Vir baie mense is naweke 'n blaaskans van die daaglikse eise van ons werkslewe. Dus, as Vrydagmiddag aanbreek, is ons in die versoeking om partytjie te hou of niks produktief te doen nie! Leer eerder om naweke as 'n aanwins te beskou. Uiteindelik kan u die naweek op die regte spoor bly met gesonde gewoontes deur gesond te eet, op u gesondheid te fokus en u verantwoordelikhede te balanseer.
Stappe
Metode 1 van 3: Gesonde gewoontes
Stap 1. Begin u naweek met 'n goeie nagrus
As u aan die einde van die week uitgeput en gestres is, kan dit moeilik wees om u vakansie ten volle te geniet. Begin u naweek Vrydagaand met 'n ontspannende slaaptydroetine. Begin selfs vroeër as wat u normaalweg gaan slaap, sodat u tyd het om te ontspan. Voordat u in die bed klim, probeer om stres te verlig om u liggaam en gees te ontspan. U kan byvoorbeeld:
- Doen sagte, herstellende joga
- Neem 'n warm bad met strelende Epsom -soute
- Gee jouself 'n sagte massering met ontspannende essensiële olies, soos laventel of bergamot
- Drink 'n warm, ontspannende drankie, soos kamille -tee met melk en heuning
- Luister na 'n begeleide meditasie
Stap 2. Spandeer tyd om te oefen
Een van die beste gewoontes wat u gedurende die naweek kan vorm, is oefening. Streef daarna om 'n goeie balans tussen kardiovaskulêre oefening, gewigstraining en rek. Uiteindelik bied die naweek u tyd om te oefen wat u gewoonlik nie gedurende die week kry nie.
- Sit 'n bietjie tyd op Saterdag en Sondag af om te oefen.
- Oorweeg aktiwiteite soos kragloop, hardloop, swem of fietsry.
- Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen.
- Dink daaraan om ontspanning te kombineer met kardiovaskulêre oefening. Oorweeg byvoorbeeld om te begin fietsry. U vind moontlik tyd om op Saterdag- of Sondagoggende te fietsry.
Stap 3. Sit tyd opsy vir rus en ontspanning
Maak seker dat u 'n bietjie stilstand het, sodat u gedurende die naweek kan herlaai. Dit is belangrik, aangesien te veel toegewydheid aan veeleisende aktiwiteite u sal verslyt en u gesondheid kan beïnvloed.
- Bou 'n bietjie stilstand tuis in u skedule in. Beplan 'n paar uur om TV te kyk, 'n boek te lees of net in die huis te sit.
- Meditasie en joga is ook ideaal vir ontspanning.
- Spandeer tyd saam met vriende en familie.
- Spandeer tyd saam met u troeteldier as u een het. Die naweek is 'n goeie tyd om te ontspan en u hond te gaan stap.
- Ontspan buite. Oorweeg om na die strand, na die meer of vir 'n wandeling in die berge te gaan.
Stap 4. Hou by u gewone slaapskedule
Alhoewel dit moeilik kan wees, is 'n goeie slaapskedule een van die beste gewoontes vir u naweek. Terwyl 'n werkvrye naweek u die opsie bied om laat op te bly en te slaap, is dit beter vir u gesondheid om elke aand op dieselfde tye te gaan slaap en op te staan as u kan. Probeer om ten minste 7-9 uur te slaap, of 8-10 as u 'n tiener is.
- Hou so naby as moontlik aan u normale skedule, maar maak voorsiening vir afwykings. Byvoorbeeld, as u gewoonlik om 21:00 gaan slaap en om 06:00 wakker word, bly daar naby. Oorweeg om om 22:00 te gaan slaap en om 07:00 of 07:30 wakker te word as u wil afwyk.
- Vermy oorslaap. Studies het getoon dat oorslaap oor naweke kan lei tot gewigstoename en risiko vir siektes.
- Maak seker dat jy genoeg slaap. Weerstaan die versoeking om die hele nag wakker te bly. Deur die naweek te slaap, sal dit u gesondheid negatief beïnvloed en u moeg word vir die werksweek wat voorlê.
- Probeer om nie op 'n onreëlmatige manier te slaap nie. As u die hele nag wakker bly en die hele dag slaap, sal u liggaam se slaapsiklus afskakel.
- As u uiteindelik te laat wakker word, eerder as om die volgende oggend baie laat in te slaap, kan u gedurende die dag 'n dutjie van 20 minute neem.
Stap 5. Drink alkohol verantwoordelik
Feeste, kuier en alkohol drink is belangrike aspekte van baie mense se naweke. Dit is egter belangrik om veilige en gesonde partytjiegewoontes aan te neem, sodat u nie u gesondheid in gevaar stel nie. Binge drink word gedefinieer as meer as 4 drankies binne 2 uur vir vroue en meer as 5 drankies vir mans, en dit is ongesond en onveilig.
- Eet voor drink. Het iets wat 'n goeie proteïenbron is. Dit sal help om die opname van alkohol te vertraag.
- Drink baie water voor en nadat u alkohol gedrink het.
- Moenie te veel drink nie, te vinnig. Probeer om nie meer as 1 drankie per uur te drink nie.
- Beperk die aantal drankies wat u drink en vermy drink en bestuur.
- Alkohol maak dit vir jou liggaam moeiliker om sekere vitamiene, soos vitamien B, sink en foliensuur, op te neem en te gebruik. Dit belemmer ook die opname van vitamiene A, E en D. As u gereeld drink, moet u moontlik aanvullings neem om hierdie effekte te vergoed.
