Depressie kan tydens die beste tye oorweldigend wees. Ongelukkig loop mense met depressie 'n groot risiko dat hul simptome erger word tydens die COVID-19-uitbraak. As u 'n vriend of familielid met depressie het, wil u natuurlik alles doen om u te help. Alhoewel u nie hul depressie kan genees nie, is daar 'n paar stappe wat u kan neem om hulle te ondersteun en te versorg. Die beste ding om te doen is om aanmoediging en afleiding aan te bied om hul geestesgesondheid te verbeter. As hul depressie vererger, is dit baie belangrik dat hulle met 'n geestesgesondheidsberader praat vir professionele hulp.
Stappe
Metode 1 van 3: Monitor die toestand van die persoon
Stap 1. Leer jouself oor depressie
As iemand in u lewe aan depressie ly, is dit 'n goeie begin om meer oor die toestand te leer. Op hierdie manier kan u simptome van depressie opspoor en leer oor die mees effektiewe maniere om vir die persoon te sorg. Lees mediese bronne van hoë gehalte om seker te maak dat u akkurate inligting kry. 'N Paar goeie bronne is:
- Die National Institute of Mental Health:
- Mayo Clinic:
- Help Guide International:
- Die Wêreldgesondheidsorganisasie:
Stap 2. Let op die tekens van verslegtende depressie
Gedurende stresvolle tye soos die uitbreek van die coronavirus, is dit natuurlik dat sommige mense se depressie kan toeneem of erger word. As u vriend of familielid aan depressie ly, is dit belangrik om bewus te wees van die simptome, sodat u kan sien of die toestand van die persoon erger word. U kan dan aksie neem om hulle te help.
- Die belangrikste emosionele simptome van depressie is hartseer, skuldgevoelens, leegheid of hopeloosheid. As die persoon hierdie gevoelens meer gereeld uitdruk, kan die toestand versleg.
- Daar is ook waarneembare tekens van depressie. Die persoon kan belangstelling in stokperdjies en aktiwiteite verloor, ophou om vir hulself te sorg, min of meer as gewoonlik te slaap en 'n verminderde eetlus te hê.
- Enige ander beduidende bui -veranderinge is ook 'n teken. Byvoorbeeld, as 'n normale sagmoedige persoon geïrriteerd raak en na u toe kom, kan dit beteken dat hul depressie optree.
Stap 3. Gaan elke paar dae by die persoon in as u nie by hom woon nie
Dit is moeiliker om die toestand van die persoon te monitor as u nie by hulle woon nie en sosiale afstand doen. Doen u bes om elke paar dae met hulle te bel of te gesels en te vra hoe dit met hulle gaan.
- Alhoewel teksboodskappe goed is, is dit moeilik om deur middel van tekste 'n idee te kry van hoe 'n persoon vaar. Dit is beter om hul stem te hoor. Hulle voel ook meer verbind deur direk met u te praat, dus dit is beter oral.
- Probeer indien moontlik Facetime of gebruik af en toe 'n videokonferensieprogram. Dit is makliker om te sien hoe dit met 'n persoon gaan as u dit kan sien.
Stap 4. Vertel hulle direk as u bekommerd is oor hul toestand
As u tekens sien dat die depressie van die persoon erger word, begin 'n gesprek met hulle. Begin deur iets te sê soos "Ek was besorg oor jou" of "Dit lyk asof jy die afgelope tyd onder die knie was." Nooi hulle dan om oop te maak oor hoe hulle voel.
- Hou altyd u toon onoordeelkundig. 'N Depressiewe persoon is waarskynlik baie sensitief oor die ontsteltenis van mense.
- Die persoon kan aanvanklik hul gevoelens ontken. Wees saggeaard en probeer 'n bietjie meer druk deur iets te sê soos: "Wel, ek het opgemerk dat jy nie baie slaap in die nag nie. Dit lyk regtig asof iets jou pla.”
Stap 5. Luister aandagtig wanneer hulle begin oopmaak
Dit is belangriker vir jou om te luister as om te praat as die persoon sy gevoelens begin deel. U kan 'n paar leidende vrae stel soos "Hoe lank voel u al so?" of "Weet u wat u laat voel?" Maar in die algemeen, moet u 'n goeie luisteraar wees en hulle laat waai.
- Weerstaan die drang om advies te gee, tensy hulle daarvoor vra. Depressie is nie die soort ding wat advies genees nie, en soms kan dit hulle erger laat voel.
- Gee aandag aan die manier waarop die persoon praat. As hulle te kenne gee dat hulle hulself kan seermaak of nie meer wil lewe nie, bel nooddienste of die Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) vir hulp.
