Baie volwassenes is bekommerd oor die feit dat hulle nie genoeg proteïene kry nie, hoewel die meeste Amerikaanse volwassenes baie eet - in werklikheid kry die meeste meer as die aanbevole hoeveelheid. As u egter bekommerd is oor die verkryging van genoeg proteïene, moet u met 'n dokter praat en probeer bepaal hoeveel proteïene u inneem en hoeveel u benodig. As u dokter saamstem dat u meer nodig het, bespreek dan die aankoop van 'n proteïenaanvulling by 'n supermark of drogisterij. Aanvullings kom gewoonlik in die vorm van poeiers voor, maar u kan ook tablette kry. Kies die regte aanvulling op grond van u gesondheidsbehoeftes en maak seker dat u aanvullings kies wat nie van kunsmatige bestanddele gemaak is nie. Bespreek altyd aanvullings eers met u dokter en maak seker dat dit nie met enige bestaande medikasie in wisselwerking is nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Evaluering van u gesondheidsbehoeftes
Stap 1. Kies wei -proteïen om spiere te bou
As u op soek is na spierbou-proteïene, is wei-proteïen oor die algemeen die beste opsie. Weiproteïen kan in die vorm van poeier of pille voorkom en word algemeen gebruik wanneer mense spiere probeer opbou deur middel van gewigstrainingprogramme.
- Soek 'n wei -proteïen poeier of aanvulling met 'n hoë biologiese waarde. Dit meet hoe goed u liggaam die proteïen kan absorbeer. Hoe hoër die biologiese waarde, hoe beter.
- Poeiers word gewoonlik gebruik in dinge soos shakes en smoothies. As u dieet in elk geval uit shakes en smoothies bestaan, kies 'n poeier. Andersins kan 'n pil of tablet vir u meer sin maak.
- 'N Goeie manier om u proteïeninname te verhoog en geld te bespaar, is om poeiermelk (wei -proteïen afkomstig van melk) by 'n glas gewone melk te voeg en die hoeveelheid proteïene te verdubbel.
Stap 2. Probeer proteïen skud vir gewigsverlies
As u streef na gewigsverlies, kan proteïenskudings as 'n maaltyd of 'n peuselhappie gebruik word. Dit kan u help om langer vol te voel en u liggaam krag te gee vir ekstra oefening tydens gewigsverlies. Dit is altyd die beste om met u dokter te praat voordat u probeer om gewig te verloor, dus vra u dokter om voorstelle vir proteïenskudding.
- Vermy skud wat hoog is in bygevoegde suikers. Dit kan gewigsverliespogings saboteer.
- Vermy skud met vertakte aminosure. Dit word gebruik vir liggaamsbou, wat kan lei tot verhoogde spier- en gewigstoename.
Stap 3. Vermy laktose -proteïene as u laktose -intoleransie het of probleme met spysvertering het
As u laktose -onverdraagsaam is of prikkelbare dermsindroom (IBS) het, moet produkte wat laktose bevat, vermy word, aangesien dit ernstige ongemak en spysverteringsprobleme kan veroorsaak. Vermy aanvullings en poeiers gemaak van kunsmatige versoeters, laktose suikers, of dekstriene/maltodextriene.
Stap 4. Gebruik sojaproteïen vir die gesondheid van die bene
Daar is getoon dat soja sommige help om beengesondheid te bevorder. As u u proteïeninname verhoog om die gesondheid van die bene te verbeter, probeer 'n sojapoeier of pil om proteïene by te voeg.
- Poeiers word gewoonlik gebruik as smoothies en shakes deel uitmaak van u gewone dieet. Andersins is 'n pil of tablet die beter opsie.
- Sommige bewyse dui daarop dat soja 'n effek op hormoonvlakke kan hê, dus u kan met u dokter praat voordat u 'n soja -aanvulling gebruik.
Deel 2 van 3: Soek kwaliteitaanvullings
Stap 1. Praat eers met u dokter
Proteïenaanvullings is nie deur die FDA gereguleer nie en is moontlik nie nodig vir gesonde volwassenes nie. Selfs baie fisies aktiewe volwassenes kan nie baat by proteïenaanvullings nie. Dit is 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u 'n aanvulling by u dieet voeg. U dokter behoort meer vertroud te wees met veilige aanvullings en kan ook spesifieke variëteite aanbeveel op grond van u huidige gesondheids- en fiksheidsvlak.
Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n geregistreerde dieetkundige. Hierdie hoogs opgeleide professionele persone kan u help om 'n aanvulling te kies wat by u behoeftes pas en goed ingelig moet wees oor betroubare handelsmerke
Stap 2. Kies aanvullings wat deur 'n derde party geverifieer is.
