Sirene waarsku gewoonlik oor gevaar of 'n teken dat die polisie, 'n ambulans of brandbestryders vinnig na 'n toneel moet kom. Sirenes kan egter hard en skrikwekkend wees. As u bang is vir harde geluide soos sirenes, ly u moontlik aan fonofobie of ligyrofobie. Sirenes kan ook angs veroorsaak omdat hulle geleidelik harder word, wat dui op hul toenemende nabyheid aan u. Alhoewel sirenes angs by u kan veroorsaak, is daar 'n aantal maniere om hierdie ongewenste gevoelens te verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Oriënteer jouself
Stap 1. Besef dat u 'n fobie kan hê
Fobies word gekenmerk deur oormatige vrees vir gewone dinge. Omdat sirene nie inherent problematies is nie, is die kans groot dat u fobie het as u bang is vir sirenes.
Dit gesê, dit is belangrik om 'n amptelike diagnose van 'n gekwalifiseerde mediese gesondheidswerker te ontvang
Stap 2. Leer meer oor fobies
Fobiese individue, as hulle blootgestel word aan dit waarvoor hulle bang is, het intense fisiese en sielkundige reaksies wat hul vermoë om daagliks te funksioneer belemmer.
'N Vrees vir sirenes val in die diagnostiese kategorie van 'n spesifieke fobie
Stap 3. Weet wanneer behandeling nodig is
Dit is die beste om behandeling vir u fobie te soek as dit u pla en iets wat u wil verwyder, of as dit u normale funksionering belemmer.
Voorbeelde van maniere waarop 'n vrees vir sirenes u funksionering kan belemmer, is as u vir die sirenes wegkruip en uiteindelik laat werk, of as u sekere strate of kruisings vermy en misloop om te eet in restaurante wat u anders sou wou
Stap 4. Ken die simptome van fobies
Spesifieke fobies soos 'n vrees vir sirenes behels 'n irrasionele en aanhoudende vrees vir sirenes wat buite verhouding is tot die werklike gevaar vir u deur sirenes of die dinge waarmee sirenes verband hou. Meer spesifiek, simptome van fobies sluit in:
- 'N Gevoel van paniek of angs wanneer dit aan sirenes blootgestel word.
- Die gevoel dat u alles in u vermoë moet doen om sirenes te vermy.
- Abnormale funksionering as gevolg van u vrees (bv. Ontbrekende werk omdat u sirenes vermy het).
- Sweet, vinnige hartklop en/of asemhaling, in reaksie op sirenes.
- U weet miskien dat u vrees irrasioneel is, maar wees tog net so bang.
- Soms het mense meer as een spesifieke fobie, daarom moet u uself afvra of u te veel bang is vir ander dinge as sirenes - dit kan ander harde geluide wees of dinge wat nie heeltemal verband hou nie.
Stap 5. Leer meer oor die oorsake van fobies
Eintlik is baie onbekend wat die oorsaak van fobies is. Daar kan 'n genetiese ingesteldheid wees om fobies te verkry, aangesien dit soms in die gesin voorkom (sommige gedeelde omgewings kan egter deel wees van gedeelde omgewings).
Omdat die oorsake meestal onbekend is, probeer om uself nie te verslaan as gevolg van u vrees nie. Moenie jouself of ander blameer nie, maar soek eerder behandeling en maniere om jou fobie te oorkom
Deel 2 van 3: oorkom jou vrees van die huis af
Stap 1. Raak gewoond aan harde geluide
Gewoonlik is mense wat bang is vir sirenes diegene wat nie harde geluide kan verduur of breër skree nie. Aangesien sirene in die wêreld relatief skaars is, kan u vinniger u vrees vir hulle oorkom as u blootstel aan ander harde geluide wat meer gereeld voorkom. Gaan buite op soek na harde geluide en bring 'n paar koptelefoon vir ruisonderdrukking vir u gemak. Probeer om die harde geluid wat u vind, vir 1 sekonde, dan 2 sekondes, dan 3, dan 4, dan 5, te luister totdat dit u nie meer bang maak nie. Voorbeelde van harde geluide wat u kan soek, sluit in:
- 'N Bouperseel
- Verkeersgeluide
- 'N Treinstasie
- 'N Besige winkel
Stap 2. Vermy om oor gevaar te dink
As sirenes voorkom, sal sommige mense dink dat 'n brand ontstaan of iemand beseer word. Probeer egter om in gedagte te hou dat hierdie gevaar (terwyl dit hartseer is) u nie aangaan nie. Wees verseker dat daar professionele persone is wie se taak dit is om situasies waarin sirenes en spoedvoertuie betrokke is, reg te stel.
