Mense wat aan angs ly, het ondersteuning nodig tydens die beste tye. Tydens die COVID-19-uitbraak voel hulle waarskynlik veral oorweldig en benodig hulle 'n bietjie ekstra aanmoediging. As iemand in u lewe aan angs ly, kan u dit ongelukkig nie genees nie. U kan egter 'n paar stappe neem om hulle te versorg en te ondersteun tydens die uitbraak. Op hierdie manier kan u verhoed dat hul angs buite beheer raak totdat die wêreld weer normaal word.
Stappe
Metode 1 van 4: Praat hulle deur angs
Stap 1. Hou u kalm en versadig terwyl u met die persoon omgaan
Mense met angs is dikwels sensitief vir die manier waarop ander mense optree, en hulle is waarskynlik veral op die punt om die uitbraak te genees. As iemand wat u ken aan angs ly, is dit die beste om kalm, selfversekerde gedrag te toon as u met hom praat, veral as dit lyk asof hulle op die punt is om 'n paniekaanval te kry. U eie kalm houding kan hulle help om meer angstig te wees.
- Dit is veral belangrik vir kinders en tieners. Hulle stel dikwels die gedrag voor wat hulle waarneem, dus wees ekstra versigtig om kalm te bly as hulle angstig voel.
- Dit beteken nie dat u vir die persoon moet lieg of u eie gevoelens moet wegsteek nie. Probeer om dinge op 'n selfversekerde toon te sê en vermy te veel moeite.
Stap 2. Sê vir hulle dat dit reg is om angstig te voel tydens die uitbraak
Dit is baie belangrik om die gevoelens van die persoon te bevestig. Hulle moet nie voel asof hulle alleen of abnormaal is as hulle angstig voel nie. Sê vir hulle dat dit normaal is en heeltemal reg is om bekommerd te wees.
- Gebruik kalmerende frases soos "Soos die wêreld nou is, is dit baie normaal om oorweldig te voel deur dit alles."
- Om gelyk te maak met die persoon kan ook help. Sê: "Ek weet hoe jy voel, dit laat my soms ook onderkry." Onthou om dit rustig te sê sonder om gefrustreerd te lyk.
Stap 3. Moedig hulle aan om oor hul vrese te praat
Sommige mense moet regtig net uitasem en hul vrese uit die weg ruim, veral in 'n spanningsvolle tyd soos die COVID-19-uitbraak. Vra direk waarvoor hulle bang is. Wees dan oop en laat hulle praat. Moenie hulle oordeel of onderbreek wanneer hulle praat nie, sodat hulle al hul opmerkings kan maak.
- Tydens die uitbraak sal hul vrese waarskynlik daarop fokus om siek te word, iemand in hul gesin wat die virus opdoen of dalk hul werk verloor. Dit is normale uitdagings wat baie mense ondervind.
- Onthou dat nie al hierdie vrese logies is nie. Dit is 'n deel van angs. Laat hulle tog uitblaas voordat u onderbreek.
- Sommige mense wat angs ervaar, voel asof hulle 'n las is as hulle ander mense van hul probleme vertel. Verseker hulle dat hulle nie pla nie, en dat u wil hoor wat hulle te sê het.
Stap 4. Vra hulle om 'n lys te maak van hoe hulle dink die uitbraak hulle sal beïnvloed
Dit is 'n goeie oefening om konkrete oplossings te vind eerder as om net op vrese te fokus. Moedig hulle as 'n eerste stap aan om 'n lys op te stel van die dinge wat hulle pla oor die uitbraak. U kan dan hierdie lys gebruik om hulle te help om konstruktiewe oplossings te vind.
Om al hierdie vrese onder woorde te bring kan oorweldigend wees en selfs 'n paniekaanval veroorsaak. Hou hulle dop en moedig hulle aan om 'n blaaskans te neem as dit lyk of hulle sukkel
Stap 5. Help hulle om te fokus op probleme wat hulle kan beheer
Terwyl die persoon hul vrese neerskryf, sal daar waarskynlik 'n skeiding wees tussen die dinge wat hulle kan beheer en die dinge wat hulle nie kan beheer nie. Om te fokus op probleme wat ons nie kan beheer nie, is nutteloos en vererger angs. As hulle klaar is, moedig hulle aan om te fokus en te werk aan die dinge wat hulle kan beheer. Hulle kan dan optree om te voorkom dat daardie spesifieke vrese voorkom.
