Hoë bloeddruk (hipertensie) laat u hart harder werk om bloed te pomp, so dit kan 'n gevaarlike toestand wees. As dit nie behandel word nie, verhoog dit u risiko vir hartsiektes, beroerte, hartversaking, niersiekte en ander mediese toestande. Gelukkig kan u u bloeddruk verlaag deur u natriuminname te verminder, 'n gesonde dieet te eet, te oefen en u streshanteringstegnieke te verbeter. Besoek u dokter gereeld om u toestand te monitor, veral as u vermoed dat medikasie u hoë bloeddruk kan veroorsaak of as u bloeddruk hoog bly.
Stappe
Metode 1 van 6: Vermindering van natriuminname
Stap 1. Streef daarna om minder as 1500 mg natrium per dag te verbruik
Sommige dae sal u dit moeilik vind om binne hierdie doelwit te bly, maar in elk geval, as u meer as 2300 mg natrium per dag inneem. Dit kom neer op 1 teelepel (5¾ g) tafelsout.
- Tafelsout is 40 gew.% Natrium, wat gelyk is aan ongeveer ⅔ teelepel sout.
- Vermy voedsel met meer as 200 mg natrium per porsie.
- Oor die algemeen het verwerkte voedsel met 'n lang rakleeftyd 'n hoër natriuminhoud as vars of plantaardige voedsel.
- Gebruik 'n voedselopsporing, soos MyFitnessPal, om u natriuminname te teken.
Stap 2. Probeer die DASH -dieet om u natriuminname te beheer
Die dieetbenaderings om hipertensie (DASH) te stop, is ontwerp om hoë bloeddruk (hoë bloeddruk) te voorkom of te behandel. Met hierdie dieet, wil u 4-5 porsies vars vrugte, 4-5 porsies vars groente, 2-3 porsies vetarm suiwel, 6 of minder porsies maer vleis, vis of pluimvee eet, en 6-8 porsies volgraan elke dag.
Beperk u inname van vette en lekkers
Stap 3. Gebruik speserye om kos in plaas van sout te geur
As u kreatief raak met die speserye en geure wat u in 'n gereg voeg, kan u die inname van sout en speserye met 'n hoë konsentrasie natrium verminder. Enkele voorbeelde van lae natriumalternatiewe sluit in:
-
Kruie:
basiliekruid, lourierblaar, koriander, dilleonkruid, pietersielie, salie, roosmaryn en tiemie, dragon en marjolein.
-
Speserye:
kaneel, naeltjies, kerriepoeier, gemmer, mace en neutmuskaat.
-
Geurmiddels:
grasuie, knoffel, suurlemoen, gedroogde of gekapte uie, voedingsgis en asyn.
Stap 4. Kies voedsel met 'n lae natrium -etiket
Nie alle "lae natrium" etikette beteken egter dat daar geen natrium of lae vlakke is nie. Byvoorbeeld, voedsel wat gemerk is as "verminderde natrium", is nie noodwendig natriumarm nie, maar bevat net minder natrium as wat dit voorheen gehad het. Hier is 'n lys van algemene natrium -eise en die betekenis daarvan:
-
Natriumvry of soutvry:
elke porsie bevat hoogstens 5 mg natrium.
- Baie lae natrium: elke porsie bevat 6 tot 35 mg natrium.
-
Lae natrium:
elke porsie bevat 36 tot 140 mg natrium.
-
Nat of lig in natrium:
elke porsie bevat 50% van die gewone hoeveelheid natrium. Sommige van hierdie produkte bevat moontlik steeds natrium.
-
Minder of minder natrium:
elke porsie bevat 75% van die gewone hoeveelheid natrium. Sommige van hierdie produkte bevat moontlik steeds natrium.
-
Ongesoute of geen sout bygevoeg:
geen sout is bygevoeg tydens die verwerking van voedsel wat gewoonlik sout bevat nie. Sommige van hierdie produkte bevat moontlik steeds natrium.
