Hoë funksionele bipolêre versteuring kan moeilik wees om te diagnoseer en te behandel. Mense wat nie uiterlik siek lyk nie, kan sukkel om die ondersteuning wat hulle nodig het by hul dokter, familie en vriende te kry. Maar om hierdie ondersteuning te kry, is van kardinale belang om 'n gesonde lewe te lei, want bipolêre versteuring is vir mense met 'n hoë funksionering net so ernstig as vir almal. Die eerste stap om voldoende sorg te kry, is om die simptome van bipolêre versteuring te herken en met u dokter te praat. Daarna kan u u siekte bestuur deur u limiete te respekteer en 'n gebalanseerde, gesonde leefstyl te handhaaf.
Stappe
Deel 1 van 3: Herken hoëfunksionele bipolêre versteuring
Stap 1. Let op of u bui van hoog na laag swaai en weer terug
'N Baie onreëlmatige bui is die kenmerk van bipolêre versteuring. 'N Maniese episode duur gewoonlik sewe dae of langer, 'n hipomaniese episode duur vier dae of langer, en 'n depressiewe episode duur twee weke of langer. As u bui geneig is om 'n patroon van hoogte- en laagtepunte te volg, is dit die moeite werd om verder te ondersoek om te sien of bipolêre versteuring die oorsaak kan wees.
U kan meer insig in u gemoedstoestand kry deur logboek te hou. Gebruik 'n joernaal om u buie met sekere tussenposes in u dag op te spoor, soos ontbyt, middagete en aandete. U kan ook inligting byvoeg oor wat 'n bui kon verander, soos 'n geveg met 'n maat of 'n swak nagrus
Stap 2. Kyk na periodes van uiterste geluk, vertroue of agitasie
Manie - die term vir 'n tydperk van verhoogde bui - kan gevoelens van optimisme en hoë energie veroorsaak. Dit kan ook woede, prikkelbaarheid en roekelose gedrag veroorsaak. Mense wat 'n maniese fase beleef, kan op reis wees, riskante gedrag onderneem, hiperaktief optree of in gevegte baklei.
Sommige mense met bipolêre versteuring ervaar periodes van hipomanie, wat 'n ligter weergawe van manie is. Hipomanie kan tot 'n volslae maniese episode lei as dit nie aangespreek word nie
Stap 3. Oorweeg of u depressiewe episodes ervaar het
Tydperke van depressie is 'n belangrike kenmerk van bipolêre versteuring. Gedurende 'n depressiewe fase kan u hopeloos, skuldig of leeg voel. Miskien vind u dit moeilik om te dink of belangstelling in aktiwiteite wat u vroeër geniet het, te verloor. Dit is ook algemeen dat u tydens 'n depressiewe episode slaapprobleme of pyne het.
Stap 4. Dink daaraan of u aan die eise van die lewe kan voldoen
Hou u u die hele dag bymekaar, presteer u goed op die werk en val u dan uit van uitputting sodra u by die huis kom? Almal word soms oorweldig, maar as die uitvoering van u verantwoordelikhede vir u 'n konstante stryd is, is bipolêre versteuring 'n moontlike verklaring.
Die idee om elke oggend uit die bed te kom, verg byvoorbeeld baie energie. Miskien sukkel u om skoolwerk te voltooi, maaltye self voor te berei of betyds rekeninge te betaal. Probleme op verskillende gebiede kan 'n aanduiding van 'n probleem wees
Stap 5. Wees openlik met u dokter oor hoe u voel
As u dit moeilik vind om die lewensvereistes te hanteer, moet u dit aan u dokter laat weet. Moenie u simptome verminder uit 'n gevoel van trots of verleentheid nie. Dit is u dokter se taak om u te help, en as hulle nie weet hoeveel u sukkel nie, kan hulle nie medisyne voorskryf of ander toepaslike aanbevelings doen nie.
Moenie sê: "Hierdie week was baie moeilik." Sê eerder iets soos: "Ek mis klasse en ek kan nie genoeg fokus om te studeer nie."
Stap 6. Kry 'n mediese diagnose
Ongeag u eie indruk van u bui en funksionering, moet u 'n amptelike diagnose van 'n psigiater of ander geestesgesondheidsverskaffer ontvang voordat u 'n hoë funksionele bipolêre kan verifieer.
- As u voel dat die eerste dokter u besorgdheid nie ernstig opneem nie, vra 'n tweede opinie. Dit kan verskeie assesserings verg om u toestand te verduidelik. Dit kan moeilik wees om te onderskei tussen bipolêre versteuring en ander afwykings, daarom is dit belangrik om deeglik te evalueer en eerlik te wees oor u simptome.
- Sodra u 'n diagnose gekry het, kan u met u dokter praat oor die vraag of enige behandeling nodig is, of u bloot lewenstyl moet verander om u bui te verbeter.
Deel 2 van 3: Ken jou grense
Stap 1. Vermy om alles te doen gedurende die tye wat u goed voel
Episodes van manie en depressie word dikwels onderbreek deur periodes waarin u gemoedstoestand normaal is. Moenie aanvaar dat dit beteken dat u 'beter' is nie. Volg gedurende hierdie tye die instruksies van u dokter en vermy om te stresvol te raak of meer aan te neem as wat u kan hanteer.
