Baie van ons voel woede, geïrriteerdheid en frustrasie gedurende ons daaglikse lewens. Oefening kan 'n wonderlike daaglikse behandeling wees om hierdie gevoelens vry te laat. As u gereeld kwaad word, kan joga u help om die gevoel te beheer terwyl u by die werk of tuis is, tussen u oefensessies. Joga kan jou help om jou te kalmeer as jy op die oomblik kwaad is, en om woede op die lang termyn te hanteer.
Stappe
Deel 1 van 3: Die aanspreek van woede deur joga -oefening
Stap 1. Ontwikkel 'n gereelde praktyk
Deur gereeld joga te oefen, kan u u woede op lang termyn help beheer. As u 'n besonder vyandige of geïrriteerde persoonlikheidstipe het, sal gereelde oefening help om die voordele op kort termyn te versterk deur slegs een of twee keer 'n houding te oefen of een keer na 'n klas te gaan. U hoef nie na 'n klas te gaan om basiese joga te beoefen nie, maar u wil dalk na 'n klas gaan om meer gevorderde posisies te leer.
- Probeer om ten minste drie keer per week klas toe te gaan of 'n roetine te oefen.
- Oefen, indien moontlik, 'n uur tot 'n uur en 'n half. As u nie kan nie, kan selfs 10 tot 20 minute se joga op 'n slag stresvlakke verlaag.
Stap 2. Sluit aan by 'n klas as u 'n beginner is
Soms kan dit nuttig wees vir beginners om yogas saam met ander te oefen om die tipe roetines wat hulle kan probeer onder die knie te kry. Dit is ook nuttig om woede te verlig as u die ondersteuning van die groep voel wanneer u joga beoefen. As u egter 'n mededingende persoonlikheid het, kan oefening in 'n groep u pogings ondermyn.
Stap 3. Kyk aanlynvideo's om u praktyk te ontwikkel
Vir beginners en meer gevorderde studente kan kyk na video's u help om 'n praktyk te ontwikkel, aangesien dit gereeld roetines bevat wat van 5 minute tot 'n uur of langer duur. Daar is baie yogi's met verskillende style, soos Adriene van die YouTube -kanaal "Yoga with Adriene", wat kalm, maar vrolik is, of meer oefening, soos Brian Jones van die YouTube -kanaal "Muscle and Mat".
Adriene het selfs 'n video wat joga demonstreer vir wanneer jy kwaad voel
Stap 4. Oefen om op u asem te fokus
Fokus op die asem is 'n sentrale deel van joga -oefening. Dit is noodsaaklik om op u asem te konsentreer om die meeste uit die joga -houdings te kry wat u probeer. Hoe dieper die asem, hoe beter. Neem die tyd en gaan voort met die oefening totdat u rustiger voel.
Stap 5. Hou 'n joga -joernaal of geestelike dagboek
Deur 'n joga -joernaal te hou, kan u mettertyd sien hoe joga u algehele woede beïnvloed. Dit kan ook 'n plek wees om die plesier en frustrasies van joga na u gereelde oefening te dokumenteer. Boonop kan skryf die intensiteit van u woede verminder. Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe gereeld moet u klas toe gaan of 'n joga -roetine tuis oefen?
3 keer per dag
Nie heeltemaal nie! Om 3 keer per dag joga te oefen, is 'n bietjie te veel! U wil nie u spiere inspan nie, wat 'n besering kan veroorsaak. Raai weer!
Elke dag
Nie heeltemal nie! Miskien vind u dit moeilik om elke dag klas toe te gaan of te oefen, en dit is goed! Stel 'n paar keer per week 'n doelwit om joga te beoefen. Alhoewel u nie 'n klas hoef by te woon om basiese joga te beoefen nie, wil u dalk by een aansluit om meer gevorderde posisies te leer. Raai weer!
3 keer per week
Presies! Vir die beste woede-verminderende resultate, moet u ten minste 3 keer per week by die klas gaan of joga tuis oefen. Doen sessies van 1 tot 1,5 uur. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Een keer 'n week
Nope! Terwyl u selfs een keer per week joga beoefen, kan u u woede verminder, kan u 'n bietjie meer gereeld na 'n klas gaan of tuis oefen, veral as u u woede wil verminder. Soek 'n aanlynvideo wat u in u dag kan pas! Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Probeer spesifieke posisies vir woede -bestuur
Stap 1. Doen die lyk -houding (Savasana)
Met die lykpos lê jy op jou rug met jou handpalms omhoog, arms langs jou sy. Dan ontspan u elke deel van u liggaam om die beurt. Terwyl u dit alles doen, fokus op u asemhaling. Asem diep in jou maag. Dit is 'n houding wat die beste gedoen kan word met jou oë toe of ontspanne.
Stap 2. Laat woede los met Sheetali Pranayama (koel asem)
Die verkoelende asem is 'n uitstekende manier om woede aan te spreek. Jy rol eenvoudig jou tong (krul in die rande) of maak jou lippe vas as jy nie jou tong kan rol nie, en asem stadig deur jou mond sodat die asem deur jou opgerolde tong kom. Maak dan u mond toe en asem uit deur u neus. Daar word vermoed dat hierdie praktyk woede verminder en fokus verbeter.
Stap 3. Probeer 'n halwe draai -houding (Ardha Matsyendrasana)
Hierdie posisie sou die woede van vroeë Boeddhistiese monnike uitwis. Dit masseer die interne organe en strek jou ruggraat. U kan 'n pose bereik deur met albei bene voor u te sit en dan die een knie op te buig terwyl u die ander op die grond buig onder die ander been. U draai dan u ruggraat na die kant waar die knie op is en gebruik die knie as 'n rusplek vir u arm terwyl u verder in die houding strek. Moenie jouself stoot nie. As u pyn voel, ontspan 'n bietjie.
