As u dink dat u 'n narsis is of as u gediagnoseer is met 'n narsistiese persoonlikheidsversteuring (NPD), kan u sukkel met selfbeeld, dwelmmisbruik of probleme ondervind met die bou en handhawing van gesonde verhoudings. Dit kan moeilik wees om die simptome van narsisme te bestuur, omdat dit so ingeburger lyk in wie u is, en narcisme kom dikwels saam met toestande soos depressie, angs en dwelmmisbruik. Deur professionele hulp te kry en u emosionele intelligensie te verhoog (dit wil sê u vermoë tot introspeksie), kan u u bewus maak van u ongesonde patrone en u die gereedskap gee wat u nodig het om 'n beter vennoot of vriend te wees vir die mense vir wie u omgee.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry professionele hulp
Stap 1. Praat met 'n gelisensieerde terapeut oor die oorwinning van u narsisme
Die meeste narsiste kry nie professionele hulp nie, so as u die keuse gemaak het, is dit goed vir u! Praat met u terapeut oor hoe u narsistiese gedrag u verhoudings en u verhouding met uself beskadig het. Dink na oor watter doelwitte u het wat die terapeut u kan help bereik.
- U kan byvoorbeeld sê: "Ek wil terapie gaan om my selfbeeld te verhoog. Op hierdie manier voel ek nie dat ek soveel aandag van ander nodig het om goed oor myself te voel nie." 'N Ander doelwit kan wees: "Ek wil beter met my maat kommunikeer."
- As u probleme ondervind (of vermoed dat u dit het) soos depressie of angs, vra u terapeut hoe u u denkpatrone kan herformuleer om 'n bietjie verligting te kry van die ekstra simptome wat u narsistiese gedrag vererger of aangevuur.
- As die koste van een-tot-een-terapie te duur is, oorweeg dit om na 'n gratis ondersteuningsgroep te gaan vir verwante probleme. Byvoorbeeld, daar is anonieme mede-afhanklikes (CoDA), depressie en bipolêre ondersteuningsalliansie (DBSA), anonieme alkoholiste (AA), anonieme narkose (NA), anonieme neurotika (nvt), anonieme oormatige (OA) en anonieme werkaholici (WA).
Stap 2. Neem medikasie vir mede-voorkomende probleme soos depressie of angs
Daar is geen medisyne om NPD te behandel nie, maar u kan mede-voorkomende siektes soos depressie, angs, bipolêre versteuring, ADD, ADHD of OCD-gedrag met medikasie behandel. As u sielkundige een van hierdie algemene mede-voorkomende siektes by u diagnoseer, sal hulle u na 'n psigiater verwys om 'n voorskrif te kry. Neem die aanbevole dosis volgens die instruksies van u dokter en let op hoe u voel na 1-2 weke.
U sielkundige sal u waarskynlik elke 2 weke laat inkom as u 'n nuwe voorskrif begin, om te sien of die medikasie 'n effek het. Hulle kan u dosis na 'n maand of so verhoog en maandelikse afsprake aanbeveel om in te gaan
Stap 3. Los probleme op met dwelmmisbruik wat u gedrag vererger
As u meer geneig is om in narsistiese modus te wees as u dronk of hoog is, is dit beslis iets wat u moet aanspreek. Wees eerlik met jouself oor hoeveel u 'n sekere middel gebruik, en meld indien nodig aan vir 'n deeltydse of voltydse rehabilitasieprogram.
- Rehabilitasie beteken nie dat u normale lewe moet stop nie. Daar is tonne intensiewe dagprogramme om u te help om u verslawing die hoof te bied. Weet egter dat rehabilitasie by pasiënte nodig kan wees as u verslawing so gevorderd is dat u geen gevoel van beheer verloor het nie. 'N Sielkundige of dokter kan u help om die regte besluit te neem.
- Alkohol of dwelms kan sekere simptome vererger, soos grootsheid, onwankelbare spraaksaamheid, aggressie, reg en uitbuitende of manipulerende gedrag.
Stap 4. Hou by die behandelingsprogram wat u kies
Dit is algemeen dat narsiste die terapie of enige ander program stop, voordat hulle belangrike onderliggende probleme aangespreek het wat tot hul gedrag gelei het. Dit is harde werk, maar hou daarby! In sommige gevalle neem dit 5 tot 10 jaar se terapie voordat iemand sy NPD onder die knie kry. Alhoewel elkeen se reis anders is, kan u verwag dat u tydens die terapie deur hierdie fases gaan (en dikwels heen en weer).
