Vergifnis is belangrik om jou gesondheid te bewaar, innerlike balans te vind en om positiewe verhoudings te handhaaf. As u meer positief wil word deur vergifnis, sal dit 'n bietjie werk verg. Eerstens moet u 'n plek van vergifnis vind. Werk daaraan om onreg te laat vaar. Dan moet u alle wrokke wat u het, versag. Ten slotte, hanteer alle voortgesette negatiewe gedagtes wat u het. Leer om negatiwiteit te erken en dan te laat vaar.
Stappe
Deel 1 van 3: Bereik 'n plek van vergifnis
Stap 1. Definieer vergifnis vir jouself
Skryf 'n paar idees neer oor wat vergifnis vir jou beteken. Vergifnis kan baie dinge beteken, maar dikwels beteken dit eenvoudig om te laat gaan. Dit beteken nie dat u die gedrag van iemand wat u grense oortree het goedkeur nie, en dit beteken nie dat u die verantwoordelikhede wat 'n ander persoon kan dra, uitvee om u seer te maak nie.
Dit kan nuttig wees om aan vergifnis te dink as iets wat jou sal help groei, eerder as iets wat die persoon wat jou seergemaak het, raak
Stap 2. Maak die keuse om te vergewe
Vergifnis is 'n keuse wat u bewustelik moet maak. As iemand u 'n onreg aangedoen het of seergemaak het, kan die slegte gevoelens mettertyd verdwyn. As u egter nie aktief met gevoelens van wrok omgaan nie, bly dit moontlik langtermyn. Besluit om te vergewe om 'n plek van vergifnis te bereik.
- Dink aan hoekom jy wil vergewe. Herinner jouself daaraan dat jy meer positief, verstaanbaar en deernisvol wil wees. Dink aan al die energie wat daaraan verbonde is om wrokke vas te hou. Byvoorbeeld, miskien is u kwaad vir 'n medewerker waarmee u 'n vriend was, en dit neem baie van u energie weg by die werk.
- Besluit dan dat u gaan vergewe. Hou in gedagte dat dit nie maklik is nie, en soms sal u sukkel. Dit is egter belangrik om hierdie keuse te maak om u reis te begin. Besluit byvoorbeeld dat u u medewerker gaan vergewe ter wille van u eie gesonde verstand.
KUNDIGE WENK
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Huweliks- en gesinsterapeut
Moenie sleg voel as vergifnis nie dadelik plaasvind nie.
Huweliks- en gesinsterapeut Moshe Ratson sê:"
Stap 3. Skryf 'n brief van vergifnis
U hoef nie hierdie brief te stuur nie, tensy u van plan is om 'n gebroke verhouding aktief te herstel. Baie mense vind dit egter nuttig om 'n brief te skryf waarin hulle die mense wat hulle seergemaak het, vergewe. As u u woorde uit u kop kry, kan u negatiwiteit laat vaar en vorentoe beweeg.
- Begin die brief deur te sê dat u iemand vergewe. Byvoorbeeld, "Ek vergewe jou vir alles wat jy gedoen het om my seer te maak."
- Skryf daarvandaan alles neer waaroor u nog steeds kwaad is. Kom meer te wete oor wat die persoon gedoen het en hoe dit u laat voel het. Byvoorbeeld, "Ek was lankal kwaad dat jy my vir iemand anders verlaat het."
- Sluit die brief en wens die persoon sterkte toe.
- As u wil, kan u dit na die party stuur. Die handeling op sigself kan egter katarties wees. U hoef nie u brief te stuur nie, tensy u werklik 'n band met iemand wil hervestig.
- As dit goed voel, gebruik u brief om enige negatiewe emosionele aanhangsels los te maak. U kan dit begrawe, verbrand of op 'n dam vaar.
Stap 4. Fokus op self-deernis
U kan nie altyd iemand anders se gedrag of optrede beheer nie, of 'n ander persoon verander nie. As u positief wil word deur vergifnis, moet u fokus op die verandering van u eie mentaliteit. Vergewe jouself omdat jy vasbyt aan wrok en woede. Dit sal jou help om meer deernisvol te voel vir die mense om jou.
