Thanatofobie, of 'vrees vir die dood', raak miljoene mense wêreldwyd. Vir sommige mense kan dit angs en/of obsessiewe gedagtes veroorsaak. dinge staan bekend as 'nekrofobie', wat verskil van asatofobie. Albei hierdie vrese kan egter ook verband hou met 'n vrees vir die onbekende aspekte wat verband hou met die dood, bekend as 'xenofobie'. In 'n ander sin is dit die moontlikheid om iets teë te kom wat verder is as wat reeds bekend is. Dit kan veral geld vir mense wat die einde van hul lewe nader, aangesien onsekerhede rondom die doodsproses kan vermeerder namate die werklikheid van die dood dreigender word. Om gemakliker te voel met die onbekende einde van die lewe, moet u u fobie verstaan en probeer om die greep op u te oorkom.
Stappe
Deel 1 van 5: Verstaan u fobie
Stap 1. Skryf die tye neer wanneer jy aan die dood dink
Die eerste ding wat u moet bepaal wanneer u 'n vrees vir die dood hanteer, is hoe - en hoeveel - u vrees u lewe beïnvloed. Ons is nie dikwels onmiddellik bewus van die omgewingsprobleme of oorsake van ons vrese en angs nie. Om te skryf oor die situasies waarin dit ontstaan, kan 'n nuttige hulpmiddel wees om hierdie kwessies deur te werk.
- Begin deur jouself af te vra: "Wat het om my aangegaan toe ek op daardie oomblik bang of angstig begin voel het?" Om 'n aantal redes kan dit aanvanklik 'n baie moeilike vraag wees om te beantwoord. Begin met die basiese beginsels. Dink terug aan die afgelope paar dae en skryf soveel besonderhede neer as wat u kan onthou oor die tye wat u aan die dood gedink het. Sluit presies in wat u gedoen het toe die gedagtes opkom.
- Die vrees vir die dood kom baie gereeld voor. Deur die menslike geskiedenis was mense bekommerd en besig met die idee van dood en sterf. Dit kan om verskeie redes gebeur, insluitend u ouderdom, u godsdiens, u vlak van angs, die ervaring van verlies, ensovoorts. Byvoorbeeld, tydens sekere oorgangsfases in u lewe is u meer geneig om bang te wees vir die dood. Mense het 'n dieper aandag aan die dood in die ouderdomme van 4-6, 10-12, 17-24 en 35-55. Geleerdes filosofeer al lank oor die vooruitsig op dood. Volgens die eksistensialistiese filosoof Jean-Paul Sartre kan die dood 'n bron van vrees vir mense wees juis omdat dit dit is wat 'van buite na ons toe kom en ons na buite verander'. Die proses van dood verteenwoordig dus vir ons die mees radikale onbekende dimensie denkbaar (of in 'n sekere sin ondenkbaar). Soos Sartre aantoon, het die dood die potensiaal om ons lewende liggame weer in die nie-menslike koninkryk te verander waaruit hulle aanvanklik ontstaan het.
Stap 2. Let op wanneer jy angstig of bang voel
Skryf vervolgens enige van die kere neer waarop u kan onthou dat u besluit het om nie iets te doen nie omdat u bang of angstig was. Skryf gevalle neer, selfs al weet u nie of die emosies noodwendig op 'n manier verband hou met die dood of die dood nie.
Stap 3. Vergelyk jou angs met gedagtes oor die dood
Nadat u 'n lys gedagtes oor die dood en 'n lys met angstige oomblikke het, soek u die ooreenkomste tussen die twee. U kan byvoorbeeld sien dat u elke keer as u 'n spesifieke snoepmerk sien, 'n mate van angs voel, maar u weet nie hoekom nie. Dan besef u dat u tydens dieselfde situasies aan die dood dink. U sal miskien onthou dat die betrokke lekkergoed by die begrafnis van u grootouer bedien is. Dan het u ook 'n mate van vrees begin voel by die gedagte aan die dood in die algemeen.
