan. Rus eerder en laat u liggaam die infeksie bestry.
Stap 5. Bly tuis en rus as u griep simptome begin toon
As u wel griep het, is rus die belangrikste behandeling. Neem 'n paar dae verlof van die werk of skool en laat u liggaam die infeksie bestry. Maak seker dat u ook baie vloeistowwe drink.
Deur tuis te bly, voorkom u ook dat die virus versprei, wat u kollegas sal waardeer
Mediese wegneemetes
Alhoewel baie produkte beweer dat dit u immuniteit versterk en griep voorkom, is daar ongelukkig min bewyse wat dit bewys. Sommige kan werk, maar sal waarskynlik nie vir almal effektief wees nie. U kan dit egter self probeer en kyk of dit help. U moet ook ander lewenstylstrategieë volg om u blootstelling aan die griepvirus te verminder. Onthou dat die beste verdediging teen griep die jaarlikse entstof is, dus as u kan, neem hierdie skoot aan die begin van elke griepseisoen.