- U wil die mag oor u emosionele lewe neem deur vergifnis. As u sukkel om iemand anders te vergewe omdat hy u seergemaak het, skuif fokus. Dink daaraan hoe om vergifnis te benader vanuit 'n plek van selfbejammering.
- Dink byvoorbeeld aan dinge soos: "Ek vergewe jou omdat jy my daaraan herinner het dat ek onbelangrik voel. Ek weet dat ek 'n positiewe behandeling verdien."
Stap 5. Druk uit hoe jy voel
As u gemaklik is om uit te reik na iemand wat u 'n onreg aangedoen het, is dit die moeite werd om na die persoon te kyk. Om iemand te vertel hoe hulle jou seergemaak het en hoe dit jou laat voel het, kan jou help om 'n gevoel van afsluiting te voel. Die persoon bied ook verskoning aan, wat u kan help met u vermoë om te vergewe.
- Vertel direk vir iemand hoe hulle u seergemaak het en waarom dit u pla. Byvoorbeeld, "As jy my bedrieg het, het dit my minder waardevol as persoon laat voel. Dit het my vermoë om gesonde verhoudings te hê beïnvloed."
- Luister na wat daardie persoon te sê het. Hulle bied 'n verskoning of insig wat u kan help om empatie te hê en te vergewe.
- As u nie gemaklik voel om van aangesig tot aangesig te praat nie, kan u altyd die brief stuur wat u geskryf het.
Stap 6. Aanvaar dat dit tyd kan neem
Frustrasie kan lei tot negatiewe gedagtes en gevoelens. Moenie jouself druk om ten volle te vergewe voordat jy gereed is nie. Aanvaar dat daar lankal negatiewe gedagtes kan wees, en u sal nie oornag heeltemal positief wees nie. Probeer om jouself 'n blaaskans te gee en neem die tyd wat jy nodig het om te vergewe.
Byvoorbeeld, jy begin probeer om jou ma te vergewe vir 'n geveg net nadat dit gebeur het. Moenie verwag dat gevoelens van vergifnis onmiddellik sal plaasvind net omdat u haar wil vergewe nie. Dit kan maande duur voordat negatiewe emosies verbygaan
Deel 2 van 3: Verlaat grudges
Stap 1. Hanteer padblokkades tot vergifnis
U sal nie oornag kan vergewe nie, en soms voel u gefrustreerd, ontsteld of kwaad. As u 'n algemene padblokkade tot vergifnis raakloop, moet u dit dienooreenkomstig hanteer.
- Dink aan die kere wat u iemand seergemaak het, en onthou hoe hulle u vergewe het. Dit kan jou meer gretig maak om ander te vergewe.
- Aanvaar vergifnis is 'n lang proses. Onthou dat dit tyd gaan neem, en dit is normaal.
Stap 2. Erken die negatiewe gevolge van wrok
Soms kan dit jou help om jouself te motiveer om meer positief te word. As u sukkel om 'n wrok te laat vaar, moet u uself herinner aan die negatiewe gevolge daarvan. Dit sal u meer entoesiasties maak om wrokke te laat vaar.
- Wrokke kan jou kwaad en bitter maak en jou vreugde steel. U gaan moontlik nuwe verhoudings aan met 'n negatiewe houding, wat u vermoë om nuwe mense te ontmoet en nuwe vriende te raak, beïnvloed.
- U kan moontlik nie die hede geniet as u gedagtes besig is met wrokke uit die verlede nie.
- Wrokke kan ook veroorsaak dat jy depressief en angstig word.
- Vergifnis kan 'n manier wees om ou wrokke wat jou swaarkry te laat vaar, sodat jy werklik kan fokus op jou innerlike vrede.
Stap 3. Kweek empatie
As u nie die negatiewe gevoelens oor iemand kan stop nie, probeer om die situasie vanuit empatie te benader. Pouse en besin oor die persoon se gedrag. Waarom het hulle gedra soos hulle gedra het? Alhoewel dit goed is om deur iemand seergemaak te word, en u dit moet kan uitdruk, kan dit u help om hulle te vergewe en meer positief te voel as u hul perspektief verstaan.