Stap 5. Vervang voedsel met 'n hoë natriuminhoud met laer-natrium-opsies
U kan dikwels laer natrium-opsies vind vir sekere kosse wat nie die smaak, tekstuur of die rakleeftyd van 'n voedsel verander nie. Ingemaakte en bevrore ertjies kan byvoorbeeld in die meeste resepte uitruilbaar gebruik word. Tog het blikkie ertjies drie keer meer natrium as bevrore ertjies.
- Oor die algemeen bevat verwerkte voedsel meer natrium as die vars weergawe.
- Oor die algemeen het voedsel met 'n lang raklewe meer natrium as hul eweknieë met 'n korter lewe.
- Restaurante weet selde presies hoeveel natrium of sout in 'n skottel is. Ondersoek hoe u die gereg self kan maak, of soek die natriuminhoud van die bestanddele op.
Stap 6. Soek alternatiewe snacks vir u gunsteling southappies
Snacks is die vyande van die meeste lae-natrium diëte, veral sout snacks. As u daarvan hou om te peusel, probeer om verskillende geure met minder natrium te eet, of maak u eie, gesonder weergawes van u gunsteling snack.
- Sluit vrugte en groente in as versnaperinge. As jy graag knapperige peuselhappies wil geniet, probeer om wortels te eet. As jy van soet happies hou, probeer appels of pruime.
- Probeer gesonde versnaperinge wat vol geure is. Bevrore bessies is byvoorbeeld uitstekend in die somer, veral in jogurt.
- Probeer die nie-sout weergawe van 'n snack, of maak dit tuis. Byvoorbeeld, neute is dikwels ongesoute beskikbaar. Springmielies wat van nuuts af sonder sout gemaak word, het ook 'n baie laer natriumgetal as springmielies wat in 'n winkel gekoop word.
Stap 7. Verminder geleidelik natrium as u sukkel
Verandering gebeur stadig, stadiger om op te let, en selfs stadiger om u standaard lewenstyl te word. Die sleutel is om haalbare, realistiese verwagtinge vir jouself te skep. Gaan in 'n tempo waarmee u vol vertroue is.
- Sny voedsel een vir een uit. As u dieet baie sout en natrium bevat, kan dit 'n paar weke neem om oor te skakel na 'n dieet wat minder sout en natrium bevat, en miskien maande voordat u gelukkig en gewoond is aan hierdie veranderinge.
- Beheer drange. As u te veel kos te vinnig uitsny of ophou om voedsel te eet waaraan u liggaam gewoond is, sal u waarskynlik 'n drang na die kos ervaar. Probeer om 'n gesonder weergawe van die kos te eet, maar besluit indien nodig om 'n redelike porsie te eet om aan u drang te voldoen.
Metode 2 van 6: Reg eet
Stap 1. Eet elke dag 2, 300-3, 400 mg kalium om u natriumvlakke te balanseer
Kalium verlig die effek van natrium. Eet voedsel wat hoë kaliumvlakke bevat, soos vrugte en groente, of gebruik vitamien- en minerale aanvullings. 'N Paar voorbeelde van kaliumryke voedsel is:
- Rosyne (1/2 koppie): 618 mg
- Lemoensap (1 koppie): 496 mg
- Piesangs: 422 mg
- Spinasie (2 koppies): 334 mg
Stap 2. Kry meer vitamien D om u bloeddruk te verlaag
Vitamien D kan help om u bloeddruk te verlaag, veral in die winter as u nie aan soveel son blootgestel word nie. Sluit vitamien D in deur:
- Kry bietjie son. As u kaal vel blootgestel word aan sonlig, help ultraviolet B -strale u liggaam om vitamien D te produseer.
- Eet vis soos salm, forel, makriel, tuna of paling. Vis is ook 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure wat voordelig is vir u hartgesondheid.
- Eet suiwelprodukte wat versterk is met vitamien D, soos lae-vet jogurt en melk. Vermy egter kaas wat meer vet en natrium bevat.
