Asof dieet nie moeilik genoeg is nie, kan die hantering van dieet -saboteurs jou alleen en verslaan laat voel. Ongelukkig is baie dieet -saboteurs die mense naaste aan ons, soos ons vriende en familielede. Deur u saboteurs te konfronteer, kan u hulle egter eerder ondersteuners maak. As konfrontasie nie werk nie, moet u sommige mense heeltemal vermy totdat u veilig en stabiel voel in u dieet. Boonop kan 'n ondersteuningsgroep of 'n persoonlike afrigter u help om op koers te bly en u aan te moedig wanneer u saboteurs u terughou.
Stappe
Metode 1 van 3: Konfronteer u saboteurs
Stap 1. Erken hul gevoelens
Mense wat u dieet saboteer, kan dit doen omdat hulle skuldig voel, nie u benarde situasie verstaan of die 'ou jy' mis nie, of as gevolg van 'n kombinasie hiervan. Deur te verstaan waar hulle vandaan kom, kan u empatie met hulle hê. Dit sal u help om die regte woorde te vind om u konfrontasie suksesvol te maak.
- As u u lewe verander, kan ander vriende en familie die gevoel gee dat hulle dieselfde moet doen, wat hulle skuldig laat voel. Dit kan veroorsaak dat hulle bewustelik of onbewustelik u dieet saboteer. Vra hulle om by u aan te sluit.
- Mense wat nog nooit 'n gewigsprobleem gehad het nie, verstaan eenvoudig nie hoe moeilik dit is om te eet en gewig te verloor nie. Help hulle om te sien dat u gewig 'n geldige stryd en 'n ernstige probleem is.
- Ander mis dalk die eetervarings wat julle albei saam geniet het, soos nagereg by restaurante en boetieks. Verseker hulle dat u dieet nie u gevoel oor hulle verander nie.
Stap 2. Berei voor wat u sal sê
Skryf neer wat jy vir die persoon sal sê en hoe jy dit sal sê. Onthou om 'ek' stellings te gebruik in plaas van 'u' stellings. Nadat u dit neergeskryf het, oefen u u toespraak voor 'n spieël.
- In plaas daarvan om te sê: "U saboteer my dieet en gewigsverlies," sê: "Ek voel dat ek nie by my dieet kan bly nie."
- Hou u toespraak eenvoudig, bondig en direk.
Stap 3. Vind 'n plek en tyd om te praat
Moenie die persoon in die openbaar voor ander konfronteer nie. Praat eerder privaat met hulle in 'n gemaklike omgewing. Probeer ook om hulle nie te konfronteer as hulle besig, stresvol of kwaad is nie. As u dit doen, is hulle minder geneig om te fokus op wat u sê, en dit is meer geneig om u woorde verkeerd te interpreteer.
- As die saboteur 'n kollega is, weerstaan die drang om dit per e-pos te stuur in plaas daarvan om van aangesig tot aangesig te praat.
- Vind uit wanneer hulle kan gaan sit en praat, en nooi hulle vir 'n koppie koffie of na u plek om die probleem op te los.
- As u met verskeie saboteurs te doen het, praat individueel met hulle in plaas van as 'n groep.
Stap 4. Bly kalm
Onthou om kalm en selfversekerd te bly. As u net aan die konfrontasie dink as u woede of berou aanmoedig, is u nie gereed om die persoon te konfronteer nie. Wag ook totdat u ander kwessies en emosies wat nie relevant is vir die betrokke kwessie nie, uitgefiltreer het.
Stap 5. Roep hul ondersteuning in
Nadat u u saak uitgespreek het, probeer om 'n oplossing of alternatief te vind wat aan u behoeftes en behoeftes sal voldoen. Laat hulle weet hoeveel dit vir u beteken, sowel as hoeveel dit sou beteken as u hul volle ondersteuning gehad het.
Byvoorbeeld, "Jy is my beste vriend en ek wil hê jy moet my help om suksesvol te wees. Dit is regtig moeilik, so ek het u volle ondersteuning nodig. Boonop dink ek dat dit 'n uitstekende manier sou wees om 'n band te bou en ons vriendskap te versterk."