Metode 2 van 3: Aanmoediging en ondersteuning
Stap 1. Herinner hulle daaraan dat die huidige situasie tydelik is en sal eindig
Dit is maklik om te voel dat die uitbraak, kwarantyn en isolasie vir ewig sal duur, maar dit sal nie. Sê vir die persoon dat dinge nou moeilik is, maar dit is alles tydelik. As die uitbraak verbygaan, sal die lewe weer normaal word, en hulle hoef net sterk te bly totdat dit gebeur.
- U kan daarop wys dat ander plekke deur die virus getref is en dat dit uiteindelik verbygaan. Hulle hoef net tydelik geïsoleer te bly.
- Vermy egter 'n tydlyn oor dinge, want u kan nie weet hoe lank dit sal duur nie. As u vir die persoon sê dat dit binne 'n maand verby is en dat dit nie die geval is nie, sal hulle meer ontsteld raak. Verseker hulle net dat dit tydelik is.
Stap 2. Gee vir die persoon positiewe versterking
Mense met depressie is dikwels baie krities oor hulself en oordeel hulself hard. Wees gereed om positiewe terugvoer te gee om die persoon se bui te verbeter. Herinner hulle daaraan waaraan hulle goed is en die positiewe eienskappe wat hulle het. Dit kan 'n broodnodige hupstoot bied.
- Mense met depressie sê gewoonlik dinge soos 'ek is niks goed nie'. U kan sê: "Dit is nie waar nie. Jy is die beste kitaarspeler wat ek ken!”
- Ongelukkig weerstaan sommige mense met depressie komplimente. In hierdie geval, moenie met hulle stry nie. Gee hulle eenvoudig positiewe versterking en gaan aan.
Stap 3. Oortuig hulle om op 'n gereelde daaglikse skedule te bly
Met almal wat tuis bly, is dit baie maklik om die skedule en struktuur wat u gehad het, te verloor. Mense met depressie reageer gewoonlik nie goed as hulle hul struktuur verloor nie, dus moedig die persoon aan om so gereeld as moontlik te hou by 'n skedule. Om elke dag op dieselfde tyd wakker te word, gereeld maaltye te eet, gedurende normale werksure te werk en terselfdertyd te gaan slaap, help om weer 'n bietjie struktuur te kry en die geestesgesondheid te verbeter.
- As hulle nie tans werk nie, kan hulle steeds 'n skedule onderhou. Hulle kan byvoorbeeld soggens lees, dan skoonmaak voor middagete, 'n uur na middagete oefen en saans met die gesin gesels.
- As hulle uit hul roetine val, bied hulle aan om 'n daaglikse skedule op te stel en moedig hulle aan om daarby te hou.
Stap 4. Moedig hulle aan om nuwe stokperdjies te probeer
Deur nuwe stokperdjies te gebruik, kan u die isolasie heroorweeg en dit 'n geleentheid maak. Daar is allerhande dinge wat hulle tuis kan doen, soos 'n instrument speel, skryf, skilder, houtwerk, hekel en talle ander. Nog beter, hulle kan leer hoe om hierdie dinge aanlyn te doen. Vertel die persoon dat nuwe stokperdjies hulle besig sal hou en hulle waarskynlik baie beter sal laat voel.
- Hulle kan ook ou stokperdjies herontdek wat hulle lanklaas gedoen het. As hulle byvoorbeeld teken, moedig hulle hulle aan om weer die stokperdjie aan te pak.
- U kan dit ook as 'n geleentheid gebruik. Oorweeg om 'n nuwe stokperdjie saam met hulle te begin om hulle gemotiveerd te hou.
- Dit is natuurlik moeilik om op nuwe stokperdjies te konsentreer as u gestres of depressief voel. Moenie die persoon skaam omdat hy nie 'n nuwe stokperdjie geleer het nie, want dit sal hom baie erger laat voel.
Stap 5. Oefen saam met die persoon om hulle aktief te hou
Om afgesonderd te wees, kan dit moeilik maak om aktief te bly, maar oefening is 'n bekende manier om geestesgesondheid te verbeter. Moedig die persoon aan om te oefen as hulle kan, en bied aan om saam met hom te oefen as u kan. Selfs 'n wandeling elke paar dae kan 'n groot hupstoot vir die persoon se geestesgesondheid wees.
- As u nie by die persoon woon nie, probeer om 'n videoklets met hom te voer en oefen so.
- U kan ook oefenvideo's vir hulle tuis stuur.
