As u bloeddrukgetalle te laag is, kan dit moeilik wees om deur u dag te kom. Dit kan ook tot 'n verskeidenheid ander gesondheidsprobleme lei as u nie die probleem aanspreek nie en dit nie behandel word nie. As u bloeddruk laag is, kan u duiselig, verward voel of probleme ondervind met die konsentrasie van basiese take. Oor die algemeen is 'n lesing van 90/60 of laer 'n teken dat u 'n lae bloeddruk het. Gelukkig is daar 'n paar stappe wat u self kan neem om die bloeddruk tot 'n konstante vlak te verhoog. Raadpleeg u dokter om u bloeddruk te bespreek en mediese hulp te soek as u ernstige simptome ervaar.
Stappe
Metode 1 van 3: Verhoog u bloeddruk
Stap 1. Drink meer water gedurende die dag
Drinkwater is goed om mee te begin, maar dit kan help om u bloeddruk te verhoog as dit te laag is. Hou te alle tye 'n koppie water langs u en drink dit stadig deur die dag. Dit het miskien nie so 'n duidelike uitwerking as u jonger as 40 is nie, maar dit is steeds 'n gesonde, risikovrye manier om u bloeddruk 'n bietjie te verhoog.
- Probeer om daagliks ongeveer 8-10 koppies (1.9-2.4 L) water te drink. As u aktief is of dors voel, verhoog u waterinname om gehidreer te bly.
- Oormatige dors is 'n algemene simptoom van lae bloeddruk, so dit kan ook help om die simptoom te verlig.
- As u vervelige ou water word, spuit u lemmetjiesap of suurlemoensap in die water om 'n bietjie geur te gee.
Stap 2. Dra kompressiekouse om u druk effens te verhoog
Trek 'n paar kompressiekouse aan wat styf pas, maar nie seermaak nie. Hierdie spesiale sokkies kan help om bloeddruk te verhoog deur te verhoed dat die bloed in u bene in u voete ophoop.
Waarskuwing:
Daar is relatief min risiko's verbonde aan kompressiekouse, maar u kan negatiewe newe -effekte hê as die kouse te styf is. Trek die kouse af as u pyn, gevoelloosheid, tinteling, spasmas of oormatige jeuk ervaar.
Stap 3. Hou 'n vetarm dieet vol vis, hoender, neute en groente
Eet 'n verskeidenheid kosse, insluitend vrugte, groente, volgraan, maer hoender of vis. Dit is 'n goeie gewoonte om mee te begin, maar dit is veral nuttig as u 'n lae bloeddruk het. Deur 'n gesonde, vetarm dieet te eet, is 'n effektiewe manier om te verseker dat u are gesond en doeltreffend bly, wat dikwels 'n probleem is vir mense met lae bloeddruk.
- Koolhidrate, suiker en versadigde vette kan jou lae bloeddruk vererger. Vermy so gereeld as moontlik gemorskos en soet drankies. Beperk die hoeveelheid rooivleis wat u eet, en gebruik eerder maer wit vleis en vis. 'N Kalkoen- of salmburger kan net so goed wees as beesvleisburger!
- Ander uitstekende opsies sluit in graan, eiers en enigiets met suiwel daarin. Kaas is 'n goeie snack as u lae bloeddruk het,
- Hawermout met piesangs is 'n fenomenale ontbyt of middagete as jy 'n vulopsie soek.
Stap 4. Eet 4-5 kleiner maaltye in plaas van 2-3 groter maaltye om spykers te stabiliseer
As u 'n groot maaltyd eet, kan u bloeddruk vinnig styg as u liggaam die voedsel verteer. Om gereeld kleiner maaltye te eet, is 'n goeie manier om u bloeddruk gedurende die dag stabiel te hou. Hou versnaperinge naby en eet kleiner porsies om by meer etes te pas.
Stap 5. Verhoog u daaglikse soutinname nadat u met u dokter gesels het
Eenvoudig gestel, die mediese konsensus is dat te veel sout vir jou sleg is. Vir mense met lae bloeddruk is 'n bietjie ekstra sout egter 'n doeltreffende manier om u bloeddruk te verhoog. Praat met u dokter om te bepaal hoeveel sout u by u dieet moet voeg, aangesien die hoeveelheid wat u veilig kan inneem, afhang van ander gesondheidsfaktore.
- Moenie daaroor praat met u dokter voordat u u natriuminname aansienlik verhoog nie, aangesien daar 'n verskeidenheid ander gesondheidskwessies is wat veroorsaak kan word deur oortollige sout. As u te veel sout vir 'n langer tyd eet, kan dit lei tot niersiekte, beroertes of skerp bloeddruk.
- As u die natriuminname verhoog om u bloeddruk te verhoog, moet u gereeld u bloeddruk monitor.
Stap 6. Verander u posisie gereeld om die simptome te voorkom
U bloed kan in sekere dele van u liggaam stol, as u te lank sit, lê of te lank in 'n posisie staan. Om te voorkom dat u simptome erger word, verander u posisie elke 15-30 minute. Selfs klein verskuiwings sal jou radikaal help om duiselig te word of daaruit te voel.
As u opstaan, doen dit stadig. Dit is meer geneig om flou te word of duiselig te word as u opstaan as u 'n lae bloeddruk het
Stap 7. Beperk u alkoholverbruik om u bloeddruk stabiel te hou
Afgesien daarvan dat dit oor die algemeen nie goed is vir u gesondheid nie, kan die drink van baie alkohol u bloeddruk drasties verlaag. Alkohol is 'n depressant, wat veroorsaak dat u bloedvloei 'n bietjie vertraag. Drink nie meer as 1 alkoholiese drankie per nag om u bloeddruk veilig te hou nie.