Metode 2 van 3: Die vind van ander strategieë
Stap 1. Vermy aanhoudende saboteurs
As die konfrontasie nie die probleem oplos nie, moet u hierdie persoon moontlik 'n rukkie vermy. U kan u kontak met hulle verminder of dit heeltemal uitskakel, afhangende van die erns van die probleem. Deur dit te doen, kan hulle die idee kry dat u ernstig is oor u gewigsverlies.
Alternatiewelik kan u kies om die persoon net te ignoreer wanneer hy u versoek of kommentaar lewer oor u gewig of gewigsverlies. Hierdie metode word egter aanbeveel vir diegene wat 'n geruime tyd toegewy is aan hul dieet en veilig voel in hul dieet
Stap 2. Hou jou eie gesonde versnaperinge
Dit is baie nuttig as u dieet -saboteurs u kollegas en kollegas is. Bring gesonde alternatiewe, soos vrugte, eiers, tuna, jogurt en groente, saam met u. As u kollegas u 'n stukkie koek of piesangbrood aanbied, kan u beleefd sê: 'Nee, dankie. Ek het vandag my eie versnaperinge saamgebring om te eet.”
- As hulle baie aanhoudend is, kan u altyd die kos aanvaar en dit later "stoor". Sodra almal die kantoor verlaat het, kan u dit weggooi.
- U kan ook lekkernye bring wat minder vet en suiker bevat.
Stap 3. Woon later byeenkomste by
Ongelukkig is sommige saboteurs onvermydelik, soos familielede. U kan egter sabotasie -oomblikke vermy deur na gesinsbyeenkomste te kom nadat almal geëet het. Eet eerder u eie gesonde maaltyd tuis en gaan dan na die byeenkoms.
U kan ook probeer om meer gesinsgeleenthede by u huis aan te bied, waar u 'n bietjie meer beheer het oor die kos by die geleentheid
Stap 4. Voed u goeie vriende en familie op
Help u naaste vriende en familielede, soos u ouma wat graag pasteie bak, om te verstaan waarom u u dieet verander. Bring pamflette van u dokter of 'n gewigsverliesprogram om hulle te help om te sien en te verstaan waarom u veranderinge moet aanbring. Dit versterk die idee dat u ernstig is om u dieet aan te pas.
- Laat ook nabye familielede weet watter aksies u vordering help of belemmer. Laat u ouma byvoorbeeld weet dat dit baie aanloklik is om pasteie aan te bied omdat u so lief is vir hulle.
- Maak seker dat nabye vriende en familie weet dat u dieetkeuses nie 'n weerspieëling is van hoe lief u hulle het nie.
Metode 3 van 3: Skep 'n ondersteunende omgewing
Stap 1. Werf vriende en familie
Sodra u met u dieet begin, probeer om u naaste vriende en familielede te werf. Deur dit van die begin af te doen, kan u potensiële saboteurs in ondersteuners verander. Praat individueel met vriende en familie. Laat hulle weet hoe belangrik u dieet en gewigsverlies vir u is.
Byvoorbeeld, 'Ek sal 'n nuwe dieet probeer. Dit sou die wêreld vir my beteken as jy daar was om my elke stap te ondersteun. Ek weet dat ons elke Vrydag nagereg kry na werk, maar ons kan eerder na die park gaan.”
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
U kan altyd aansluit by 'n ondersteuningsgroep soos Weight Watchers, of 'n aanlyn groep, soos Weight Loss Buddy of 3 Fat Chicks on a Diet. Ondersteuningsgroepe is ideaal om nuwe vriende te vind en nuwe vriende te maak met dieselfde doelwitte as jy.
Stap 3. Huur 'n persoonlike afrigter aan
Persoonlike afrigters en lewensafrigters is wonderlik as u een-tot-een-mentorskap nodig het. 'N Mentor sal u help om by u dieet te bly tydens die mees uitdagende oomblikke. Mentors kan ook aanmoediging en strategieë bied om u te help om dieet -saboteurs te hanteer.
Vind 'n persoonlike afrigter by u plaaslike gimnasium. Vertel hulle u doelwitte en hoe u dit voorstel om u te help om hierdie doelwitte te bereik
Wenke
- Moenie dit persoonlik opneem as u voel dat mense u gewigsverlies saboteer nie.
- As u gesaboteer voel, moet u uself herinner aan u eie doelwitte en redes om gewig te verloor.