- Verligting van u simptome (bv. Depressie, angs, gemoedswisselings, woede-uitbarstings of ander probleme wat saam bestaan)
- Verstaan u snellers om toekomstige probleme of pyn te vermy
- Herken u huidige hanteringsmeganismes en wanneer/waarom dit ontstaan het (byvoorbeeld kinderjare of trauma)
- Skep nuwe hanteringsmeganismes
- Die vestiging van nuwe gewoontes (en die gebruik van konstruktiewe hanteringsvaardighede)
Metode 2 van 3: Verbeter u emosionele intelligensie
Stap 1. Leer jouself oor narsisme en NPD
Lees meer oor die afwyking en besin of u aan een of meer van die kriteria voldoen. Gee veral aandag aan hoe narsisme ontstaan en hoe dit verhoudings met jouself en ander beïnvloed, sodat u beter kan verstaan hoe u dit kan weerstaan.
- Koop of huur boeke of klanke of blaai op die internet om allerhande studies en artikels oor NPD te lees.
- Lees 'n paar boeke oor hoe om van narsisme te herstel. Soek titels wat deur dokters en sielkundiges geskryf is (die naam van die skrywer sal aan die einde 'PsyD', 'Ph. D.' of 'PsyaD' hê).
Stap 2. Gaan na jouself as jy afgunstig of afgunstig voel
Jaloers voel of die voorwerp van almal se afguns voel, is klassieke tekens van narsisme, dus plaas 'n geestelike boekmerk op die tye wanneer jy afgunstig of afgunstig voel. Dit vereis dat u op die oomblik vertraag en nadink oor u kernoortuigings oor uself en ander wat die rede waarom u so voel, beïnvloed. Dit is nie maklik om te doen nie, maar gebruik hierdie gevoelens as 'n sneller vir introspeksie. U kan uself die volgende vrae afvra:
-
Voel afguns:
Wat het hulle wat ek wil hê?
Met watter onveiligheid of kernoortuiging oor myself pas dit?
Waarvoor is ek bang om te verloor? Beheer? Status? Verhoudings?
-
Voel beny:
Waarom sou hulle jaloers op my voel (intelligensie, sukses, skoonheid, sjarme, talent)?
Gebrek dit werklik aan hierdie eienskappe, of projekteer ek my eie kwessies en waardes daarop?
Watter ander emosies ontbrand hierdie gevoel? Skuld? Voel jy bedrieglik? Verheuging?
Stap 3. Bestuur enige onrealistiese of oor-die-maan verwagtinge
As u baie gefokus is op sukses, krag, skoonheid en liefde en nie met iets anders as die beste tevrede wil wees nie, moet u u siening meer realisties stel. Probeer om tydskrif te maak oor u verwagtinge in elk van hierdie sektore en rangskik elkeen op 'n skaal van 1 tot 10 (1 is gegrond, realisties en haalbaar en 10 onrealisties en grandioos). As u gemaklik voel, kan u ook 'n terapeut of 'n vertroude vriend vra om hierdie verwagtinge te beoordeel om u te help om 'n ander perspektief te kry.
- 'N Onrealistiese verwagting sou byvoorbeeld wees: "Ek sal die rykste en bekendste, mooiste vrou in Amerika wees en verlief raak op 'n filmster." 'N Meer realistiese verwagting kan wees: "Ek sal so hard as moontlik werk om gemaklik te lewe, myself in 'n goeie fisiese toestand te hou, liefde te vind en hard te werk om die liefde te behou."
- Die obsessie met hierdie dinge lei dikwels tot die feit dat hoogs funksionerende narciste werkverslaafdes, buitensporig of mede-afhanklike vennote is.
- As u geregtig voel op 'n lewe van grootsheid tot die punt dat u nie 'n vaste werk of verhouding kan behou nie, is dit die beste om 'n terapeut te soek wat u kan help om die self-saboterende patrone te breek.
Stap 4. Brei jou empatievermoë uit deur jouself in 'n ander se skoene te plaas
Of jy nou met iemand stry of net 'n gereelde gesprek voer, probeer om jouself in jou vel te verbeel. U kan dit selfs doen met mense ver weg of met mense wat u net op straat verbygaan. Hoe meer jy probeer om jou voor te stel hoe ander voel en die gevoelens as jou eie te internaliseer, hoe meer empaties sal jy word. Om u te help om 'n oomblik in 'n ander se skoene te stap, moet u uself die volgende vrae stel:
- Wat kan hulle nou voel? Hoekom? Hoe voel die gevoel in hul liggaam (byvoorbeeld benoudheid op die bors, swaar skouers, druk op die voorkop)?