- Hulle kan byvoorbeeld sê dat hulle bang is dat die koronavirus nog 'n jaar aanhou, self siek word en dat iemand in hul gesin siek word. Alhoewel hulle nie kan beheer hoe lank die uitbraak sal duur nie, kan hulle stappe doen om hulself en hul gesin veilig te hou. Moedig hulle aan om op hierdie probleme te konsentreer.
- Miskien moet u ferm wees en vir hulle sê dat sommige van hul vrese onbeheerbaar is. Doen dit op 'n vriendelike, nie -veroordelende manier. Sê: 'Dit is baie logies dat u hieroor bang sal wees. Maar jy weet, jy kan dit nie beheer nie, selfs al het jy alles perfek gedoen.”
Stap 6. Praat oor oplossings vir die probleme wat hulle kan beheer
Nadat u probleme geïdentifiseer het wat die persoon kan beheer, kan u praat oor hoe om dit op te los. Bespreek konstruktiewe oplossings en aksies wat die persoon vir elkeen kan onderneem. U benodig nie perfekte oplossings vir elke probleem nie. Om net 'n stel oplossings te hê, is dikwels gerusstellend vir mense met angs.
- As hulle byvoorbeeld siek word deur COVID-19, kan 'n manier waarop hulle beheer neem, sorg dat hulle hul hande was, 'n gesigmasker in die openbaar dra en alles wat hulle in hul huis bring, ontsmet.
- U hoef nie al die antwoorde hier te hê nie. U kan net luister na die oplossings wat hulle oorweeg en terugvoer gee oor of dit goeie idees is.
Metode 2 van 4: Monitor hul geestesgesondheid
Stap 1. Maak seker dat hulle voortgaan met enige behandelingsregime wat hulle gehad het
As die persoon voor die uitbraak aan angs gely het, het hy moontlik 'n behandelingsregime gehad. Of dit nou die neem van medikasie, die daaglikse roetine of ander terapieë insluit, dit is baie belangrik dat dit voortduur tydens die COVID-19-uitbraak. Herinner hulle daaraan en moedig hulle aan om by die skedule te bly wat hul dokter of terapeut aanbeveel het.
Tensy u kind aan angs ly, kan u ongelukkig nie iemand dwing om hul behandeling te volg nie. U kan hulle net aanmoedig om dit te doen en vir hulle sê dat hulle beter sal voel
Stap 2. Herinner hulle daaraan dat dit 'n voortsetting van 'n vorige angstoestand kan wees
As iemand voor die COVID-19-uitbraak 'n angsprobleem gehad het, maak die uitbraak dit waarskynlik erger. Dit kan nuttig wees om hulle daaraan te herinner dat sommige van hulle bekommernisse hul toestand is, en dat hulle dit kan verwerk.
- As hulle byvoorbeeld 'n paar onlogiese vrese noem, kan u sê: 'U weet dat dit u angs is wat praat. U het al hierdie dinge al deurgewerk, en u kan dit weer doen.”
- Moet nooit gefrustreerd of neerbuigend optree as u 'n persoon aan hul angs herinner nie. Sê dit altyd met 'n bemoedigende toon.
Stap 3. Monitor die persoon vir tekens van 'n angsaanval
Mense kan angs uitdruk sonder om 'n werklike angs of paniekaanval te hê. Daar kan egter 'n paniekaanval ontstaan, dus hou die persoon dop vir tekens van 'n aanval. Algemene tekens is hiperventilasie, vinnige spraak, bewe, sweet en toenemend angstige of onlogiese gedagtes. As u hierdie tekens sien, kan die persoon 'n paniekaanval kry.
- Kyk ook of die persoon kla oor skielike liggaamspyn of hoofpyn. Dit is ook tekens van verhoogde angs.
- Onthou dat nie alle mense op angs reageer deur te huil, te hyperventileer of opgewonde te raak nie. Sommiges sluit skielik stil en raak baie stil. Dit is ook 'n teken van 'n angsaanval, dus wees bedag daarop.