Om te verhoed dat u nadink oor die gevare verbonde aan sirenes, probeer u gedagtes heeltemal op iets anders fokus, soos 'n kalm of strelende woord soos vrede en kalmte
Stap 3. Probeer luister na hiphop -musiek
Gewoonlik het hip -hop, R&B musiek sirenes; Aangesien die sirenes afkomstig is van musiek en nie van buite nie, kan dit 'n goeie manier wees om u geleidelik bloot te stel aan hierdie angswekkende klank.
Daar is baie opsies om musiek gratis op die internet te stroom, insluitend YouTube en Spotify
Stap 4. Moenie sirenes vermy nie
Dit verhoog u vrees vir sirenes net omdat u nooit die kans kry om te leer dat sirenes eintlik nie gevaarlik is nie. Alhoewel dit natuurlik makliker gesê as gedaan is, is daar 'n paar maniere waarop u uself kan weerhou om sirenes te vermy:
- Probeer om uself te herinner deur telkens in u kop te sê: "daar is niks om oor te vrees nie, ek sal nooit my vrees kan oorkom as ek dit nie in die gesig staar nie."
- Probeer om jouself te "bind" sodat jy nie sirenes kan vermy nie. Moenie jouself letterlik bind nie, maar bring 'n vriend op 'n pad waar u sirenes sal ontmoet en vra hulle om u aan te moedig om nie weg te hardloop as u 'n sirene hoor nie.
Deel 3 van 3: Kom oor u angs met hulp van buite
Stap 1. Probeer psigoterapie
Om met 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker te praat, kan vir u voordelig wees. Hierdie individue word opgelei in die hantering van fobies en ander sielkundige probleme wat hulle wil oorkom.
Om 'n sielkundige naby jou te vind, probeer hierdie webwerf:
Stap 2. Probeer medikasie
Die doel van die neem van medisyne is om u angs en vrees te verminder, sodat dit normaal kan funksioneer ten spyte van u fobie. Daar is 'n paar verskillende relevante medisyne wat u voorgeskryf kan word:
- Beta -blokkers. Hierdie medikasie blokkeer die fisiologiese stresreaksie wat deur adrenalien veroorsaak word (bv. Verhoogde hartklop, verhoogde bloeddruk).
- SSRI's. Selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) werk om serotonienvlakke in sommige dele van die brein te verhoog; serotonien is 'n neurotransmitter wat die gemoedstoestand beïnvloed.
- Kalmeermiddels. Hierdie middels help u om te ontspan en u angsvlakke te verminder. Dit moet egter met omsigtigheid gebruik word omdat dit verslawend kan wees.
Stap 3. Probeer blootstellingsterapie
Hierdie terapie behels dat u in 'n beheerde omgewing in die teenwoordigheid is van die ding waarvoor u bang is, en u sal u lei deur u intense emosies te hanteer. Die logika van hierdie terapie is dat, sodra u oorleef in die teenwoordigheid van die ding waarvoor u so bang is, sonder dat u u hoef te beseer, u u vrees vir daardie ding sal verloor.
Blootstellingsterapie word gewoonlik geleidelik gedoen. Byvoorbeeld, u kan eers gevra word om bloot aan 'n sirene te dink, en dan word u gevra om vir 1 sekonde na 'n sirene te luister, dan 2 sekondes, ens
Stap 4. Probeer kognitiewe gedragsterapie
Dit behels dat u verskillende maniere leer om oor sirenes te dink. Die doel hiervan is om u brein weer op te lei om sirenes in 'n nuwe lig te sien, sodat u nie so bang vir hulle is nie.