Stap 4. Draai 'n rugbuiging of die opwaartse boogposisie (Urdhva Dhanurasana)
Daar is getoon dat hierdie houding die vertroue in mense met vyandige of geïrriteerde persoonlikheidstipes verbeter, sowel as om woede te verminder. Alhoewel daar verskeie maniere is om 'n terugdraai in joga te bewerkstellig, is die opwaartse boogposisie die algemeenste, want dit is waaraan mense gewoonlik dink as hulle aan rugdraaie dink. Dit is 'n ietwat gevorderde houding, en dit sal goed wees as u dit by 'n gekwalifiseerde joga -instrukteur aanleer.
- Wees versigtig in hierdie houding, aangesien dit 'n houding is wat druk op die nek kan plaas wat vir baie individue gevaarlik kan wees.
- Gebruik wysigings op hierdie houding as dit moeilik is! Dieselfde voordeel kan verkry word deur Plough Pose met ondersteunings soos voorgeskryf deur 'n gekwalifiseerde instrukteur.
Stap 5. Maak 'n skouerstaander (Salamba Sarvangasana)
Dit kan help om die senuweestelsel te stabiliseer, mense wat met woedeprobleme worstel of 'n vyandige persoonlikheid het, te help om hul woede en prikkelbaarheid te verminder. Dit bou krag en buigsaamheid, en help die tiroïed- en paratiroïedkliere. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Watter joga -houding het vroeë Boeddhistiese monnike geglo dat woede verminder word?
Koel asem (Sheetali Pranayama)
Probeer weer! Alhoewel die koel asemhaling 'n uitstekende manier is om u woede te beheer, is dit nie die houding wat Boeddhistiese monnike geglo het dat die woede verminder het nie. Om 'n koel asem uit te voer, rol u tong of maak u lippe inasem en inasem deur u mond sodat die asem deur u opgerolde tong beweeg. Maak dan jou mond toe en asem uit deur jou neus. Probeer 'n ander antwoord …
Die halfdraai-houding (Ardha Matsyendrasana)
Ja! Voer die halfdraaiposisie uit deur met albei bene voor u te sit, buig dan 1 knie omhoog terwyl u die ander op die grond buig. Draai jou bolyf na die knie wat gebuig is. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Die lykpose (Savasana)
Nope! Boeddhistiese monnike het nie geglo dat die lyk woede verminder nie. Met die lykpos lê jy op jou rug met jou handpalms omhoog en arms langs jou sy. Maak u oë toe, ontspan u liggaam en fokus op u asemhaling. Kies 'n ander antwoord!
The Upward Bow pose (Urdhva Dhanurasana)
Nie heeltemal nie! Die Upward Bow -houding, 'n tradisionele rugdraai, is bedoel om vertroue te verbeter en woede te verminder. Boeddhistiese monnike het egter nie geglo dat dit woede verminder nie. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: diep asemhaal om woede vry te laat
Stap 1. Asem diep in
Asemhaling is lankal 'n sentrale deel van joga.
- As u op u asem konsentreer voor, tydens en na joga sessies, sal dit baie baat by woede -bestuur. Asem diep asemhaal is ook goed vir ander negatiewe emosies, aangesien dit jou fisiologies kalmeer. Maak seker dat u diep in u diafragma asemhaal. U moet u maag kan voel/sien styg en daal terwyl u dit doen.
- Asem stadig uit. Die tyd wat dit neem om uit te asem, is ongeveer vier keer die tyd wat dit neem om in te asem.
Stap 2. Ontspan jou liggaam
Neem tyd om u spiere een vir een van kop tot tone te ontspan. Dit sal help om spanning in dele van u liggaam los te laat, wat u moontlik nie besef het dat u daar was nie. Moenie jaag nie. Vat jou tyd.
As u voel dat u probleme ondervind om te vertraag, kan u ook 'n begeleide meditasie van die liggaamskandering doen wat u deur alle dele van u liggaam sal neem
Stap 3. Voel jou woede
Dit gaan nie daaroor om na te dink oor die woede nie. U hoef eerder net by die emosie te bly. Voel dit alles. Let op waar u dit in u liggaam voel. Let op die intensiteit. Moenie die gevoelens oordeel nie. As daar wel gedagtes opduik, erken dit en keer dan terug na u emosies.
Stap 4. Laat die woede daar wees
Bly daarmee so lank as wat jy nodig het. Uiteindelik sal die woede, met al die bewuste opmerkings, begin verdwyn. As dit begin verdwyn, moet u dit nie beveg nie. Probeer dit eerder los.
Probeer om op u asemhaling te fokus in plaas van te fokus op dit waaroor u kwaad is
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waar of onwaar: As u diep asemhaal, moet u u maag kan sien styg en val.
Waar
Reg! Asem diep help om woede en ander negatiewe emosies vry te laat. U moet deur u diafragma asemhaal. As u dit reg doen, moet u u maag sien styg en daal. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
onwaar
Nie heeltemal nie! Om u woede te verminder, moet u stadig deur u diafragma asemhaal. Jou maag moet opstaan en val met jou asem. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Asemhaal! Dit is regtig die belangrikste deel van u joga -oefening.
- Die ontwikkeling van 'n gereelde (miskien selfs daaglikse) joga -oefening sal u woede help.
- Selfs 'n klein joga sessie (5 tot 10 minute) in u skedule in te pas, sal voordelig wees.
Waarskuwings
- Joga vir woede -bestuur kan alleen gebruik word, maar sal waarskynlik die beste werk met terapie en/of ander behandelings.
- Vir die moeiliker posisies is dit die beste om onder leiding van 'n joga -onderwyser te werk.