Metode 2 van 3: Balans tussen werk en lewe
Stap 1. Vermy werkverwante aktiwiteite, indien moontlik
'N Groot gesonde gewoonte-fisies sowel as sielkundig-is om weg te bly van werkverwante aktiwiteite gedurende die naweek. Dit is belangrik, aangesien werk tyd sal verg van ander aspekte van 'n positiewe, gebalanseerde naweek. Sonder oefening, ontspanning en sosiale aktiwiteite kan u nie herlaai nie, sodat u gelukkig en gesond kan wees vir die week wat voorlê.
- Oorweeg dit om Vrydag 'n uur na werk te bly om die los punte vas te maak, sodat u nie oor die naweek hoef te bekommer oor werk nie.
- Laat u kollegas weet dat u nie beskikbaar is vir oortyd of ekstra projekte die naweek nie.
- As u die hele naweek nie heeltemal kan vermy nie, moet u 'n spesifieke plek daarvoor opstel.
Stap 2. Vermy oorgawe aan sosiale aktiwiteite
U sal moontlik in die versoeking kom om die afgelope naweek oor te gaan tot verskillende sosiale aktiwiteite, aangesien u baie vrye tyd het. Oormatige toewyding kan u egter stres en u vermoë om alle aktiwiteite waaraan u verbind, te geniet, ondermyn.
- Gebruik 'n dagbeplanner om u naweekaktiwiteite te beplan.
- Vermy om aktiwiteite rug-aan-rug te bespreek. Dink eerder aan die dag as drie dele: oggend, middag en aand.
- Laat genoeg tyd tussen aktiwiteite toe. As u byvoorbeeld 'n oggendverbintenis het, maak seker dat u middag gratis is. Dit gee u genoeg tyd as u oggendaktiwiteit laat verloop.
- Oormatige toewyding toon angs en verminder lewensgehalte.
Stap 3. Bespreek tyd vir die gesin
Om 'n gesonde lewe te handhaaf, is om seker te maak dat u tyd saam met u gesin deurbring. U moet dus seker maak dat u 'n bietjie tyd opsy sit om saam met u gesin deur te bring. Dit sal help om u verhoudings te versterk en sal u waarskynlik meer verbind voel met die mense rondom u.
- Beplan 'n gesinspiekniek.
- Speel speletjies saam met jou gesin.
- Gaan saam met u gesin na 'n kermis, 'n fees of 'n soortgelyke aktiwiteit.
Metode 3 van 3: Goeie dieetkeuses
Stap 1. Gaan koop inkopies
Vir baie mense gee die naweek tyd om inkopies te doen wat broodnodig is. Deur kruideniersware te hê, verseker u dat u gedurende die naweek maaltye kan voorberei en gesonde kos gedurende die week by u huis kan hê.
- Kies 'n tyd gedurende die naweek om inkopies te doen.
- Stel 'n kruidenierslys op wat voedsel of dinge bevat wat u gedurende die week moet voorberei.
- Dink aan 'n voedselbegroting, en probeer om daarop te bly as u inkopies doen.
Stap 2. Sit tyd af vir kook
Bykomende tyd die naweek bied u ekstra tyd om te kook en dinge te eet wat u gewoonlik nie tyd het om te kook nie. Kook bespaar jou geld, help jou om gesond te eet en ontspan dalk. U kan selfs tyd neem om ekstra maaltye te kook wat u later in die week kan eet!
- Beplan om ten minste 3 tot 4 maaltye (of meer) te kook indien moontlik.
- Kook gesond. Probeer om baie vars vrugte en groente te gebruik. Vermy voorbereide bevrore maaltye, boksmaaltye of ander gewilde, maar minder gesonde kortpaaie. Probeer byvoorbeeld 'n Asiatiese roerbraai -ete op Saterdagaand of 'n vars eiervrug -parmesaan op Sondagaand.
- Oorweeg om ekstra kos op Sondag te kook, sodat u gedurende die eerste paar dae van die week kos kan voorberei.
Stap 3. Vermy gemorskos
Alhoewel u dalk in die versoeking kom om u naweek te geniet deur gemorskos of kitskos te eet, kan u te veel maaltye laat voel as u te veel eet en dit moeiliker maak om u vakansie te geniet. Uiteindelik sal gemorskos gedurende die naweek teenproduktief wees vir u algemene gesondheid en welstand.
- Probeer om nie baie snacks te eet nie, soos skyfies of gebak.
- Bly gedurende die naweek heeltemal weg van kitskos.
- Konsentreer op die eet van groente, vrugte en volgraan.
- As u lus is om te peusel, vervang gemorskos vir gesonde opsies, soos neute, bessies of smoothies.
- Drink baie water, sap sonder bygevoegde suiker of smoothies.
Stap 4. Eet gesond as jy uiteet
Alhoewel dit veral lekker is om die naweek saam met u vriende uit te eet, is dit maklik om weg te spring en u gesonde gewoontes te blaas. As gevolg hiervan moet u verstandig kies wanneer u etes kies wat u nie self voorberei nie.
- Vermy kos met baie koolhidrate.
- Bly weg van gebraaide kosse of olierige kosse.
- Fokus op maer proteïene.
- Kies kos met vars groente. Byvoorbeeld, as u 'n voorgereg kies, probeer 'n groentetafel met hummus in plaas van gebakte sampioene of patat.
- Hou ook by gesonde gewoontes as u afhaal.
