Die griep (griep) kan enige tyd voorkom, maar kom meestal in die herfs en winter voor. Koue weer hou terselfdertyd baie mense binne, en die vakansieseisoen bring familielede van alle ouderdomme bymekaar, wat die waarskynlikheid van siekte verhoog. Die griep kan u aan koors, kouekoors en lyfseer laat ly, en kan so erg word dat dit hospitalisasie vereis. Voorkom griep hierdie winter deur u jaarlikse griepinspuiting te kry, goeie higiëne te beoefen en u liggaam gesond te hou met dieet en oefening.
Stappe
Metode 1 van 3: Beskerm jouself teen die griepvirus
Stap 1. Kry elke jaar griepinspuiting
Elke persoon ouer as 6 maande moet elke jaar 'n griepinspuiting kry, gewoonlik in die vroeë herfs voordat die griepseisoen begin. Daar is 'n paar verskillende griepinspuitings, dus vra u dokter of apteker watter entstof die beste by u pas. Kry griep by 'n dokter, kliniek, apteek, kollege se gesondheidsentrum of selfs in sommige skole en werkplekke.
- Verlede jaar se skoot sal u nie teen hierdie jaar se griep beskerm nie - kry elke jaar 'n kans.
- Praat met u dokter voordat u die kans kry as u allergies is vir eiers, al ooit 'n Guillain-Barré-sindroom gehad het of as u nie goed voel op die dag dat u die skoot moet kry nie.
- Dit verminder nie net u kans om siek te word nie, maar verminder ook die waarskynlikheid dat u griep aan ander sal oordra.
Stap 2. Was u hande gereeld
Was u hande elke keer as u hoes, nies of u neus blaas, nadat u die toilet gebruik het, voordat u geëet of kos voorberei het, na die versorging van iemand wat siek is, nadat u 'n luier verander het en nadat u aan vullis geraak het. Gebruik die regte handwas tegniek:
- Maak jou hande nat met skoon, lopende water (warm of koud). Maak die waterkraan toe en smeer dan seep op u hande.
- Vryf jou hande saam om die seep op te skuim. Skuim die rug van u hande, tussen u vingers, tot by u elmboë en onder u naels. Skrop jou hande vir ten minste 20 sekondes en spoel die seep af onder skoon, lopende water.
- Droog u hande met 'n skoon handdoek of 'n lugdroër.
Stap 3. Gebruik handreiniger as u nie u hande kan was nie
As u nie toegang tot seep of skoon, lopende water het nie, gebruik handreiniger soms as u u hande anders was. U ontsmettingsmiddel moet ten minste 60% alkohol bevat. Plaas 'n bietjie ontsmettingsmiddel in die palm van u hand en vryf u hande saam, en vryf die produk oor u hele hande en vingers totdat u hande droog voel.
- Handreinigers is nie so goed om kieme te verwyder as om jou hande te was nie. Was u hande elke keer as u die opsie het.
- Handreinigers werk nie goed as u hande vetterig of sigbaar vuil is nie.
- Hou handreiniger buite bereik van kinders - moenie toelaat dat kinders dit sluk nie.
Stap 4. Moenie aan jou gesig raak nie
Moenie aan u gesig, oë, mond of neus raak nie, tensy u eers u hande was. Siekte word so maklik versprei. Dra 'n klein botteltjie ontsmettingsmiddel in u beursie, aktetas of rugsak om eers te gebruik as u aan u gesig moet raak.
Stap 5. Bedek jou hoes en nies
Nies en hoes in 'n weefsel en gooi dan die weefsel weg. Dit is skoner as om in jou hande te nies, en kan die verspreiding van griep voorkom. As jy nie 'n sneesdoekie by jou het nie, nies of hoes in die elmboog se skelm.
Metode 2 van 3: Minimaliseer kieme tuis en op die werk
Stap 1. Vermy mense wat siek is
As dit moontlik is, vermy om naby iemand te wees wat griep het. Bly weg van siek vriende of bure totdat hulle gesond is. Bly moontlik weg van die skare gedurende die piek van die griepseisoen - as u in die openbare vervoer, in die ouditoriums en op plekke is waar mense bymekaarkom, kan griep maklik versprei.
Bly tuis van die werk of skool as u siek is, sodat u nie ander besmet nie. U kan 24 uur nadat u koors weer normaal is, teruggaan skool toe of werk, maar u moet steeds goeie higiëne vir hande was
Stap 2. Neem voorsorgmaatreëls rondom siek familielede
As iemand in u huishouding siek is, kan u oorweeg om in 'n ander kamer as hy / sy te slaap as u gewoonlik 'n slaapkamer deel. Maak seker dat u u hande was nadat u met hulle omgegaan het, en maak die koppies, eetgerei of skottelgoed wat hulle gebruik deeglik skoon.