Sulke verbindings tussen voorwerpe, emosies en situasies kan redelik subtiel wees, soms selfs meer as die scenario hierbo beskryf. Maar om dit neer te skryf, kan 'n goeie manier wees om meer bewus daarvan te word. Dan kan u beter beïnvloed hoe u die manier waarop u op sulke oomblikke geraak word, bestuur
Stap 4. Herken die verband tussen angs en afwagting
Vrees is 'n kragtige krag wat feitlik alles wat jy doen, kan beïnvloed. As u verby u vrees kan begin kyk, vind u moontlik dat die werklike gebeurtenis wat u vrees, nie so vreeslik is as wat u dink nie. Angs word gewoonlik toegedraai in afwagting oor hoe dinge wel of nie gaan verloop. Dit is 'n emosie wat na die toekoms kyk. Onthou dat vrees vir die dood soms erger is as die dood self. Wie weet, u dood is miskien nie so onaangenaam as wat u u voorstel nie.
Stap 5. Wees eerlik met jouself
Wees heeltemal eerlik en kyk volledig na die feit van u eie sterflikheid. Dit sal jou verteer totdat jy dit doen. Die lewe word baie meer waardevol as dit tydelik besef word. U weet dat u een of ander tyd die dood in die gesig staar, maar u hoef nie in vrees te lewe nie. As u eerlik met uself is en u vrees van voor af in die gesig staar, sal u hierdie fobie kan begin dekonstrueer.
Deel 2 van 5: Laat staan wat u nie kan beheer nie
Stap 1. Fokus op wat u kan beheer
Die dood kan 'n besonder skrikwekkende ding wees om oor na te dink, veral omdat dit die grense van die lewe blootstel en wat ons kan dink. Leer om te konsentreer op wat u eintlik kan beheer terwyl u steeds besig is met wat u nie kan nie.
U kan byvoorbeeld bekommerd wees dat u aan 'n hartaanval kan sterf. Daar is sekere faktore wat u nie kan beheer oor hartsiektes nie, soos familiegeskiedenis, ras en etnisiteit en ouderdom. U sal uself meer angstig maak deur op hierdie dinge te fokus. In plaas daarvan is dit baie gesonder om te fokus op die dinge wat u kan beheer, soos om op te hou rook, gereeld te oefen en goed te eet. Trouens, u loop 'n groter risiko vir hartsiektes as u 'n ongesonde leefstyl het as net deur die onbeheerbare faktore alleen
Stap 2. Lei u lewe
As ons die rigting van ons lewens wil beheer, word ons dikwels teleurgesteld, gefrustreerd en angstig oor dinge wat nie soos beplan word nie. Leer om u greep los te maak oor hoe streng u die uitkomste van u lewe beheer. U kan natuurlik steeds planne maak. Lei die loop van u lewe. Maar laat ruimte vir die onverwagte.
'N Gepaste analogie is die idee van water wat in 'n rivier vloei. Soms sal die rivieroewer verander, die rivier sal buig en die water vertraag of versnel. Die rivier vloei nog steeds, maar jy moet dit laat gaan waarheen dit jou neem
Stap 3. Elimineer onproduktiewe denkpatrone
As u die toekoms probeer voorspel of u voorstel, vra u uself: 'Wat as dit gebeur?' Dit is 'n onproduktiewe denkpatroon wat bekend staan as katastrofies. 'N Onproduktiewe denkpatroon is 'n manier van dink oor 'n situasie wat uiteindelik veroorsaak dat jy negatiewe emosies het. Die manier waarop ons 'n gebeurtenis interpreteer, sal lei tot die emosie wat ons daaruit voel. As u byvoorbeeld bekommerd is dat u laat werk, kan u uself sê: 'As ek laat is, sal ek deur my baas berispe word en ek sal my werk verloor.' As u onproduktiewe denkpatrone het, kan u op die punt staan as u voel dat u die uitkoms so sterk wil beheer.
Vervang onproduktiewe denke deur positiewe denke. Redeneer deur u onproduktiewe denkpatrone. Sê byvoorbeeld vir jouself: "As ek laat is, kan my baas kwaad word. Maar ek kan verduidelik dat daar meer verkeer as normaal was. Ek sal ook aanbied om laat te bly na die werk om die tyd in te haal."
