Die toekoms en wat dit kan bring, kan eng wees, en onsekerheid bring baie angs. U is moontlik bekommerd omdat u nie weet watter gevolge die veranderinge in u lewe op u sal hê nie. U wonder miskien of dinge sal verloop soos beplan. U hoef egter nie toelaat dat u kommer oor die toekoms en kommer oor verandering u lewe beperk nie. Daar is dinge wat u kan doen om beheer oor u lewe te neem en verandering en die toekoms met moed die hoof te bied. U kan vrees vir die onbekende hanteer as u die oorsaak van u vrees vind, leer waaroor u bang is en stel uself bloot aan wat u vrees.
Stappe
Metode 1 van 3: vind die oorsaak van u vrees
Stap 1. Probeer mindfulness
Een manier om bewus te word van die oorsaak van u vrees, is om in die algemeen meer bewus te wees van uself. Om op die oomblik teenwoordig te wees en bewus te wees van u emosies en gedagtes, kan u help om te identifiseer waarvoor u bang is. Dit kan u ook help om te herken watter strategieë u help om u vrees te oorkom. Meditasie- en joga -klasse kan u bewustheid oefen vir die alledaagse lewe.
- Wees ten volle teenwoordig deur u sintuie en u gedagtes te fokus op wat u doen. As u byvoorbeeld eet, let dan op hoe die kos in u mond ruik, lyk, proe en voel.
- Gee aandag aan hoe sekere situasies en die gedagte aan sekere situasies u laat voel. U kan byvoorbeeld dink: "Toe ek daaraan dink om tydens die vergadering te praat, het ek naar geword." Hou 'n joernaal om hierdie gedagtes en ontdekkings op te spoor.
Stap 2. Ondersoek jou verlede
Vrees vir die onbekende het dikwels 'n onderliggende oorsaak waarvan u moontlik nie bewus is nie. Om uit te vind waarvoor jy bang is vir onbekende situasies en waarom jy bang is, kan jou help om die vrees te oorkom. Dit is dikwels makliker om insig in ander mense te kry as oor onsself, dus oorweeg dit om met 'n betroubare vriend of 'n terapeut te praat wat u kan help om patrone of verbindings te identifiseer. Intussen kan u begin met selfrefleksie:
- Dink aan die laaste keer dat u die onbekende gevrees het of oor iets waarvoor u nou bang is. U kan byvoorbeeld bang wees om alleen te bly ná 'n egskeiding.
- Skryf neer wat hierdie situasie vir u beteken of gaan beteken. Byvoorbeeld, alleenwoon beteken dat jy onafhanklik is, meer tyd alleen deurbring en verantwoordelik is vir alles.
- Merk die dinge wat u angstig maak oor die situasie. Dit is byvoorbeeld goed dat u onafhanklik en verantwoordelik is vir alles, maar alleen kan u bang maak.
- Vra jouself af waarom hierdie spesifieke dinge jou skrik. Het iets in u verlede gebeur om u onrustig te maak oor soortgelyke situasies? Hoe het u (of die betrokke persoon) die situasie hanteer?
Stap 3. Speel fill-in-the-blank
Hierdie speletjie is 'n manier om uit te vind waarvoor u bang is. Dit kan handig wees as u probleme ondervind om uit te druk wat u vrees. Deur die sin "Ek is bang vir _ omdat _" te voltooi, kan u uself dwing om uit te vind waarvoor u presies bang is en waarom.
- U is byvoorbeeld bang vir reis as gevolg van die onsekerheid wat u voel. U kan sê: "Ek is bang om te reis, want iemand kan inbreek terwyl ek weg is."
- Of, byvoorbeeld, is u dalk bang vir afsprake. U kan vir uself sê: "Ek is bang om iemand uit te vra omdat hy my kan verwerp."
Metode 2 van 3: Leer oor wat u vrees
Stap 1. Organiseer en berei voor
Deur georganiseerd te wees, sal dit makliker wees om voorbereid te wees, en om voorbereid te wees, sal dit makliker wees om jou vrees vir die onbekende te hanteer. Om te weet waar u veronderstel is om te wees, wanneer u veronderstel is om daar te wees, watter materiaal u benodig en waar die materiaal is, sal baie help. Dit sal baie van u vrees uitskakel omdat u beheer het oor sommige faktore wat u kan bekommer.
- U is byvoorbeeld 'n goeie basketbalspeler en wil by 'n span aansluit, maar u kan angstig wees omdat u nie weet hoe dit gaan nie. Raak georganiseer en vind uit wanneer die proefnemings is en watter vaardighede u moet demonstreer. Berei dan voor deur te oefen.
- Of, byvoorbeeld, as u bang is om u verliefdheid te ontketen, kan u voorbereidingen doen door meer hierover te weten te gaan en 'n pep -talk te gee.
Stap 2. Leer jouself op
Daar word gesê dat 'kennis krag is', en as dit die vrees vir die onbekende hanteer, kan dit waar wees. Hoe meer u van 'n situasie weet, hoe beter kan u uself daarop voorberei en alle vrese daaroor aanspreek. Lees alles wat u kan oor die situasie, sodat u georganiseerd en voorbereid kan wees om dit aan te spreek.