- Wat is hul motivering om sekere dinge te sê of te doen? Watter gevoelens kan daartoe lei dat hulle op sekere maniere optree (bv. Vrees, opgewondenheid, angs)?
- Watter kernoortuigings kan hulle oor hulself hê as gevolg van die omstandighede waarin hulle verkeer?
- Watter rolle speel hulle in ander se lewens (bv. Vertroueling, kunstenaar, geneser, leier, versorger) en hoe kan dit hul eiewaarde inlig?
Stap 5. Kry u woede in toom of dit 'n probleem vir u is
As u geneig is tot woede of woede, kan dit giftig wees vir u verhoudings en uself. Oefen bewuste asemhaling om u te help om van woede af te kom, of werk saam met 'n terapeut om u te help om hulpmiddels te gebruik om die vlamme van woede af te koel. As u met iemand twis, gebruik 'ek' -stellings om u gevoelens uit te druk sonder om persoonlike aanvalle te beveg en die vlamme aan te wakker.
- 'N Goeie formaat om te volg is: "Ek voel _ wanneer _." U kan byvoorbeeld sê: 'Ek voel kwaad as u vir my sê dat my werk nie goed genoeg is nie.'
- As u ooit so kwaad was dat u fisiese geweld gebruik, moet u die situasie verlaat en eers terugkom as u kalm voel en u woorde kan gebruik. Gaan stap as u 'n bietjie van die kwaai energie moet spandeer.
Metode 3 van 3: Verhouding tot ander
Stap 1. Oefen aktiewe luister
As u 'n narsis is, is dit maklik om af te stem wat ander sê, tussen u eie opinies in te skakel of om te dink wat u volgende gaan sê terwyl iemand praat. In plaas daarvan om alles wat in u kop werk, te doen, leeg u gedagtes en fokus slegs op die woorde wat hulle sê.
Gee vir die ander persoon visuele leidrade wat u luister en aanbied, soos om te knik of te sê "uh-huh", "reg" of "okay"
Wenk:
Let op u lyftaal as u luister. Maak seker dat u liggaam en gesig na die persoon gerig is en dat u oogkontak maak. Leun jou bolyf 'n bietjie na binne en vermy dat jy jou arms en bene kruis.
Stap 2. Praat minder oor jouself en wees nuuskierig oor ander
Let op hoe gereeld u sinne begin met 'ek', 'ek' of 'my'. Draai die gesprek na die ander persoon deur oop vrae te stel sodat hy in plaas daarvan oor hulself kan praat.
- Dit is moeilik om in die middel van die gesprek op te let as u die gesprek oor u gevoer het, dus kom in verbinding met uself wanneer u pas 'n gesprek voltooi het waar u die ster geword het. Probeer om vas te stel wanneer en hoe u die gesprek oor u gevoer het, sodat u dit nie in die toekoms kan vermy nie.
- As iemand jou byvoorbeeld 'n storie vertel oor die verlies van 'n hond, vra vrae om die storie saam te stel en laat die persoon uitdruk hoe hy voel. Moenie die konvooi omdraai nie en gee 'n hele monoloog oor u hond of vorige ervarings met honde.
Stap 3. Toon opregte waardering vir ander en prys lof sonder bybedoelings
Weerstaan die drang om te spog met u prestasies en fokus eerder op die prestasies van ander. Moenie probeer om iemand op te los nadat hy net gesê het hoe bly hy is oor iets wat hy gedoen of verdien het nie. Woorde soos: "Welgedaan!" "Goeie pad!" en "Baie geluk, ek is bly vir jou!" 'n ver pad en kan u band met vriende en familie verskerp.
- As u suster byvoorbeeld opwindende nuus met u deel dat sy 'n verhoging gekry het, moet u nie antwoord deur te sê hoeveel u verdien of net 'n promosie gekry het nie. Sê eerder iets soos: "Dit is wonderlik om te hoor! Ek is bly vir jou!" en laat dit daarby.
- As u agterkom dat u ander wil prys om hul liefde te wen, of om iets wat u van hulle wil hê, te beëindig, moet u nie wag nie. As u met 'n terapeut werk, is dit iets waarmee u dit moet ondersoek.
