Jou liggaam gebruik kalium om alles te doen, van die handhawing van vloeistofbalanse tot die funksionering van jou brein en hart. Ondanks die wye beskikbaarheid van kaliumryke voedsel, ontvang baie mense gewoonlik net die helfte van hul daaglikse voorgestelde kaliuminname. Deur die simptome van 'n kaliumtekort te verstaan en die veiligste maniere te ken om u daaglikse kaliuminname te verhoog, kan u u eie lae kaliumvlakke maklik behandel.
Stappe
Metode 1 van 3: herken tekens van lae kalium
Stap 1. Soek simptome van lae kaliumvlakke
As u te veel of te min kalium in u bloed het, kan dit tot gesondheidskomplikasies lei. As u 'n lae kaliumgehalte in u bloed het, word dit hipokalemie genoem. Die gevolge van hipokalemie kan swak spiere, 'n abnormale hartritme en 'n effense styging in bloeddruk insluit. Bykomende simptome kan die volgende insluit:
- Hardlywigheid
- Moegheid
- Spierspasmas
- Spier tinteling of gevoelloosheid
Stap 2. Soek algemene oorsake van lae kaliumvlakke
Verskeie algemene en nie so algemene gesondheidsverwante voorvalle kan bydra tot lae kaliumvlakke. U ly aan 'n afname in kaliumvlakke as gevolg van:
- Neem antibiotika
- Ervaar diarree of braking
- Ervaar hoë vlakke van sweet
- Gebruik te veel lakseermiddels
- Ly aan chroniese niersiekte
- Gebruik diuretiese medisyne (waterpille) om hartversaking en hoë bloeddruk te behandel
- Ly aan 'n eetversteuring
- Met lae magnesiumvlakke
Stap 3. Kyk vir tekens van hiperkalemie
Hiperkalemie is die teenwoordigheid van te veel kalium in u bloed. Die toestand het dikwels min simptome, maar u kan naarheid, 'n swak of onreëlmatige polsslag of 'n stadige hartklop tot ineenstorting opmerk. As u een van hierdie simptome ervaar in verband met 'n verhoogde kaliumdieet, moet u dadelik u dokter raadpleeg.
U niere help gewoonlik om oortollige kalium deur u urine te verwyder. Dit maak hiperkalemie meer algemeen by mense met nier- en ander siektes, sowel as by mense met Addison se siekte, diegene wat bloeddrukmiddels neem, mense met hemolitiese anemie en met gewasse
Metode 2 van 3: Voeg meer kalium by u dieet
Stap 1. Raadpleeg u dokter
As u vermoed dat u lae kaliumvlakke het, moet u u dokter raadpleeg voordat u na aanvullings of ander metodes gaan om u kaliuminname te verhoog. As u van 'n standaard dieet afwyk, kan u dit maklik oordoen en te veel kalium in u dieet beland. Kenners stel 4 700 mg kalium per dag voor in 'n gebalanseerde dieet. Jou dokter sal die toepaslike bloedtoetse doen om jou werklike kaliumvlakke te bepaal, en hy sal die korrekte aksie vir jou voorskryf op grond van die resultate.
- In die meeste gevalle behels u behandeling meer kaliumryke voedsel in u dieet.
- Volg die aanbevelings van u dokter noukeurig om te voorkom dat te veel kalium in u dieet voorkom.
Stap 2. Laat u kaliumvlakke natuurlik herstel
As u onlangs aan die algemene oorsake van lae kalium, soos diarree, braking of sweet as gevolg van 'n siekte gely het, of as u onlangs 'n kort voorskrif van antibiotika geneem het, sal u kaliumvlakke meestal weer normaal word sodra jy is weer gesond. U dokter sal waarskynlik voorstel om kaliumryke kosse by te voeg totdat u weer gesond is, eerder as om 'n kaliumaanvulling te neem.
Stap 3. Voeg meer suiwelprodukte by u dieet
Suiwelprodukte lewer sommige van die hoogste kaliumbronne wat u in 'n enkele porsie voedsel kan vind. Een koppie jogurt bevat byvoorbeeld ongeveer 579 mg kalium. Een koppie vetvrye melk kan tot 382 mg kalium bevat.
- Kies waar moontlik vetvrye opsies, aangesien te veel vetvet suiwelprodukte u daaglikse kalorie-inname dramaties verhoog.
- Moenie suiwelopsies gebruik as u laktose -onverdraagsaam is nie. U kan nog steeds baie kalium uit ander bronne vind.
