Het u al ooit gevoel dat u gewrigte seer word as die temperatuur daal? Dit is nie net jou verstand wat jou truuks speel nie! Aangesien barometriese druk gedurende die winter daal, kan ontsteekte dele van u liggaam swel en u senuwees pynlik irriteer. Of u nou aan artritis ly of chroniese gewrigspyn as gevolg van 'n besering, die strelende gewrigte kan die winter laat verbystap.
Stappe
Metode 1 van 3: Aktief bly en reg eet
Stap 1. Oefen binnenshuis om die gewrigte los te maak
Oefening is een van die beste maniere om u gewrigte glad en pynloos te hou tydens koue weer-en u hoef nie eers die huis te verlaat nie! Probeer binnenshuise oefeninge, soos draf op 'n trapmeul of op 'n elliptiese oefen, of om ligte gewig te oefen.
- As u reeds gewrigspyn ondervind, kies dan vir aktiwiteite met 'n lae impak, soos om op 'n stilstaande fiets te ry of in 'n verhitte, binnenshuise swembad te swem. Hierdie oefensessies is makliker vir die gewrigte en kan u bloedvloei verhoog, wat u pyn kan verlig.
- Baie mense met gewrigspyn vind dit moeilik of pynlik om buite te oefen as dit koud is, maar dit hang gewoonlik van die persoon af. As u 'n draf of 'n vinnige wandeling in die koue wil probeer, moet u dit saamvat, veral rondom die gewrigte wat gewoonlik pynlik word.
Stap 2. Probeer joga, tai chi en ander stukke om jou gewrigte los te maak
Strekbewegings kan u gewrigte aktief hou en kan voorkom dat die spiere om die gewrig styf raak. Dit is ook maklik om gedurende die winter in u eie huis te doen. Konsentreer daarop om die spiere en gewrigte uit te strek wat geneig is om styf te raak as u oefen of buite in die koue gaan.
- Kyk aanlyn om streke te vind wat op spesifieke dele van u liggaam gerig is.
- Probeer een keer per dag lig rek.
- Moenie staties strek nie, wat beteken dat u 'n rekposisie moet inneem en hou terwyl u koud is. U moet rek nadat u spiere opgewarm is om meer buigsaamheid aan die aktiwiteit te gee.
Stap 3. Dra warm lae wanneer u buite gaan
Dit kan 'n goeie idee lyk as dit koud is. As u gewrigspyn wil vermy, is dit egter belangrik om veral die dele van u liggaam saam te voeg wat geneig is om styf te word, soos u knieë, hande of voete. Dra dik handskoene en sokkies, langbroeke of selfs beenverwarmers om pynlike dele van u liggaam te beskerm.
Onthou om ook u kern warm te hou met warm baadjies en truie, serpe en langbroeke
Stap 4. Eet gesond om te voorkom dat u gewig optel en spanning op u gewrigte toevoeg
Kook maer vleis soos vis en hoender, en vervang u witbrood met volkoring. As u sensitief is vir gluten, skakel oor na glutenvrye brood. Winter is gewoonlik 'n tyd om heerlike lekkernye te geniet, maar onthou om matig te wees. Vermy versadigde vette en verwerkte voedsel. Voeg eerder vars, gesonde vrugte en groente by wat in die winter hul hoogtepunt bereik het, soos:
- Granate
- Sitrusvrugte soos lemoene, kumquats en clementines
- Muurbal
- Brusselse spruite
- Bietjies
- Wortels
- Donker blaargroentes soos boerenkool
Stap 5. Drink 11-15 koppies water per dag om gehidreer te bly
Probeer ongeveer 15,5 koppies (3,7 L) per dag drink as u 'n man is, of 11,5 koppies (2,7 L) as u 'n vrou is. Deur te hidreer, kan u buigsaam bly, wat die moontlikheid van styfheid of besering verminder.
Metode 2 van 3: Kalmeer u gewrigte met ys en hitte
Stap 1. Plaas 'n verwarmingsblokkie oor seer plekke vir chroniese pyn
As u gereeld gewrigspyn in 'n sekere gebied ervaar, kan 'n verwarmingsblok help om bloedvloei en genesing aan te moedig. Verhit die verwarmingsblokkie en lê dit op die pynlike gewrig met 'n handdoek of kledingstuk tussen die kussing en u vel om brandwonde te voorkom. Dien die verwarmingsblokkie tot 20 minute op 'n slag toe.
- As die gewrigspyn in u skouers of rug is, gaan lê plat op u rug met die hitteblokkie direk op die pynlike gebied.
- As die pyn in 'n meer toeganklike gebied, soos u knieë of hande, is, sit eenvoudig in 'n stoel met die kussing oor die aangetaste gebied.
