Om 'n narsis te verlaat, kan om verskeie redes uitdagend wees. Narciste kan aanvanklik beheer oor ander mense verkry deur hul sjarme te gebruik, maar hulle word dikwels krities en beheerend teenoor hul belangrike ander. Sommige narsiste kan selfs fisies mishandel word. As u 'n verhouding het met iemand wat u glo 'n narsis is, kontak hom om soveel moontlik ondersteuning te kry voordat u vertrek. Bou dan vaardighede op wat u in staat stel om te vertrek. As u gereed is om die verhouding eens en vir altyd te beëindig, gebruik strategieë om dit op 'n veilige en gesonde manier te doen.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry ondersteuning voordat u vertrek
Stap 1. Soek hulp en ondersteuning van familielede en vriende
Deur u kring van ondersteunende vriende en familielede op te bou, sal dit makliker wees om die narsis te verlaat as u uiteindelik gereed is om dit te doen. Wees eerlik en vertel u vriende en familie wat agter die skerms van u verhouding aangegaan het as hulle dit nie reeds weet nie. Laat hulle weet dat u oorweeg om weg te gaan en dat u alle ondersteuning nodig het.
Sê iets soos: "Ek is van plan om binnekort Randy te verlaat. Ek is baie ongelukkig in die verhouding en moeg vir die manier waarop hy my behandel. Ek kan u ondersteuning regtig gebruik as ek hiermee voortgaan.”
Stap 2. Soek 'n terapeut wat u kan help om die vaardighede op te bou wat u nodig het om weg te gaan
Om 'n narsistiese lewensmaat te verlaat, verg moed. Dit kan selfs moeiliker wees om weg te gaan as u selfbeeld verswak het gedurende die tyd wat u saam met 'n narsis deurgebring het. Soek 'n terapeut wat ervaring het om mense in u tipe situasie te help. Deur gereeld met hulle te vergader, kan u die gereedskap en vaardighede bou wat u nodig het om u maat te verlaat.
- Probeer terapeute in u omgewing aanlyn soek. Sommige webwerwe sal selfs inligting verskaf oor die tipe terapie waarmee die geestesgesondheidswerker ervaring het.
- U kan hulle ook bel om te vra of hulle voorheen mense in u situasie gehelp het.
Stap 3. Kyk na ondersteuningsgroepe in u omgewing
'N Ondersteuningsgroep is 'n goeie opsie om mense te ontmoet wat al iets soortgelyks beleef het. Dit kan nuttig wees om met ander mense te praat wat 'n narsis gehad het of tans in 'n verhouding met hulle is. Kyk na 'n 12-stap-program in u omgewing, soos Anoniem mede-afhanklikes.
- As u 'n terapeut sien, kan hulle u moontlik na 'n plaaslike ondersteuningsgroep verwys.
- As daar geen ondersteuningsgroepe in u omgewing is nie, kyk na 'n aanlyn ondersteuningsgroep of forum waarby u kan aansluit.
Stap 4. Kies 'n ervare prokureur as u wil skei
As u met 'n narsis getroud is en 'n egskeiding wil verkry, is medalje onwaarskynlik effektief. Beplan 'n advokaat om u te help om hierdie proses te volg. Soek iemand met baie ervaring in familiereg en vertel hulle alles van u situasie, veral dat u lewensmaat narsisties is.
Terwyl u deur die egskeiding gaan, is dit die beste om die nodige kommunikasie met u maat per e -pos te voer. Op hierdie manier is daar 'n rekord van alles wat u maat beledigend is
Stap 5. Besluit waarheen u sal gaan wanneer u vertrek
As u 'n vriend of familielid het by wie u kan vertrek nadat u vertrek het, is dit moontlik die beste opsie. As u egter nie iemand het by wie u kan bly nie, moet u 'n ander lewensituasie reël, soos 'n woonstel of huis.
- Probeer om die nuwe woning minstens 'n paar weke voor die tyd dat u wil vertrek te beveilig. Vind uit wat u benodig om in te trek, soos 'n deposito, huur vir die eerste maand, ens.