Stap 4. Eet meer kaliumvrugte
Uitgesoekte vrugte is uitstekende bronne van kalium. Maak seker dat u 'n kaliumryke vrug kies, want nie alle vrugte word in hierdie opsig gelyk geskep nie. Vrugte met 'n hoë kaliumgehalte sluit in:
- 422 mg in 'n mediumgrootte piesang
- 390 mg in die helfte van 'n papaja
- 378 mg in drie gemiddelde appelkose
- 368 mg in een koppie kantaloep
- 355 mg in 3/4 koppie lemoensap
- 273 mg in 1/4 koppie rosyne
- 254 mg in 'n koppie aarbeie
Stap 5. Voeg meer groente by wat hoog in kalium is
Vrugte is nie die enigste kaliumryke opsies nie. U kan ook baie kalium in verskeie gewone groente kry. Sommige van die beste variëteite sluit in:
- 925 mg in 'n mediumgrootte gebakte aartappel met die skil (610 mg sonder die skil)
- 694 mg in 'n groot patat
- 517 mg in 3/4 koppie wortelsap
- 448 mg in 1/2 koppie winterpampoen
- 419 mg in 1/2 koppie spinasie
- 417 mg in 3/4 koppie tamatiesap (of 300 mg in 'n groot tamatie)
- 312 mg in een selderystingel
- 278 mg in 1/2 koppie broccoli
- 267 mg in 1/2 koppie beet
Stap 6. Voeg meer vleis by wat ryk is aan kalium
Alhoewel dit nie soveel is as sommige ander opsies nie, kan u steeds 'n behoorlike hoeveelheid kalium in verskillende vleisbronne vind. Die hoeveelheid kalium in 'n porsie gewone vleisopsies van drie gram is:
- 383 mg hoender
- 290 mg beesvleis
- 259 mg by lam
- 250 mg in donker vleis kalkoen
Stap 7. Eet seekos wat 'n goeie bron van kalium is
Vis is ook 'n goeie bron van kalium. Vir 'n porsie vis van drie gram kan u die volgende vind:
- 484 mg ingemaakte salm of tuna
- Gemiddeld 375 mg in die meeste ander soorte vis
Stap 8. Voeg neute en peulgewasse met hoë kalium by
Baie neute en peulgewasse is ook goeie kaliumbronne. Boonop is dit dikwels uitstekende bronne van proteïene, vesel en ander minerale. Hoë-kalium opsies sluit in:
- 400 mg in 1/2 koppie gekookte pintobone
- 365 mg in 1/2 koppie gekookte lensies
- 340 mg in 1/2 koppie onverkoopte neute
- 241 mg in 1/4 koppie sonneblomsaad
- 208 mg in twee eetlepels van grondboontjiebotter
Stap 9. Gebruik melasse in resepte
Alhoewel dit nie 'n bestanddeel is wat mense gereeld gebruik nie (en 'n onverwagte bron van voedingstowwe), bevat melasse 498 mg kalium in een eetlepel. Gedrup op jogurt, hawermout, wat in smoothies gebruik word, is 'n goeie manier om die kaliumverhoging van melasse maklik by 'n paar algemene voedselitems te voeg.
Stap 10. Leer watter kosse kaliumarm is
Benewens die fokus op voedsel met 'n hoë kaliumgehalte, moet u ook die algemene voedsel wat kaliumarm is, ken. Sommige van hierdie opsies is nog steeds baie gesond, maar as kalium u fokus, maak hulle nie goeie keuses nie. Lae-kalium voedsel sluit in:
- 0 mg in swart olywe (ook baie hoë natriumbron)
- 3 mg in een eetlepel. van botter
- 20-30 mg in een gram kaas
- 45 mg in drie gram spek (ook 'n baie hoë natriumbron)
- 50 mg in 1/2 koppie bloubessies
- 55 mg in een eier
- 69 mg in een sny brood
- 72 mg in tien medium druiwe
- 81 mg in 3/4 koppie pasta
- 90 mg in 1/2 koppie appelmoes
- 100 mg in 1/4 koppie mielies
Metode 3 van 3: Gebruik van mediese behandelings
Stap 1. Praat met u dokter oor kaliumvervangingsterapie
Een van die grootste risiko's verbonde aan lae kalium is aritmie of onreëlmatige hartklop. Ouer volwassenes en mense met reeds bestaande hartsiektes loop 'n groter risiko vir aritmie. As u dokter vermoed dat u 'n ernstige kaliumarm toestand het, kan hy toetse uitvoer om ander toestande, soos nierbuisvormige asidose, Cushing -sindroom en hipokalsemie, uit te sluit en u diagnose te bevestig.
- U dokter kan bloedtoetse doen om u elektroliet-, glukose-, magnesium-, kalsium- en fosforvlakke te bepaal.
- As u reeds hartmedikasie gebruik, soos 'n digitalis wat bedoel is om u hart te versterk, sal u dokter u digoksienvlakke wil kontroleer.
- U dokter kan ook 'n EKG bestel om onreëlmatighede in u hartklop op te spoor.
Stap 2. Kry IV kaliumvervangingsterapie
As u dokter bevestig dat u 'n baie lae kalium-, aritmie- of ernstige simptome het, sal u dokter waarskynlik kalium binneaars gee. Die kalium word onder toesig van 'n dokter baie stadig toegedien om seker te maak dat dit nie u hart beïnvloed nie.
IV -terapie kan baie irriterend wees op die plek van inspuiting
Stap 3. Neem kalium in pil of vloeibare vorm
U neem die meeste kaliumaanvullings mondelings in die vorm van pille, vloeistowwe of poeiers. Baie multivitamiene bevat ook kalium. Maak seker dat u die dosis volg wat u dokter voorgeskryf het sonder om die dosis te oorskry of te verlaag. Dit verseker konsekwent gesonde kaliumbloedvlakke.
- Aangesien dit te veel kalium in u dieet bevat, moet u u dokter raadpleeg voordat u aanvullings by u daaglikse dieet voeg. Dit sal waarskynlik 'n paar bloedtoetse behels om te bepaal hoeveel ekstra kalium u eintlik in u dieet benodig.
- Dokters skryf gewoonlik kaliumaanvullings voor op dieselfde tyd as 'n ander medikasie wat kaliumvlakke kan uitput. As u dokter u een van hierdie medisyne gebruik, kan sy kaliumaanvullings voorstel, selfs al is u huidige vlakke binne bereik.
Stap 4. Volg u dokter op
U dokter wil opvolgtoetse uitvoer, u kaliumvlakke kontroleer en kyk of haar voorgeskrewe behandeling werk. Die opvolging is waarskynlik twee tot drie dae na u aanvanklike behandeling.
