Soms is die beste manier om woede te hanteer humor in die situasie te vind, maar dit is nie altyd maklik om dinge uit te lag as jy regtig ontsteld is nie. Moenie bekommerd wees nie-deur te leer hoe om die vroeë tekens van woede te herken, kan u oefen met humor om gespanne situasies te ontlont voordat dit buite beheer raak. Ons het 'n paar wenke saamgestel om aan die gang te kom, sodat u die volgende keer as u ontsteld voel, lekker kan lag.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel u sin vir humor
Stap 1. Oefen om te lag
Dit klink dalk dom, maar sommige mense is nie gewoond daaraan om te lag nie, en dit sal moeilik wees om humor te gebruik om woede vry te laat as jy nie gemaklik voel met lag nie. Wees dus dom en neem tyd om te lag.
- Begin deur te glimlag. Selfs as dit 'n geforseerde glimlag is, is dit die eerste stap om te lag en jou sin vir humor te ontwikkel.
- Sê "ha" om jou lag aan die gang te kry. Begin met een, dan twee, en hou aan om u 'ha's' te verhoog totdat u lag.
- Byvoorbeeld, jy sou sê: "Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Na 'n paar ha's sal jy ten minste lag oor hoe dom jy klink.
Stap 2. Hou snaakse dinge by jou
Jy kan jou sin vir humor ontwikkel deur jouself te omring met dinge wat jou laat lag, of ten minste glimlag. Dit hoef nie groot te wees nie, maar dit moet iets wees wat u bui verlig sodra u dit sien.
- Stoor 'n humoristiese meme op u telefoon of elektroniese toestel. Of neem 'n gag -selfie en gebruik dit as agtergrond.
- Hou iets komies soos 'n skommelende figuur op u lessenaar by die werk of koop 'n snaakse sleutelhanger.
- Sit 'n plakker met 'n snaakse gesegde of 'n grap in die kas op skool sodat u dit gereeld kan sien.
Stap 3. Doen iets wat jy geniet
Dit sal baie makliker wees om u humor te ontwikkel as u iets doen wat u graag wil doen. Deur dinge te doen wat jy geniet, sal jy ontspan, jou bui verlig en 'n glimlag op jou gesig kry. Neem 'n rukkie tyd om pret te hê, sodat wanneer u woede met humor moet loslaat, u dit kan doen.
- Gaan na 'n pretpark of gaan selfs na 'n speelgrond en swaai en gly. Jy is nooit te oud om te speel nie.
- Kyk na jou gunsteling sitkom of spotprent op TV, kyk na die nuutste komedie wat op die groot skerm verskyn, of woon 'n komedieprogram by.
- Doen fisiese aktiwiteit. As u gaan stap of in die gimnasium gaan, kan u ontspan. As jy ontspanne is, is dit makliker vir jou om 'n sin vir humor te hê.
Stap 4. Spandeer tyd saam met mense wat jou gelukkig maak
Net soos om iets te doen wat u geniet, kan u tyd saam met mense wat 'n glimlag op u gesig het, u help om u sin vir humor te ontwikkel. Hulle kan jou wys hoe om ligter te word, asook voorbeelde van hoe om humor te gebruik om woede te bevry.
- Aanvaar die uitnodiging as u vriende of familielede u êrens nooi. Miskien het jy net genoeg plesier om jou te laat lag.
- U hoef niks spesifiek te doen nie. As jy net sit en praat, kan jy 'n glimlag op jou gesig kry en jou help om te lag.
- Spandeer tyd saam met 'n paar kinders. Of dit nou iets is wat hulle sê of iets wat hulle doen, kinders is wonderlik om u te help om u sin vir humor te ontwikkel.
Stap 5. Probeer lagjoga
Hierdie vorm van joga verskil van tradisionele joga. In plaas daarvan om 'n hond of 'n kind se houding afwaarts te wys, fokus jy op asemhaling, prettige bewegings en visualisering en lag. U kry die voordele van fisieke aktiwiteit, en u leer ook strategieë om lag te gebruik om uself te kalmeer.
- Woon 'n lag -joga of groeps -lagsessie in u gemeenskap by. Oefen tuis die oefeninge om u humorsin nog meer te ontwikkel.
- Vra 'n vriend om saam te gaan. Op hierdie manier kan u saam buite die klas oefen.
Metode 2 van 3: Herken woede wanneer dit opduik
Stap 1. Wees bedag
Met bewustheidstegnieke kan u fokus op die huidige oomblik en hoe u daarin voel. Dit help u om bewus te wees van u emosies, wat beteken dat u sal kan herken wanneer u begin kwaad word. As u dit kan herken, kan u humor gebruik om dit vry te stel. Maak egter seker dat u nie u woede onderdruk nie, want dit kan later probleme veroorsaak. Wees bedag op al u emosies en laat uself voel.
- Fokus u sintuie op wat u tans ervaar. Gee aandag aan wat jy sien, proe, ruik, voel en hoor.