- As u maat mishandel word, moet u moontlik binnekort of onverwags vertrek as hulle gewelddadig raak. Dit is die beste om 'n beledigende maat dadelik te verlaat, aangesien gesinsgeweld nie 'n eenmalige gebeurtenis is nie. Die geweld sal voortduur.
Wenk: U kan ook na 'n plaaslike skuiling kyk waar u kan bly as u nie self kan woon nie. Dit kan ook 'n goeie opsie wees as die verhouding tot fisieke mishandeling toegeneem het en u dadelik êrens heen moet gaan.
Metode 2 van 3: Ontwikkel vaardighede om u te help om te vertrek
Stap 1. Stel grense met u maat en wees meer selfgeldend
As u 'n verhouding met 'n narsis het, kan u u grense vervaag en u mettertyd minder selfgeldend maak. Stel sterk grense saam met u maat voordat u hom verlaat en oefen om selfgeldig te wees wanneer 'n grens oorskry word. Sê "nee" as jou maat wil hê dat jy iets moet doen wat jy nie wil doen nie. 'N Paar ander maniere waarop u u grense kan bepaal, is:
- Identifiseer wat jy is en wat jy nie wil doen nie. Byvoorbeeld, u kan besluit dat u nie meer u maat sal laat kritiseer nie, en as hulle dit doen, sal u 'n opregte verskoning verwag, of u sal vertrek.
- Om u grense aan u maat uit te druk. Byvoorbeeld, jy kan vir jou maat sê: "As jy onbeskof kommentaar lewer oor my keuse van klere, verwag ek dat jy om verskoning vra, anders gaan ek weg."
- Herstel die grens as u lewensmaat dit verontagsaam. As u maat byvoorbeeld iets onbeskof oor u uitrusting sê, kan u sê: "Verskoon my nou, of ek vertrek."
Stap 2. Kweek 'n lewe buite u verhouding
Nadat u die persoon verlaat het, kan u agterkom dat u baie meer vrye tyd in u hande het as u nie vooruit beplan nie. Begin nou met die voorbereiding van u vertrek deur meer dinge saam met vriende te doen, tyd aan u stokperdjies te bestee en ander maniere te vind om u tyd te vul met dinge wat u geniet.
- U kan byvoorbeeld 'n weeklikse koffie- of middagete saam met u beste vriend of 'n familielid opstel.
- Probeer om terug te keer na 'n ou stokperdjie van u, of leer 'n nuwe stokperdjie wat u in u vrye tyd kan doen.
- Pas jouself goed op, soos om 'n lang bad te neem, naels te maak en hare te laat doen.
Wenk: Kyk na plaaslike klubs en ander groepe waarby u kan aansluit om nuwe mense te ontmoet, soos 'n hardloopklub, 'n vrywilligersorganisasie of 'n breikring.
Stap 3. Werk aan die opbou van u selfbeeld voordat u vertrek
Narciste kan baie krities teenoor hul vennote wees, en dit kan 'n negatiewe uitwerking op hul selfbeeld hê. As die verhouding 'n groot impak op u selfbeeld het, soek dan na maniere om dit weer op te bou. Sommige aktiwiteite wat u kan probeer, sluit in:
- Uitdagende onakkurate gedagtes wanneer dit voorkom. As u byvoorbeeld 'n fout maak en by uself dink: 'Ek is so dom', kan u stop en uself afvra: 'Is dit regtig waar? Of voel ek nou net gefrustreerd?” Vervang dan die onakkurate gedagte met 'n akkurate gedagte, soos "Ek het 'n dom fout gemaak, maar dit gebeur met almal."
- Fokus u aandag op die positiewe aspekte in elke situasie. As u byvoorbeeld u werk verloor, kan u sê: 'Wel, ek het die afgelope tyd in elk geval verveeld geraak met my werk. Dit is 'n goeie geleentheid vir my om weer te begin met iets waarvan ek uiteindelik baie beter sal hou."
- Aanmoedigend vir jouself. As u byvoorbeeld sukkel om 'n doel te bereik, kan u uself sê: 'U kom daar! Hou net aan probeer. Jy kan dit doen!"