Stap 3. Verhoog u seldery -inname omdat dit die bloedvloei kan verbeter
Deur elke dag 4 selderystingels te eet, kan u u bloeddruk verlaag. Fitochemikalieë in seldery, wat ftalate genoem word, kan die bloeddruk verlaag deur die weefsels in die wande van u are te verslap, wat die bloedvloei verhoog. So, sny op en eet elke dag 1 koppie seldery vir 'n gesonde versnapering.
Stap 4. Drink minder kafeïen omdat dit hipertensie kan vererger
Kafeïen kan die bloeddruk verhoog by mense wat selde kafeïen verbruik, en veral by mense wat reeds met hipertensie gediagnoseer word. Kafeïen veroorsaak 'n groot sprong in die styfheid van die are, wat veroorsaak dat die hart harder pomp, wat die bloeddruk verhoog.
Om te sien of kafeïen u bloeddruk beïnvloed, drink 'n kafeïeneuse drank en kyk na u bloeddruk binne 30 minute. As u bloeddruk met 5 tot 10 mmHg gestyg het, veroorsaak kafeïen waarskynlik 'n toename in u bloeddruk. Bevestig dit met u dokter
Stap 5. Drink minder alkohol omdat dit u bloeddruk verhoog
Deur alkohol te drink, kan u bloeddruk tydelik verhoog word. Langdurige swaar alkoholgebruik kan 'n volgehoue impak op u bloeddruk hê, dus beperk u alkoholinname.
- Verskillende mense het verskillende alkohol perke. Vra u dokter hoeveel u moet drink.
- Drink alkoholiese drankies wat minder natrium en sout bevat as ander.
Stap 6. Hou 'n kosdagboek sodat jy weet wat jy eet
Dit sal u meer bewus maak van die voedsel wat u inneem. Gebruik 'n app of pen en papier om hoeveelhede aan te teken, asook watter soort kos jy eet. U sal miskien verbaas wees oor hoeveel of min van een kos u eet.
- Skryf alles neer wat u eet, hoeveel en wanneer u eet.
- Nadat u hierdie kosdagboek vir 'n week of so bygehou het, kyk na u inskrywings en kyk of u tevrede is met watter kos u eet.
- As daar maaltye, versnaperinge of eetgoed is wat u dink u moet uitsny, doen dit.
- Hou die voedseldagboek by en gebruik dit as 'n bron van inligting oor u dieet.
Metode 3 van 6: Oefening vir goeie gesondheid
Stap 1. Skep 'n oefenroetine met die hulp van u dokter
Stel 'n oefenprogram in wat pas by u lewenstyl, skedule en bloeddruk. Dit is belangrik dat u 'n realistiese oefenplan opstel, want u bloeddruk sal waarskynlik weer styg as u ophou oefen.
- U dokter kan u die gewig en grootte van u liggaam gee wat u kan bereik. 'N Liggaam wat ekstra gewig dra, belemmer jou hart en bloedvate, sodat gewig verloor om jou bloeddruk te handhaaf en te beheer.
- Moenie ophou nie. As dit help, dink aan u oefening soos 'n voorskrif: Die dokter het beveel dat u X minute moet loop, net soos die dokter u kan beveel om 'n pil te neem.
- Wees eerlik oor u skedule, lewenstyl en motiverings. Het u regtig tyd om 40 minute te loop? Kan u dit bekostig om op 'n gimnasium -lidmaatskap in te teken? As dit nie die geval is nie, is daar baie ander maniere om gratis aktief te raak en wat min tyd en ruimte gebruik. Vra of u dokter weet wat ander pasiënte suksesvol gevind het.
Stap 2. Doen elke dag u daaglikse take om u aktiwiteitsvlak te verhoog
U besef dit miskien nie, maar om u daaglikse aktiwiteite te doen en deur die huis te beweeg, is belangrike maniere om aktief te bly. Die meeste huishoudelike take kan fisies sterk wees soos:
-
Wasgoed was.