- Vra vrae. Vra byvoorbeeld u ma vir meer inligting oor haar nuwe lewensmaat. Hoe meer jy van die persoon weet, hoe meer voorbereid sal jy wees om hulle in jou lewe op te neem (of nie).
- Gaan aanlyn of gaan na die biblioteek en vind uit wat u kan. U kan byvoorbeeld 'n aanlyn soektog oor die buiteland doen om u te help om u vrees vir wat oorsee kan gebeur, te hanteer.
Stap 3. Gebruik u ondersteuningstelsel
U vriende en familie kan u op baie maniere help om u vrees vir die onbekende aan te spreek. Hulle kan u help om georganiseerd en voorbereid te wees, vrae te beantwoord of inligting te vind en u aan te moedig. Laat die mense na aan u weet van u vrees, sodat hulle u kan help om dit te hanteer.
- U kan byvoorbeeld vir u beste vriend sê: 'Ek is bang om te gaan dans. Ek weet nie wat kan gebeur nie. Kan u my help om dit te hanteer omdat ek wil gaan.”
- Of, byvoorbeeld, kan u u pa vra: 'Sal u my help met bestuur? Ek wil my lisensie kry, maar ek is bang vir al die verskillende dinge wat kan gebeur. Kan u 'n paar vrae vir my beantwoord?"
Metode 3 van 3: Daag jou vrees uit
Stap 1. Berei u voor om u vrees die hoof te bied
Om jou vrees te hanteer, kan jou help om te besef dat die situasie nie so erg is as wat jy gedink het nie, en dit bou jou selfvertroue op as jy jouself wys dat jy dit kan hanteer. Maar voordat jy in die diep kant van die swembad spring, moet jy leer swem:
- Oefen ontspanningstegnieke om u deur skrikwekkende situasies te help. Moenie jouself te ver uit jou gemaksone dwing totdat jy hierdie tegnieke baie keer beoefen het nie.
- Vra 'n vriend om u in eng situasies te vergesel en vra u om u ontspanningstegnieke te gebruik wanneer u senuweeagtig raak.
- Om u vrese te vermy, is altyd aanloklik, aangesien dit u op die kort termyn beter laat voel, maar vermyding laat u vrese eintlik groei en erger word. Om jou vrese in die gesig te staar, is een van die beste maniere om dit minder eng te maak.
Stap 2. Begin klein
U hoef nie al u vrese en selfs vrese wat u die meeste ontstel, te probeer aanpak nie. Probeer eerder om u vrees 'n bietjie op 'n slag uit te daag. Klein begin kan help om vertroue in jouself op te bou terwyl jy elke nuwe uitdaging oorkom. Dit kan u ook help om te leer watter strategieë u help om u vrees te hanteer. Op hierdie manier kan u hierdie strategieë en selfvertroue gebruik wanneer u groter vrese in die gesig staar. 'N Terapeut wat spesialiseer in' sistematiese desensibilisering 'kan hierdie proses vir u struktureer.
- As u byvoorbeeld bang is om na 'n nuwe stad te verhuis, kan dit u ook bang maak om selfs huise te soek. In plaas daarvan om u groot vrees vir verhuising aan te pak, daag u kleiner vrees vir huissoek uit.
- Of, byvoorbeeld, kan u bang wees om die volgende graad te hanteer, omdat u nie weet hoe u vriende sal maak en die werk kan doen nie. Fokus op die uitdaging van u kleiner vrees vir die werk.
Stap 3. Gebruik humor
Een manier om jou vrees vir die onbekende te hanteer, is om in die algemeen ligter te word. As u 'n meer ontspanne perspektief het op die lewe en wat dit kan meebring, kan dit help om stres wat verband hou met spesifieke situasies te verminder. Probeer om dinge te doen wat 'n glimlag op jou gesig en 'n lag in jou keel het.
- Spandeer tyd saam met mense wat jou gelukkig maak. Neem byvoorbeeld u jonger broers en susters om te parkeer.
- Neem 'n paar minute om op 'n snaakse webwerf te blaai, of kyk na die nuutste memes op sosiale media.
- Teken in op 'n grap van die dag-app of -webwerf of laai 'n humoristiese e-boek af.
- As u begin bekommer oor die onbekende, moet u u die snaakste en vreemdste uitkoms moontlik voorstel. Byvoorbeeld, as u bang is om van skool te verander, moet u dink dat almal op u eerste dag kleredrag skoene het.
Stap 4. Raadpleeg 'n professionele persoon
In sommige gevalle kan vrees vir die onbekende paniekaanvalle veroorsaak of selfs tot 'n fobie of angsversteuring ontwikkel. As u vrees aansienlike aansien in u lewe veroorsaak, kan u dit oorweeg om met 'n geestesgesondheidswerker te praat. Hulle kan u strategieë gee om u te help, behandelingsopsies en dieper probleme wat u ondervind, aan te spreek.
- Byvoorbeeld, as u bang is vir gevaarlike situasies wat u kan verhinder om u huis te verlaat, wil u moontlik 'n terapeut of berader kontak.
- Praat met iemand wat u vertrou, soos 'n ouer, u dokter, skoolberader of menslike hulpbronne -verteenwoordiger vir inligting oor terapeute in u omgewing.