Stap 4. Leer om kritiek van ander met genade te aanvaar
Niemand hou daarvan om gekritiseer te word nie, en as u 'n narsis is, kan dit u humeur aanwakker en u met 'n belediging terugsit. As iemand kritiek op u gee, moet u dink dat iets wat u gedoen of gesê het, moontlik nie nodig was nie. Dit is moeilik om te erken dat u verkeerd of verkeerd is, maar onthou uself dat niemand perfek is nie!
- As jou maat jou byvoorbeeld vertel dat jy te hard aan die etenstafel praat en 'n tikkie aggressie in jou opkom, neem 'n rukkie om jouself te kalmeer. Antwoord met iets soos: "Ek is jammer, ek sal probeer om daaraan te werk." Maak seker dat daar geen sarkasme of aggressie in u toon is nie.
- U dink miskien dat enige kritiek (konstruksie of nie) 'n persoonlike aanval op u is, maar dit is nie so nie. Dink daaraan dat dit sekere gedrag ontmoedig. Jy is nie 'n slegte persoon nie-die gedrag wat jy opgetree het, was 'n nie-so-goeie keuse.
- As iemand u in die vorm van 'n persoonlike aanval kritiseer, moet u nie aan die gesprek deelneem nie. Dit kan moeilik wees as u gewoond is aan mondelinge tafeltennis, maar as u die situasie verlaat, sal dit u help om u narsistiese neigings en enige woede-probleme op die lange duur te oorkom.
Stap 5. Dien jouself, indien nodig, af van afstandswerkers
Beskou u lys met vriende en familielede wat u narsistiese gedrag kan beïnvloed. Dit is mense wat u altyd gee wat u ego wil hê, en dit is dikwels mense wat u in die verlede vir u eie voordeel gemanipuleer het. As u dink dat u dit verstaan, laat weet dat u 'n paar lewenstylveranderinge aanbring en dit anders wil hanteer. As hulle self narsiste is, moet u moontlik die verhouding heeltemal verbreek.
- 'N Voorbeeld van 'n moontlikheid kan 'n ouer wees wat niks anders doen as om lof te prys nie, selfs vir die kleinste dinge. Of 'n instaatsteller kan 'n vriend wees wat u toelaat om hulle te manipuleer, selfs al is dit duidelik nie in hul beste belang nie.
- U hoef nie afstand te neem van al u vriende nie, selfs al dink u dat u narsistiese gedrag die verhouding op 'n manier beïnvloed het. Dit is belangrik om 'n goeie basis van vriende te hou vir sosiale ondersteuning, net 'n bietjie afstand tussen u en diegene wat nie so gesond is nie (dit wil sê mense met mede -afhanklike neigings of probleme met dwelmmisbruik).
Stap 6. Beperk u gebruik op sosiale media of verwyder u profiele en programme
As u die aandag geniet wat u van u plasings op Facebook, Instagram of Twitter kry, kan u dit oorweeg om die rekeninge uit te vee. Probeer om te dink aan maniere waarop u u eiewaarde kan bekragtig sonder die insette van ander.
- As u u rekeninge wil hou of u werk wil doen, fokus u weer op die inhoud wat u plaas, of wil u minder oor u handel, en meer oor iets wat u interesseer. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om foto's van uself op Instagram te plaas, plaas 'n boodskap oor 'n saak wat u besonder lief het, of 'n onlangse gebeurtenis wat 'n slag getref het.
- Die idee is om nie media te gebruik as 'n album "kyk hoe goed ek is" of 'n dagboek om medelye of aandag van ander te verkry nie. Probeer om te dink hoe u sosiale media kan gebruik om egte verhoudings met ander te vorm en te koester.
Wenk:
As u vermoed dat u aan sosiale media verslaaf is, praat met 'n gelisensieerde sielkundige oor wat u kan doen as u versoek word om aan te meld. saak! U kan ook toepassings soos SelfControl, AppBlock, Flipd of Offtime gebruik wat die app of webwerf na 'n sekere tydperk blokkeer.
Wenke
- Oorweeg dit om 'n NPD -werkboek aan te skaf en elke dag 10 tot 20 minute te bestee om die oefeninge deur te werk om u te help om u ongesonde patrone te verstaan en nuwe vaardighede aan te leer.
- Hou 'n oop gemoed terwyl u besig is om u narsistiese neigings reg te stel. Almal se reis is anders, so moenie ontmoedig word deur klein terugslae nie.
- Oorweeg om 'n meditasiepraktyk te begin om u te help om te vertraag en in te pas op u liggaam-dit sal sommige van die simptome van angs en depressie wat dikwels met NPD voorkom, verlig.