As u gewigtige mandjies klere dra, rondloop en regop staan, oefen u liggaam liggies.
-
Vee en dweil.
Jy loop rond terwyl jy 'n gewig met jou arms druk.
-
Doen tuin- of tuinwerk.
Afhangende van die aktiwiteit, plant u moontlik, blare hark, takke versamel of hardnekkige onkruid uittrek.
-
Was die motor.
Om u motor te was, verg armsterkte en uithouvermoë.
-
Beweegbare meubels.
'N Kamer in jou huis het moontlik 'n klein opknapping nodig, of jy moet die vloer onder die rusbank skoonmaak. Wees egter versigtig om swaar voorwerpe te beweeg en vermy skade aan u liggaam.
-
Skottelgoed met die hand was.
Skottelgoed was terwyl jy opstaan, verbrand nie baie kalorieë nie, maar dit kan die ekstra gewig afhou. Selfs die op- en aflaai van die skottelgoedwasser tel as oefening.
Stap 3. Doen prettige aktiwiteite saam met ander
Oefening kan lekker en lonend wees as jy dit saamneem met prettige aktiwiteite wat jy saam met jou vriende, familie of in groepe kan doen.
- Kyk of u by 'n oefen-, fiksheids- of sportgroep wil aansluit. Byvoorbeeld, jy kan dikwels bootkampe, joga -lesse of wandelaars en drawwers vind wat gereeld by parke ontmoet. Daar kan u nuwe mense ontmoet met soortgelyke doelwitte om u te motiveer om aktief te wees.
- Soek 'n fiksheidsmaat. Die meeste mense vind dat hulle hul oefenrooster nader hou as hulle 'n maat of maat het wat ook probeer oefen. U kan probeer om iemand te vind wat op dieselfde tyd en dieselfde tempo wil hardloop.
Stap 4. Gebruik jou voete om van plek tot plek te gaan
Probeer, indien moontlik, loop, hardloop of fiets na sekere plekke in plaas van om te ry, die roltrap te neem of met 'n hysbak te ry.
Een eenvoudige verskil, soos om elke dag by die werk die trap in plaas van die hysbak te neem, kan u help om u gewig in toom te hou
Stap 5. Wees kreatief wanneer u daagliks oefen
Daar is oneindige maniere om te oefen, behalwe loop en hardloop. Neem 'n dans- of aërobiese klas, sluit aan by 'n plaaslike of geselskapspan vir 'n sport, of begin tuis joga en pilates doen. As u nog nie die regte skema en skedule gevind het nie, kyk aanlyn of na u plaaslike gemeenskap vir aktiwiteite en vra u vriende en familie om voorstelle. U sal uiteindelik die regte soort oefening vind, maar dit kan 'n rukkie neem om te besluit wat u die meeste hou.
U kan die speelplek byvoorbeeld as 'n gimnasium gebruik in plaas van na 'n fiksheidsgimnasium te gaan. U kan oefen deur op glybane te klim, op aapstawe te hang of op platforms te klim. Maak egter seker dat u kinders nie op die speelgrond belemmer nie. Gebruik die park vroeg in die oggend, gedurende die skooldag of laat in die nag, wanneer kinders die minste in die park is
Metode 4 van 6: Die hantering van stres
Stap 1. Kry ondersteuning om stres te hanteer
Dit is moeilik om u lewenstyl te verander en dit neem baie tyd, dus as u bloeddruk probeer verlaag, kan dit stres veroorsaak. Stres verhoog egter ook die bloeddruk, daarom is dit belangrik om hulp en hulp te kry wanneer dit nodig is. Ondersteuning van u familie, vriende, werkplek en leefruimte kan u help om spanning en u bloeddruk te bestuur.
- Vra jou vriende en familie vir ondersteuning. U het die hulp van ander om u nodig om sukses te behaal. Om gesond te eet en te oefen, kan lekker sosiale aktiwiteite word, en as iemand wat jou ondersteun, jou aanmoedig of saam met jou doen, kan dit stres verminder. Dit kan ook help om u verhouding met wie u ook al verkies om hierdie lewenstylverandering mee te deel, te versterk.
