Psigosomatiese siekte is wanneer iemand onder soveel spanning verkeer, dat dit hulle fisies siek maak. Dit kan verband hou met 'n geestesgesondheidstoestand soos angs of depressie. As u onverklaarbare pyn of siektes kry, kan spanning die oorsaak wees.
Stappe
Stap 1. Kry 'n sielkundige evaluering
'N Spesialis kan u help om u stresvlak te evalueer en as u tekens van 'n afwyking toon. Hulle kan u vra om oor u lewenservarings te praat en 'n paar vraelyste in te vul. Hulle kan u ondersoek vir verskillende siektes wat verband hou met u simptome. As u egter nie 'n sielkundige in u omgewing het nie, kan u altyd na u huisarts gaan. Soms ontwikkel mense psigosomatiese probleme as gevolg van …
- Depressie
- Komplekse PTSD
- Angsversteurings
- Siekte angsversteuring
- Stresvolle lewensgebeurtenisse, wat nie verband hou met 'n diagnoseerbare versteuring nie
Stap 2. Herken die tekens van 'n psigosomatiese siekte
Psigosomatiese siektes kan onverklaarbare simptome veroorsaak wat skynbaar uit die niet kom. Dit kan insluit …
- Moegheid
- Naarheid/braking
- Koors
- Hardlywigheid
- Hoë bloeddruk
Stap 3. Raadpleeg 'n terapeut vir hulp met streshantering
Terapieë soos CBT en DBT kan tegnieke bied om angs aan te spreek en te kalmeer. Die terapeut kan u ook help om die belangrikste bronne van stres in u lewe vas te stel en met u te gesels oor hoe u hierdie probleme kan hanteer.
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) help u om denkfoute te identifiseer (bv. "Ek is 'n mislukking" of "Almal haat my") wat u stres kan bydra.
- Dialektiese gedragsterapie (DBT) help u om interpersoonlike en self-kalmerende vaardighede op te bou. Dit kan nuttig wees vir mense met gemoedsversteurings en 'n verskeidenheid siektes wat ernstige spanning veroorsaak.
Stap 4. Oorweeg om 'n hipnoterapeut te sien
Hipnoterapie is basies hoe dit klink: 'n kombinasie van hipnose en terapie. Dit kan u help om u siekte te bestuur. Met hipnoterapie kan u nie toelaat dat u opdoen nie, wat u bloeddruk kan verlaag as dit hoog is, wat toekomstige gesondheidsprobleme kan voorkom.
Stap 5. Kyk na ernstige lewenstylveranderinge
Psigosomatiese siekte kan 'n teken wees dat u iets te stresvol in u lewe doen. Is daar iets waarvan u wens dat u kon ontsnap? Beskou u siekte as 'n teken dat u ernstig van die ding moet wegkom. Soms is die sleutel tot die oplossing van 'n psigosomatiese siekte …
- Kry 'n werk met 'n laer spanning
- Verander jou loopbaanpad
- Neem makliker klasse op skool
- Aanvaar jouself soos jy is
- Om 'n giftige persoon uit u lewe te verwyder
- Die behandeling van 'n onbehandelde siekte wat u stresvol gemaak het
- Beweeg van 'n onwelkome gemeenskap na 'n meer oop gemoed
Stap 6. Vind klein maniere om spanning in u lewe te verminder
Verlaging van stres kan psigosomatiese simptome verminder of verwyder. Kyk of u werkstres kan beperk, en bestee minder tyd aan mense wat u laat sleg voel. Werk daaraan om veranderinge aan te bring om jouself beter te versorg.
Stap 7. Identifiseer 'n paar goeie luisteraars met wie jy kan praat
Op wie kan u gewoonlik staatmaak om u gevoelens te bevestig en u deur moeilike tye te help? Kontak hierdie mense as u 'n moeilike tyd het. As een van hulle nie kan praat nie, probeer iemand anders.
- As u bekommerd is dat hulle nie u emosies wil hanteer nie, vra eers: "Ek het die afgelope tyd moeilik geraak. Is dit nou 'n goeie tyd om daaroor te praat?" As hulle te stres of te besig is om te help, kan hulle dit net vir u sê.
- Het ook 'n paar rugsteunplanne as almal nie beskikbaar is nie. Kan u kuns maak, na 'n ontspannende vertoning kyk, aan 'n prettige projek werk, ensovoorts?
Stap 8. Spandeer baie tyd om te ontspan
Neem 'n warm bad, kuier saam met geliefdes, lees 'n goeie boek of kuier saam met 'n goeie vriend. Ontspanning is 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde lewe. Maak seker dat u elke dag ten minste 2 ure se pret vir u gesondheid geniet.
Stap 9. Sorg vir u liggaam
Slaap elke aand minstens 8 uur, vul 1/3 van u bord met vrugte en groente en oefen. Probeer om met geliefdes te stap, te stap, te swem of om saam met 'n familielid in die agterplaas te sport. Jou fisiese gesondheid is belangrik.
Stap 10. Probeer aromaterapie
Dit is bekend dat wierook en essensiële olies help met sommige van die simptome. Praat met 'n aromaterapeut en vertel hulle van die simptome wat u ondervind het, sodat hulle iets spesifiek vir die probleem kan kies.
- Laventelolie kan nuttig wees.
- Kamille -tee kan help om jou senuwees te kalmeer.
Wenke
- Laventelolie kan help met sommige van die simptome.
- Probeer 'n drukpunt genaamd die See van Rust. Dit is direk bokant jou hart op jou borsbeen geleë.
