Kenners is dit eens dat tydsbesteding voor 'n rekenaar oogversteuring kan veroorsaak. Alhoewel oogspanning gewoonlik nie skadelik is nie, kan dit lastige simptome veroorsaak, soos droë, waterige oë, liggevoeligheid, hoofpyn en nek- of skouerpyn. Gelukkig is dit redelik maklik om u oë te beskerm, sodat die gebruik van rekenaars dit minder kan pla. Navorsing dui daarop dat eenvoudige veranderinge soos die herposisionering van u skerm, knipper, pouses en aanpassing van u beligting kan help om oogstremming te voorkom. U kan ook ander dieet- en lewenstylveranderinge insluit om u oë te beskerm.
Stappe
Deel 1 van 3: Beskerm u oë tydens rekenaargebruik
Stap 1. Sit ver genoeg van die skerm af
Dit word gewoonlik beskou as ten minste 'n armlengte van die skerm af. Probeer die hoë-vyf-toets om seker te maak dat u rekenaar reg is: as u u rekenaarskerm behoorlik met 'n volle arm-verlenging kan hoë-vyf, sit u te naby.
Stap 2. Vind die rekenaarskerm 4 of 5 duim onder u ooghoogte
Ideaal gesproke moet u op 'n hoek van 15 tot 20 grade na die rekenaarskerm kyk. Dit verseker dat meer van u oogappel deur u ooglid bedek is, sodat u oë bevogtig en gesond bly.
Stap 3. Plaas verwysingsmateriaal behoorlik
As u boeke of papiere gebruik terwyl u werk, kan u u oë inspan as u dit nie reg plaas nie. As hulle te laag is, moet u oë elke keer as u daarna kyk weer fokus, wat lei tot moegheid in die oë. U kan ook u nek inspan deur dit te gereeld te laat sak. Verwysingsmateriaal moet bo die sleutelbord en onder die rekenaar se monitor geleë wees. Om dit te help, gebruik 'n dokumenthouer of 'n boek om materiaal 'n paar sentimeter op te steek en u oë te laat rus.
Stap 4. Knip gereeld
Ons knip natuurlik ongeveer 20 keer elke minuut, maar as ons op 'n skerm fokus, kan dit tot die helfte daal. Dit beteken dat u oë 'n groter risiko het om uit te droog as u op die rekenaar werk. Aangesien u liggaam nie so natuurlik sal knip nie, moet u hiervan bewus wees en u moet dwing om te knip.
- Knip doelbewus elke vyf sekondes of so.
- As u dit te steurend vind, probeer 'n blaaskans. Kyk elke 20 minute weg van die skerm vir 20 sekondes. Dit laat u toe om natuurlik te knip en u oë weer te bevogtig.
Stap 5. Pas u skermbeligting aan
U skerm moet verlig wees in verhouding tot u omgewing. As u in 'n helder kamer werk, kan u die helderheidsinstellings verhoog; verlaag die instellings as die kamer swak is. Alhoewel die skerm die helderste voorwerp in die kamer moet wees, moet dit nie in die helderste omgewing in 'n donker kamer wees nie.
Jou oë sal jou dikwels vertel of jou skerm nie behoorlik verlig is nie. As u oë gespanne voel, kan u die helderheidsinstellings aanpas by u werksomgewing
Stap 6. Verminder die glans van u skerm
Omliggende ligte kan van u skerm af weerkaats en u oë druk. Daar is verskillende maniere waarop jy verblinding kan verminder en jou oë gesond kan hou.
- Hou u rekenaarskerm skoon. Stof op u skerm kan weer lig in u oë weerkaats. Bestuif u skerm gereeld met 'n gespesialiseerde skoonmaakdoek of spuitstof.
- Vermy om met 'n venster agter jou te sit. Die sonstrale weerkaats van die skerm af en terug in u oë. As dit onvermydelik is, bedek die venster met 'n gordyn of laken om die glans te verminder.
- Gebruik gloeilampe met 'n laer watt. Baie helder gloeilampe van lessenaars en oorligte sal van die skerm af weerkaats. As u werkruimte baie helder is, probeer dan om oor te skakel na minder kragtige gloeilampe.
Stap 7. Neem gereelde pouses
Die American Optometric Association beveel aan dat u 'n pouse van 15 minute neem vir elke twee uur om na die rekenaarskerm te kyk. Gedurende hierdie tyd moet u knip, u oë toemaak en laat rus en weer smeer.
