Daar is soveel inligting daaroor om gewig te verloor, soos hoe om dit te doen, hoe om dit nie te doen nie, hoe om dit vinnig te doen, ens. vals. Gelukkig is ons hier om die rekord reg te stel oor 'n paar algemene gewigsverliesmites wat u moontlik teëgekom het. Kyk na die onderstaande lys om 'n paar algemene wanopvattings oor gewigsverlies te leer (en watter dinge eintlik werk).
Stappe
Metode 1 van 8: Mite: U moet maaltye oorslaan om gewig te verloor
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Feit: maaltye oorslaan is nie nodig om gewig te verloor nie
Om gewig te verloor kom neer op die verbranding van meer kalorieë as wat u inneem, so baie mense dink dat die vermindering van kalorieë deur maaltye oor te slaan, hulle sal help om pond te verloor. Ongelukkig kan oorslaan van etes op die lange duur eintlik 'n terugslag wees. As u nie genoeg eet nie, kry u liggaam nie die nodige voedingstowwe nie en kan dit swak word. Dit kan u ook meer geneig wees na vetterige en suikerryke kosse, wat eintlik tot gewigstoename kan lei.
Dit is heeltemal moontlik om gewig te verloor sonder om etes oor te slaan! Die sleutel is om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet en u kalorie -inname op 'n gesonde en veilige manier te verminder. Lees ons wenke om kalorieë veilig te verminder
Metode 2 van 8: Mite: U moet 'n uitmergelende oefenprogram volg om gewig te verloor
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Feit: Om te oefen is nie nuttig as jy nie op die lange duur kan byhou nie
U oefenroetine moet iets wees wat u op die lang termyn kan byhou. Gereelde intense oefensessies wat u fisies uitgeput en pynlik laat, is nie volhoubaar vir die gemiddelde persoon nie. Soek in plaas daarvan na maniere om meer fisieke aktiwiteit in u daaglikse lewe op te neem waarmee u sal kan bly.
- Volwassenes moet minstens 150 minute matige aërobiese oefening (byvoorbeeld vinnig stap) of 75 minute se streng aërobiese oefening (soos hardloop) per week kry.
- U moet ook ten minste 2 dae se kragoefening per week mik. Kragopleiding kan insluit die opheffing van gewigte en die doen van liggaamsgewigoefeninge soos opstote en sit-ups. Probeer om al u groot spiergroepe uit te werk, soos u bene, arms, bors, rug, heupe, buikspiere en skouers.
Metode 3 van 8: Mite: Gierige diëte is effektief
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Feit: Die meeste gierdieeters kry die gewig terug
Daar is allerhande mode-diëte (die laevetdieet, die pomelo-dieet, die smoothie-dieet, ens.), Maar almal het een ding gemeen: dit werk gewoonlik nie, ten minste nie op die lang termyn nie. Navorsing toon dat die meeste mense wat kitsdiëte probeer, uiteindelik die gewig wat hulle verloor het, en soms selfs meer, terugkry. Hoekom? Met verloop van tyd kan hierdie diëte te beperkend, duur of eentonig word, en mense kan dit nie op lang termyn byhou nie.
Die beste dieet is gesond, nie-beperkend en maklik om te onderhou. Een voorbeeld is die Mediterreense dieet. Dit is buigsaam, gebalanseerd en maklik om by te bly
Metode 4 van 8: Mite: U moet alle vette vermy
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Feit: Gesonde vette is 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde dieet
Jou liggaam benodig vet vir energie en om sekere voedingstowwe op te neem, sodat jy dit nie heeltemal hoef uit te sny om gewig te verloor nie. Konsentreer eerder op die eet van bronne van onversadigde (gesonde) vette, soos olyfolie, amandels en olierige vis, en beperk versadigde (minder gesonde) vette wat voorkom in dinge soos botter, verwerkte vleis en nageregte.
- Versadigde vette moet nie meer as 10 persent van u daaglikse kalorieë uitmaak nie. Probeer om versadigde vette te vervang met onversadigde vette waar moontlik.
- Vetterige kosse bevat gewoonlik meer kalorieë, dus u moet steeds bedag wees op hoeveel u eet as u probeer om gewig te verloor. U hoef beslis nie vet uit u dieet te sny nie!
Metode 5 van 8: Mite: Koolhidrate is sleg vir gewigsverlies
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Feit: U kan koolhidrate eet en steeds gewig verloor
Koolhidrate is 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde dieet. Jou liggaam benodig dit vir brandstof. Die sleutel is om gesonde koolhidrate, soos vrugte en volgraan, te prioritiseer bo verfynde koolhidrate, soos witbrood, pasta en koekies, aangesien verfynde koolhidrate minder voedingstowwe bevat en meer kalorieë bevat. U wil ook let op u porsiegroottes. Net soos met enige ander kos, hoe meer koolhidrate jy eet, hoe hoër is jou kalorie -inname.
Dit word aanbeveel dat koolhidrate 45-65 persent van u daaglikse kalorieë uitmaak
Metode 6 van 8: Mite: Jy kan nie peusel as jy gewig wil verloor nie
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Feit: Gesonde versnaperinge help om hongersnood te beheer en verhindering van binge
U hoef nie op te gee om te eet om gewig te verloor nie. In werklikheid kan peuselhappies help om te veel te eet tydens maaltye, wat dit nuttig maak in 'n gewigsverliesplan. U wil gesonde versnaperinge gee wat u energie gee en u versadig laat voel. Die volgende gesonde versnaperinge bevat minder as 100 kalorieë:
- 2 eetlepels (18 gram) grondboontjies
- 1 koppie (225 gram) gesnyde vrugte
- 2 koppies (250 gram) springmielies in die lug
- 1 medium appel
Metode 7 van 8: Mite: Aanvullings kan u help om gewig te verloor
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Feit: Die meeste aanvullings vir gewigsverlies werk nie, en sommige is selfs gevaarlik
Gewigsverliesaanvullings is dikwels ongereguleerd en kan gevaarlike verborge bestanddele bevat. Daar is ook min wetenskaplike bewyse dat dit effektief is. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie waarsku verbruikers om versigtig te wees vir gewigsverliesaanvullings wat uiterste bewerings maak of belowe om u te help om vinnig gewig te verloor. As u twyfel, slaan die aanvullings oor.
Daar is medisyne wat goedgekeur is vir gewigsverlies, maar dit benodig gewoonlik 'n voorskrif van 'n dokter en is bedoel vir mense wat vetsugtig is of aan 'n gesondheidstoestand ly
Metode 8 van 8: Mite: As u nie gewig verloor nie, beteken dit dat u nie genoeg wilskrag het nie
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Feit: om gewig te verloor is ingewikkelder as om dit net erg genoeg te wil hê
U gewig kan beïnvloed word deur faktore behalwe die voedsel wat u eet en hoe aktief u is, soos u genetika en mediese geskiedenis. Daarbenewens toon studies dat wilskrag vervaag, hoe meer u dit gebruik, wat dit moeiliker en moeiliker maak om drange te weerstaan tydens dieet. Dit alles beteken dat sukkel met gewigsverlies nie 'n teken is van mislukking of nie hard genoeg probeer nie-soms is dieet net 'n verlore stryd.