Stap 4. Wees bekommerd
Spandeer gedurende die dag vyf minute wanneer u uself oor iets kan bekommer. Doen dit elke dag op dieselfde tyd. Probeer om nie hierdie bekommernisperiode in te stel vir slaaptyd nie, want u wil nie in die bed lê nie, want u is bang vir dinge. As u op 'n ander tyd gedurende die dag 'n kommerwekkende gedagte het, bewaar dit dan gedurende u tyd van bekommernis.
Stap 5. Daag u angstige gedagtes uit
As u angstig is oor die dood, vra u uself af of u in sekere scenario's kan sterf. Bewapen jouself met statistieke oor byvoorbeeld die dood in 'n vliegtuigongeluk. U sal waarskynlik agterkom dat u bekommernisse groter is as die realiteit van wat moontlik kan gebeur.
Stap 6. Dink na oor hoe jy deur ander geraak word
As ander se bekommernisse u gedagtes begin oorneem, sal u ook meer oor risiko's dink. Miskien het u 'n vriend wat veral negatief is oor siektes en siektes. Dit veroorsaak dat u senuweeagtig voel om self siek te word. Beperk die tyd wat u met hierdie persoon spandeer, sodat hierdie gedagtes nie so gereeld in u kop kom nie.
Stap 7. Probeer iets wat jy nog nooit gedoen het nie
Ons vermy dikwels om nuwe dinge te probeer en plaas ons in nuwe situasies juis omdat ons bang is vir wat ons nog nie weet of nie kan verstaan nie. Om te oefen om beheer te laat vaar, kies 'n aktiwiteit wat u nooit sou oorweeg nie en probeer om dit te probeer. Begin deur aanlyn navorsing daaroor te doen. Praat dan met mense wat voorheen aan die aktiwiteit deelgeneem het. As u meer gemaklik voel met die idee, moet u kyk of u dit nie een of twee keer kan probeer voordat u 'n besonder lang verbintenis daartoe neem nie.
- Hierdie metode om met lewe en nuwe aktiwiteite te eksperimenteer, kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om te leer hoe om te konsentreer op vreugde in die lewe, in teenstelling met bekommernis oor dood en sterwe.
- As u aan nuwe aktiwiteite deelneem, sal u waarskynlik baie oor uself leer, veral ten opsigte van wat u wel en nie kan beheer nie.
Stap 8. Ontwikkel 'n beëindigde plan met u familie en vriende
As dit by die dood kom, sal u waarskynlik besef dat die grootste deel van die proses heeltemal buite u beheer is. Ons kan nooit seker weet presies wanneer of waar ons kan sterf nie, maar ons kan 'n paar stappe neem om meer voorbereid te raak.
- As u byvoorbeeld in 'n koma is, hoe lank wil u op lewensondersteuning bly? Verkies u om in u huis te bly of so lank as moontlik in die hospitaal te bly?
- Dit kan aanvanklik ongemaklik wees om met u geliefdes oor hierdie kwessies te praat, maar sulke gesprekke kan vir u sowel as vir hulle ongelooflik nuttig wees as 'n ongelukkige gebeurtenis plaasvind en u nie u begeertes op die oomblik kan uitspreek nie. Sulke besprekings kan u moontlik 'n bietjie minder angstig vir die dood laat voel.
Deel 3 van 5: Besin oor die lewe
Stap 1. Oorweeg hoe lewe en dood deel uitmaak van dieselfde siklus
Besef dat u eie lewe en dood, sowel as die lewens van ander wesens, almal dele van dieselfde siklus of lewensproses is. Lewe en dood, in plaas van twee heeltemal verskillende gebeurtenisse, vind eintlik altyd op dieselfde tyd plaas. Die selle in ons liggame sterf en regenereer byvoorbeeld voortdurend op verskillende maniere gedurende 'n individuele leeftyd. Dit help ons liggame om aan te pas en te groei binne die wêreld om ons.
Stap 2. Dink na oor hoe u liggaam deel is van 'n komplekse ekosisteem
Ons liggame dien as vrugbare ekosisteme vir talle verskillende lewensvorme, veral nadat ons eie lewens tot 'n einde gekom het. Terwyl ons lewe, is ons spysverteringskanaal die tuiste van miljoene mikroörganismes. Dit alles help ons liggaam om gesond genoeg te bly om die behoorlike immuunfunksie te ondersteun, en op sekere maniere selfs komplekse kognitiewe verwerking.
