In tye van politieke onrus is dit maklik om vasgevang te raak deur die ergste scenario's voor te stel. Alhoewel kernwapens 'n ernstige bron van kommer is, sal u hulpeloos en verlamd voel deur die vrees vir kernoorlog te oorweeg. Gelukkig is daar baie maniere om u vrese aan te spreek en u negatiewe gedagtes uit te daag. Plaas u vrese in 'n historiese konteks, praat met 'n terapeut of 'n simpatieke vriend en neem 'n rukkie van nuusmedia. Onthou dat u nie iets kan beheer deur u daaroor te bekommer nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Stel u vrees vir kernoorlog in perspektief
Stap 1. Erken dat hoewel kernoorlog kan plaasvind, dit nie waarskynlik is nie
Dit kan aanloklik wees om die blase van wêreldleiers ernstig op te neem, maar wat soos oorlogsdreigemente klink, is waarskynlik pogings tot intimidasie.
- Onthou dat dreigemente van kernoorlog polities voordelig vir outoritêre leiers kan wees, maar die werklike kernoorlog sal geen bestaande regering baat nie. Enige party wat 'n kernoorlog begin het, sou sensuur van hul eie mense en die internasionale gemeenskap lok.
- Verstaan dat die magte nie die kernoorlog wil hê nie.
- Glo dat selfs in regerings wat deur outokrate beheer word, baie mense werk om groot vernietigings te voorkom.
Stap 2. Verstaan dat die krag van kernplofkoppe gereeld oordryf word
Die populêre kultuur is vol beelde van wydverspreide vernietiging deur die ontploffing van 'n kernwapen, maar die werklike ontploffingsradius van 'n kernkop is slegs 'n paar kilometer of kilometer. Die vernietigende ontploffing, sowel as die gevolglike uitval, is beperk tot die gebied rondom die staking. Selfs as kernkopkoppe u land sou tref, sou die skade beperk word tot die gebied van die aanval.
- Daar is nie naastenby genoeg kernkrag om lewe op aarde te vernietig nie.
- Die ontploffing van kernwapens is nie naastenby so sterk soos die van natuurlike kragte soos orkane of aardbewings nie.
- Die bedreiging van 'kernwinter' is ongelooflik laag: dit sal honderde gelyktydige ontploffings neem om die son te blokkeer, en die gebied wat geraak word, sal beperk wees.
Stap 3. Plaas jou vrese in 'n historiese konteks
Onthou dat mense sedert die koms van kernkrag geleef het met die vrees vir kernoorlog. Vrees vir 'n apokalips gaan selfs verder terug as dit. Herinner jouself daaraan dat vrees om te verloor wat jy het, iets is waarmee mense deur die geskiedenis gesukkel het. Dit kan nuttig wees om terug te kyk op kuns uit ander oomblikke waarin mense die einde van die wêreld gevrees het.
- Luister na liedjies soos Sun Ra se "Nuclear War", en onthou dat Sun Ra dood is sonder om ooit 'n kernoorlog te sien.
- Lees werk soos "A Song on the End of the World" deur Czeslaw Milosz.
Metode 2 van 3: hulp kry met u angs
Stap 1. Praat met 'n terapeut oor kognitiewe gedragsterapie
Kognitiewe gedragsterapie kan u help om u angs te hanteer. U leer angstige gedagtes herken en uitdaag. Kognitiewe gedragsterapie kan u help om meer bewus te wees van die vrese en die manier waarop dit u denke en besluitneming beïnvloed.
- Kognitiewe gedragsterapie kan u help om 'n meer realistiese beskouing te kry van die bedreiging van kernoorlog.
- As u nie 'n terapeut het nie, kyk na u versekeringsmaatskappy se webwerf om 'n terapeut in u netwerk te vind.
- Baie terapeute hef glyskale vir kliënte wie se versekering nie terapie dek nie.
- Vra u huisarts vir advies om 'n berader te vind.
Stap 2. Soek blootstellingsterapie
Alhoewel daar geen manier is om u bloot te stel aan kernoorlog nie, kan 'n kenner van blootstellingsterapie u help om geleidelik die situasies wat u uit vrees vermy, te konfronteer. As u vrees vir kernoorlog u byvoorbeeld verhinder om buite te gaan, die koerant te lees of te reis, kan u berader u help om stappe te doen om geleidelik terug te keer na hierdie dinge.
- Blootstellingsterapie kan u ook help om gedagtes wat u bang maak, te konfronteer. Met die leiding van 'n deskundige kan u die vrese bedink wat u onderdruk het.
- As u in die Verenigde State is, kan u met die APA -opsporing 'n sielkundige vind wat spesialiseer in angsversteurings:
Stap 3. Oorweeg om medikasie te neem
As angs u lewe oorneem, kan dit u baat om te oorweeg om bui-stabiliserende medikasie te neem. Praat met u dokter oor mediese behandelings op kort termyn, soos bensodiasepiene of ketamien -infusies, en langtermynvoorskrifte soos SSRI's.
Stap 4. Deel jou vrese met ander
Om u vrese te verberg, kan tot isolasie, obsessie en wanhoop lei. Praat met mense wat jy liefhet en vertrou. Kies vriende en familie wat kalm is en nie geneig is tot angs nie.
