As u 'n familielid, vriend of romantiese maat met depressie het, is dit natuurlik om hulle te wil help. In werklikheid is die beste manier om hulle te help om hulle jou liefde te gee. Toon u liefde deur sonder oordeel te luister en vir hulle te vertel en te wys dat u omgee. U moet hulle ook uitnooi om aktief en besig te bly en hulle te ondersteun as hulle behandeling soek. Maak seker dat u ook liefde aan uself betoon ter wille van u eie welstand.
Stappe
Metode 1 van 3: Om daar te wees vir hulle
Stap 1. Aanvaar die impak van hul siekte soos 'n besering
As u geliefde 'n ernstige beenbesering opgedoen het, sou u verwag dat dit tyd, geduld en 'n verskeidenheid behandelings sou neem om te herstel. U sou ook aanvaar dat hul been nooit dieselfde sal wees nie. Depressie is eweneens 'n ernstige toestand wat nie bloot 'reggemaak' kan word nie en wat permanente veranderinge kan veroorsaak.
- Wees net so omgee, deernisvol, begripvol en teenwoordig vir 'n geliefde met depressie as wat u sou doen as hy 'n ernstige besering opgedoen het. Hulle het jou net so nodig.
- Moenie depressie probeer ignoreer of verminder nie, bloot omdat dit "in hul kop" voorkom. Dit is 'n baie ernstige siekte wat aktiewe behandeling en ondersteuning van geliefdes vereis.
Stap 2. Luister na wat hulle te sê het
Net luister is dikwels die belangrikste en nuttigste ding wat jy kan doen vir 'n geliefde met depressie. As hulle gretig is om te praat, sê so min as moontlik en gee net 'n omgee -oor.
- Laat hulle weet dat u regtig gretig is en gereed is om te luister: 'Ek wil graag hoor waaroor u gevoel en gedink het, as u nou of 'n ander tyd wil praat.'
- Bied aan om slegs te luister as u werklik gereed is en dit kan doen. Gee hulle u volle aandag, en moet nooit optree asof dit 'n las is nie, of dat u hulle 'n guns doen.
Stap 3. Sê vir hulle jy is lief vir hulle presies soos hulle is
Mense met depressie kan voel dat hulle so gebrekkig is dat niemand vir hulle kan of hoef om te gee nie. Vertel hulle gereeld en gereeld hoeveel u vir hulle omgee. Wys dat u van hulle hou deur wat u doen, maar moet nooit aanvaar dat dit genoeg is nie-vertel hulle ook!
- U kan iets sê soos: "Ek is lief vir jou net soos jy vandag is, Tom, en ek sal jou liefhê net soos jy môre is."
- Of: "Ek gee baie om vir jou, Anne, en niks sal dit ooit verander nie."
Stap 4. Bedoel dit as jy sê jy is daar vir hulle
Depressie kan daartoe lei dat die persoon voel asof hy in die steek gelaat is deur almal wat ooit vir hulle gesorg het. Daarom is dit so belangrik dat u getrou bly aan wat u vir u geliefde vertel. Hou aan bewys dat u hulle nie in die nood sal laat vaar nie.
- As jy sê "Ek is hier om te luister", luister dan. As jy sê jy is lief vir hulle soos hulle is, moenie optree asof jy ongeduldig is om te verander nie.
- Moenie byvoorbeeld 'U kan altyd bel' nie, tensy u dit regtig bedoel. As u nie gereed is om op te tel tydens die werk of in die middel van die nag nie, moet u dit duidelik stel.
Stap 5. Wees eerlik met hulle oor hoe u voel
Daar is geen manier om dit te vermy nie: soms voel u verward, seergemaak, gefrustreerd of selfs kwaad as gevolg van hul depressie. Moenie hulle blameer vir u gevoelens deur 'u' stellings te gebruik nie. Gebruik eerder 'ek' -stellings om u gevoelens uit te druk terwyl u ondersteunend bly.
- Vermy byvoorbeeld dinge soos die volgende: "Jy maak my so gefrustreerd as jy so optree."
- Probeer eerder iets soos hierdie: 'Ek voel 'n bietjie gefrustreerd as u weier om saam met my uit te gaan, maar ek verstaan waarom dit vir u moeilik is om uit te gaan.'