Mense kan nog tot 'n week lank aansteeklik raak nadat hulle beter voel
Stap 3. Maak u huis en werkruimte gereeld skoon
Gebruik ontsmettingsbespuitings of doeke om oppervlaktes wat griepkieme bevat, skoon te maak. Maak u badkamers, slaapkameroppervlaktes, hout- en glastafels, kantoorbanke en ander areas wat u gereeld gebruik, aanraak. Hou 'n houer met ontsmettingsdoeke by u kantoor en vee elke oggend u lessenaar, telefoon en sleutelbord af voordat u begin werk.
Stap 4. Maak u telefoon skoon
Telefone bevat baie kieme omdat u dit so gereeld gebruik en dat dit op baie plekke sit en blootgestel word aan virusse. Gebruik 'n ontsmettingsveeg of 'n effens seperige lap om u telefoon elke tweede dag gedurende die griepseisoen skoon te maak.
Moet natuurlik nie u telefoon in water dompel nie
Stap 5. Verander gereeld jou handdoeke
Omdat u meer gereeld u hande was, moet u u gemeenskaplike handdoeke meer gereeld omruil sodat dit nie klam bly nie en 'n siekte kan veroorsaak. Vervang die handdoek elke paar dae of as dit klam is as u dit weer wil gebruik. Hou handdoeke apart sodat elke familielid sy eie handdoek het.
Metode 3 van 3: Oefen gesonde gewoontes
Stap 1. Slaap 7-9 uur per nag
Deur voldoende rus te kry, help u immuunstelsel op sy beste. Probeer om elke aand 7-9 uur te slaap. Probeer tegnieke om u slaapgewoontes te verbeter:
- Stel 'n gewone slaaptyd en wakker tyd in.
- Oefen gereeld (maar nie binne 3 uur voor slaaptyd nie, sodat u nie bybly nie).
- Vermy kafeïen na 16:00.
- Vermy slaap gedurende die dag.
- Ontspan voor jy gaan slaap met 'n warm bad of lees.
- Stoor u slaapkamer om te slaap - moenie TV in die bed kyk nie. Slaap in 'n koel, donker kamer.
Stap 2. Eet 'n voedsame dieet
Deur 'n voedsame en gevarieerde dieet te eet, kan u immuunstelsel werk. Dink daaraan om 'n 'kleurvolle' dieet te eet - 'n dieet vol vars vrugte en groente in baie verskillende kleure. Dit kan u help om baie vitamiene en voedingstowwe te kry om u liggaam gesond te hou.
Stap 3. Drink genoeg water
Bly gehidreer om u algemene gesondheid te handhaaf en voorkom dat u siek word. Oor die algemeen moet mans daagliks ongeveer 13 koppies water en ander vloeistowwe drink (ongeveer 3 liter), en vroue moet 9 koppies (2,2 liter) mik. Drink meer as jy baie sweet. Water, sap en tee tel by u vloeistowwe.
Stap 4. Bly aktief
Aërobiese oefensessies verhoog die hartklop en asemhaling. Stap, stadig draf, fietsry en swem is goeie opsies. Probeer om ten minste 5 minute per week minstens 30 minute aërobiese aktiwiteit te kry vir optimale gesondheid. Dit sal die griep nie keer nie, maar dit kan u gesond hou en die herstel makliker maak.
Miskien moet u kreatief wees om gedurende die winter te oefen. Kry 'n lidmaatskap van die gimnasium, dans, gebruik oefenvideo's tuis, vind 'n binnenshuise swembad - doen alles in u vermoë om aktief te bly in die winter
Stap 5. Verlaag jou stresvlak
Die streshormoon kortisol het 'n negatiewe uitwerking op talle liggaamstelsels - insluitend u immuunstelsel. Probeer joga, meditasie, diep asemhaal, stap - alles wat u help ontspan. As u 'n stresvolle leefstyl het as gevolg van u werk of gesin, oefen u aandag met meditasie of leer u streshanteringsvaardighede. Terwyl dit nie sal ophou nie
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Die griepinspuiting kan nie gee jou griep. Sommige mense ervaar ligte griepagtige simptome soos lae koors of lyfseer nadat hulle die skoot gekry het, wat net deur u liggaam reageer op die vervaardiging van teenliggaampies. Enige newe-effekte van die skoot is aansienlik ligter en korter as om griep te kry.
- Die griepinspuiting beskerm ook ander teen siek word - hoe meer mense griepinspuitings kry, hoe minder mense kry griep elke jaar. Dit kan lewens red!