Stap 3. Ken die rol wat u liggaam speel in die groot skema van dinge
Op 'n baie groter, makrovlak pas ons lewens op unieke maniere saam om samelewings en plaaslike gemeenskappe te vorm wat afhanklik is van ons liggaam se energie en optrede om 'n mate van organisasie te handhaaf.
Jou eie lewe bestaan uit dieselfde meganismes en materiale as ander lewens rondom jou. As u hierdie punt verstaan, kan u meer gemaklik voel met die gedagte aan 'n wêreld sonder dat u self nog steeds bestaan
Stap 4. Spandeer tyd in die natuur
Gaan op meditatiewe wandelings in die natuur. Of u kan meer tyd buite spandeer rondom verskillende lewensvorme. Hierdie aktiwiteite kan uitstekende maniere wees om gemakliker te voel met die besef dat u deel uitmaak van 'n groter wêreld.
Stap 5. Beskou die hiernamaals
Probeer dink dat u na u dood gelukkig êrens heen sal gaan. Baie godsdienste glo hierin. As u aan 'n spesifieke godsdiens toeskryf, kan u vertroosting vind deur te dink oor wat u godsdiens oor die hiernamaals glo.
Deel 4 van 5: Lewe
Stap 1. Leef voluit
Uiteindelik is dit die beste om te vermy dat u te veel tyd spandeer om u te bekommer oor die dood en sterf. Vul eerder elke dag met soveel vreugde as moontlik. Moenie dat klein dinge jou onderkry nie. Gaan buite, speel saam met vriende of neem 'n nuwe sport aan. Doen net alles wat jou gedagtes sal laat sterf. Konsentreer eerder op die lewe.
Baie mense met die vrees vir die dood dink daagliks daaroor. Dit beteken dat u baie dinge in die lewe wil doen. Laat die vrees deurwerk en vra uself af: "Wat is die ergste wat vandag sal gebeur?" Vandag leef jy, so gaan leef
Stap 2. Spandeer tyd saam met jou geliefdes
Omring jouself met mense wat u gelukkig maak en omgekeerd. U tyd sal goed bestee word-en goed onthou word-as u uself met ander deel.
U kan byvoorbeeld verseker wees dat u geheue sal voortleef na u dood as u u kleinkinders help om gelukkige herinneringe aan u te ontwikkel
Stap 3. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
'N Dankbaarheidsjoernaal is 'n manier om die dinge waarvoor u dankbaar is, neer te skryf en te erken. Dit sal u help om op die goeie dinge in u lewe te fokus. Dink aan goeie dinge oor jou lewe en waardeer dit.
Neem elke paar dae tyd om 'n oomblik of iets waarvoor u dankbaar is, neer te skryf. Skryf diep, geniet die oomblik en waardeer die vreugde wat u daaruit gekry het
Stap 4. Sorg vir jouself
Vermy om in slegte situasies betrokke te raak of dinge te doen wat u kanse op sterwe verhoog. Vermy ongesonde aktiwiteite soos rook, dwelm- of alkoholmisbruik en sms'e tydens die bestuur. Om gesond te bly, verwyder sommige van die risikofaktore wat tot die dood kan lei.