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep. Baie ondersteuningsgroepe bring mede -bloeddrukpasiënte in kontak met mekaar. Vra u dokter of verpleegster of daar 'n groep om u is.
- Kry professionele hulp. Gesondheids-, sosiale en lewenstylveranderinge kan soms baie moeilik wees. Kontak 'n sielkundige of terapeut naby u, indien van toepassing.
Stap 2. Oefen dankbaarheid om u beter te laat voel
Uitdrukkings van dankbaarheid kan help om stresvlakke te verlaag. Baie glo dat daar 'n verband bestaan tussen die fokus op dit waarvoor u dankbaar is, en dat u minder spanning in die lewe het.
- Dink aan drie dinge waarvoor u elke dag dankbaar is. U kan dit doen voordat u gaan slaap, tydens die aandete of halfpad deur die dag. U kan dit hardop en saam met ander doen, of slegs in u kop vir uself.
- Sê dankie vir mense. Nadat iemand iets goeds vir jou gedoen het, kan jy nie net ander goed laat voel nie, maar kan jy ook goed laat voel.
- Vertel jou geliefdes waarom jy hulle liefhet. Om mense te wys dat jy omgee en dankbaar daarvoor is, kan jou minder stresvol maak. Boonop reageer u geliefdes meer positief, en u verhouding sal minder stresvol wees.
Stap 3. Weet wat u stres veroorsaak
Vir baie mense gebeur daar sekere dinge wat stres veroorsaak. Sommige mense vind dit nuttig om vooraf te besef watter gebeurtenisse, dinge of mense hulle stres veroorsaak ('n 'stressneller' genoem) en hulself uit die situasie te verwyder.
- Maak 'n lys van tye wanneer u stres kry, of wat u stres.
- Identifiseer herhalende of belangrike faktore: "my skoonma" of "wanneer dit 22:00 is en ek nog die skottelgoed moet doen."
- Besluit hoe u hierdie situasies wil hanteer om te voorkom dat u stres kry. Dikwels vind mense dit nuttig om te dink aan 'n rede of manier om hulself te verskoon of om met ander te kommunikeer oor hul spanning in 'n situasie.
- Probeer om te besef wanneer stresvolle gebeurtenisse sal plaasvind, soos om na waarskuwingstekens te soek. U wil goed genoeg word om u spanning te kan voorspel, en aksie neem om te voorkom dat u stres kry. Byvoorbeeld, as u stres kry as u laataand skottelgoed moet doen, kan u u spanning veroorsaak deur te besluit om die skottelgoed reg te maak as u tuis kom. U kan ook iemand anders wat by u woon, vra om die skottelgoed vroeër op te was.
Stap 4. Maak tyd om te ontspan
Dit is maklik om te veel dinge te probeer doen en self te veel te werk. As u nie eksplisiet tyd neem om net te ontspan nie, kan u u stresvlak verhoog. Maak seker dat u gedurende die dag ontspan om u spanning en bloeddruk te hanteer.
- Doen iets kalmerend wat jy geniet. Dit kan insluit lees, TV kyk, joga, inkopies doen by die venster, stap of 'n blokkiesraaisel doen.
- Doen niks. Sommige mense beskou meditasie en gefokusde asemhaling as ongelooflik ontspannend. Sommige sê ook dat meditasie help met beheer oor hul emosies en gedagtes.
Stap 5. Wees by mense van wie jy hou
Jou sosiale lewe is ongelooflik belangrik vir jou geluk en gesondheid. Spandeer tyd saam met mense wat u geniet om 'n goeie tyd te hê. Ongeag die aktiwiteit, kan tyd saam met vriende jou help om te ontspan.
