Kenners sê lae bloeddruk kan veroorsaak word deur iets so eenvoudig soos dehidrasie, maar soms word dit veroorsaak deur 'n ernstige mediese toestand. U kan 'n lae bloeddruk (hipotensie) hê as u 'n bloeddruklesing laer as 90 mm Hg sistolies of 60 mm Hg diastolies het. Navorsing dui daarop dat lae bloeddruk dit moeilik kan maak vir bloed om by jou hart, brein en ander organe te kom, daarom is dit belangrik om uit te vind wat dit veroorsaak. U kan u bloeddruk verhoog met dieet- of lewenstylveranderinge. Raadpleeg egter u dokter onmiddellik as u 'n skielike bloeddrukverlaging het of as u bloeddruk nie verbeter nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Drink baie water
Lae bloeddruk kan dehidrasie vergesel, dus kan u u bloeddruk verhoog deur u waterinname te verhoog. Probeer om ten minste agt tot tien 8 oz koppies water per dag te drink. U moet meer water drink as dit u simptome nie help nie, of as u buitelug spandeer of oefen.
Gesondheidsdrankies met elektroliete kan ook help om bloeddruk te verhoog, maar u moet drankies met 'n hoë suikerinhoud vermy
Stap 2. Eet kleiner maaltye meer gereeld
Deur verskeie klein maaltye te eet, in plaas van een of twee groot maaltye, kan u u bloedsuiker en bloeddruk reguleer. Probeer om hierdie maaltye gesond en koolhidraatarm te maak.
- Vermy verwerkte koolhidrate, soos pasta en witbrood, as u koolhidrate eet. Kies eerder komplekse koolhidrate, soos hawermout, volgraanpasta, volgraanbrood en gars.
- Lae bloeddruk na 'n maaltyd, wat postprandiale hipotensie genoem word, is algemeen by volwassenes ouer as 65 jaar. U kan 1-2 uur na 'n maaltyd lae bloeddruk ondervind.
Stap 3. Balanseer u dieet
'N Belangrike manier om u bloeddruk te reguleer en u algemene gesondheid te verbeter, is om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet. 'N Gebalanseerde dieet bevat maer vleis en vis, volgraan en baie vrugte en groente.
Vermy swaar verwerkte voedsel wat baie suiker en vet bevat. Alhoewel dit dikwels hoër natriumvlakke bevat, is dit nie 'n gesonde bron van ander voedingstowwe nie
Stap 4. Verhoog u vitamien B12 en folaatverbruik
Hierdie vitamiene dra by tot 'n gesonde bloeddrukfunksie en sirkulasie. Versterkte graan bevat beide minerale. Sommige ander bronne van B12 sluit vis en suiwelprodukte in, soos kaas, melk en jogurt. Folaat kan gevind word in donkergroen groente soos broccoli en spinasie.
Stap 5. Verminder alkoholverbruik
Alkohol dra by tot dehidrasie, selfs al word dit matig gebruik. As u probleme ondervind met 'n lae bloeddruk, moet u nie alkohol drink nie.
Stap 6. Drink kafeïen
Kafeïen vernou bloedvate, wat die bloeddruk kan verhoog. Die verhoging van u kafeïeninname met 'n matige hoeveelheid kan help om u bloeddruk te verhoog.
Wees versigtig dat u nie te veel kafeïen inneem nie. Aangesien dit 'n diuretikum is, kan kafeïen u vloeistofverlies deur urinering verhoog, wat dehidrasie kan veroorsaak. Dit kan weer ortostatiese hipotensie veroorsaak, wat 'n lae bloeddruk is as gevolg van dehidrasie
Stap 7. Probeer kruiemiddels gebruik
Daar word nie bewys dat kruiemiddels die bloeddruk help nie, maar daar is anekdotiese bewyse dat sommige kruie die effek van lae bloeddruk kan verminder. Sommige hiervan sluit anys en roosmaryn in. As u dit by u dieet voeg, kan dit voordele inhou, maar u moet u dokter raadpleeg voordat u kruie -aanvullings neem. Dit is egter onwaarskynlik dat die kook met hierdie kruie meetbare effekte sal hê.
- Gemmer kan die bloeddruk eintlik verlaag, dus moenie gemmeraanvullings gebruik as u reeds 'n lae bloeddruk het nie.
- Kaneel kan ook jou bloeddruk verlaag. Moenie kaneelaanvullings gebruik as u 'n lae bloeddruk het nie.
