Baie mense het baie besige skedules, en spanning voel amper 'n gereelde deel van die lewe. Dit is jammer, aangesien stres beide u emosionele en fisiese gesondheid negatief kan beïnvloed en die daaglikse lewe baie onaangenaam kan maak. Om hierdie rede is die opsporing van die tekens van stres vroeg 'n noodsaaklike stap om 'n gesonde leefstyl te lei en gelukkig te wees. Daar is 'n paar dinge waarna u moet kyk om die vroeë tekens van stres te identifiseer.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontdek emosionele en kognitiewe tekens van stres
Stap 1. Herken dat jy oorweldig voel
Mense is geneig om meer verantwoordelikhede op hulle te neem as wat hulle eintlik kan hanteer, en die eindresultaat is woede, frustrasie en spanning. As dit vir jou klink, kan jou verantwoordelikhede by die werk, skool of huis jou oorweldig laat voel. Dit kan beteken dat u te veel spanning ondervind. Hierdie tipe van toewyding kan lei tot chroniese stres, wat stres is wat mettertyd verskyn.
- Dit kan dinge insluit soos werkstres, voortdurende monetêre bekommernisse of selfs langtermynverhoudingskwessies. 'N Studie wat deur die American Psychological Association gedoen is, het bevind dat baie Amerikaners rapporteer dat spanning hoofsaaklik deur beroeps-, finansiële of ekonomiese faktore veroorsaak word.
- As u oorweldig word deur baie verpligtinge of eksterne druk, kan u ongemotiveerd, geïrriteerd of kwaad voel.
Stap 2. Oorweeg of u verveeld en ontevrede voel
As u agterkom dat u onvoldoende of verveeld voel met u werk, en dit veroorsaak dat u rusteloos, angstig of depressief is, kan dit 'n teken wees van stres. Daar is teenstrydige navorsingsbewyse of verveling stres veroorsaak. Sommige navorsingstudies het bevind dat verveling by die werk spanning veroorsaak en selfs woede of onttrekking kan veroorsaak. Hulle het ook tekens gevind van verminderde bevoegdheid en verhoogde stresvlakke vir chirurge in die voorste linies van die oorlog wat geen pasiënte gehad het nie.
- 'N Ander studie het egter getoon dat bloot verveeldheid op sigself nie 'n oorsaak van stres was nie, maar dat as 'n persoon verveeld en onder verwagting was, soos in die geval van die chirurge, of 'n groot behoefte aan aktiwiteit het, kombinasie kan stres veroorsaak.
- Daar is ook bewyse wat daarop dui dat dit nie die hoeveelheid werk is wat hierdie tipe verveling regstel nie, maar eerder hoe innemend en vervullend die werk is. Met ander woorde, jy kan besig wees en steeds verveeld wees.
Stap 3. Soek stemmingsveranderinge
'N Ander algemene aanduiding van stres is angstigheid of depressie, wat gemoedsveranderinge kan veroorsaak. U voel miskien dat u nie die energie het om met mense te kommunikeer nie, of dat u net nie meer met hulle kan skakel nie. Miskien is u meer geïrriteerd as gewoonlik, dat u na ander kyk of dat u mense uitsluit.
Hierdie gevoelens van ontkoppeling kan daartoe lei dat u uself afsonder en vermy sosialisering met ander
Stap 4. Herken konsentrasieprobleme
'N Gebrek aan konsentrasie kan 'n vroeë aanduiding van stres wees. U voel miskien dat u gedagtes dwaal as u 'n daaglikse taak wil voltooi, of u kan aflei in die middel van 'n gesprek met 'n ander persoon.
- Daarbenewens kan u geheue probleme ondervind, soos uiterste vergeetagtigheid. Dit kan manifesteer in iets so eenvoudig soos om u sleutels te vergeet of te vergeet wat u in die middel van 'n sin sou sê.
- As gevolg van hierdie konsentrasieprobleme, kan u oordeel ook benadeel word, kan u besluite neem wat u normaalweg nie sou neem nie, of u kan roekeloos optree.
Metode 2 van 3: Op soek na fisiese en gedragstekens van stres
Stap 1. Let op u energievlakke
As u aan lae energievlakke ly of 'n gebrek aan motivering het, kan dit 'n aanduiding wees van stres, daarom moet dit ernstig opgeneem word. Langdurige blootstelling aan stresvolle toestande kan 'n gebrek aan energie en motivering veroorsaak.
- As u dit moeilik vind om deur u daaglikse roetine te kom, het u nie veel energie vir u stokperdjies of sosiale geleenthede nie, en dit is selfs moeilik om soggens uit die bed te kom, let op.
