Rekenaars is vir baie mense 'n belangrike deel van die alledaagse lewe, maar hulle hoef dit nie oor te neem nie. As u die tyd wat u aan die rekenaar spandeer, wil verminder, kan u eers u gebruikstyd byhou. Dan kan u maniere vind om u skedule en toestel te verander sodat u skermtyd verminder en vervang word met meer lonende aktiwiteite. Net soos om enige gewoonte te verbreek, is dit makliker om u rekenaargebruik te verminder as u ondersteuning van ander vind.
Stappe
Deel 1 van 4: Monitor u rekenaargebruik
Stap 1. Hou rekord van hoeveel tyd u op die rekenaar spandeer
As u agterkom dat u baie tyd op die rekenaar spandeer, miskien meer tyd as wat u met ander mense spandeer, kan dit help om u skermtyd by te hou. Gebruik 'n papiernotaboek eerder as 'n elektroniese toestel om op te teken wanneer u op die rekenaar klim en wanneer u ophou om dit te gebruik. Tel die aantal ure wat u elke dag op die rekenaar deurgebring het, op.
- As u sien dat u te veel tyd op die rekenaar spandeer, volg die metodes om u skermtyd te verminder.
- Soek patrone in u rekenaargebruik. U kan byvoorbeeld sien dat u die naweek meer tyd op die rekenaar spandeer as gedurende die week, of snags eerder as bedags. Hierdie kennis kan u help om die probleem op die beste manier te rig en aan te spreek.
Stap 2. Stel doelwitte om u rekenaargebruik te verminder
Sodra u u rekenaargebruik begin byhou het, kan u u skermtyd begin verminder. As u byvoorbeeld agterkom dat u na die eerste week van u tydsberekening dat u 5 uur per dag op u rekenaar spandeer vir nie-noodsaaklike doeleindes, moet u 'n doelwit stel vir die volgende week om dit 10 persent minder te gebruik (4,5 uur per dag). Elke week daarna, verminder dit met nog tien persent totdat u 'n rekenaarverbruik bereik waarmee u gemaklik is.
- Dit kan handig wees om jouself 'n beloning te gee as jy elke week se doel bereik, maar moenie dat 'n rekenaar of 'n ander elektroniese toestel die beloning behels nie.
- U kan uself 'n sekere vlak van rekenaargebruik toelaat, maar maak seker dat dit 'n tydperk is waarmee u gemaklik is en dat dit nie ander aspekte van u lewe inmeng of wegneem nie.
Stap 3. Stel grense, en hou dit
Mense wat sukkel om die rekenaar te veel te gebruik, sukkel dikwels om van die rekenaar af te kom, selfs al moet hulle ander dinge doen. Om u hoeveelheid skermtyd te beheer, stel grense en werk hard om dit te behou. As u byvoorbeeld sukkel om in die nag te gaan slaap as gevolg van u rekenaargebruik, moet u uself vertel dat u nie meer 'n uur voor u slaaptyd sosiale media gaan kyk, aanlyn speletjies speel, werk nie.
- As 'n ander voorbeeld, as u probleme ondervind met die fokus op werk, kan u 'n aparte werkprofiel maak of 'n ander rekenaar vir ontspanningsaktiwiteite gebruik.
- Laat 'n vriend of familielid u aanspreeklik hou deur na u te kyk om seker te maak dat u van die rekenaar afklim wanneer u wil.
Deel 2 van 4: Verander u skedule en aktiwiteite
Stap 1. Beveg die impuls
As u 'n drang voel om u rekenaar te gebruik as u dit nie regtig nodig het nie, stop dan en herinner uself daaraan dat u die skermtyd wil verminder. Dit kan ook help as u rekenaargebruik deur 'n ander aktiwiteit vervang wanneer u daaraan dink. As u byvoorbeeld die drang voel om u e -pos eerste oggend na te gaan, sê vir uself: "Nee, ek gaan koffie drink en eers 'n entjie stap."
Stap 2. Verander jou roetine
Oormatige gebruik van rekenaars ontwikkel dikwels uit gewoonte, maar as u u roetine verander, kan dit 'n einde maak. As u byvoorbeeld agterkom dat u al u aande met u rekenaar spandeer vir nie-noodsaaklike doeleindes, probeer om nuwe aktiwiteite in u lewe in te voer, sodat u nie die impuls gee nie:
- Spandeer kwaliteit tyd saam met vriende of familie.
- Gebruik 'n nuwe stokperdjie wat nie op skermtyd staatmaak nie.
- Gaan stap.
- Lees 'n boek.
- Maak 'n legkaart.
- Speel 'n bordspel.
Stap 3. Oefen baie
Te veel gebruik van die rekenaar kan gepaard gaan met swak gesondheid, deels omdat dit die hoeveelheid tyd wat u fisies aktief is, verminder. Om seker te maak dat u gereeld oefen, is goed vir u algemene gesondheid, kan u gemoedstoestand versterk en bied aktiwiteite wat nie deur die rekenaar verband hou nie, die plek van skermtyd. Hou 'n rekord van die tyd wat u fisies aktief is, en vergelyk dit met die hoeveelheid tyd wat u aan die rekenaar spandeer. Probeer elke dag ten minste dertig minute se fisieke aktiwiteit.