Om alleen te wees of in een omgewing vas te hou, kan u perspektief oor baie dinge sluit. Om jouself oop te stel vir nuwe aktiwiteite en tyd te spandeer buite waar jy normaalweg is, kan jou 'n nuwe lewensuitkyk gee en stres verminder
Stap 6. Vermy sigaretrook omdat dit u bloeddruk toeneem
Deur 'n sigaret te rook, verhoog u bloeddruk vir 'n paar minute, en rook is ook baie sleg vir u gesondheid. As u sigarette rook, is u liggaam oor die algemeen minder toegerus om u gesondheid te handhaaf, sowel as 'n toename in bloeddruk. Baie mense rook sigarette om stres te hanteer, daarom is dit belangrik om 'n alternatiewe stresverligter te vind.
- Sigaretrook kan tot gesondheidskomplikasies lei, wat u ook stres kan veroorsaak en u lewenstyl sal beperk.
- Sigarette is duur en word in sommige gebiede baie belas. Dit kan finansiële stres veroorsaak vir sommige mense met beperkte begrotings.
- In sommige kulture en stede is daar 'n sosiale stigma teen sigaretrook. As u van u vriende of kollegas probeer om te rook, kan u stres veroorsaak.
Metode 5 van 6: Hou by u lewensstylverandering
Stap 1. Maak haalbare doelwitte
As u moeilike doelwitte skep en dit nie bereik nie, kan u mismoedig voel. As u met u dokter of mediese praktisyn praat, kan u 'n werkbare plan opstel en daarby hou. As u behoeftes mettertyd verander, pas u plan dienooreenkomstig aan.
'N Algemene fout van mense wat hul leefstyl of gewoontes begin verander, is om te veel, te vinnig te verwag en dan moedeloos te word as daar nie aan hul verwagtinge voldoen word nie. Dink realisties na oor watter veranderinge u kan aanbring en in watter tydsraamwerk. Gebruik getalle om kalorieë, natriuminname, ure se oefening of rus te bereken, ensovoorts, waar moontlik
Stap 2. Soek iemand wat saam met u veranderinge sal aanbring
Eet is 'n inherente sosiale ding, en ligte oefening kan 'n goeie sosialiseringsaktiwiteit wees. Vra u familie en vriende om 'n paar lewenstylveranderinge saam met u aan te bring om u oorgang meer haalbaar te laat lyk.
- Selfs as familie en vriende nie dieselfde kos wil eet of dieselfde hoeveelheid as u wil eet nie, kan hulle steeds u besluite ondersteun en u aanmoedig om na die gimnasium te gaan of om sekere maaltye te eet.
- Begin eers met die maklikste veranderinge vir almal. Byvoorbeeld, om vars vrugte by almal se dieet te voeg, is makliker as om 'n sekere kos heeltemal uit te skakel. Of begin met ligte wandelinge in die omgewing voordat u vriende of familie vra om marathons of na die gimnasium te gaan.
- Vra mense wat u vertrou en waarmee u gemaklik is, vir ondersteuning. Dit kan die verandering van u lewenstyl minder stresvol maak as die mense wat u ondersteun positief, bemoedigend en nie-veroordelend is.
Stap 3. Wees aanspreeklik
Om lewenstylveranderinge aan te hou, moet u uself aanspreeklik hou. Een manier waarop u dit kan doen, is om aan 'n vriend te vertel na watter doelwitte u gaan werk en vra hulle om seker te maak dat u dit bereik. Vir sommige is dit net 'n goeie genoeg gebeurlikheidsplan om vir iemand te sê dat jy iets wil bereik. Deur iemand te vertel wat u doelwitte is, maak u uself verantwoordelik teenoor die persoon. U wil hulle nie teleurstel deur u doelwitte nie te voltooi nie, maar u wil hulle trots maak deur hard te werk om dit te bereik.
