Die regte eetgoed is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Snack bied brandstof en verhoog energievlakke, en bied ook min plesier gedurende die dag! Deur slim te koop, bewuste besluite te neem en bewus te wees van bestanddele, kan u maklik gesonde versnaperinge in u lewe integreer.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak voedsame keuses
Stap 1. Kies versnaperinge wat op groente gebaseer is
Groente is lae-kalorie, lae-vet en natuurlik vullende versnaperinge. Dit bevat baie vesel en kalium en kan u risiko vir verskillende toestande verminder. Probeer mini-wortels, ertjies, gemarineerde jicama-stokkies, vars ertjie-hummus of parmesaan-gebraaide courgette-patat.
Stap 2. Kies versnaperinge op vrugte
Vrugte bied 'n voedsame opsie om jou soettand te beperk. Hulle is self verpak, maklik om mee te neem en ideaal vir besige mense. Probeer appels, piesangs, rosyne, vrugte leer (sonder bygevoegde suiker) of druiwe tamaties.
Stap 3. Kies versnaperinge wat baie proteïene bevat
Proteïene is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde dieet. Dit werk om weefsel, spiere en bene op te bou, en vertraag die spysvertering, wat u langer versadig hou. Voedsel wat baie proteïene bevat, sluit in vis en hoender, bone en peulgewasse, neute, boerenkool en volgraan. Probeer lae-vet of nie-vet Griekse jogurt met granola en vrugte, hardgekookte eiers, pakkies Justin's grondboontjiebotter, kaasstokkies, edamame of volgraan proteïenstawe.
Stap 4. Kies versnaperinge wat baie vesel bevat
Onder baie voordele vir die gesondheid, bevat veselgebaseerde versnaperinge baie klein hoeveelhede. Voedsel wat baie vesel bevat, is hawer, sitrusvrugte, bone, gars, volkoringmeel, aartappels en semels. Probeer gekruide kikkererwten neute, pampoenpitte (nog in die dop), 'n amandel-heuningkragstaaf, of 'n mini-broodjie met cranberry-neut met lijnzaad.
Stap 5. Moenie soet happies uitsluit nie
Gesond beteken nie soetvry nie. As jy van nagereg hou, moet jy iets soet byvoeg. 'N Paar gesonde idees sluit in vrugtekrummel-mueslibars, neutbotter-brownies of die drie-bestanddele-brownie, appelkaneeljogurtbyte en aarbei-hawermoutstawe.
Deel 2 van 3: Beperk kalorieë
Stap 1. Oorweeg u porsiegrootte
Te veel van die goeie ding kan skadelik wees en die ooreet van enige soort kos is ongesond. Kies versnaperinge in kleiner porsies wat 'n pak slae gee. Snacks ryk aan vesel en proteïene is meer vullend en bevat minder kalorieë.
Stap 2. Vermy verwerkte en verpakte versnaperinge
Dit is vol leë kalorieë en bevat 'n groot hoeveelheid geraffineerde suiker en meel, vet en natrium. Dit kan ook lei tot vetstoename, tipe 2 -diabetes, moegheid en voedselverslawing.
Stap 3. Vermy die drink van kalorieë
Soda, sap en smoothies is propvol suiker. Beperk of sluit soda heeltemal uit. Maak of koop natuurlike sap sonder bygevoegde suiker. Probeer om jou eie smoothies te maak deur gesonde bestanddele soos bloubessies en spinasie, aarbeie, piesangs en hawermout, of grondboontjiebotter en amandelmelk te meng.
Stap 4. Meng gesonde lekkers met gesonde versnaperinge
As u lekkergoed saam met vulsel en gesonde kos geniet, verminder u die algehele suikerinname. Roermengsel met M & M's of sjokoladeskyfies, neute met jogurt of sjokolade, of 'n bessiemengsel met bruin suiker of natuurlike heuning, is goeie opsies.
Deel 3 van 3: Inkopies doen vir snacks
Stap 1. Skep 'n inkopielys
Skryf 'n lys neer wat ongesonde versnaperinge uitskakel en gesonde versnaperinge bevat wat u wil probeer. Doen u bes om by die lys te bly, terwyl u ook oop is vir nuwe dinge.
Stap 2. Wees voorbereid om meer geld te spandeer
Die ongelukkige waarheid is dat organiese, suikervrye en vetvet items oor die algemeen duurder is. As u op vars vrugte en groente staatmaak, vind u moontlik dat u meer gereeld inkopies doen en voedsel in groter hoeveelhede moet aanvul.
Stap 3. Hou aan die buitekant van die kruidenierswinkel
Dit is waar vars vrugte, groente, suiwel en vars korrels opgebou word. Die binnegange bevat verwerkte en verpakte voedsel soos aartappelskyfies, koekies en bevrore versnaperinge.
Gesondheidswinkels bied gesonde opsies in die hele winkel. Wandel gerus ongehinderd
Stap 4. Lees en vergelyk die etikette
As u 'n verpakte snack wil hê, moet u die bestanddele op die etiket lees. 'N Etiket wat beweer dat dit natuurlike bestanddele bevat, beteken nie altyd dat dit 'n gesonde keuse is nie. 'N Algemene voorbeeld is natuurlike vrugtesap, wat eintlik suiker bevat.
Stap 5. Vermy toegeeflike aankope
Organies is dalk gesonder, maar dit kan steeds 'n onnodige en toegeeflike versnapering wees. Om 'n pakkie koekies te kies net omdat dit organies is, sal niks help om u eetgewoontes te verbeter nie. Hou by gesonde koskeuses en vermy die aankoop van items waarsonder u maklik kan klaarkom.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onthou om jouself te beloon met af en toe toegeeflikheid. Ons moet almal periodiek iets spesiaals bederf.
- Laat die gemorskos in die kruidenierswinkel, want dit is makliker om versoekings een keer in die winkel te weerstaan as die hele week tuis.
- Olie is vloeibare vet, maar dit is die soort vet wat u liggaam benodig. Organiese olies van olywe, druiwepitte, klappers, sesamsaad, amandels, okkerneute en avokado's is almal goeie voedingstowwe.
- Vang jouself! Elke keer as u iets gaan haal, dink: 'Kan ek iets gesonder eet?
- Sluit verskeidenheid in jou dieet in. Verander gereeld u speserye en koop ongewone vrugte en groente. Kyk deur kookboeke en tydskrifte en probeer nuwe resepte.
- Maak seker dat jy eet voordat jy na die kruidenierswinkel vertrek! As u honger gaan inkopies doen, is u meer geneig om gemorskos te koop.
Waarskuwings
- Vermy mielie-, katoen- en canola -olies, aangesien dit dikwels geneties gemodifiseer word. Boonop het grondboontjiebotterolie baie hoë plaagdoderreste.
- Wees versigtig vir die vals gevolge van kafeïen. As u oggendbeker joe klaar is, kan u meer afloop voel.
- Bly weg van alles wat mieliesiroop met hoë fruktose bevat. Dit is 'n kunsmatige suiker wat verskeie gesondheidsgevare bevat. Agave moet ook vermy word as u nie fruktose wil hê nie, aangesien agave, wat as 'n 'gesonde en natuurlike' versoeter geadverteer word, ook 'n groot hoeveelheid fruktose bevat.