Vertel dit vir iemand as u 'n episode van angs het. Moenie jouself afsonder nie
Metode 3 van 3: Leef met angs oor kernoorlog
Stap 1. Skryf jou vrese neer
Deur jou vrees onder woorde te bring, kan jy sekere angs loslaat, verwronge gedagtes identifiseer en met jouself redeneer. Neem 20 minute per dag om u gedagtes in 'n dagboek neer te skryf. Sê hoe bekommerd jy voel en wat die kommer veroorsaak het. Lees weer wat u geskryf het en reageer op alles wat onlogies lyk.
- As u byvoorbeeld agterkom dat u geskryf het: 'Ek is bang om die huis te verlaat omdat ek so bang is vir kernvernietiging, en ek wil net binne -in bly en na die radio luister', kan u die denke uitdaag deur skryf: "Ek kan nie beheer oor wat met die wêreld gebeur deur na die radio te luister nie. Ek kan net my eie dag beheer."
- Skryf enige positiewe gedagtes of resolusies neer wat u kry. U kan byvoorbeeld skryf: "Ek sal elke dag buitentoe gaan, al is dit net om in my blok te loop."
Stap 2. Skeduleer bekommernis tyd
As u u gedagtes oor ander dinge in die gedrang bring, probeer dan 'n tydperk van 15-30 minute bekommernis in u dag. As die gedagtes van oorlog u gedagtes binnedring, sê dan vir uself: "Ek kan nie nou hieroor dink nie. Ek sal om 17:45 hieroor nadink."
Maak seker dat u dit volg! Sit en bekommer u oor die toegewese tyd. As jy klaar is, laat hulle gaan
Stap 3. Beperk u blootstelling aan nuusmedia
Alhoewel dit wonderlik is om op die hoogte te bly, kan te veel media u angs aansteek. Beheer die maniere waarop die nuus u bereik. Oorweeg om die nuus slegs een keer per dag, een keer per week te lees, of glad nie as dit u bui regtig verwoes nie. Stel uself bloot aan positiewe nuus en beperk u blootstelling aan media tot opbouende en/of komiese films en TV -reekse.
- As baie van u nuus deur middel van sosiale media na u toe kom, oorweeg dit om u van sosiale media af te skakel.
- Skakel outomatiese nuuswaarskuwings op u telefoon en rekenaar uit.
Stap 4. Raak betrokke by pogings tot kernontwapening
In plaas daarvan om vrees te laat verlam, neem 'n proaktiewe benadering. Raak betrokke by pogings teen oorlog en teen ontwapening. Skryf briewe aan u verteenwoordigers. Raak betrokke by organisasies wat teen oorlog werk. Stem vir ervare kandidate wat vaardig is in internasionale diplomasie.
- Sluit aan by optogte en woon briewe-skryfpartytjies by. Die geselskap van ander mense wat u bekommernisse deel, kan vertroostend wees.
- Dit werk slegs met mense wat, net soos jy, probeer om hul vrese in balans te bring en met hul lewens vorentoe te beweeg. Moenie tyd spandeer met mense wat u angstig en paranoïes laat voel nie.
Stap 5. Oefen aandag
Mindfulness is die praktyk om jou denke te vertraag, sodat jy in die oomblik kan lewe. Deur bewus te wees, kan u die vrees vir die toekoms laat vaar. Dit sentreer jou in die hede en in jou eie liggaam. Jou liggaam is 'n anker waarna jy kan terugkeer vir stabiliteit as jy angstig voel.
- Om mee te begin, meld u aan met u 5 sintuie. Let op wat jy sien, aanraak, ruik, proe en hoor.
- Asem stadig in en uit. Let op hoe dit voel om in te asem en uit te asem. Voel hoe jou liggaam op jou asem reageer.
- Begin met u tone en beweeg op in die liggaam, span stadig en ontspan u spiere. Dink net aan u spiere terwyl u dit doen.
- As jy 'n baie angstige oomblik het, probeer om met jou tone te waai.
Stap 6. Erken dat u vrese meer intern as ekstern kan wees
U vrese oor kernoorlog kan dui op dieper onderliggende vrese wat u moontlik het, wat glad nie verband hou met kernoorlog nie. As kernoorlog vir u 'n groot bron van kommer is, kan dit help om na te dink oor ander aspekte van u lewe waar u die oordrag of oordrewe dreigemente oorskat. Dit kan u help om u irrasionele denkpatrone bewus te maak en reg te stel.
- As u bekommerd is oor grootskaalse gebeure waaroor u nie beheer het nie, kan dit nuttig wees om na te dink of daar ander areas van u lewe is wat u nodig het om te beheer. Erken dit en oefen om op te los wat u nie kan beheer nie.
- Neurobiologiese sensitiwiteit kan veroorsaak dat u te sensitief voel en meer gereeld gevaar ervaar as ander.
- Om bewus te wees van u spesifieke neigings, is 'n belangrike deel van die leer hoe u u vrese op 'n gesonder manier kan hanteer.
Stap 7. Geniet elke dag
Dit is nie nodig dat vrees vir die toekoms die hede verwoes nie. Sluit plesier in u roetine in. Neem deel aan aktiwiteite wat vir u betekenisvol is, soos kreatiewe werk of geestelike praktyke. Gaan uit in die son as die weer goed is. Maak jou leefruimte netjies en aangenaam om in te wees. Spandeer tyd saam met mense vir wie jy lief is, en gee aandag daaraan.
- Beplan elke dag 'n "ek -tyd" waartydens u net aandag aan uself gee.
- Geniet jou etes. Eet kos waarvan jy hou, en let op elke happie.
- Lees boeke en tydskrifte om te ontspan. As u fokus op iets wat werklik absorbeer, kan u u angs verlig en u denke uitbrei.
