Die meeste mense beskou woede as 'n negatiewe emosie, maar dit is slegs een van 'n wye verskeidenheid normale menslike gevoelens. Onbeheerde woede kan negatiewe gevolge hê vir u interpersoonlike verhoudings en lewensgehalte. As u egter u woede in 'n positiewe rigting kan beheer en kanaliseer, kan u meer produktief wees.
Stappe
Deel 1 van 2: Omhels jou woede
Stap 1. Laat jouself toe om woede te voel
Sommige mense word geleer dat enige emosie wat nie beleefd of gaaf is nie, onderdruk moet word. Maar woede is 'n normale, gesonde emosie wat 'n belangrike biologiese en evolusionêre doel dien. Dit berei u voor op 'veg of vlug' teen 'n waargenome vyand of gevaar. U moet aanvaar dat woede 'n normale deel van die lewe is en uself toelaat om dit te ervaar, solank dit u nie begin beheer nie.
Stap 2. Besef dat woede fisiologies is
Woede is beslis 'n sielkundige emosie, maar dit is ook fisiologies, wat chemiese reaksies in u brein insluit. Die chemiese proses wat gebeur as u kwaad word, volg hierdie volgorde:
- Jou amygdala, die sentrum vir emosionele verwerking, stuur 'n noodsein na jou hipotalamus.
- Jou hipotalamus stuur epinefrien langs jou outonome senuweestelsel deur die simpatiese senuweestelsel na die byniere, wat adrenalien (adrenalien) deur jou liggaam begin pomp.
- Die adrenalien maak u liggaam gereed om 'n bedreiging die hoof te bied, wat u hartklop verhoog en u sintuie verskerp.
Stap 3. Skryf jou gevoelens neer
As jy begin kwaad word, skryf neer wat jy voel. Deur u gevoelens neer te skryf, kan u uitvind wat u woede veroorsaak het. Dit sal u ook makliker maak om interpersoonlike probleme op te los en in die toekoms nie so kwaad te word nie.
Stap 4. Soek hulp vir onbeheerde woede
Alhoewel woede normaal is, is dit nie normaal om heeltyd kwaad te voel of om voortdurend te veg of u eie woede te onderdruk nie. U kan hulp soek vir u woede as u gereeld een van die volgende ondervind:
- Gedagtes van geweld in alledaagse situasies
- Padwoede -voorvalle
- Oorweldigende negatiwiteit
- Dit voel asof ander jou nie verstaan nie
- Gesinsgeweld of battery
- Skottelgoed of ander dinge gooi as dit kwaad is
- Skree, skree of slaan om jou sin te kry
- Verkwalik ander om jou kwaad te maak
- Gewelddadige gedrag in die werkplek
Deel 2 van 2: Kanaliseer u woede gepas
Stap 1. Gebruik woede om verandering te motiveer
Baie mense wil 'n verandering in hul lewens maak. Emosies soos vrees of selfvoldaanheid belemmer egter verandering. Woede is 'n sterk emosie wat ander emosies kan oorweldig, sodat die kanalisering van woede na veranderinge in u lewe kan lei op die regte pad. U moet probeer om die woede wat u aanvanklik gemotiveer het tot aksie te vervang deur 'n ander emosie, soos passie of entoesiasme.
Byvoorbeeld, jy werk moontlik in 'n doodloopstraat waaraan jy nie hou nie. As u baas iets sê of doen wat u regtig kwaad maak, kan dit genoeg wees om u te motiveer om ekstra werk te soek om na 'n nuwe werk te soek of selfs terug te gaan skool toe om gekwalifiseer te word vir 'n nuwe loopbaan
Stap 2. Word fisies
Fisiese oefening is 'n uitstekende manier om beide akute en aanhoudende woede te verminder. Jou woede kan jou ook motiveer om te oefen, aangesien dit 'n oplewing van adrenalien veroorsaak. Een van die produktiefste maniere om woede te kanaliseer, is om dit na fisieke aktiwiteit toe te pas. U kan u emosionele gesondheid verbeter.