U kan selfs aktief wees gedurende die tye dat u absoluut op die rekenaar moet wees. U kan byvoorbeeld elke uur 'n pouse van vyf minute neem om rond te loop, of op u rekenaar werk by 'n staande lessenaar of loopband, sodat u kan rondbeweeg
Deel 3 van 4: Die hantering van u toestel
Stap 1. Stel u rekenaar in om slegs vir noodsaaklike doeleindes gebruik te word
Baie van ons het 'n rekenaar nodig vir werk, skool of besigheidsdoeleindes. U kan u skermtyd egter verminder as u seker maak dat u rekenaar nie toegerus is om as vermaak of as afleiding gebruik te word nie. Byvoorbeeld:
- Verwyder rekenaarspeletjies sodat u nie in die versoeking kom om dit te speel nie.
- Probeer om persoonlik inkopies te doen eerder as aanlyn.
- Neem 'n "vakansie" op sosiale media.
Stap 2. Gebruik programme om u skermtyd te beheer
Baie toestelle is toegerus met ouerbeheer, en programme vir die monitering van gebruik deur derde partye kan geïnstalleer word. Dit kan gebruik word om u skermtyd te beperk deur die toestel af te sluit of af te meld na 'n sekere afsnypunt wat u of iemand anders kan stel.
Stap 3. Neem die rekenaar weg
Deur die rekenaar fisies te verwyder, kan u dit effektief weerhou om dit te gebruik. As u u rekenaargebruik wil verminder, plaas die toestel op 'n plek wat nie maklik vir u toeganklik is nie, as u dit nie vir noodsaaklike doeleindes hoef te gebruik nie.
- U kan die rekenaar toesluit, in 'n kas, onder 'n bed of andersins uit die weg ruim.
- U kan u rekenaar êrens anders laat as u dit nie hoef te gebruik nie. As u byvoorbeeld ophou om u skootrekenaar in die nag so baie te gebruik, kan u dit aan die einde van die dag op u werkplek agterlaat.
- U kan ook iemand vra om die rekenaar van u af weg te neem en dit êrens te plaas waarvan u nie weet nie, totdat dit weer nodig is.
Deel 4 van 4: Motiveer jouself tot verandering
Stap 1. Kry ondersteuning van familie en vriende
Vertel vriende, familie, kollegas en ander om jou dat jy jou rekenaargebruik probeer verminder. U het 'n groter kans om te slaag as u nie alleen voel om die probleem te hanteer nie. Diegene in u ondersteuningsgroep kan ook advies of wenke bied wat hulle gebruik het om die rekenaargebruik te verminder.
Stap 2. Vra 'n vriend of familielid om sy of haar skermtyd terselfdertyd te verminder
As julle albei terselfdertyd probeer, kan dit die oorgang makliker maak. U kan byvoorbeeld nie-rekenaarverwante aktiwiteite saam doen en mekaar help om verantwoordelik te wees vir die doelwitte om u skermtyd te verminder.
Stap 3. Herken die skade wat die oormatige gebruik van die rekenaar kan veroorsaak
Te veel rekenaargebruik kan u daarvan weerhou om so produktief te wees as wat u andersins sou kon wees, of u weerhou om ander aktiwiteite te beoefen. Die probleem kan egter ook 'n groot impak op u gesondheid hê. As u sommige van hierdie gevare erken, kan dit u motiveer om u skermtyd en rekenaargebruik te verminder. Die te veel gebruik van die rekenaar kan:
- Maak dit moeilik om snags te slaap.
- Maak dit moeiliker vir u om te konsentreer.
- Dra by tot vetsug en voortydige sterftes, hoofsaaklik deur die hoeveelheid tyd wat u sit, te vergroot.
- Veroorsaak pyn in die hande, polse, rug en ander gebiede.
- Veroorsaak oogpyn en hoofpyn.
Stap 4. Soek professionele ondersteuning as u dink dat u 'n rekenaarverslawing het
Dit is een ding om te voel dat u die rekenaar te veel gebruik, en iets heel anders as dit 'n volslae verslawing word. In laasgenoemde geval kan dit die beste wees om professionele hulp te soek by 'n beradingsentrum, ondersteuningsgroep of ander bron. Tekens dat u verslaaf kan wees, sluit in:
- Vriendskappe, verhoudings, familie of finansies ly as gevolg van u rekenaargebruik.
- Gebrek aan slaap, skool, werk, afsprake, ens. As gevolg van u rekenaargebruik.
- Lieg vir ander oor hoeveel tyd u die rekenaar gebruik.
- Voel angstig as u weg is van u rekenaar.
- Moeilik om tred te hou met hoeveel tyd u op die rekenaar spandeer.
- Gebruik die rekenaar gereeld om u te kalmeer of om u aandag af te lei van dinge waaroor u bekommerd is.