Stap 4. Ignoreer jou maat se pogings om jou jaloers te maak
Dit is algemeen dat narsiste dinge sê en doen om hul lewensmaat jaloers te maak. Dit is 'n opsetlike gedrag wat bedoel is om u te ontstel en 'n ander doel te bereik wat die narsistiese persoon het. Miskien probeer hulle u ontstel oor hul eie vermaak, om hulself veiliger te laat voel, of om 'n ander rede. Die beste ding wat u kan doen, is om te leer om nie op hul kommentaar en optrede te reageer nie.
- As u maat byvoorbeeld met 'n kelnerin in 'n restaurant flirt, maak asof u dit nie agterkom nie.
- As jou maat dit druk deur te sê: "Sy is regtig mooi", probeer reageer asof dit jou nie pla deur te sê: "Ja, sy is!" en dan terloops die onderwerp verander.
Metode 3 van 3: Stel jouself vas en gaan aan
Stap 1. Sê dat u vertrek en wanneer u vertrek
Dit is 'n belangrike stap om 'n definitiewe verklaring aan u maat te maak oor wanneer u hom verlaat. Dit sal verseker dat hulle weet dat u nie net daaraan dink nie. Gee u maat 'n spesifieke datum of tyd vir wanneer u gaan uittrek.
- Sê byvoorbeeld iets soos: 'Ek verhuis aan die einde van die maand, dit is 'n Vrydag. Ek het 'n nuwe woonplek wat alreeds opgestel is. Ek wou u net laat weet, sodat u na 'n huisgenoot of 'n nuwe woonplek kan begin soek indien nodig."
- Vermy dreigemente om die persoon te verlaat. Dit kan dinge vir 'n kort rukkie verlig as hulle dink dat u ernstig is, maar dit hou nie aan nie. Sê slegs dat u vertrek as u eintlik vertrek.
Stap 2. Verwag 'n bietjie bedel en smeek, maar moenie toegee nie
'N Narsistiese vennoot wil nie hê dat jy moet vertrek nie, want jy gee hulle iets wat hulle nodig het, so hulle sal jou waarskynlik probeer keer. Jou maat sal jou waarskynlik smeek om nie te gaan nie, beweer dat hulle sal verander, beloftes aan jou sal aflê en iets anders kan doen of sê wat hy dink jy kan laat bly. Wees voorbereid hierop en oefen hoe u sal reageer.
- Probeer rolspel met 'n vriend of familielid om jou reaksies te ontwikkel oor wat hulle kan sê.
- As hulle aanhou smeek, smeek en emosionele manipulasie gebruik om u te probeer laat bly, moet u miskien net vertrek.
Wenk: Dit kan nuttig wees as 'n vriend of familielid u na u nuwe woning vergesel nadat u vertrek het. Dit sal help om te verseker dat u werklik gaan en dat u maat u nie volg nie.
Stap 3. Gee jouself tyd om te treur nadat die verhouding beëindig is
Selfs as u baie ongelukkig was in die verhouding, is dit normaal dat u hartseer voel en tyd nodig het om u emosies te verwerk nadat dit verby is. Laat jouself toe om die verlies van die verhouding op enige manier wat vanselfsprekend is, te bedroef, soos deur te huil, na hartseer liedjies te luister of oor jou gevoelens te skryf.
Dit kan 'n paar weke of langer neem voordat u weer soos u self voel, so probeer om geduldig te wees en gee uself soveel tyd as wat u nodig het
Stap 4. Vermy kommunikasie met die persoon nadat u vertrek het
Beëindig alle kommunikasie met u eks nadat u hulle verlaat het. Om met hulle te praat, gee hulle net meer kans om by jou te pleit en jou te probeer manipuleer. Moenie hulle bel, 'n sms stuur of met hulle aanlyn gesels nie. Vermy ook die plekke wat hulle gereeld besoek.
- U kan tegnologie tot u voordeel gebruik om kommunikasie met u eks te voorkom. Blokkeer dit byvoorbeeld op u telefoon, stuur e -posse daarvan na u strooiposvouer, en ontvriend dit of volg dit op sosiale media.
- As u en u maat saam kinders het, moet u moontlik genoeg kommunikeer met mede-ouer of om besoeke te reël. Hou egter kommunikasie tot die minimum beperk. Stuur slegs boodskappe per sms of e -pos indien nodig, sodat u 'n verslag van die gesprek kan kry.
