Dit kan oorweldigend lyk om te leer om 'n volwaardige en bevredigende lewe te lei as u aan 'n chroniese siekte ly. 'N Chroniese toestand is 'n gesondheidstoestand, siekte of aanhoudende of langdurige siekte, of 'n siekte wat tyd het om te ontwikkel. Voorbeelde kan wissel van ligte tot ernstige of lewensgevaarlike siektes en kan toestande soos allergieë, asma, diabetes, hartsiektes, kanker en Alzheimer insluit. Chroniese siektes kan bestuur word, maar nie genees word nie. Dit is regtig 'n reis om te leer om die vele moeilike emosies wat met die diagnose begin, die hoof te bied. As u bekommerd is dat u depressie kan ontwikkel as gevolg van u toestand, wat dit ook al mag wees, is dit belangrik dat u proaktief stappe doen om u siekte geestelik en emosioneel sowel as fisies die hoof te bied.
Stappe
Deel 1 van 4: Bouweerstand
Stap 1. Bou aanvaarding op
Alhoewel dit tyd sal neem, werk aan die aanvaarding van u siekte. Ontkenning is 'n disfunksionele hanteringsmetode wat tot depressie kan lei. Daarom is dit belangrik om u toestand te probeer aanvaar. Dit kan beteken dat u 'n paar dae lank hartseer kan voel en huil. Alternatiewelik, miskien moet u 'n rukkie alleen wees. Die belangrikste deel van aanvaarding is erkenning van u emosies, wat in die volgende stap bespreek word. Sodra u aanvaar het wat met u gebeur, kan u vorentoe beweeg en 'n meer positiewe uitkyk vir uself skep, wat u sal help om nie net depressief te raak nie, maar ook u selfbeeld en geestelike en fisieke welstand te verhoog.
- Vermy om jouself of ander te blameer. 'N Algemene gedagte by mense met chroniese siektes is dat die siekte op een of ander manier hul skuld of die skuld van 'n ander persoon is. U moet egter wegbly van hierdie gedagtegang, want dit kan lei tot herkauwing, wat verband hou met depressiewe gevoelens. Verheldering beteken om jou negatiewe emosies oor en oor jou brein te laat herhaal. Boonop kan u uself of ander blameer en probeer dink hoe dit kon gebeur, nie verander nie, en dit sal u siekte ook nie genees nie.
- Deel van aanvaarding beteken om te besef dat hierdie toestand NOU deel is van u lewe en dat dit nie verander kan word nie. In plaas daarvan pas u u lewe aan om hierdie nuwe toestand te hanteer.
- Weet dat u dit soms moeiliker sal vind om u toestand te aanvaar as ander. Dit is normaal. Wat belangrik is om te onthou, is dat hierdie dae sal verbygaan en dat u die krag sal vind om u toestand die volgende dag voor die hoof te bied.
Stap 2. Erken jou gevoelens
Depressie kan dikwels manifesteer wanneer gevoelens nie gekonfronteer, erken en bestuur word nie. Dit is belangrik om te onthou dat dit goed is om hartseer, kwaad en verward te voel as u met 'n chroniese siekte te kampe het. Dit is al die belangrikste emosies wat gepaard gaan met die lewe met 'n chroniese siekte. Dit is ook belangrik om afsetpunte en maniere te vind om hierdie gevoelens te hanteer, sodat u nie oor hierdie emosies kan dink nie, wat skadelik kan wees vir u geestesgesondheid. Trouens, chroniese siektes kan 'n katalisator wees om te leer om gevoelens suksesvol en sonder afleiding te aanvaar en te bestuur.
- Om jou gevoelens en emosies te erken, beteken dat jy tyd moet neem om daaraan te dink, dit te bevestig en vry te laat. Daar is 'n ou gesegde dat "genesing gevoel is."
- Byvoorbeeld, miskien voel u kwaad oor 'n chroniese siekte, is u kwaad dat u hulp nodig het, is u kwaad dat u 'n skynbaar eindelose siklus van doktersafsprake en medikasie moet ondergaan. Bevestig u woede deur op te let dat dit werklik is, dat u werklike uitdagings in die gesig staar wat u lewe verander het, en dat dit goed is om kwaad te voel. Laat die woede dan los deur op te let dat u nie die feit van u siekte kan verander nie, maar u kan die manier waarop u dit hanteer, verander. Deur u woede te bekragtig en vry te stel, kry u die krag terug, waar u 'n agent van u eie lot kan wees en wat u met uself en u lewe doen.
Stap 3. Wees bewus daarvan dat u meer as 'n 'siek' persoon is
Die stryd teen gevoelens van depressie kan begin met hoe jy jouself beskou. U voel miskien dat u net 'n 'siek' persoon is en dat u siekte u nou definieer. U kan ook hulpeloos, moedeloos, kwaad en uiteindelik voel asof u hele wese verswelg is deur die realiteit van 'n chroniese siekte.