- Byvoorbeeld, miskien was 'n vriend lankal nie betroubaar nie. Hulle het nooit gebel nie en het baie belangrike gebeurtenisse in u lewe misgeloop.
- Dink aan die destydse omstandighede van die vriend. Miskien het hulle 'n moeilike tyd beleef en ons sukkel om verhoudings te handhaaf. Miskien sou u in 'n soortgelyke situasie ook negatief gereageer het.
Stap 4. Vergewe jouself ook
Deel van 'n meer positiewe persoon is om beter oor jouself te voel. Behalwe dat jy ander vergewe, vergewe jouself ook vir jou eie gebreke en onvolmaakthede.
- Almal het spyt in die verlede. Miskien het u iemand sleg behandel, 'n geleentheid gemis of 'n ander besluit of aksie betreur.
- Probeer om nie oor sulke dinge stil te bly nie. As gedagtes van spyt uit die verlede insluip, dink iets soos: "Ek het op die oomblik die beste besluit vir myself geneem."
Deel 3 van 3: Die hantering van voortgesette negatiewe gedagtes
Stap 1. Erken en laat dan negatiewe gedagtes los
As u negatiewe gedagtes oor 'n ander persoon ervaar, moet u dit nie probeer wegstoot nie. As u aktief probeer om nie aan iets te dink nie, sal u slegs meer daaroor dink. Erken eerder hoe jy voel en laat dit dan gaan.
- As jy iets negatiefs voel, plaas 'n naam op die gedagte. Byvoorbeeld: "Op die oomblik voel ek kwaad vir my pa."
- Laat die gedagte dan verbygaan sonder om daaroor te bly. Herinner u uself daaraan dat u, hoewel u nie noodwendig die gedagtes wat u ondervind nie, kan beheer, u nie daarmee hoef te kommunikeer nie.
Stap 2. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
As u 'n negatiewe gedagte ervaar, vind 'n positiewe gedagte om dit te vervang. Dit is normaal om sekere wrokke in die lewe te hê, en dit kan help om aktief daarmee saam te werk deur 'n silwer randjie te soek.
- Byvoorbeeld, jy dink iets soos: "Ek is kwaad vir my pa omdat ek my nie op my verjaardag gebel het nie."
- Vervang dit deur 'n positiewe gedagte. Dink byvoorbeeld aan: "Dit is goed om hierdie gevoelens te ervaar, want dit help ons twee om saam ons probleme op te los."
Stap 3. Oefen meditasie met liefdevolle goedhartigheid
Meditasie met liefdevolle goedhartigheid kan jou help om meer positief en vergewensgesind te voel teenoor die mense om jou. Om te begin, vind 'n stil plek en sit in 'n gemaklike posisie vir u. Stel jou 'n verskeidenheid mense voor wat vir jou lief is en omgee. Stel jou voor hoe hulle aan alle kante staan en jou sterkte toewens.
- Stuur van daaruit die goeie gevoelens na buite. Stel jou 'n paar mense voor wat jy leef en wens hulle goeie dinge toe. Dink aan dinge soos: "Ek wens jou liefde toe. Ek wens jou geluk."
- Stel dan neutrale mense voor. Dit is mense wat u nie goed ken of sterk gevoelens het nie, soos 'n medewerker of 'n kruidenierswinkel. Dink dieselfde positiewe gedagtes daaroor.
- Laastens, beeld iemand uit wat jou 'n onreg aangedoen het of jou seergemaak het. Wens hulle dieselfde goeie gedagtes toe, selfs al het u negatiewe gevoelens daaroor.
Stap 4. Aanvaar wat u nie kan verander nie
Uiteindelik is u enigste mentaliteit die enigste ding wat u kan verander. U kan nie ander dwing om te verander nie. Moenie aan vergifnis dink as 'n manier om iemand anders te help om hulself beter te maak nie. Beskou dit as 'n manier om uself te verbeter en leer om vriendeliker en meer deernisvol te wees.