Dit is nie net goeie raad om u oë te beskerm nie, maar u gesondheid in die algemeen. Om lank te sit, kan sleg wees vir u rug, gewrigte, liggaamshouding en gewig. Gebruik hierdie pouses om te rek en rond te loop om die nadelige gevolge van langdurige sit te voorkom
Stap 8. Vra u oogarts oor gespesialiseerde brille
Sommige bril is spesifiek getinte om die glans van rekenaarskerms te verminder. U oogarts kan 'n goeie paar van hulle aanbeveel om u oë behoorlik te beskerm teen skittering deur die rekenaar. Dit is beskikbaar in voorskrif- en OTC -weergawes.
Maak seker dat u slegs lense gebruik wat spesifiek ontwerp is om rekenaarglans te verminder. Leesbrille help nie in hierdie situasie nie
Stap 9. Hou op werk as u simptome van digitale oogspanning/rekenaarvisie -sindroom ervaar
Oogdokters gebruik hierdie term om die nadelige gevolge van langdurige rekenaargebruik te beskryf. Hierdie simptome is nie permanent nie en moet verdwyn as u 'n paar uur van die rekenaar afstap. Dit kan egter aansienlike ongemak veroorsaak, en as dit geïgnoreer word, kan dit permanente oogprobleme veroorsaak.
- Simptome sluit in hoofpyn, oogpyn, dowwe sig, donker of verkleurde oë en nek- en skouerpyn.
- Deur die stappe in hierdie afdeling te gebruik tydens die gebruik van die rekenaar, kan u die risiko aansienlik verminder om digitale oogstremming te ontwikkel. Soms is die beste antwoord egter 'n lang pouse om u oë te laat rus.
Deel 2 van 3: Beskerm u oë van die rekenaar af
Stap 1. Besoek die oogarts jaarliks
U visuele vermoëns in die alledaagse lewe beïnvloed hoe min of hoeveel langdurige rekenaargebruik u sal beïnvloed. Toestande soos versiendheid, astigmatisme en swak oogfokus kan die oë van die rekenaar baie erger maak. Die oogarts kan regstellende lense voorskryf om u sig te herstel en te verminder hoe die rekenaar u visie beïnvloed. Hy kan ook verskillende metodes aanbeveel om u oë te beskerm terwyl u die rekenaar gebruik.
Stap 2. Volg dieselfde reëls vir rekenaargebruik wanneer u na 'n slimfoon, tablet of televisie kyk
Met die toename in draagbare elektroniese toestelle, ondervind baie mense digitale oogstremming as hulle na slimfone kyk. U moet dieselfde reëls toepas as wat u sou volg wanneer u 'n rekenaar gebruik op alles met 'n skerm: maak die skerm skoon, pas die helderheid aan, neem pouses en verminder verblinding. Boonop is daar nog 'n paar dinge wat u kan doen as u na draagbare toestelle kyk.
- Hou u telefoon of tablet 16 tot 18 sentimeter van u gesig af. As u dit nader hou, belemmer u oë aansienlik.
- Alhoewel baie mense na hul telefone kyk terwyl hulle in die bed is, is dit 'n slegte gewoonte. Onthou, as die skerm aansienlik ligter is as die omgewing, belemmer dit u oë. Probeer om hierdie gewoonte tot die minimum te beperk. As u aanhou om dit te doen, moet u ten minste die helderheidsinstellings heeltemal verlaag om die spanning van die oë soveel as moontlik te verminder.
Stap 3. Dra 'n sonbril
Ultravioletstraling van die son kan u oë ernstig beskadig as dit nie beskerm word nie. Toestande soos katarak en makulêre degenerasie kan deur sonlig veroorsaak en vererger word. Koop 'n goeie sonbril en dra dit as jy in die son is. Soek 'n "ANSI" plakker op 'n sonbril om te verseker dat dit aan die Amerikaanse National Standards Institute se riglyne voldoen en die vereiste hoeveelheid UV -strale afskerm.
Stap 4. Sorg vir u kontakte
Vuil of ou kontaklense kan jou oë beskadig en selfs tot infeksie wat bedreig word. Deur u lense behoorlik te versorg, kan u u oë teen skade beskerm.
- Was u lense na elke gebruik met die skoonmaakoplossing wat u oogarts aanbeveel het.