Oefening hoef nie in die gimnasium te gebeur nie. U kan fisies oefen deur 'n werfprojek soos 'n maai aan te pak of 'n gebied wat met onkruid toegegroei is, te tem. U kan self gaan draf of buite hardloop
Stap 3. Maak u huis skoon
Herlei u woede deur u huis skoon te maak. Veral as u fisies veeleisend skoonmaak, kan u u woede uitwerk terwyl u 'n aangenamer omgewing skep. Hier is 'n paar idees wat skoonmaak kombineer met 'n bietjie bevredigende fisiese inspanning:
- Skrop die grout in teëlareas
- Haal die matte na buite en klop dit om die vuil te verwyder
- Stofsuig elke kamer, insluitend trappe as u dit het
- Gebruik die vakuumhegstukke om u bank (e) of gestoffeerde stoele skoon te maak
- Skrop die bad baie goed
- Haal alles uit u kas en plaas slegs items wat u regtig wil behou; skenk die res
Stap 4. Gebruik woede as 'n plaasvervanger -emosie
Baie keer is woede 'n emosie wat na vore kom saam met ander emosies soos seer, hartseer, hartseer, depressie of vrees. As u in 'n kwesbare emosionele toestand is, kan dit 'n verdedigingsmeganisme wees om uself te laat kwaad word. U kan u woede hanteer en uitdruk eerder as 'n ander, meer kwetsende emosie.
- Dit is moontlik nie 'n gesonde langtermynbenadering nie, maar dit kan effektief wees in tydelike situasies, soos die hantering van die verlies van 'n familielid of 'n uiters stresvolle tyd.
- U kan ook 'n terapeut besoek om moeilike emosies te hanteer.
Stap 5. Bewys iemand verkeerd
As u vir iemand kwaad is omdat hulle nie glo in u vermoë om iets te doen nie, is dit die beste manier om hulle verkeerd te bewys. In plaas daarvan om stil te bly by die woede wat u teenoor die persoon voel, moet u ekstra energie gebruik om uself te bewys.
As 'n familielid of skoolberader u byvoorbeeld meedeel dat u nie aan die universiteit sou kon studeer nie, gebruik die energie uit die woede wat u voel om laat te studeer en te bewys dat u kan floreer. kollege deur u eie harde werk
Stap 6. Brandstof in die samelewing verander met woede
Gewoonlik beskou ons woede as 'n persoonlike, daaglikse emosie, maar dit kan ook 'n breër kulturele ervaring wees wat groot maatskaplike verandering kan veroorsaak.
Die burgerregtebeweging en die vrouestemregbewegings is byvoorbeeld albei aangespoor met woede oor onreg
Stap 7. Verander woede in mag
Vir beter of slegter, vertrou baie politici en sakelui op woede om hulle kragtiger te laat lyk. Studies het getoon dat mense wat woede uitdruk (eerder as hartseer of skuld) meer respek geniet of deur ander beskou word as meer mag.
- Daar kan 'n klein skeidslyn wees tussen om kragtig te lyk en om beskou te word as 'n hothead met wie mense nie sake wil doen nie. As u 'n bietjie woede toon oor 'n besigheidsooreenkoms, dink mense miskien dat u passievol en toegewyd is aan u werk. As u egter opblaas en 'n tantrum kry tydens 'n besigheidsvergadering, wil mense moontlik nie in die toekoms met u saamwerk nie.
- 'N Voorbeeld van 'n bietjie woede of krag in 'n sake -ooreenkoms, is om jou standpunt selfgeldend te stel en nie terug te keer nie. 'N Voorbeeld van 'n tantrum is om jou hand op die lessenaar te slaan, papierwerk te gooi of die kamer uit te storm as iemand nie met jou saamstem nie.