Dit is veral belangrik om skote en drankies met baie sterk drank te vermy. As u vinnig baie alkohol drink, kan dit 'n skielike daling in bloeddruk veroorsaak
Metode 2 van 3: Kontroleer u bloeddruk
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u die akkuraatste bloeddrukmeting wil hê
As u gereeld ondersoek word, neem die verpleegster u bloeddruk byna altyd voordat die dokter inkom. Vra vir die lesing nadat die verpleegster u bloeddruk geneem het en bespreek die resultate met u dokter. Dit is die beste manier om terselfdertyd akkurate leeswerk en goeie mediese advies te kry.
As u geen simptome van lae bloeddruk het nie, soos duiseligheid of moegheid, is dit waarskynlik goed om net te wag tot u volgende fisiese bloeddruk geneem word
Stap 2. Kontroleer u druk met behulp van die masjien in 'n apteek vir 'n algemene skatting
Baie plaaslike apteke en apteke beskik oor masjiene wat u gratis kan gebruik om u bloeddruk te kontroleer. Skuif net u arm in die opening en druk op die startknoppie om te wag totdat die masjien u lees. Dit is 'n goeie manier om 'n basiese idee te kry van waar u bloeddruk is.
As niemand wag om die masjien te gebruik nie, moet u ongeveer 5 minute gaan sit voordat u u bloeddruk neem om 'n meer akkurate lesing te kry
Wenk:
Hierdie masjiene is nie altyd super akkuraat nie. Hulle kry selde onderhoud en die kalibrasie kan 'n bietjie afskakel. Tog is daar geen risiko om hierdie masjiene 'n kans te gee om 'n algemene idee te kry van waar u bloeddruk is nie.
Stap 3. Koop 'n bloeddrukmeter as u gereeld by die huis wil lees
Dit is byna elke apteek of supermark beskikbaar, en kan tot $ 20 kos. Hierdie toestelle is 'n uitstekende manier om u bloeddrukgetalle vanuit u gemak tuis te hou. Draai die band eenvoudig om u bicep en skakel die masjien aan om te lees.
Sit stil en ontspan 5 minute voordat u bloeddruk neem, sodat fisiese inspanning u lees nie beïnvloed nie. Sit ook u voete plat teen u vloer terwyl u lees en nie u bene kruis nie
Stap 4. Besef dat 'n lesing laer as 90/60 dui op lae bloeddruk
As u u bloeddruk kontroleer, moet die sistoliese lesing, wat die hoogste getal is, 90-120 wees. Die diastoliese lesing, wat die onderste getal is, behoort ongeveer 60-80 te wees. As die sistoliese lesing laer as 90 is of u diastoliese lesing laer as 60 is, het u 'n lae bloeddruk
- Sistoliese bloeddruk meet die druk wat op die are uitgeoefen word deur die krag van u bloed deur u hart. Dink aan jou liggaam as 'n pyp. Die sistoliese lesing is hoe hard die water op die pyp druk as dit vloei.
- Diastoliese bloeddruk meet die druk wat in u are voorkom wanneer u hart tussen slae rus. As dit help, dink daaraan hoe hard die water op die pyp stoot as die kraan op u wasbak oop is.
- Hou in gedagte dat elkeen se liggaam anders is en dat u gedurende die loop van die dag skommelinge sal ervaar. Bloeddrukgetalle moet egter so na as moontlik aan hierdie gemiddeldes gehou word.
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u simptome van lae bloeddruk het
Lae bloeddruk is meestal nie 'n probleem nie, tensy dit simptome veroorsaak. As u enige van die algemene simptome van lae bloeddruk ervaar, raadpleeg 'n dokter om deur u opsies te kyk. Hulle sal evalueer wat aangaan en indien nodig mediese behandelingsopsies aanbeveel.
- Algemene lae bloeddruk simptome sluit in duiseligheid, duiseligheid, moegheid, naarheid en konsentrasieprobleme.
- Ongewone simptome wat vroeër as later mediese aandag vereis, is onder meer floute, dowwe sig en braking.
Stap 2. Kry mediese noodhulp vir tekens van skok
As u bloeddruk baie laag is, kan dit 'n lewensbedreigende toestand, skok, veroorsaak. Skok kan u hart beskadig as u dit nie vinnig aanpak nie, en u kan 'n ernstige risiko loop as dit heeltemal onbehandel word.
Gaan na die noodkamer as u die volgende simptome ervaar:
Verwarring
Bleek vel wat koud of klonterig voel
Vinnige, vlak asemhaling
'N Puls wat vinnig en swak is
Stap 3. Werk saam met u dokter om enige onderliggende probleme te behandel
Lae bloeddruk is dikwels 'n simptoom van 'n onderliggende mediese toestand. As u hierdie toestande behoorlik bestuur, kan u u bloeddrukvlakke onder beheer hou. As u bloeddruk konstant laag is, raadpleeg u dokter om die bron van die probleem te identifiseer en te behandel.
- U kan 'n lae bloeddruk hê as u swanger is. Doen 'n swangerskapstoets om te sien of u 'n kind verwag!
- Lae bloeddruk kan 'n simptoom wees van verskeie harttoestande, skildklierprobleme, dehidrasie, bloedarmoede of allergieë.
