In die besige wêreld van vandag is dit dikwels moeilik om 'n gebalanseerde dieet te eet. As u verskillende soorte vitamiene in die vorm van aanvullings inneem, kan u verseker dat u die aanbevole daaglikse dosis ontvang. Sommige mense ervaar egter maagpyn van die vitamiene wat hulle inneem. Die probleem is veral duidelik by diegene wat sensitiewe mae het of sekere soorte vitamiene of hoë dosisse inneem. Dit is belangrik om met u dokter te praat en u daaglikse roetine te evalueer om te leer hoe u maagprobleme deur vitamiene kan voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Versamel inligting oor vitamiene
Stap 1. Vra u dokter of u vitamienaanvullings moet neem as dit u maag versteur
As u 'n gebalanseerde dieet eet, kan sy u adviseer dat ekstra vitamiene nie nodig is nie. Raadpleeg u dokter oor alternatiewe as die probleem van 'n maagpyn as gevolg van vitamiene voortduur.
Stap 2. Bepaal die korrekte tipe en dosis vitamiene
Dit sal u help om nie net u maag te benadeel nie, maar ook om u liggaam die beste te help. U moet nooit vitamiene inneem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
Stap 3. Weet wat u moet neem en waarom
As u dieet konsekwent is of as u aan 'n chroniese afwyking ly, kan u vitamiene by u daaglikse roetine insluit om aan te vul wat u liggaam ontbreek.
- Vegetariërs moet dit oorweeg om daagliks yster te neem. Dit verskaf proteïene wat andersins in vleis voorkom.
- Mense wat sonder baie natuurlike sonlig lewe, of mense wat nie gereeld buite gaan nie, moet vitamien D. inneem. Die son produseer natuurlik hierdie vitamien, maar mense het dikwels nie genoeg nie. Mense wat kantoorwerk het of in 'n klimaat sonder baie sonlig leef, loop veral 'n risiko vir vitamien D -tekort.
- As u immuunstelsel onderdruk word, of as dit griep en koue is, neem Vitamien C. Vitamien C is 'n natuurlike immuunversterker en kan u liggaam help om siektes te weerstaan.
Metode 2 van 3: Behoorlike inname van vitamiene
Stap 1. Neem jou vitamiene saam met kos
U moet nie vitamiene op 'n leë maag inneem nie, veral as u vetoplosbare vitamiene soos A, D, E of K. inneem. As u dit saam met 'n maaltyd inneem, word die vitamiene beter opgeneem en veroorsaak dit minder simptome.
U moet ook vermy die neem van vitamiene voor u gaan slaap
Stap 2. Eksperimenteer op die manier van vitamien
Probeer verskillende vorme van vitamiene, soos vloeistowwe of kapsules en dosisse, om uit te vind wat u maag minder kan veroorsaak.
Stap 3. Oefen gesonde verstand
Om die waarskynlikheid van maagontsteking deur vitamiene te verminder, moet u nooit meer neem as wat op die etiket aangedui word nie, of wat deur u dokter voorgeskryf word.
Stap 4. Slaan die kafeïen oor terwyl u sekere vitamiene inneem
Sommige medisyne en vitamiene is in wisselwerking met kafeïen wat in koffie of tee voorkom. Kafeïen kan ook die manier waarop jou liggaam vitamiene absorbeer, verander.
Kafeïen kan die opname van vitamiene soos kalsium, vitamien D, yster, vitamien B en ander belemmer
Stap 5. Wees konsekwent
U moet u vitamiene gereeld en op dieselfde tyd van die dag inneem. U kan 'n alarm maak om te voorkom dat u vergeet of laat vitamiene neem. U kan u vitamiene onmiddellik na die ete neem, as u gereeld eet, om 'n konsekwente rooster te volg.
Metode 3 van 3: Behandeling van vitamien newe-effekte
Stap 1. Pas u dieet aan volgens u gevoel
As u maag sensitief is vir vitamiene, sal 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan maer vleis, vis, vrugte en groente verminder.
Stap 2. Vermy die neem van vitamiene op 'n leë maag
As u 'n sensitiewe maag het, of as u vitamiene inneem en u maag ontstel word, neem dit altyd nadat u geëet het. Vitamiene op 'n leë maag kan die probleem vererger.
Stap 3. Verlig maagpyn en krampe deur sagte kosse te eet
Witbrood en gewone wit rys is beide voedsel wat maklik op die maag en spysvertering is. Ander kosse wat voorgestel word vir maagpyn of naarheid, is piesangs en kruisement.
Stap 4. Kalmeer jou maag met peperment
Alhoewel daar min wetenskaplike bewyse is om pepermunt as 'n middel te ondersteun, is daar baie anekdotiese berigte dat peperment help om 'n ontstoke maag te kalmeer. Probeer 'n pepermenttee, wat u maagspiere kan verslap.
- Moenie peperment neem as u suur refluks of GERD het nie.
- Ander natuurlike middels wat die maag kan help kalmeer, is gemmer en karwij.
Wenke
Yster en sink kan veral die maag ontstel. Maak seker dat u nie die aanbevole dosis oorskry nie en praat met u dokter as die probleme voortduur
Waarskuwings
- Moet nooit ophou om vitamiene te neem wat u dokter aanbeveel of voorgeskryf het sonder om met hom of haar te konsulteer nie. Bespreek u maagpyn met u dokter en vra uit oor maniere om dit te hanteer.
- As u naarheid of braking ervaar, kan dit 'n teken wees dat u te veel vitamien ingeneem het. Raadpleeg onmiddellik 'n mediese beroep as dit gebeur.