Die eerste stap om veerkragtig te word en depressie af te weer, is om te leer om jouself as 'n geldige mens te beskou
Stap 4. Herinner jouself aan jou selfwaarde
"JY MAAK SAAK." Dit is dalk iets wat u elke dag vir uself moet herhaal. Ongeag die negatiewe boodskappe wat u van die samelewing, ander mense en uself kan ontvang oor die lewe met 'n siekte, maak u saak. Jy bestaan, jy is hier, en dit is jou lewe. Op sommige maniere bied chroniese siektes 'n unieke geleentheid om vinnig na jouself te kyk, wie jy is en wat jy na die wêreld bring (selfs as jy met 'n chroniese siekte ly).
- Probeer om 'n lys te maak van al die eienskappe wat u waardeer, spesiale vaardighede wat u het, dinge waarop u trots is, klein en groot prestasies, ensovoorts. Hou hierdie lys byderhand, sodat as u voel dat u deur hartseer verswelg word, u dit kan uittrek om uself te herinner.
- Let op hoeveel van die lys nog steeds geld, selfs met of ondanks u siekte. As u byvoorbeeld geskryf het oor hoe u 'n groot toekenning suksesvol gewen het of spesiale erkenning verdien het, kan u siekte dit nie verander of dit van u wegneem nie. U kan ook navorsing doen oor mense met chroniese siektes of afwykings wat wonderlike dinge gedoen het, selfs nadat hulle gediagnoseer is, soos Stephen Hawking, Helen Keller en Beethoven, om maar net 'n paar te noem.
Stap 5. Wees meer versigtig met taal
Taal is 'n simbool van hoe ons daaroor voel en na onsself kyk. Woorde kan baie help om 'n veerkragtige identiteit te handhaaf. In plaas daarvan om na jouself as siek, gebroke, siek, nutteloos of hulpeloos te verwys, kan dit 'n groot verskil maak om eenvoudige veranderinge in woordkeuse en taal aan te bring. Hersien sulke negatiewe selfspraak in positiewe terme wat nie u selfidentiteit verminder tot u siekte en al die negatiewe konnotasies wat in siekte, siekte en siekte voorkom nie. Byvoorbeeld: "Om 'n siekte te hê, definieer my nie as 'n persoon nie; ek is bloot siek, nie gebroke nie"; "Ek is nie swak nie, ek is 'n vegter"; "Ek is nie dood nie, ek lewe vandag"; "Ek is nie nutteloos nie, ek het waarde en waarde."
- Deur verskillende woorde te gebruik en negatiewe taal te vervang deur positiewe selfspraak, kan dit help om 'n veerkragtige identiteit op te bou wat stres, hartseer en angs effektief kan hanteer.
- Oefen elke dag om weer te fokus hoe u oor uself en siekte praat. As iemand u byvoorbeeld vra hoe u voel, kan u eerste reaksie wees: "aaklig, verskriklik." Selfs as daar 'n kern van waarheid in hierdie stelling is, probeer dit herformuleer in terme wat iets positiefs oor u erken, soos: "Vandag was tot dusver baie uitdagend, maar ek werk daardeur en is steeds bly dat ek opgestaan het vandag in die bed."
Stap 6. Toon dankbaarheid
Een van die kragtigste aspekte van die opbou van 'n veerkragtige identiteit is om in dankbaarheid te lewe. Vind klein oomblikke of dinge om voor dankbaar te wees vir elke dag van u lewe, selfs op die donkerste dae wanneer u siekte heeltemal onhanteerbaar lyk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar om dankbaarheid te vind, kan u help om die volheid van u lewe en al die positiewe aspekte daarvan te besef, selfs as u met 'n chroniese siekte ly.
- Het u byvoorbeeld vandag 'n baie lekker bak sop geëet? Wees dankbaar dat u iets gekry het wat u geniet het, en geniet 'n oomblik van plesier. Was u pyn vandag baie moeilik om te hanteer? Wees dankbaar dat jy die krag gehad het om daardeur te kom en dat jy so te sê deur die dag 'staande' was. Het 'n vriend uit die bloute gebel of besoek? Wees dankbaar vir die geselskap. Oorweeg om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou waarin u alles kan opskryf waarvoor u dankbaar is. Die visuele herinnering kan u help om al die wonderlike dinge in u lewe te wys wat dikwels klein of basies lyk, maar u lewe in werklikheid ongelooflik maak!
- By die hantering van chroniese siektes gaan dit werklik oor die lewe vir die klein dingetjies en om nie te onderskat hoe 'n ingesteldheid van dankbaarheid u veerkragtigheid kan versterk en die spiraal van wanhoop wat depressie is, kan afweer nie.