Stap 6. Neem aksie as u bang is vir hul veiligheid
Moenie dit ignoreer of verkleineer as die persoon begin praat oor 'alles beëindig' of op 'n ander manier dui op selfskade of selfmoord nie. Bel hulp as u bang is dat hulle drastiese maatreëls kan tref.
- Soms loop 'n persoon egter meer risiko vir selfmoord as hy glad nie daaroor praat nie. As dit lyk asof die persoon hom nog verder van die wêreld en hul lewe onttrek en ongewoon kalm lyk, het hy moontlik besluit om selfmoord te probeer pleeg. Vertrou jou instinkte en neem aksie.
- Bel 911 of die nooddiensnommer waar u woon.
- U kan ook die National Suicide Prevention Helpline in die VSA skakel by 800-273-TALK. Baie ander lande het ook selfmoordvoorkomingsreëls.
Metode 2 van 3: Bemoedig hulle versigtig
Stap 1. Skep roetines wat julle albei besig hou
Onaktiewe tyd kan 'n probleem wees vir iemand met depressie, aangesien dit hulle toelaat om op hul negatiewe emosies te fokus. Om dit teë te werk, probeer om 'n voorspelbare daaglikse roetine te skep wat julle soveel as moontlik besig hou.
- As u byvoorbeeld met 'n kind of tiener met depressie te doen het, plaas 'n daaglikse skedule en merk die aktiwiteite af terwyl u dit voltooi. U kan dit selfs saam met u gade of 'n ander geliefde in u huis probeer.
- As u nie veel insette in die skedule van u geliefde het nie, moedig hulle aan om by 'n vaste roetine te bly deur dit na te gaan en te vra of u, indien moontlik, by hulle kan aansluit.
Stap 2. Nooi hulle om aktief en betrokke te bly
Behalwe om die persoon besig te hou met daaglikse roetines, probeer om hom buite en sosiaal aktief te hou. Depressie skep 'n sterk begeerte om aan die wêreld terug te trek, maar die handhawing van aktiwiteit en verbindings is 'n belangrike komponent van die behandelingsproses.
- Nooi hulle uit vir daaglikse wandelinge of ander gereelde fisiese aktiwiteite. Oefening is uitstekend vir beide fisiese en emosionele gesondheid.
- As u elke Vrydag saam met vriende gaan uiteet het of elke Sondag 'n bingo -aand bygewoon het, nooi hulle dan uit om die tradisie te hervat: "Ek weet Pat en Jesse sal julle graag wil sien, en ek dink ons sal dit ook geniet."
- Moenie probeer om hulle te dwing as hulle sterk weier nie, maar hou aan om aanbiedings te maak om uit te gaan.
Stap 3. Moedig hulle aan om betekenisvolle aktiwiteite te soek
Alhoewel dit voordelig is om die persoon besig te hou, is dit werklik nuttig om hulle aan te moedig om dinge te doen wat werklik vir hulle betekenisvol is. Dit kan beteken dat hulle werk moet verander na iets wat vir hulle meer betekenisvol is, as vrywilligers werk vir 'n saak waaroor hulle passievol is, meer betrokke raak by hul geestelike of godsdienstige praktyk, of iets anders.
Terwyl depressie soms skynbaar uit die niet kan verskyn, kan dit ook die gevolg wees van 'n gevoel van wanhoop, 'n gebrek aan doel of 'n gebrek aan instansie om veranderinge aan te bring. Om betekenisvolle aktiwiteite te soek, kan help om 'n gevoel van doel en waarde te herstel
Stap 4. Bied u ondersteuning aan as hulle besluit om hulp te soek
Vir die behandeling van depressie om te werk, moet die persoon besluit om hulp te kry. Moenie probeer om hulle te dwing of 'n skuldbesef te gee nie. Laat hulle net weet dat u hulle ten volle sal ondersteun as en wanneer hulle besluit om behandeling te kry.
Sê iets soos die volgende: 'Ek glo dat dit vir ons almal baat sou wees om 'n dokter te sien en behandelingsopsies te bespreek. Ek sal daar wees vir jou op enige manier wat jy nodig het dat ek moet wees as jy die stap neem.”
