As u bang is vir hysbakke, kan dit verswakend voel en selfs u werk of sosiale lewe inmeng. Jou vrees het moontlik te doen met klaustrofobie, om in 'n omheinde ruimte saam met ander mense te wees, of om vas te sit in 'n situasie wat moeilik sou wees om te ontsnap as jy 'n paniekaanval kry, en die hysbak raserig of skielike geluide maak. Dit kan wissel van lig tot ernstig en kan angs veroorsaak. U kan egter leer om u vrees om met hysbakke te ry, te oorkom deur u geleidelik bloot te stel aan 'n beheerde manier in hysbakke, verskillende ontspannings- en asemhalingstegnieke te beoefen en negatiewe gedagtes wat opduik, te bestry.
Stappe
Metode 1 van 3: Geleidelik in die gesig staar van u vrees
Stap 1. Maak 'n lys van alles wat in 'n hysbak inhou
Op hierdie manier kan u stap vir stap stelselmatig benader om u vrees te oorkom. Sommige van die stappe wat u kan neerskryf, is byvoorbeeld:
- By 'n nuwe plek aangekom om te sien dat u met 'n hysbak moet ry of die trap moet neem.
- Druk op die "op" of "af" knoppie en wag totdat die hysbak aankom.
- Kyk hoe druk die hysbak is.
- Stap in die hysbak.
- Kies jou vloer.
- Kyk hoe die deur toemaak en oopgaan.
Stap 2. Bou 'n “vrees -leer
'Noudat u u benadering tot hysbakke in trappe opgebreek het, kan u die lys herrangskik in volgorde van wat u die minste bang maak, tot wat u die meeste bang maak. Die doel is om te begin met 'n stap wat u effens ongemaklik kan maak, maar wat u nie intimideer nie, sodat u uself geleidelik aan u vrees kan blootstel.
Byvoorbeeld, as u op die "op" of "af" knoppie druk, sal u moontlik nie soveel skrik as om binne die hysbak te wag totdat u u vloer bereik nie, dus plaas hierdie stappe in die toepaslike volgorde
Stap 3. Oefen die stappe in die leer
Vorder geleidelik van stap tot stap. As die stap relatief eenvoudig is, soos om op die knoppie te druk na watter vloer u wil gaan, herhaal dit gereeld totdat u minder angstig voel. As die stap langer is, soos om binne die hysbak te wag, bly in die situasie lank genoeg sodat u angs afneem.
- As u uself langer blootstel aan 'n situasie, sal u die volgende keer minder angstig voel. Die enigste ding wat u nie moet doen nie, is om te voorkom dat u vrees vermy, net die idee versterk dat u bang moet wees vir hysbakke.
- Stop as jy oorweldig of angstig voel. Dit is 'n teken dat u stadiger moet vorder. Oefen elke stap totdat u genoeg gemaklik voel om na die volgende te gaan.
- As jy kan, oefen in 'n tyd waarin die hysbak nie veel gebruik word nie. Dit is die beste om 'n leë hysbak te gebruik, sodat u minder angstig voel en nie die ritte van ander mense ontwrig nie.
Stap 4. Berei u dienooreenkomstig voor
Afhangende van die aspek van die rit in 'n hysbak maak u bang, kan u maniere beplan om u gedagtes vroegtydig op u gemak te stel.
- As u vrees in 'n klein ruimte met baie mense omhul is, en u weet dat die "spitstyd" van die hysbak om 08:00 en 17:00 is, oefen u op 'n tydstip van die dag wanneer u weet dat die hysbak minder druk sal wees.
- As u bekommerd is dat u in 'n hysbak vasval en 'n paniekaanval kry, moet u water en 'n peuselhappie saamneem wanneer u oefen. U kan geleidelik ophou om hierdie gerieflike items te bring, namate u meer vertroud raak met die ry in hysbakke.
Stap 5. Ry met verskillende tipes hysbakke
U kan heeltemal kalm voel in 'n hysbak met vensters, maar u word angstig in 'n vensterlose hysbak. Beskou dit as nog 'n stap in jou leer om te klim. Begin met die hysbak met vensters, en probeer geleidelik op 'n venster sonder om te ry.
- Om byvoorbeeld met 'n hysbak met vensters te ry, is 'n goeie beginpunt as jy bang is vir 'n klein ruimte. As u klaustrofobies begin voel, kyk deur die venster en haal diep asem.
- As u vrees egter veroorsaak word deur hoogte eerder as om in 'n omheinde ruimte te wees, is dit beter om eers in vensterlose hysbakke te ry.
Stap 6. Soek die hulp van 'n vriend
As u te bang is om alleen in 'n hysbak te stap, kan u 'n verdere stap by u geleidelike benadering voeg deur 'n vertroude vriend te vra om u te vergesel tydens u oefeninge. As u meer selfvertroue het om mettertyd in 'n hysbak te wees, kan u self ry.