- Was u hande voordat u u kontakte hanteer. Dit verseker dat u geen bakterieë van u hande na u lense sal oordra nie. Was ook met 'n sagte, geurvrye seep. U kan ook chemikalieë en geure op u lense oordra en oogirritasie veroorsaak.
- Pas grimering aan nadat u lense reeds aangebring is, en verwyder u grimering nadat u kontakte weg is.
- Moet nooit met u kontakte in slaap nie, tensy hulle spesiaal ontwerp is vir langdurige gebruik.
Stap 5. Dra 'n bril of veiligheidsbril wanneer u met gereedskap of chemikalieë werk
Klein voorwerpe kan baie skade aanrig as dit in die oog kom. Of u nou met elektriese gereedskap werk, die gras sny of die kombuis met chemikalieë skoonmaak, u moet altyd gepaste oogbeskerming dra. Dit verseker dat u oë veilig en gesond bly.
Deel 3 van 3: Beskerm u oë met dieet
Stap 1. Kry baie vitamien C
Vitamien C help nie net om siek te word nie, maar dit is ook uitstekend vir die ooggesondheid. Bewyse dui daarop dat dit die vorming van katarak en stadige makulêre degenerasie kan voorkom. Alhoewel die meeste vrugte en groente vitamien C bevat, is die volgende voedsel 'n paar van die beste bronne vir die voedingstof:
- Lemoene. Een lemoen sal u 'n hele dag vitamien C bied. Dit is beter om u vitamien C uit 'n heel lemoen te kry eerder as lemoensap. Op hierdie manier kan u die bygevoegde suiker uit lemoensap vermy.
- Geel rissies. Met net een groot peper kry u 500% die nodige daaglikse inname van vitamien C. Dit is maklik om die hele dag op te sny en te eet.
- Donkergroen groente. Boerenkool en broccoli bevat veral vitamien C. Met 'n koppie boerenkool of broccoli kan u 'n hele dag vitamien C kry.
- Bessies. Bloubessies, aarbeie, swartbessies en frambose is uitstekende keuses vir vitamien C.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien A
Hierdie vitamien help om u visie in die donker te verbeter. Oranje en geel kosse bevat baie vitamien A, dus maak seker dat jy baie daarvan in jou dieet kry.
- Wortels. Wortels word al dekades lank beskou as voedsel vir goeie sig. Alhoewel dit absoluut nie die enigste voedsel is wat u oë kan help nie, is dit vol vitamien A en is dit 'n uitstekende voedsel om u gesig te behou.
- Soet aartappel. Dit is nog 'n voedsel gevul met vitamien A. Dit is 'n lekker bykos vir baie maaltye.
Stap 3. Voeg sink by jou dieet
Sink help met die produksie van melanien, 'n pigment wat die oë beskerm. Daar is 'n aantal kosse wat 'n goeie hoeveelheid sink in u dieet sal voeg.
- Skulpvis. Kreef, krap en oesters lewer almal hoë dosisse sink.
- Spinasie en ander groen blaargroentes. Benewens vitamien C, sal hierdie groente jou liggaam die sink gee wat nodig is om jou oë te beskerm.
- Neute. Cashewnoten, grondboontjies, amandels en okkerneute bevat baie sink. Hulle is maklik om deur die dag te eet.
Stap 4. Sluit omega-3-vetsure by u dieet in
Dit is goed vir u algemene gesondheid. Hulle verbeter die senuweefunksie en help dus om die prestasie van senuwees wat verband hou met visie te verbeter. Die beste bronne van omega-3 is olierige vis soos salm, sardientjies en haring.
Stap 5. Drink baie water
Een van die mees algemene oogprobleme is oormatige droogheid. Alhoewel daar sekere toestande is wat tot droë oë kan lei, kan u net ontwater word. Dehidrasie manifesteer op verskeie maniere, insluitend verminderde skeurproduksie. Probeer om u waterinname te verhoog om te sien of dit u oë minder droog laat voel.
Wenke
- As u laat in die nag werk, kan dit u oë stres. Gebruik 'f.lux', 'n skermbeskermende sagteware waarmee u hierdie spanning kan verminder. U kan ook skermbeskermers hiervoor gebruik, soos "Blue Light Shield"
- Raadpleeg altyd u oogarts as u oogprobleme het.
