Dit kan frustrerend wees om oortollige gewig in u gesig te dra. Alhoewel dit nie moontlik is om net in u gesig gewig te verloor nie, kan u in die algemeen help om gewig te verloor. Daar is ook nuttige leefstylveranderings wat u kan aanbring om gewig en swelling in u gesig te verminder, en u kan gesigsoefeninge en massering insluit om 'n slanker gesig te kry. Raadpleeg u dokter, aangesien daar 'n paar toestande en medikasie is wat u kan laat gewig optel. Met tyd en moeite sal u 'n slanker gesig begin sien wat in die spieël na u terugkyk.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Stel 'n realistiese gewigsverliesdoelwit as u gewig wil verloor
Gewig verloor in u liggaam is die beste manier om gewigsverlies in u gesig te bevorder. Gewigsverlies verg tyd en harde werk, maar selfs 'n beskeie gewigsverlies kan 'n langdurige voordeel vir u gesondheid inhou. As u oorgewig of oorgewig is, stel 'n gewigsverliesdoelwit vir uself en begin daarteen werk. Begin met 'n klein doelwit om dit hanteerbaar te maak en selfvertroue te gee.
- Doel vir 'n gewigsverlies van 1 tot 2 pond per week. Dit is 'n gesonde, hanteerbare manier om gewig te verloor, en u kan dit bereik deur 500 tot 1, 000 kalorieë per dag uit u dieet te sny.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jouself 'n doel stel om 6 pond te verloor in die loop van ses weke. Dit sal 'n realistiese gewigsverlies wees, dus sal u meer geneig wees om u doel te bereik.
Stap 2. Kontroleer u dieet vir voedsel en drank wat swelling kan veroorsaak
Sekere kosse kan bydra tot opgeblasenheid, wat veroorsaak dat u gesig opgeblase lyk. Probeer om 'n voedseldagboek te hou om te sien watter kosse tot opgeblase kan bydra. U kan 'n uitskakeldieet probeer as u agterkom dat sekere kosse 'n probleem vir u is. Kontroleer u dieet om te sien of dit gereeld die volgende insluit:
- Koolzuurhoudende drank
- Koring gluten
- Suiwelprodukte
- Kool
- Bone
- Broccoli
- Spruite
- Blomkool
- Uie
- Soutvoedsel, soos skyfies, bevrore pizza en vleis
Stap 3. Oefen gereeld om gewigsverlies en sirkulasie te bevorder
Deur gereeld te oefen, kan u gesig slanker lyk deur u te help om oortollige gewig te verloor. As u nie te veel gewig het nie, sal oefening ook goeie sirkulasie bevorder. Dit alleen kan help om swelling in u gesig te verminder.
- Kies 'n vorm van oefening wat u geniet, soos stap, dans, swem of fietsry.
- Probeer om op die meeste dae van die week 30 minute of meer matige fisiese aktiwiteit te doen.
KUNDIGE WENK
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Stap 4. Slaap meer om u endokriene stelsel te laat funksioneer
Gebrek aan slaap kan u vatbaar maak vir probleme met u endokriene stelsel, soos diabetes. Slaap elke aand tussen 7 en 9 uur om uitgerus en verkwik te word en 'n gesonde endokriene stelsel te bevorder. Dit kan help om probleme te voorkom wat tot gewigstoename in die gesig kan lei.
- Probeer om u slaapkamer 'n ontspannende plek te maak om beter slaap te bevorder, soos deur dit koel, donker, skoon en stil te hou.
- U kan ook beter slaap deur kafeïen te beperk of te vermy, skerms minstens 30 minute voor slaaptyd af te sluit en te vermy om iets anders te doen as om in u bed te slaap.
Stap 5. Drink meer water om gehidreer te bly en verminder waterretensie
Deur gehidreer te bly, help dit om swelling in u gesig te verminder deur waterretensie te verminder. As u nie genoeg water drink nie, hou u dit miskien vas op verskillende dele van u liggaam, insluitend u gesig. Doel daagliks agt 240 ml water, maar drink meer as u sweet of dors het.
Vul 'n waterbottel voordat u die oggend uittrek en vul dit gedurende die dag vol terwyl u by die werk of skool is
Wenk: As jy nie die smaak van gewone water hou nie, geur dit dan met suurlemoensap, 'n paar bessies of 'n paar skywe komkommer.
Stap 6. Beperk of onthou van alkohol
As u alkohol drink, kan dit die gesig seer maak, daarom is dit die beste om indien moontlik heeltemal te onthou of ten minste u drankies te beperk. Hou by nie meer as 1 alkoholiese drankie per dag vir vroue of 2 per dag vir mans nie. Een drankie is gelyk aan 350 ml bier, 150 ml wyn of 44 ml sterk drank.