Stap 4. Bly kalm en praat daaroor as hulle 'n paniekaanval kry
As iemand 'n paniekaanval kry, kan u nie veel doen om dit te stop nie. Die beste ding wat u kan doen, is om kalm en ondersteunend te bly. Sê vir die persoon dat dit goed is en dat u hier is vir hom. Gebruik ondersteunende stellings soos "U sal hierdeur kom" en moedig hulle aan om diep, stadig asem te haal.
- Paniekaanvalle duur gewoonlik ongeveer 20 minute, maar dit is slegs 'n riglyn. Hulle kan langer of korter wees.
- As hulle gewoonlik medikasie neem vir 'n paniekversteuring, bied dan aan om dit vir hulle te kry en hulle te help om dit op te neem.
Stap 5. Moedig hulle aan om 'n terapeut te besoek as hulle oorweldig voel
As dit lyk asof die persoon verlam is deur sy angs of gereeld paniekaanvalle kry, is die probleem moontlik buite u hande. Die beste ding om te doen is om hulle aan te moedig om 'n professionele persoon te raadpleeg. 'N Terapeut kan help om hulle deur hul vrese te praat en effektiewe strategieë aan hulle te gee om hul angs te hanteer.
Baie terapeute het afgeleë dienste begin aanbied met sagteware vir videokonferensies. Dit maak dit nog makliker om 'n afspraak te maak
Metode 3 van 4: Vertoon hulle kwaliteitinligting
Stap 1. Maak seker dat hulle die CDC -riglyne volg om gesond te bly
Baie mense voel waarskynlik angstig oor siek word, of iemand in hul gesin word siek. Dit is belangrik om aan hulle die CDC-riglyne te wys om COVID-19 te vermy en hulle aan te moedig om die riglyne so nou as moontlik te volg. Op hierdie manier kan hulle sommige van hul angs oor siekheid verlig.
- Die CDC raai mense aan om hul hande gereeld ten minste 20 sekondes lank te was, ten minste 1,8 m van ander mense weg te bly, 'n gesigmasker in die openbaar te dra en alles wat hulle van buite in hul huise bring, te ontsmet. As die persoon hierdie riglyne volg, doen hy alles om nie siek te word nie.
- Sekere voorstelle is om 'n gesonde dieet te handhaaf, deur die nag te probeer slaap en om alkohol en rook te vermy. Hierdie stappe behou u immuniteit en verbeter u liggaam se vermoë om siektes te bestry.
Stap 2. Moedig hulle aan om die nuus slegs een keer per dag na te gaan
Deur gereeld na die nuus te kyk, veroorsaak die angs van baie mense 'n groot toename. Dit is die beste om net een keer per dag die nodige inligting te kry en dan die nuus af te skakel. Te veel blootstelling sal jou net meer bekommer.
- Een keer per dag is nie 'n konkrete reël nie. As die persoon meer nuus kan hanteer sonder om ontsteld te raak, is dit goed dat hy kyk of luister. As hulle egter net een keer per dag angstig maak, moet hulle hul blootstelling nog meer beperk.
- Onthou dat nuus van baie plekke af kom. Hulle moet ook versigtig wees op sosiale media en aanlyn in die algemeen, want nuus verskyn voortdurend.
Stap 3. Wys hulle betroubare nuusbronne, sodat hulle nie vals stories lees nie
Met die internet en sosiale media versprei vals nuus vinnig. Vir iemand met angs is dit veral senutergend. Wys hulle betroubare inligtingsbronne oor die uitbraak en moedig hulle aan om by hierdie bronne te bly vir hul nuus. Sommige betroubare bronne is:
- Die CDC se COVID-19-bladsy:
- WIE se COVID-19-bladsy:
- Mayo Clinic se bladsy:
- Ander.gov- of.edu -webwerwe is ook goeie bronne vir betroubare inligting.