- As u senuwees beskadig is of 'n gebrek aan sirkulasie in u hande of voete het, moet u nie langer as 10 minute op 'n slag hitteblokkies aanwend nie. Kontroleer elke 3-5 minute om seker te maak dat u vel nie sleg reageer nie.
- Moenie 'n verwarmingsblokkie op geswelde of gebreekte vel gebruik nie, of op gebiede waar u Icy Hot of Biofreeze toegedien het nie.
Stap 2. Dien 'n yspak op u gewrigte toe as die pyn net begin
As u gewrigspyn pas in 'n nuwe gebied begin het, kan versiersel dikwels verligting bied. Gebruik 'n gewone yspak of 'n sak bevrore ertjies en plaas dit 'n paar keer per dag 15-20 minute op 'n slag op die gewrig.
- Ys is die doeltreffendste op nuwe kolle van seer en geringe pyne.
- Moenie 'n yspak gebruik op gebiede met swak sirkulasie of beskadigde senuwees nie.
Stap 3. Neem 'n warm bad of stort as u nie 'n verwarmingsblok het nie
'N Warm bad of stort kan u spiere verslap en sirkulasie vergemaklik, wat ook u gewrigspyn kan verlig. Dit is ook die perfekte manier om op 'n koue of sneeu dag op te warm en te ontspan!
Metode 3 van 3: Neem medisyne om gewrigspyn te behandel
Stap 1. Laat weet u dokter voordat u enige medikasie begin neem
Selfs as u 'n bekende medisyne sonder pyn gebruik, moet u dit steeds aan u dokter vertel om seker te maak dat dit nie sleg sal reageer met ander medisyne of aanvullings wat u neem nie. Dit is veral as u nierprobleme of maagsere het of bloedverdunners op voorskrif gebruik.
Stap 2. Neem vitamien D -aanvullings om gewrigspyn te vermy
Mense sien in die winter nie soveel son nie, wat beteken dat u natuurlik minder vitamien D sal kry. apteek.
- Volg die dosisinstruksies op u vitamien D -aanvullingsbottel.
- As u ander medisyne gebruik, raadpleeg u dokter voordat u die aanvullings neem. Hulle kan swak reageer as u medisyne gebruik vir bloeddruk, hartprobleme en cholesterol.
- U kan ook vitamien D verkry uit versterkte melk en graan, sowel as vetterige vis soos salm en makriel.
Stap 3. Neem visolie om inflammasie in u gewrigte te verminder
Visolie is vol omega-3-vetsure, wat pyn en styfheid in die gewrigte kan verlig, veral by mense met artritis. U kan visolie by die meeste winkels koop, maar raadpleeg u dokter voordat u dit neem.
- Volg die doseringsinstruksies van u dokter noukeurig.
- Newe -effekte kan spysvertering, naarheid en uitslag insluit. Raadpleeg u dokter as u hierdie newe -effekte ervaar.
- Maak seker dat u dokter weet of u voorbehoedmiddels gebruik of medisyne vir bloedstolling of bloeddruk gebruik. Dit is bekend dat dit interaksie het met visolie, en kombinasie moet vermy word.
Stap 4. Probeer 'n oor-die-toonbank pynstiller om pyn te verlig
Probeer nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxennatrium en aspirien. Versies van elke geneesmiddel is beskikbaar in alle apteke.
- Lees die dosisinligting deeglik en moenie meer neem as wat aanbeveel word nie.
- Aktuele NSAID's is ook beskikbaar, gewoonlik op voorskrif, wat 'n laer risiko het om u maag te irriteer. U kan hierdie aktuele NSAID's direk op die vel van die aangetaste gebied toedien.
Stap 5. Vryf aktuele pynmedikasie op u hande en knieë
Hierdie oor-die-toonbank medisyne kan kom as rome, gels, bespuitings of pleisters wat aan u vel kleef. Aangesien die medikasie deur u vel geabsorbeer word, werk dit die beste op gewrigte wat naby die oppervlak van u vel is, soos u knieë of hande. Was u hande goed na toediening en raak nie u oë, mond en neus nie.
- Volg die pakketaanwysings vir hulp met die toediening van u medikasie, en onthou net om soveel te gebruik as wat aanbeveel word.
- As u bloedverdunners neem of allergies is vir aspirien, moet u met 'n dokter praat voordat u salisilate gebruik.
Stap 6. Praat met u dokter as u gewrigspyn voortduur
U dokter kan spesiale medisyne voorskryf of u na 'n spesialis verwys, soos 'n rumatoloog of ortopediese spesialis, as voorskrifmedisyne en ander tuisoplossings nie vir u werk nie.