Soek aanvullings wat deur 'n betroubare derde party geverifieer is, soos USP (US Pharmacopeia), NSF International of ConsumerLab.com. Alhoewel verifikasie nie noodwendig beteken dat die produk sal werk soos geadverteer nie, beteken dit wel dat dit die bestanddele bevat wat op die etiket geadverteer word en dat dit nie giftige stowwe soos arseen, bakterieë of lood bevat nie.
Stap 3. Spandeer 'n bietjie ekstra
Oor die algemeen is goedkoop aanvullings nie die beste idee nie. Lae-proteïene kan goedkoop mengsels gebruik wat die liggaam nie baie goed verteer nie, onderdele bevat, of selfs nie bevat wat hulle op die etiket adverteer nie. U moet soveel moontlik proteïenaanvullings met 'n hoër prys gebruik, aangesien dit beter vir u algemene gesondheid kan wees.
Stap 4. Maak seker dat diere eties grootgemaak is met aanvullings op suiwel
Suiwelgebaseerde proteïene is oor die algemeen gesonder as dit van koeie, bokke of ander diere van gras gevoer word. U moet ook seker maak dat die diere hormoonvry is. Dit moet alles iewers op die etiket van proteïenaanvullings aangedui word.
Stap 5. Vermy aanvullings met kunsmatige bestanddele
Kunsmatige kleure, geure of versoeters kan die effek van proteïenpoeiers verminder. Lees die bestanddeellyste noukeurig en kies die mees natuurlike aanvullings wat u in u prysklas kan vind.
- Sukralose is 'n algemene kunsmatige versoeter wat in proteïenpoeiers gebruik word. Vermy poeiers wat sukralose bevat.
- U moet ook let op dinge soos kunsmatige kleurstowwe en kleurstowwe.
- Gehidrogeneerde olies moet ook vermy word.
Deel 3 van 3: Neem veiligheidsmaatreëls
Stap 1. Probeer om na natuurlike proteïenbronne te soek
Dikwels is dit beter om proteïene natuurlik by jou dieet te voeg in plaas daarvan om op aanvullings te vertrou. As u bekommerd is oor u proteïeninname, soek natuurlike proteïenbronne. U kan dinge soos grondboontjiebotter, jogurt, sojamelk, hawer of hennepsaad by shakes of smoothies voeg. Dit kan gesonder wees as om 'n aanvulling by te voeg. U kan ook meer maer vleis en boontjies eet, wat uitstekende proteïenbronne is.
U kan ook met u dokter of dieetkundige praat oor gesonde proteïenbronne. As u bekommerd is oor proteïene as gevolg van 'n nuwe oefenroetine, moet u dokter u kan adviseer hoeveel proteïene u moet byvoeg en waar u dit natuurlik moet kry
Stap 2. Maak seker dat u u proteïenvlakke opspoor
U wil seker maak dat u nie te veel proteïene inneem nie. Aanvullings kan hoë proteïenvlakke bevat, en as u proteïene van ander plekke in u dieet kry, kan u dit te veel oordoen met betrekking tot proteïeninname. Die meeste volwassenes benodig daagliks ongeveer 0,75 g proteïen/kg liggaamsgewig, maar dit kan afhang van u aktiwiteitsvlak. U kan lees Hoe om te bepaal hoeveel proteïene u benodig vir meer inligting.
- Bepaal hoeveel proteïene u uit voedselbronne kry. As u op 'n gesonde vlak is, wil u dalk nie meer aanvullings neem nie. As u meer proteïene benodig, moet u seker maak dat die hoeveelheid proteïene in u aanvullings nie u daaglikse limiet oorskry nie.
- As u te veel proteïene inneem, kan u gesondheidskwessies soos duiseligheid, swakheid en slegte asem opdoen.
Stap 3. Vermy bygevoegde suiker as u diabetes het
Sommige proteïenskud en poeiers bevat baie suikers. As u diabetes het, kies aanvullings sonder bygevoegde suiker.
U moet ook u koolhidraatinname monitor as u diabetes het, dus kyk na die totale koolhidraatinhoud en tel dit as deel van u maaltyd of snack
Stap 4. Vermy proteïenpoeiers as u chroniese niersiekte het
As u chroniese niersiekte het, kan u liggaam nie groot hoeveelhede proteïene duld nie. U moet versigtig wees oor die hoeveelheid proteïene wat u in u dieet inneem, en as u 'n aanvulling neem, kan u ernstige komplikasies loop.
Stap 5. Maak seker dat u aanvulling nie in wisselwerking is met bestaande medikasie nie
U moet altyd 'n apteker vra of 'n aanvulling veilig is, gegewe u bestaande medikasie. Sommige aanvullings kan voorskrifmedisyne negatief beïnvloed. Dit is ook 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u proteïenaanvullings neem.
