Aangesien u die gesondste swangerskap wil hê, is dit normaal om bekommerd te wees oor u bloeddruk. Hoë bloeddruk tydens swangerskap kan skadelik wees vir u en u baba as dit nie behandel word nie, maar u het baie behandelingsopsies om u toestand te bestuur. U kan u bloeddruk natuurlik verlaag deur lewenstylveranderinge aan te bring en 'n gesonde dieet te volg. U moet egter met u dokter praat as u medikasie neem. Raadpleeg ook u dokter onmiddellik as u bloeddruk konstant hoog is of as u simptome van preeklampsie het.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen 30 minute per dag as u dokter dit goedkeur
Onaktiewe vroue loop 'n groter risiko vir hipertensie as diegene wat oefen. Dus, of u reeds swanger is of van plan is om swanger te raak, praat met u dokter oor die aanvang van 'n oefenprogram.
- Probeer om ten minste 30 minute per dag of die meeste dae gedurende die week te oefen.
- As jy 'n beginner is, probeer stap of swem met 'n lae intensiteit.
- Praat altyd met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin en vra of dit vir u veilig is om sekere aktiwiteite te doen.
Stap 2. Monitor u gewig sodat u gesond kan optel
Oormatige gewig op u liggaam is 'n risikofaktor vir hoë bloeddruk, maar u moet gewig optel sodat u baba kan groei. Volg die advies van u dokter om 'n gesonde hoeveelheid gewig te kry tydens u swangerskap. Om gesond te bly, eet 'n gesonde dieet en oefen daagliks.
- Preeklampsie word geassosieer met hoë bloeddruk en gewigstoename tydens swangerskap, daarom is dit belangrik om te veel gewig te vermy en te vinnig gewig op te tel. Preeklampsie kan lei tot nier- en lewerprobleme vir die moeder en komplikasies vir die baba.
- As u ekstra gewig op u liggaam het, verhoog dit ook die risiko van ander gesondheidstoestande tydens swangerskap, soos rugpyn, uitputting, krampe in die bene, aambeie, swangerskapsdiabetes, sooibrand en seer gewrigte.
Stap 3. Verminder spanning omdat dit u bloeddruk kan verhoog
As u stres, kan u verhoogde bloeddruk veroorsaak, of u nou swanger is of nie. Probeer, indien moontlik, bekende snellers vir stres uit die weg te ruim.
- Moenie te veel werk as u swanger is nie. As u meer as 41 uur per week werk, kan dit die risiko vir hoë bloeddruk verhoog.
- Probeer ontspanningstegnieke soos meditasie, visualisering en joga. Dit kan u liggaam en gees kalm maak en u stresvlak verminder.
Stap 4. Probeer gekontroleerde asemhaling om u liggaam en gees te kalmeer
Asemhalingstegnieke, soos diafragmatiese asemhaling, kan u liggaam en gees kalmeer en spanning verlig. Boonop kan u asemhaling sterker maak en die spanning van die ander spiere in u nek en bors verminder deur die diafragma (die spier aan die onderkant van u longe) in te skakel.
- Lê gemaklik op u rug of sit op 'n stoel. As jy gaan lê, plaas 'n kussing onder jou knieë om hulle gebuig te hou.
- Om u diafragma te laat beweeg, plaas u hande op die bors en onder die ribbekas.
- Asem stadig deur jou neus sodat jy voel hoe jou maag opbeweeg.
- Asem stadig uit deur u mond deur tot vyf te tel terwyl u buikspiere stywer trek en hulle na binne laat val.
- Herhaal en hou u asemhaling gereeld en stadig.
Stap 5. Luister na musiek om u bloeddruk te verlaag
Studies het getoon dat as u na die regte tipe musiek luister, terwyl u ten minste 30 minute per dag stadig asemhaal, u bloeddruk kan verlaag.
- Luister na kalmerende en ontspannende musiek, soos Kelties, klassiek of Indies, of luister na dit as u 'n gunsteling, stadige musiek het wat u inspireer en ontspan.
- Vermy harde en vinnige musiek, soos rock, pop en heavy metal, aangesien dit die teenoorgestelde uitwerking op u kan hê.
Stap 6. Hou op rook as jy dit doen en vermy tweedehandse rook
U weet waarskynlik dat rook gesondheidsrisiko's inhou. Behalwe dat dit 'n gevaar vir u baba is, kan rook ook u bloeddruk verhoog. As u swanger is, moet u dadelik ophou rook.
Dit is baie moeilik om op te hou, maar u kan moontlik hulpmiddels vir ophou gebruik. Praat met u dokter oor metodes om op te hou rook wat veilig is vir u en u baba
Metode 2 van 3: 'n Gesonde dieet eet
Stap 1. Vermy sout en hoë natriumvoedsel, wat u risiko verhoog
Alhoewel u liggaam in klein hoeveelhede natrium benodig, is dit te sleg om te veel natrium in te neem en kan dit lei tot hipertensie, hartsiektes en beroerte. As u aan hoë bloeddruk ly, neem stappe om u natriuminname te verminder:
- Moenie sout by die kos voeg nie, maar gebruik ander speserye (komyn, suurlemoenpeper, vars kruie).
- Spoel blikkieskos om natrium te verwyder.
- Koop voedsel wat gemerk is as "lae natrium" of "natriumvry".
- Vermy verwerkte voedsel, soos beskuitjies, gebraaide items en gebak, wat dikwels natrium bevat.
- Vermy ook om kitskos te eet en vra om 'n laer hoeveelheid natrium as u in restaurante bestel.