Stap 4. Stel vrywillig in om hulle nuusopdaterings te gee, sodat hulle nie hoef te kyk nie
Dit is baie maklik om kommerwekkende inligting teë te kom as u die nuus kyk. Dit is nog erger vir mense met angs. As die persoon dit te oorweldigend vind om nuus te soek, selfs op betroubare bronne, kan u help. Bied aan om hulle te vertel van enige belangrike opdaterings of verwikkelinge soos dit gebeur. Op hierdie manier word hulle ingelig oor belangrike inligting, maar hoef hulle nie self na nuus te soek nie en loop hulle nie die risiko om oorweldig te word nie.
U kan byvoorbeeld 'n weeklikse nuusinskrywing reël. Op 'n spesifieke dag gedurende die week, meld aan en sê 'Geen nuus' nie, of vertel vir hulle nuwe verwikkelinge waarvan u gehoor het
Metode 4 van 4: Lei hulle af van angs
Stap 1. Kontak hulle so gereeld as moontlik as u nie by hulle woon nie
Isolasie is baie stresvol vir almal, veral mense met angs. Hulle gedagtes sal waarskynlik dwaal, wat angs kan vererger. As u nie by die persoon woon nie, probeer dan om elke paar dae aan te meld. Bel of stuur 'n boodskap om te sien hoe dit met hulle gaan.
- SMS -boodskappe is goed, maar telefoon- of video -oproepe is beter. Dit laat die persoon meer met u verbind voel, wat meer help met angs.
- As u by die persoon woon, vra dan elke paar dae hoe dit met hulle gaan. Moenie dit oordryf nie, anders kan u hul angs vererger deur hulle te irriteer.
Stap 2. Ondersteun hulle met bemoedigende, positiewe stellings
Sommige positiwiteit is 'n groot hulp vir mense met angs. Of hulle angstig lyk, gee hulle aanmoediging en ondersteuning. Sê dinge soos "U lyk goed vandag" of "Ek voel net dat vandag 'n goeie dag sal wees." Die positiwiteit is aansteeklik en kan 'n persoon se aandag van sy angs aflei.
Probeer dit nie oordryf met hierdie stellings nie, anders lyk dit vals. Een keer per dag is goed
Stap 3. Oefen saam met hulle as jy kan
Fisiese aktiwiteit is 'n uitstekende manier om angs te verminder, en dit is veral belangrik tydens tye van sosiale distansie. As u by die persoon woon, moedig hulle aan om saam met u te gaan stap of aerobics te doen. As u nie saam woon nie, probeer dan saam 'n videokonferensie -oefensessie. Dit is 'n groot hupstoot vir fisiese en geestelike gesondheid.
- As daar 'n oop park in die omgewing is, is dit 'n wonderlike plek om te ontspan. Dit is 'n groot hulp om uit die huis te kom vir vars lug.
- As u nie met die persoon kan oefen nie, kan u steeds bemoedigend wees. Stuur byvoorbeeld 'n paar oefenvideo's om van die huis af te doen.
Stap 4. Trek hulle aandag af met ander huistake
Om hul huis in orde te hou, is 'n goeie manier vir mense met angs om nie net hulself af te lei nie, maar ook produktiewe dinge te doen. Om iets skoon te maak, te organiseer of iets vir hul huis te bou, is goeie dinge wat u kan voorstel dat die persoon se aandag afgelei word.
- U kan probeer om hulle te herinner aan dinge wat op hul taaklys was. Sê byvoorbeeld: 'Ek weet jy het gepraat oor die organisering van jou boekrak. Dit sou 'n goeie ding wees om vandag te doen."
- Hou u toon bemoedigend. Moenie dat dit soos 'n taak klink nie, maar iets wat hulle beter sal laat voel.
Stap 5. Moedig hulle aan om ander te help
Soms is dit die beste manier om ander te help om ander te help om ander te help. Daar is baie mense wat nou hulp nodig het, en baie geleenthede vir 'n persoon om betrokke te raak. Sommige geleenthede sluit in:
- Koop kos vir 'n plaaslike voedselbank.
- Geld skenk om behoeftige gesinne te help.
- Registreer vir die oppas van kinders van noodsaaklike werkers.
- Vrywilligerswerk by gemeenskapsentrums wat meer personeel benodig.
- As die persoon 'n verswakte immuunstelsel het, is dit die beste om hom aan te moedig om dinge te doen wat nie net in kontak met siek mense is nie.