- Konsentreer u gedagtes op wat u nou doen. Dink na oor wat gebeur en hoe u daaroor voel.
- Gee aandag aan u liggaam. Is iets byvoorbeeld seer of voel dit gespanne? Voel iets ontspanne?
Stap 2. Identifiseer fisiese tekens van woede
Jou fisiese reaksies kan jou help om te identifiseer wanneer jy kwaad is. Dit is belangrik, aangesien voortdurende woede kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, soos maagsere, stadige wondgenesing, hartaanval en beroerte. Sommige fisiese tekens van woede sluit in:
- Swaar of vinnige asemhaling.
- Sweet.
- Spoel.
- Verhoogde bloedvloei na spiere.
Stap 3. Gee aandag aan ander
As u bewus is van hoe die mense rondom u voel, sal u weet wanneer spanning toeneem. U sal ook kan sien of die gebruik van humor die regte manier is om die woede van die mense rondom u te verminder.
- Luister na wat mense sê as hulle met jou praat. Hulle woorde sal u óf direk laat weet hoe hulle voel, óf gee u leidrade.
- As u byvoorbeeld by u suster is en sy sê: 'Ek is nou so kwaad', is dit 'n direkte teken dat sy kwaad is.
- Soek wenke in hul lyftaal. Lyk hulle liggaam gespanne? Beweeg hulle?
- As u byvoorbeeld instap en u vriend met 'n gespanne kakebeen en vuiste sien, kan dit 'n teken wees dat hy kwaad is.
Stap 4. Bepaal die vlak van woede
Afhangende van die woede wat u of die ander persoon voel, kan humor die situasie al dan nie help versprei. Bepaal of dit 'n lae woede is of dat dit buite beheer is.
- As die situasie die potensiaal vir woede het, maar dit nog nie daar is nie, kan u waarskynlik humor gebruik om dit vry te laat.
- As u byvoorbeeld weet dat u op die punt staan om u vriend te konfronteer weens iets wat hy gedoen het, probeer dan om iets snaaks te visualiseer om u bui te verlig.
- As u die ander persoon saggies kwaad is, kan u steeds probeer om humor te gebruik.
- As u byvoorbeeld kan sien dat u pa gefrustreerd begin raak, probeer dan 'n klein grap.
- As u baie kwaad is, kan humor dan nie help nie. Soek ook klasse vir woede -bestuur as u baie kwaad is.
Metode 3 van 3: Behoorlike gebruik van humor
Stap 1. Lag vir jouself
Humor kan 'n kragtige instrument wees om perspektief op 'n situasie te kry. Of jy nou alleen of saam met ander is, 'n grap op eie koste is 'n manier waarop jy humor kan gebruik om woede vry te laat. Dit kan help om ander se spanning te verlig en ook u stresvlak te verminder.
- Dit is altyd 'n goeie idee om jouself nie te ernstig op te neem nie. As jy vir jouself kan lag, kan jy angs en woede vermy.
- As u byvoorbeeld per ongeluk 'n medewerker raakloop en die koffie laat mors, kan u humor gebruik om te verhoed dat hy kwaad word.
- U kan iets sê soos: "As ek lomp was, was ek een van die sewe dwerge!"
Stap 2. Grap oor die situasie
Moenie humor probeer gebruik om woede vry te laat deur met iemand anders te spot nie. Dit is goed om humor in die situasie te vind. Dit is nie goed om dinge te sê wat iemand se gevoelens kan seermaak nie, selfs al is dit waar of snaaks. Om oor iemand te grap, kan die situasie vererger.
- As die ander persoon al kwaad is (of daarheen kom), sal hulle waarskynlik meer kwaad word as hulle spot met hulle.
- Byvoorbeeld, om jou neef 'Dumbo -ore' te noem as sy al ontsteld is, sal waarskynlik 'n argument begin.
- Om 'n grap te maak oor die situasie kan jou (en ander mense) help om die situasie vanuit 'n ander perspektief te sien.
- Probeer byvoorbeeld om u kollegas te help om die humor te sien tydens u drie -uurse 'doeltreffendheid' -ontmoeting by die werk.
Stap 3. Wees sensitief
Sommige grappies of vorme van humor is vir jou snaaks, maar onvanpas vir ander. Voordat u humor gebruik om woede vry te laat, moet u seker maak dat dit wat u sê, niemand aanstoot gee nie. U moet ook die konteks van die situasie in ag neem. Dit kan goed wees om humor in die situasie te gebruik, maar sorg dat dit smaakvol is.
- Vermy grappies oor ras, seksualiteit, godsdiens en politiek. Hierdie gebiede kan vir sommige mense baie sensitief wees.
- Grappies oor die dood, tragedie of trauma moet met omsigtigheid gedoen word.
- Dit is byvoorbeeld nie baie sensitief om 'n grap te maak oor die slegte maaier as jou broers en susters by die begrafnis van jou pa stry nie.