'N Vriend kan jou ook meer op jou gemak laat voel deur met jou te gesels oor 'n onderwerp wat nie met die hysbakrit verband hou nie
Stap 7. Wees geduldig
Om jou angs om met 'n hysbak te ry te oorkom, vereis dat jy gereeld oefen. Afhangende van die erns van u vrees en hoe gereeld u gewoond raak om in 'n hysbak te ry, kan dit van 'n paar weke tot maande neem om u vrees te oorkom. Hoe meer jy oefen, hoe vinniger kom jy oor jou vrees.
Selfs as u u vrees oorwin en met 'n hysbak kan ry, kan u steeds huiwer of effens op die rand voel. Dit is nie ongewoon nie - as u lankal bang was vir hysbakke, sal dit 'n rukkie neem voordat ons senuweeagtig raak. U kan hierdie gevoelens verdwyn deur meer gereeld op die hysbak te ry
Metode 2 van 3: Ontspanningstegnieke probeer
Stap 1. Probeer diep asemhaal
As u angstig is, kan u hyperventileer, wat net die erns van die situasie toeneem. As jy stadig en rustig asemhaal, verminder jy die negatiewe fisiese sensasies wat met jou vrees verband hou. Probeer die volgende voor en tydens u hysbakritte:
- Staan reguit met een hand op jou bors en een hand op jou maag.
- Asem vir 4 sekondes deur u neus. Die hand op jou maag moet opstaan en die hand op jou bors moet relatief stil bly.
- Hou asem op vir 7 sekondes. Laat die asem los vir 'n telling van 8 sekondes. As u die lug uitstoot, moet die hand op u maag stadig na u toe beweeg.
- Herhaal hierdie proses totdat u kalm voel.
Stap 2. Mediteer
Meditasie stel jou liggaam in staat om 'n natuurlike asemhalingsritme te vind, te fokus op die gevoelens van in- en uitasem en in 'n innerlike kalmte te vestig. Oefen elke dag 5 minute in 'n nie-stresvolle situasie. Nadat u kennis gemaak het met meditasie tegnieke, kan u dit gebruik as u angstig voel in 'n hysbak.
Stap 3. Kom op met positiewe hanteringsverklarings
Dit is handig as u in 'n situasie is wat u angstig laat voel, soos om in 'n hysbak vas te sit. Sê vir jouself iets soos: "Ek was al in hierdie situasie en het reggekom" of "Statisties is dit baie veilig om met 'n hysbak te ry. En as ek 'n paniekaanval kry, kan ek wag totdat dit verbygaan. Die volgende keer dat ek oefen, sal ek minder angstig voel.”
Stap 4. Trek u aandag af
U hanteringsverklaring is reeds 'n afleidingsmeganisme. U kan ook probeer om daarvan af te sien dat u met 'n hysbak ry deur u gunsteling speletjie op u telefoon te speel, 'n vriend te bel (as daar diens beskikbaar is) of terug te tel van 100 tot 0.
Metode 3 van 3: Bestryding van negatiewe gedagtes
Stap 1. Leer die statistieke
As u vrees die gevolg is van die moontlikheid dat 'n ongeluk plaasvind, moet u weet dat hysbakongelukke wel voorkom, maar dit is skaars. Die sterftesyfer is in werklikheid 0,00000015% per reis bereken. Om die statistieke te ken, kan gerusstellend wees. As u angstig is tydens u hysbak, moet u uself daaraan herinner dat die waarskynlikheid dat 'n ongeluk plaasvind baie laag is.
Swak onderhoud en ruiterfoute, soos om uit 'n hysbak te klim wat tussen 2 verdiepings gestop is, is die twee mees algemene oorsake van hysbakongelukke. U kan egter vertroosting vind in die feit dat alle state gereelde inspeksie en instandhouding van hysbakke vereis, en daar moet nie foute met die ruiter voorkom as u tydens u rit bly sit nie
Stap 2. Skryf jou angstige gedagtes neer
Gedagtes wat verband hou met vrees is dikwels onrealisties en onnodig negatief. As u dit sien lê voordat u die angstige situasie betree, kan dit u help om dit te evalueer en op u beurt u kommer te verminder.
- U dink byvoorbeeld: 'Die hysbak gaan vas en ek kry 'n paniekaanval.' Skryf dit neer en vra jouself af: het jy bewyse dat dit die geval sal wees? Is daar teenstrydige bewyse dat dit sal gebeur? Byvoorbeeld, was u al ooit in 'n hysbak wat voorheen onklaar geraak het?
- Vra jouself af wat jy vir 'n vriend met dieselfde vrees sou sê. U kan hulle vertel dat die waarskynlikheid dat hierdie hipotetiese bewaarheid word, laag is. Pas hierdie redenasie toe op jouself en op jou vrees.
- As u al voorheen in 'n hysbak was, moet u uself daaraan herinner dat die kans dat dit weer gebeur, laag is.
Stap 3. Soek professionele hulp
As u vrees so afbrekend is dat u ongewoon optree, soos deur werkaanbiedings te weier, om familielede of vriende te besoek, of om u te dwing om trappe te klim, selfs as u dit nie moet doen nie, is dit dalk tyd om u dokter te raadpleeg. Lede van fobie kan baat by medikasie, terapie of 'n kombinasie van albei.