Stap 2. Gebruik meer volgraan en vars produkte om vesel te kry
'N Veselryke dieet kan help om die risiko van hipertensie te verminder. Gelukkig is dit maklik om vesel te kry uit die gesonde kos wat u waarskynlik reeds eet. Sluit meer volgraan, vars groente en vrugte saam met die vel daarin in u dieet in. Dit sal u help om ten minste 25 gram vesel per dag in te neem.
- Maak seker dat u elke dag minstens ses tot agt porsies volgraan kry.
- Verander geraffineerde korrels in volgraan, soos bruinrys en volkorenpasta en brood.
Stap 3. Eet kaliumryke kosse om u bloeddruk te verlaag
Kaliumryke voedsel moet deel uitmaak van u dieet met hoë bloeddruk. Voedsel wat jy moet byvoeg, sluit in patats, tamaties, nierbone, lemoensap, piesangs, ertjies, aartappels, gedroogde vrugte, spanspek en spanspek.
Hou u kaliumvlakke gematig (ongeveer 2 000 tot 4 000 mg per dag)
Stap 4. Bederf met donker sjokolade
Donker sjokolade kan help om die bloeddruk te verlaag, hoewel dit nie vir almal dieselfde kan werk nie. Eet donker sjokolade wanneer u 'n bederf wil hê. Kies 'n kroeg met ten minste 70% kakao.
- Eet 'n half gram donker sjokolade wat ten minste 70% kakao per dag bevat.
- Omdat donker sjokolade baie kalorieë bevat, moet u nie te veel eet nie.
Stap 5. Vermy alkohol en koffiedrank
Behalwe dat dit sleg is vir die bloeddruk, het kafeïen en alkohol ook ander negatiewe gevolge vir u en u baba tydens swangerskap. U moet dus albei vermy, veral as u aan hoë bloeddruk ly.
- Kafeïen drink tydens swangerskap hou verband met 'n afname in plasentale bloedvloei en 'n risiko van miskraam. Alhoewel meer studies nodig is om die effek van kafeïen te bevestig, is dit die beste om tydens u swangerskap oor te skakel na kafeïen.
- Dit is bekend dat 'n hoë alkoholverbruik die bloeddruk verhoog, en dit het ook 'n negatiewe uitwerking op u ongebore baba. Raadpleeg u dokter voordat u alkohol drink, selfs net een glas wyn.
Stap 6. Voeg soja en lae-vet melkprodukte by om u bloeddruk te verlaag
'N Kliniese studie het getoon dat sistoliese bloeddruk verlaag kan word deur hierdie voedsel by jou dieet te voeg.
- Voeg lae-vet of vetvrye suiwelprodukte (soos melk, maaskaas, jogurt) by u dieet.
- As u laktose -onverdraagsaam is, probeer 'n melk -alternatief, soos amandel-, klapper- of hennepmelk. U kan ook sojamelk probeer, maar u wil sojaprodukte tydens swangerskap beperk, aangesien dit die estrogeenvlakke in u fetus kan verhoog.
- Wees versigtig met die hoeveelheid kaas wat u eet (selfs vetvet) as gevolg van hul hoë natriuminhoud.
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese behandeling te soek
Stap 1. Vra u dokter of die medisyne wat u neem veilig is tydens swangerskap
Hipertensie is 'n newe -effek van sommige medisyne. Praat met u dokter oor u medikasie en vind uit of dit veilig is om te gebruik terwyl u swanger is. Hulle kan u help om die beste besluit te neem om u gesondheid tydens u swangerskap te bestuur
Moenie ophou om u medikasie te neem sonder om eers met u dokter te praat nie
Stap 2. Besoek u dokter as u verskeie hoë bloeddrukmetings het
As u weet dat u 'n risiko loop vir hoë bloeddruk tydens u swangerskap, is dit die beste om u bloeddruk gereeld te toets. U kan dit by 'n plaaslike apteek doen of 'n tuisbloeddrukstel gebruik as u een het. As u bloeddruk konstant oor 'n periode van 1 week hoog is, gaan na u dokter om te kyk.
U bloeddruk word as hoog geag as u sistoliese lesing tussen 130 en 139 mm Hg is en u diastoliese druk tussen 80 en 89 mm Hg
Stap 3. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u simptome van preeklampsie ontwikkel
Moenie bekommerd wees nie, want u dokter kan u behandelingsopsies bied as u wel preeklampsie het. Dit is egter belangrik dat u so gou as moontlik laat kyk om seker te maak dat u in orde is. Jou dokter sal help om jou gedagtes te verlig en die nodige behandelings te kry. Bel hulle onmiddellik as u hierdie simptome opmerk:
- Erge hoofpyn
- Vaag sig, siende ligte, of tydelike verlies van sig
- Pyn in u regterkant onder u ribbes
- Naarheid of braking
- Skielike swelling in u gesig en hande (wat normaal kan wees)
- Kort van asem
Stap 4. Vra of u medikasie nodig het om u hoë bloeddruk te behandel
As lewenstylveranderinge nie genoeg is om u toestand te bestuur nie, kan u sekere medisyne neem. Jou dokter sal besluit watter medikasie die veiligste is om te neem, aangesien sommige hoë bloeddruk medisyne nie veilig is tydens swangerskap nie. Maak seker dat u die medisyne presies neem soos aangedui, en moenie ophou om dit te gebruik nie, tensy u dokter u gesê het.
Tradisionele behandelings soos angiotensien-omskakelende ensiem (ACE) remmers, angiotensien II reseptor blokkers en renien remmers word tipies as onveilig beskou tydens swangerskap. Daar is egter 'n paar opsies beskikbaar
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Kry voldoende rus, want slaapgebrek kan gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Sluit baie water in u dieet in om gehidreer te bly. Drink ten minste agt glase water per dag.