U kan uself ook negatiewe gevolge gee as u nie u doelwitte bereik nie. As u byvoorbeeld gereeld rook, kan u uself vertel dat u vir elke sigaret wat u rook, geld in 'n pot moet gooi en dit moet skenk aan 'n liefdadigheidsorganisasie of 'n organisasie wat rokers help om op te hou. Of jy kan vir jouself sê: "Ek werk aan 'n gesonder dieet. As ek bedrieg en ongesonde versnaperinge eet na ete, moet ek die volgende dag meer oefen."
Stap 4. Vertrou op u harde werk
Permanente gedragsverandering is moeilik om te implementeer en sal nie binne 'n dag, week of selfs maande plaasvind nie. Daar sal dae wees wanneer u nie gesond wil eet nie, of as u nie oefen nie. Die belangrikste is om te onthou dat elke bietjie tel. Harde werk en 'n eerlike verhouding met jou liggaam sal in die toekoms vrugte afwerp, selfs al lyk dit nie so nie.
- Herinner jouself aan jou doelwitte en motiverings.
- Vra vriende en familie om u reëls en doelwitte te versterk, selfs as u ongemotiveerd is.
- Skryf aan die begin 'n lys met die redes waarom u dit doen, of die doelwitte wat u wil bereik. Lees hierdie lys weer as u ongemotiveerd voel.
Metode 6 van 6: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter om u bloeddruk te kontroleer soos aangedui
Nadat u met hoë bloeddruk gediagnoseer is, moet u u bloeddrukmetings monitor. Besoek u dokter gereeld om seker te maak dat u goeie vordering maak. Vra u dokter hoe gereeld u nagegaan moet word.
- Tussen doktersbesoeke kan u u bloeddruk by 'n plaaslike drogistery nagaan of 'n tuisbloeddrukstel gebruik.
- U dokter kan seker maak dat u lewenstyl en dieetveranderinge werk.
Stap 2. Raadpleeg u dokter as medikasie u hipertensie kan veroorsaak
Sommige medisyne kan hoë bloeddruk veroorsaak. As u medikasie hipertensie veroorsaak, kan u dokter u medikasie verander of u kan help om hierdie newe -effek te bestuur. Praat met u dokter om uit te vind of u medikasie 'n probleem is en wat u kan doen om u gesondheid te verbeter.
Byvoorbeeld, geboortebeperkingspille, pynmedikasie, sekere antidepressante en koue medisyne wat u sonder toonbank kan gebruik, kan u bloeddruk verhoog
Stap 3. Werk saam met u dokter om 'n behandelingsplan vir u op te stel
Praat met u dokter oor wat u hipertensie veroorsaak en wat u moet verander. Hulle sal waarskynlik aanbeveel dat u begin met dieet- en lewenstylveranderinge. Dan sal hulle u help om u toestand te monitor om seker te maak dat u herstel.
Miskien moet u mettertyd u behandelingsplan hersien
Stap 4. Vra oor medikasie as u bloeddruk hoog bly
U kan u bloeddruk beheer deur aan u dieet en lewenstylveranderinge te voldoen. Dit is egter nie altyd moontlik nie. Miskien moet u medikasie neem om u bloeddruk te verlaag. Vra u dokter oor u behandelingsopsies.
Afhangende van u behoeftes, is daar verskillende behandelings vir hoë bloeddruk. U dokter sal elke behandelingsopsie aan u verduidelik en u help om te besluit watter een die beste by u pas
Wenke
- Praat met u dokter oor enige gesondheidsprobleme wat u het.
- Vind uit wat die beste vir u werk. Dit is jou liggaam, gesondheid en lewe. Die sleutel tot langdurige gedragsverandering is om 'n roetine te vind wat vir u werk.
- Moenie moedeloos word deur mislukkings of foute nie. Almal het af en toe terugslae, en die belangrikste is dat jy vasberade bly en aanhou probeer.
Waarskuwings
- Bly gehidreer en drink genoeg water.
- U bloeddruk kan moontlik nie slegs deur natuurlike metodes afneem nie. Raadpleeg u dokter om te vra of medikasie nodig is.
- As u lomerig, lighoofdig of duiselig voel, kontak die nooddiens of u dokter.