- Probeer 'n eenvoudige mocktail drink as u eerder wil drink. Kombineer vonkelwater, 'n skeut bosbessiesap en 'n suurlemoenskyfie vir 'n maklike, lekker, lae-kalorie drankie.
- Praat met u dokter as u dit moeilik vind om op te hou drink. Miskien het u hulp nodig om op te hou.
Metode 2 van 3: Gesigsoefeninge doen
Stap 1. Sê "X" en "O" 20 keer elk in 'n ry
As u wissel tussen die woorde X en O, sal die spiere in u gesig werk. Sê "X-O-X-O" hardop 20 keer elk en beklemtoon elke letter vir maksimum voordeel.
Probeer hierdie oefening terwyl u in die oggend aantrek
Stap 2. Suig jou wange 20 keer per dag soos 'n vis in
Dit lyk miskien 'n bietjie dom, maar dit werk die spiere in jou wange. Trek jou wange in en hou dit so vir 5 sekondes, en laat dan los. Herhaal dit 20 keer gedurende die dag.
Probeer hierdie oefening terwyl jy jou hare styl of grimering doen
Stap 3. Maak jou mond wyd oop, hou vir 5 sekondes en ontspan
Maak so wyd as moontlik oop sodat dit lyk asof jy skree of skree. Hou dan u mond in hierdie posisie tot 5 en laat los. Herhaal dit 30 keer per dag.
Probeer dit doen terwyl u bed lê of 'n ander huiswerk doen
Stap 4. Swaai lug in u mond vir 5 minute per dag
Haal diep asem en maak dan jou mond toe. Laat 'n deel van die lug jou mond vul sodat dit lyk asof dit vol is. Swaai dan die lug in u mond om al u gesigspiere te oefen. Maak seker dat u normaal asemhaal terwyl u dit doen.
Doel vir 'n totaal van 5 minute se lug swaai per dag. U kan dit byvoorbeeld 2 minute in die oggend en 3 minute in die middag doen, of al 5 minute gelyktydig doen as u dit verkies
Wenk: U kan ook water in u mond rondwaai of olie probeer trek om dieselfde spiere te laat werk.
Stap 5. Gee jouself 'n gesigsmassering na jou oefensessie
Druk u vingerpunte teen u gesig, begin by u voorkop en werk afwaarts na u slape en wange. Druk dan u vingerpunte teen die kante van u neus en beweeg dit na u wange en na onder. Druk dan u vingers langs u kakebeen en werk na die onderkant van u kakebeen. U kan ook na 'n professionele masseerterapeut gaan of 'n jade roller gebruik om u gesig te masseer.
Die massage help om die sirkulasie en dreinering van limfvloeistof uit u gesig te bevorder. Limfvloeistof is wat rondom jou limfkliere opbou. As dit te veel opbou, kan dit swelling in verskillende dele van u liggaam veroorsaak
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg u dokter om te kyk na onderliggende toestande
Sommige mediese toestande kan daartoe lei dat u te veel gewig in u gesig hou, dus u moet u dokter raadpleeg as u skielike of dramatiese gewigstoename opgemerk het. U dokter kan u seker maak vir spesifieke afwykings.
Byvoorbeeld, u dokter wil u moontlik ondersoek vir Cushings en hipotireose, aangesien dit gewigstoename in u gesig kan veroorsaak
Wenk: Maak seker dat u u dokter inlig oor enige onlangse veranderinge in u gesondheid, asook die gewigstoename in die gesig. As u byvoorbeeld die afgelope tyd ook moeg en maklik moeg gevoel het, vertel dit dan vir hulle.
Stap 2. Vra u dokter of u medikasie gewigstoename in die gesig kan veroorsaak
Dit is moontlik dat 'n nuwe of bestaande medikasie die skuld kan hê vir gesigstyfheid of gewigstoename. Praat met u dokter as u onlangs met 'n nuwe medikasie begin het en hierdie newe -effek opgemerk het.
Byvoorbeeld, 'n seldsame reaksie op oksikodoon is swelling van die gesig en ledemate
Stap 3. Kyk na 'n face lift as ander opsies nie gehelp het nie
Alhoewel plastiese chirurgie duur en indringend kan wees, kan u dit oorweeg as ander opsies nie die gewenste effek het nie. Vra u primêre sorg dokter of vind 'n ervare plastiese chirurg op u eie. Moenie die goedkoopste opsie kies nie. Maak seker dat die chirurg goed gekwalifiseer is en baie ervaring het met gesigchirurgie.
- Ontmoet die chirurg om uit te vind of u 'n goeie kandidaat is vir 'n gesighef of ander operasie om die grootte van u gesig te verminder.
- 'N Kombinasie van terapieë kan aanbeveel word, soos liposuiging en 'n gesighef.