- Peper kan ook bloeddruk verlaag.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Verander liggaamsposisies stadig
Om die gevolge van bloeddrukverwante duiseligheid te verminder, moet u stadig en doelbewus beweeg. Wees veral versigtig wanneer u gaan lê van sit na sit of sit tot staan.
Stap 2. Vermy kruising van jou bene terwyl jy sit
Deur jou bene te kruis, kan jou sirkulasie beperk word. Om 'n gesonde sirkulasie na u liggaam te behou, probeer om gemaklik met u bene te sit met u knieë ongeveer heupwydte uitmekaar.
Stap 3. Oefen gereeld
Gereelde oefening bevoordeel jou gesondheid in die algemeen, maar dit sal ook help om gesonde bloedvloei aan te moedig en te reguleer. Iets so eenvoudig soos om elke dag 'n vinnige wandeling van 20 minute te stap, kan u geestelike en fisiese welstand help.
As u bloeddruk nog nie gereguleer is nie, vermy oefeninge wat swaar optel behels. Dit kan tot spanning of besering lei
Stap 4. Dra kompressiekouse
Kompressiekouse word gereeld gedra om die swelling en saamtrek van bloed in die onderlyf te verminder en om sirkulasie te verbeter. As u lae-graad kompressiekouse dra tydens daaglikse aktiwiteite, sal dit help om die bloeddruk te reguleer deur gereeld bloed deur u are te laat sirkuleer.
Stap 5. Vermy lang, warm storte
Die warm water uit storte en spa's kan veroorsaak dat u bloedvate uitbrei, wat tot 'n verdere daling in bloeddruk kan lei. Dit kan duiseligheid en beswyking veroorsaak. U kan dit verhelp deur 'n warm (eerder as warm) stort te neem en spa's of bubbelbad te vermy. U kan ook 'n leuning of 'n stortstoel in die stort installeer as u 'n duiseligheid het.
Metode 3 van 3: Kry mediese behandeling
Stap 1. Soek mediese hulp as u 'n skielike verandering in bloeddruk ondervind
As u 'n normale of hoë bloeddruk gehad het en dan 'n skielike lae bloeddruk gehad het, moet u onmiddellik mediese hulp soek. Nuwe aanvang van lae bloeddruk kan 'n belangrike waarskuwingsteken wees van lewensgevaarlike siektes, veral vir mense met diabetes.
Selfs as die skielike daling in bloeddruk u enigste simptoom is, kontak u dokter
Stap 2. Versoek 'n verandering in u medikasie of dosisse
Sommige medisyne verlaag u bloeddruk as 'n newe -effek. Bespreek met u dokter of enige van u huidige medisyne u bloeddruk kan verlaag en of 'n verandering in u voorskrifmedikasie u kan help om u lae bloeddruk te verhoog.
Stap 3. Word getoets vir onderliggende mediese toestande
Lae bloeddruk kan 'n teken wees van 'n ander mediese toestand soos diabetes, hartsiektes, kortisoontekort of 'n skildklierprobleem. Laat u dokter u evalueer vir ander mediese toestande as u lae bloeddruk 'n probleem bly nadat u dieet en lewenstyl verander het.
U dokter sal waarskynlik laboratoriumtoetse aanbeveel op grond van u spesifieke mediese geskiedenis. Dit kan 'n volledige bloedtelling (CBC), omvattende metaboliese paneel (CMP), A1C, skildklierstimulerende hormoon (TSH) toets en elektrokardiogram (EKG) insluit
Stap 4. Doen navraag oor medisyne wat bloeddruk verhoog
Fludrokortisoon en Midodrine is albei medisyne wat kan help om bloeddruk te verhoog. Vra u dokter of een van hierdie medisyne geskik is vir u situasie.
Mense word gewoonlik nie medisyne voorgeskryf vir lae bloeddruk nie, aangesien dit nie dikwels kommer is nie, tensy dit simptome veroorsaak
Stap 5. Herken waarskuwingsimptome
As u lae bloeddruk gepaard gaan met ander simptome, of as u 'n normale of selfs hoë bloeddruk het en u skielik 'n lae bloeddruk het, moet u mediese hulp soek. As u een van die volgende simptome ondervind met 'n lae bloeddruk, skakel u dokter:
- Duiseligheid
- Beswyking
- Moeilikheid om te konsentreer
- Versteurde visie
- Naarheid
- Klam of bleek vel
- Vinnige, vlak asemhaling
- Moegheid
- Depressie
- Dors