Stap 5. Behou u ondersteuning tydens hul behandelingsproses
Daar is geen kitsoplossing vir depressie nie. Die behandeling van u geliefde sal waarskynlik langtermynterapie, medikasie, lewenstylveranderinge en ander komponente behels. Die vordering kan stadig wees en daar sal stappe agteruit wees, so moenie wankel in u liefde en ondersteuning in die weke, maande en jare wat voorlê nie.
Ook hier kan dit nuttig wees om hierdie ernstige geestesgesondheidstoestand te vergelyk met 'n ernstige besering. As u nie u geliefde sou verlaat na 'n motorongeluk wat permanente en lewensveranderende beserings veroorsaak het nie, moet u dit nie in die steek laat tydens hierdie lewensveranderende en lewenslange stryd nie
Metode 3 van 3: Hou ook van jouself
Stap 1. Erken jou hartseer en hulpeloosheid aan jouself
Dit is baie moeilik om iemand te sien vir wie jy lief is, om depressie te beveg. U voel dalk hartseer dat die persoon wat u eens geken het, weg is. Soms voel jy ook asof niks wat jy doen, 'n verskil maak nie. Moenie hierdie gevoelens vir jouself ontken nie.
- As u probeer om u gevoelens te begrawe en op te tree asof u nie geraak word nie, sal u u eie geestesgesondheid beskadig en 'n minder bekwame ondersteuner vir u geliefde word.
- Dit is goed om die persoon te laat weet hoe u voel, solank u sorg dat u hom nie kwalik neem nie: 'Ek voel 'n bietjie oorweldig vandag, maar ek weet dit is iets waarmee ons saam kan klaarkom.'
Stap 2. Sit genoeg tyd af vir selfversorging
U is nie 'n supermens nie, en u kan nie letterlik 24 uur daar wees vir u geliefde nie. U moet elke dag 'u' tyd toelaat as u uitbranding wil vermy, wat u sowel as die geliefde wat afhanklik is van u ondersteuning sal benadeel.
- Kies gesonde stresverminderingsaktiwiteite wat vir u werk. Dit kan joga insluit, diep asemhaling, ligte oefening, 'n warm bad, 'n goeie boek lees, luister na strelende musiek of die aansteek van aromaterapie -kerse of iets heeltemal anders.
- Gee 'n potlood in 'n uur op die daaglikse skedule, sodat u byvoorbeeld 'n solo -fietsrit kan doen.
Stap 3. Stel u grense duidelik en eerlik
Moenie beloftes maak wat u nie kan nakom nie, moenie u te dun rek nie en voel nie verplig om "ja" te sê vir alles nie. Om u geliefde met depressie werklik te ondersteun, moet u betroubaar, volledig teenwoordig en gemaklik wees met wat u doen.
- Moenie belowe om na die werk in te skakel as u amper seker is dat u dit nie kan regkry nie: 'Ek is jammer, maar ek kan nie hierdie Dinsdag of toekomstige Dinsdae kom nie. Werk het net te gek geword vir my met die bekendstelling van die nuwe produk.”
- Laat hulle weet dat u tyd vir uself nodig het: 'Ek wil hê dat u my moet bel as u moet praat, maar ek kan nie tussen 22:00 en 06:00 bel nie, tensy dit 'n werklike noodgeval is.'
- Ondersteun hulle nie in ongesonde of riskante gedrag nie: "Ek dink nie drink is 'n goeie keuse vir jou nie, so ek kan nie tyd saam met jou deurbring as alkohol betrokke is nie."
Stap 4. Soek emosionele ondersteuning vir jouself
Liefde en ondersteuning is die grootste dinge wat jy aan iemand met depressie kan gee, maar dit kan ook emosioneel uitputtend vir jou wees. Maak seker dat u u eie ondersteuningsnetwerk het van mense met wie u kan praat oor wat u ervaar.
- U kan baat vind by vertroue in 'n goeie vriend of 'n godsdienstige of geestelike leier.
- Oorweeg dit om self terapiesessies by te woon. 'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om die uitdagings wat u in die gesig staar, te hanteer.
- U kan ook deelneem aan 'n ondersteuningsgroep vir vriende en familielede van mense met depressie. Of oorweeg groepterapie sessies wat die persoon met depressie en hul geliefdes insluit.