- Al hierdie tekens van moegheid dui op verhoogde stresvlakke en kan selfs beteken dat u op pad is na uitbranding, 'n baie ernstige toestand wat makliker is om te voorkom as om te behandel.
Stap 2. Herken veranderinge in eetlus
'N Ander tipiese teken van verhoogde stresvlakke is 'n verandering in eetlus. Dink aan die hoeveelheid voedsel wat u onder normale omstandighede daagliks sou eet. As u agterkom dat die hoeveelheid aansienlik toegeneem of verminder het, kan dit beteken dat u onder spanning verkeer en voorsorgmaatreëls moet tref. 39% van die Amerikaners erken dat hulle tydens stres ooreet of ongesonde kos eet.
Boonop word stres geassosieer met gewigstoename as gevolg van verhoogde vlakke van kortisol, wat bydra tot hoër vetvlakke in die liggaam en die drang na trooskos kan verhoog. Op die kort termyn hou die eet van troosvoedsel verband met die vrystelling van opioïede, wat die hormone wat stres veroorsaak, bestry. Langtermynpatrone van die gebruik van ongesonde voedsel of ooreet om stres te hanteer, kan egter wanordelike eetpatrone en 'n verhoogde risiko vir gesondheidsprobleme soos diabetes en gewigstoename veroorsaak
Stap 3. Gee aandag aan pyne en pyne
Borspyn en verhoogde bloeddruk is 'n algemene teken van angs en spanning. Spierpyn en spierspanning is nog 'n fisiese teken van spanning. Hoofpyn is 'n ander algemene teken van stres, en soms kan spanning selfs maagpyn of ontsteltenis veroorsaak.
- Spanningshoofpyn word veral geassosieer met stres, en oor langtermyn kan hoofpyn meer gereeld voorkom.
- Dit is egter belangrik om 'n dokter te raadpleeg om ander moontlike oorsake uit te sluit voordat u fisiese pyn aan spanning toeskryf.
Stap 4. Soek slaapprobleme
As u gereeld sukkel om aan die slaap te raak of slaapstoornisse gedurende die nag ondervind, kan dit 'n aanduiding wees dat u stresvol is. Slaaploosheid wat met stres gepaardgaan, behels gewoonlik wakker word in die middel van die nag of vroegoggend. Dit blyk dat die oorsaak van die slapeloosheid sielkundige opwekking is wat veroorsaak word deur stres.
Gebrek aan slaap sal u die volgende dag ook meer moeg laat voel, wat die simptome van stres erger kan maak
Metode 3 van 3: Begrip van stres
Stap 1. Let op risikofaktore van stres
Daar is baie faktore wat stres kan veroorsaak. Dit is belangrik om die oorsaak van u stres te identifiseer, aangesien dit een van die eerste stappe is om dit te behandel. Enkele algemene stresopwekkers sluit in:
- Om in 'n hoë druk werk te wees met lang werksure
- Traumatiese gebeure, soos die dood van 'n geliefde of 'n motorongeluk
- Negatiewe kinderjare ervarings
- Het min sosiale ondersteuning en voel geïsoleerd
- As u 'n ernstige siekte het of omgee vir iemand met 'n ernstige siekte
- Werkloosheid of te min werkloosheid
Stap 2. Maak kennis met die newe -effekte van stres
Stres kan baie geestelike en fisiese gesondheidsprobleme veroorsaak, en daarom is dit die beste om stres te hanteer. Hierdie kwessies kan die volgende insluit:
- Sere
- Asma
- Slapeloosheid
- Migraine en chroniese hoofpyn
- Hipertensie (hoë bloeddruk)
- Koronêre hartsiekte (in kombinasie met ander faktore soos vetsug of hoë cholesterol)
- Seksuele disfunksie of verminderde seksdrang
- Beroerte
- Verminderde immuunfunksie
- Moontlike risiko vir velreaksies soos korwe of haarverlies (alopecia)
Stap 3. Neem stappe om stresvlakke te verminder
As u bang is dat u stres kry, is dit 'n goeie idee om voorkomende maatreëls te tref om te voorkom dat die spanning erger word en 'n ernstiger probleem word. Daar is baie dinge wat u kan doen om spanning in u daaglikse lewe te verminder.
- As u voel dat u spanning deur werk veroorsaak word, oorweeg dit om u werklas te verminder, meer take te delegeer, tyd af te neem of selfs van werk of loopbaan te verander.
- Neem tyd om die lewe te geniet deur tyd saam met u vriende en familie deur te bring. Dit is ook belangrik om elke dag persoonlike tyd opsy te sit.
- Oefening stel goedvoelhormone vry en is een van die beste middels vir stres.
- Joga en meditasie gebruik diep asemhalingstegnieke, wat ontspanning bevorder en stres verminder.