Stap 6. Stel grense sodat sorg vir die persoon u nie oorweldig nie
Dit is baie belangrik om aan te hou om vir jouself te sorg as jy iemand met depressie help. Daar kan nie van u verwag word om 24 uur per dag sorg te gee nie, en u sal uself verbrand as u dit probeer. Wees eerlik en vertel die persoon wat u bereid is om vir hom te doen. Geniet op u eie tyd stokperdjies en afleidings om u eie geestesgesondheid te ondersteun.
- As 'n algemene reël moet die versorging van die persoon nie u eie lewe inmeng nie. As dit die geval is, moet u oorweeg om te kommunikeer en 'n paar grense te stel.
- U sal moontlik huiwer om vir 'n depressiewe persoon te sê dat hulle 'n grens oorskry om dit nie te ontstel nie, maar dit is teenproduktief. U offer nie net u eie geestesgesondheid op nie, maar u kan ook agterkom dat u in stilte 'n ergernis vir u het en dat u erger voel.
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Moedig die persoon aan om met 'n professionele terapeut te praat
Ongelukkig kan u nie 'n persoon se depressie genees nie, selfs al is u die beste vriend ter wêreld. Dit verg dikwels professionele berading en medikasie om dit te oorkom. As dit lyk asof die persoon erger word en die depressie hul lewe inmeng, vertel hom dan dat dit die beste is om met 'n terapeut te praat. Bied aan om hulle te help om een te vind en maak 'n afspraak om hulle aan te moedig.
- Wees duidelik dat u nie 'n opgeleide terapeut is nie. Alhoewel u ondersteunend en behulpsaam kan wees, is u nie bevoeg om hul toestand te behandel nie.
- Sommige terapeute het tydens die COVID-19-uitbraak virtuele afsprake begin doen. Dit maak afsprake en afsprake nog meer gerieflik.
Stap 2. Maak seker dat hulle hul behandeling vir depressie volg
Die terapeut sal die persoon waarskynlik 'n behandelingsregime en medikasie gee om hul depressie te bestuur. Dit is baie belangrik dat die persoon by sy behandelingskedule hou, anders word sy depressie waarskynlik erger. Teken in en vra hoe die behandeling verloop, en herinner hulle daaraan dat hulle die sorgskedule moet volg.
- As hulle voor die COVID-19-uitbraak vir depressie behandel is, het hulle waarskynlik reeds 'n behandeling gehad. Moedig hulle aan om die regime te volg terwyl hulle geïsoleer is.
- Ongelukkig kan u nie iemand dwing om hul behandeling te volg nie. U kan slegs na hulle kyk en hulle aanmoedig om dit te doen.
Stap 3. Kontak geestesgesondheidsorganisasies as u meer leiding nodig het
Tensy u 'n opgeleide terapeut is, is u waarskynlik nie 'n kenner van depressie nie. Gelukkig is daar organisasies wat toegewy is aan die verskaffing van inligting en leiding aan pasiënte en versorgers. Soek 'n paar van hierdie organisasies as u verdere hulp nodig het om iemand met depressie te versorg.
- Die National Alliance on Mental Illness verskaf inligting en advies aan versorgers. Gaan na hul webwerf by
- Daar kan ook plaaslike ondersteuningsgroepe wees. Soek aanlyn vir groepe in u omgewing, en moedig die persoon met depressie ook aan om deel te neem.
- Godsdienstige organisasies bied soms berading oor geestesgesondheid aan, maar sorg dat die beraders die regte geestesgesondheidsbewyse het. Om byvoorbeeld lid van 'n kerk te wees, kwalifiseer iemand nie outomaties as 'n geestesgesondheidswerker nie.
Stap 4. Bel nooddienste as die persoon selfmoord pleeg
Dit is 'n noodsituasie as iemand selfmoordgedagtes uitspreek of met selfmoord dreig. As u glo dat die persoon homself sal seermaak, moet u dadelik die nooddienste bel. Moenie hulle alleen laat nie. Bly by hulle en monitor hulle totdat hulp opdaag.
- Dit is slegs 'n noodsituasie as die persoon aktief met selfmoord dreig, maar daar is ander tekens van selfmoordgedagtes waarna u moet let. Afskeid neem, skielik probeer om al hul sake reg te ruk, selfvernietigend op te tree of konsekwent oor die dood te praat, is alles waarskuwingstekens. Praat met die persoon en sê dat u bekommerd is oor hom. Bel hul terapeut as u moet.
- Bel die Nasionale Suicide Prevention Hotline as u nie weet wat u moet doen nie. Die nommer is 1-800-273-8255 en dit is 24/7 beskikbaar. Vir meer besonderhede, besoek die webwerf by
- U kan ook die Crisis Text Line 24/7 stuur na 741741. As u in 'n ander land is, is daar ook internasionale nommers wat u kan vind op
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