Dit is aanloklik om voordeel te trek uit 'goeie dae' en u skedule op te laai. Vermy hierdie roete, aangesien dit u bui kan vererger en u herstel kan verminder. Weier versoeke om meer werk of verpligtinge op te neem. Fokus op u gesondheid
Stap 2. Neem elke dag u medikasie soos aangedui
Die gebruik van 'n bui -stabiliseerder is 'n baie belangrike deel van die behandeling van bipolêre versteuring. Volg die dokter se instruksies vir enige medikasie wat u neem. Moenie ophou om medikasie te neem sonder om eers met u dokter te praat nie. As u medikasie ongemaklike newe -effekte veroorsaak, vra u dokter om u dosis te verander of na 'n ander soort oor te skakel.
As u goed voel, is dit 'n teken dat u medisyne werk - nie 'n teken dat u dit nie meer nodig het nie
Stap 3. Beperk u spanning soveel as moontlik
Stres kan basies alle geestesgesondheidstoestande vererger, sodat geringe simptome ernstig word. As u gestres het, is dit meer waarskynlik dat u 'n maniese episode het of 'n depressiewe funk ontwikkel. Hou u stresvlakke laag deur uself nie te veel te beplan nie, ontspanningstegnieke te oefen en u kreatiewe spiere gereeld te oefen.
- Probeer verskillende ontspanningstegnieke om te sien watter vir u werk. Meditasie, diep asemhalingsoefeninge en visualisering is 'n paar goeie oefeninge wat u moet oorweeg.
- Dit kan ook help om by ander uit te kom vir ondersteuning en selfversorging te beoefen. Maak 'n vaste afspraak met u beste vriend om te kuier en komediefilms of -video's te kyk. Lag kan ook help om spanning te verlig.
Stap 4. Monitor u buie
Gaan gereeld by uself in en evalueer hoe u voel. Dink na oor watter omstandighede en gebeure 'n bipolêre episode vir u veroorsaak, en wees veral bewus van u bui op hierdie tye. Dit is makliker om 'n maniese of depressiewe episode vroeg op te neem as om dit te stop as dit in volle gang is.
Om in 'n joernaal te skryf, kan 'n goeie manier wees om jou bui na te gaan
Stap 5. Besoek u dokter gereeld
As u met u dokter praat, kan u by u behandelingsplan bly en 'n aktiewe rol in u eie welstand speel. Selfs as u nie dink dat dit nodig is nie, moet u gereeld u dokter besoek.
U kan sê: "Ek het my buie opgetel en opgemerk dat dit stabiel is" of "ek het die afgelope tyd gesukkel om te slaap." Wees eerlik om die beste moontlike sorg te kry
Deel 3 van 3: 'n Gebalanseerde Lewe
Stap 1. Hou by 'n skedule
As u weet wat u elke dag kan verwag, kan u spanning verminder en u gemoedstoestand verminder. Mense met bipolêre versteuring werk die beste as hulle 'n relatief streng roetine volg. Stel 'n skedule op wat vir u werk, en hou daarby.
Gee sekere tye aan vir slaap, oefen, werk en maaltye, en probeer om konsekwent te bly, selfs oor naweke
Stap 2. Prioriteer slaap en rus
Dit is meer waarskynlik dat u stresvol of oorweldig word as u moeg is. Boonop kan gebrek aan slaap 'n simptoom van manie wees of dit selfs veroorsaak. Slaap ten minste agt uur per nag en bou tyd vir rus in u dagskedule.
Dit is die beste om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Skep ook 'n nagritueel wat u liggaam aandui dat dit tyd is om te rus. Sluit aktiwiteite in, soos om te bad, die ligte te dim, die temperatuur te verlaag en 'n sagte boek of storie te lees
Stap 3. Kies u dieet sorgvuldig
Die regte kosse kan u help om u bui te reguleer, terwyl die verkeerde voedsel u slegter kan laat voel. Probeer om baie groente, volgraan, vrugte, neute en peulgewasse te eet. Vermy verwerkte suiker, wat u gemoedstoestand kan laat styg.
- Oorweeg om u voedingstowwe op te spoor om seker te maak dat u alles kry wat u nodig het. Voedingstekorte kan u bui beïnvloed.
- Vermy kafeïen en alkohol. Albei kan u bui verswak, en alkohol kan interaksie hê met enige medikasie wat u neem.
Stap 4. Kry gereelde oefening
Bepaal elke dag tyd om te gaan stap, te swem of na die gimnasium te gaan. Of u nou van sagte of intense oefening hou, gereelde oefensessies kan depressie afweer en u algemene welstand versterk.
U kan by 'n oefenroetine bly deur 'n vriend of familielid te vra om by u aan te sluit. Dit bevorder 'n gesonde en positiewe sosiale konneksie en stel u in staat om voordeel te trek uit die stemmingversterkende impak van endorfiene
Stap 5. Kweek 'n ondersteuningsnetwerk aan
Sosiale ondersteuning is 'n noodsaaklike komponent van 'n gesonde, gebalanseerde lewe. Maak tyd vir die verhoudings wat vir u belangrik is, en sien gereeld u vriende en familie.
As die mense in u lewe nie ondersteun of verstaan oor bipolêre versteuring nie, oorweeg dit om by 'n bipolêre ondersteuningsgroep aan te sluit om ander te ontmoet wat met dieselfde probleme as u te doen het
Stap 6. Weet wat u moet doen tydens 'n bipolêre episode
Maak 'n noodplan voor die tyd in plaas daarvan om te wag totdat u bui begin ontrafel. Dit is dikwels moontlik om te voorkom dat 'n volledige maniese of depressiewe episode ontstaan as u die vroeë tekens raaksien en betyds optree.