Deel 5 van 5: Soek ondersteuning
Stap 1. Bepaal of u hulp van 'n geestesgesondheidsterapeut moet soek
As u vrees vir die dood so sterk geword het dat dit u vermoë om normale aktiwiteite uit te voer en u lewe geniet, belemmer, moet u hulp soek van 'n gelisensieerde terapeut vir geestesgesondheid. As u byvoorbeeld sekere aktiwiteite begin vermy weens u vrees vir die naderende dood, is dit tyd om hulp te kry. Ander tekens dat u hulp nodig het, is:
- voel u gestrem, paniekerig of depressief as gevolg van u vrees
- voel asof jou vrees onredelik is
- die angs langer as 6 maande hanteer
Stap 2. Verstaan wat u van 'n geestesgesondheidsterapeut kan verwag
'N Terapeut kan u help om u vrees vir die dood beter te verstaan en maniere te vind om dit te verminder en dit hopelik te oorkom. Hou in gedagte dat die hantering van 'n diepgaande vrees tyd en moeite verg. Dit kan 'n rukkie neem voordat u vrese hanteerbaar is, maar sommige mense sien 'n dramatiese verbetering in slegs 8-10 terapie sessies. Sommige van die strategieë wat u terapeut kan gebruik, sluit in:
- Kognitiewe gedragsterapie: As u bang is om te sterf, het u moontlik sekere denkprosesse wat u vrees versterk. Kognitiewe gedragsterapie is 'n metode wat terapeute gebruik om u gedagtes uit te daag en die emosies wat met die gedagtes verband hou, te identifiseer. Byvoorbeeld, jy dink dalk by jouself: "Ek kan nie vlieg nie, want ek is bang die vliegtuig sal neerstort en ek sal sterf." Jou terapeut sal jou uitdaag om te besef dat hierdie gedagte onrealisties is, miskien deur te verduidelik dat vlieg eintlik veiliger is as om te bestuur. Dan sal u 'n uitdaging wees om die gedagte te hersien sodat dit meer realisties is, soos: 'Mense vlieg elke dag op vliegtuie en dit gaan goed. Ek is seker dat ek ook sal regkom.”
- Blootstellingsterapie: As u bang is om te sterf, kan u sekere situasies, aktiwiteite en plekke wat u vrees versterk, begin vermy. Blootstellingsterapie sal u dwing om daardie vrees van voor af te konfronteer. In hierdie tipe terapie sal u terapeut u óf vra om u voor te stel dat u in die situasie is wat u vermy het, óf hulle sal u vra om uself in die situasie te plaas. Byvoorbeeld, as u dit vermy het om te vlieg omdat u bang is dat die vliegtuig neerstort en u sterf, kan u terapeut u vra om u voor te stel dat u op 'n vliegtuig is en hoe u voel. Later kan u terapeut u uitdaag om eintlik op 'n vliegtuig te vlieg.
- Medikasie: As u vrees om te sterf so erg is dat dit ernstige angs veroorsaak, kan u terapeut u na 'n psigiater verwys wat medisyne kan voorskryf wat u kan help. Hou in gedagte dat die medisyne wat gebruik word om angs wat verband hou met vrees te behandel, u angs net tydelik sal verminder. Hulle sal nie sorg vir die oorsaak nie.
Stap 3. Deel u gedagtes oor dood en sterf met ander
Dit is altyd goed om met iemand te praat oor jou vrese of angs. Ander kan soortgelyke bekommernisse deel. Hulle kan ook metodes voorstel wat hulle gebruik het om die gepaardgaande stres te hanteer.
Soek iemand wat u vertrou en verduidelik aan haar wat u dink en voel oor die dood, en hoe lank u al so gevoel het
Stap 4. Besoek 'n doodskafee
Dit kan veral moeilik wees vir mense om oor die dood en sterfkwessies te praat. Dit is belangrik om die regte groep te vind met wie u u idees oor hierdie kwessies kan deel. Daar is 'doodskafees', wat groepe mense is wat spesifiek in kafees vergader om kwessies rondom die dood te bespreek. Dit is in wese ondersteuningsgroepe vir mense wat hul emosies rondom die dood wil hanteer. Die groepe bepaal saam hoe om die beste lewens te lewe in die aangesig van die dood.
As u nie een van hierdie kafees in u omgewing kan vind nie, oorweeg dit om u eie te begin. Die kans is groot dat daar baie mense in u omgewing is wat bekommerd is oor die dood, maar wat nie die geleentheid gehad het om hul kommer te deel nie
Wenke
- Vrees vir die dood kan soms die gevolg wees van depressie of angs, toestande wat met behulp van 'n professionele persoon behandel moet word.
- Moenie bang wees om meer as een berader te probeer nie. U moet iemand vind wat u meen dat u u unieke probleme ondersteun en u kan help om dit op te los.
- Ontwikkel 'n volgehoue oortuiging dat u u vrees kan oorkom. Dit is 'n selfvervullende profesie.
- Vermy te veel tyd om na te dink oor u sterflikheid. Geniet altyd die oomblik sodat u geen spyt sal hê as u sterf nie.