Deel 2 van 4: betrokke by selfversorging
Stap 1. Struktureer u dae
Deur 'n plan vir elke dag op te stel, kan u u gedagtes van negatiewe gedagtes weerhou, maar eerder fokus op die toekoms en die volgende. As u dae gevul is met positiewe dinge wat u tyd in beslag neem, sal u minder tyd hê om na te dink oor u toestand en depressief te voel. Beplanningstegnieke wat u kan implementeer, sluit in:
- Stel 'n rooster op vir eet en slaap. Die gesondheid van u gees hang gedeeltelik af van die gesondheid van u liggaam, wat moeilik kan wees om te handhaaf tydens 'n chroniese siekte. Eet gereeld (ten minste drie maaltye per dag) en slaap elke nag ten minste sewe uur, help u brein om gefokus te bly, kreatief te wees en probleme op te los. Studies het getoon dat slaaptekort die breinfunksie kan verander en is gekoppel aan depressie en selfmoord. As u by die eet- en slaapprogram hou, kan u verseker dat aan u basiese liggaamlike behoeftes voldoen word en sodoende u geestesgesondheid versterk.
- Kies elke dag klein take wat u maklik kan verrig en sal u help om volbring te voel. Dit kan iets wees soos die skoonmaak van 'n lessenaar, die oproep van 'n ou vriend of die opdatering van u versekeringsplan. Verdeel groot take, ligte skoonmaak in kleiner take om aan u fisiese behoeftes te voldoen, terwyl u steeds 'n gevoel van doelwit kan bereik.
- Probeer om groot gapings van onbeplande tyd te vermy, wat kan lei tot oomblikke of ure van negatiewe gedagtes en herkouing.
- Beplan altyd tyd vir iets wat u geniet, of dit nou 'n paar bladsye van 'n boek, bak of 'n bietjie oefening is. Deur stilstand in u skedule op te neem, kan u u herinner aan die eenvoudige plesier van die lewe en u moraal en tevredenheid herstel.
Stap 2. Oefen
U liggaamlike en geestelike gesondheid is op baie maniere verbind. As u lusteloos en sonder iets te doen sit, is u meer geneig om depressief te voel. Daarteenoor is oefening 'n baie belangrike metode om depressie te bekamp. As u aktief is, stel u liggaam die 'gelukkige hormone' vry-endorfiene en dopamien-wat u gelukkiger laat voel en u selfbeeld versterk.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin en gesels met hom oor hoe u 'n oefenroetine rondom u siekte kan struktureer. Byvoorbeeld, sommige chroniese toestande stel u moontlik nie in staat om 'n marathon te hardloop nie, maar dit beteken nie dat u heeltemal moet ophou oefen nie.
- Soek eerder 'n manier om te oefen op 'n manier wat pas by die besonderhede van u chroniese siekte. As u byvoorbeeld in 'n rolstoel sit, kan u gewigte optel of aërobiese oefeninge doen wat spesifiek vir die bolyf bedoel is. Sommige joga -ateljees bied ook 'rolstoeljoga' klasse aan. As u probleme met u gewrigte het, kan swem 'n goeie opsie wees.
- Daar is baie geleenthede vir bykans almal om fisieke aktiwiteite in sy daaglikse roetine te kry! Selfs as u bedlêend is, kan u tot vyf minute seer rek baie sag wees vir u genesing, u geestesgesondheid en u gemoedstoestand.
Stap 3. Doen die dinge wat jy graag wil doen
Dit is belangrik om aan te hou doen wat u liefhet, selfs in die lig van 'n chroniese siekte. Om normaal te bly deur aktiwiteite en projekte te doen wat jou gelukkig maak, kan 'n buffer teen depressie wees; in werklikheid, as u iets doen waarvan u hou terwyl u met chroniese siektes leef, kan u herdefinieer wat u normaal is, sodat u nie altyd die ou maatstaf van 'n normale lewe kan meet wat nie meer pas nie. Of jy nou daarvan hou om foto's te neem of modelvliegtuie te bou, maak tyd om dinge te doen wat jou gelukkig maak en jou plesier verskaf. U kan ook nuwe aktiwiteite probeer waarna u nog altyd wou gaan. Enkele kalmerende, maar baie aangename aktiwiteite wat u kan probeer, sluit in:
- Skildery
- Kry vars lug
- Tuinmaak
- Kook
- Eet jou gunsteling kos
- 'N Warm bad
- Lees
- Luister na musiek
- 'N Instrument bespeel of sing.
Stap 4. Neem die tyd om ander te help
Een van die beste maniere om u eie toestand in perspektief te plaas en gelukkiger te voel, is om ander te help. Deur iemand anders se lewe te verbeter, kan u net die vreugde in u eie herwin. Navorsing het getoon dat individue wat vrywillig is, geneig is om beter te voel en 'n hoër selfbeeld te hê. Dit lyk miskien paradoksaal dat om iemand gelukkiger te voel, iemand anders moet help, maar die wetenskap toon inderdaad dat die gevoelens van sosiale verbintenis wat vrywilligerswerk vergesel of ander help ons meer positief oor onsself laat voel.
Daar is soveel geleenthede om ander in die wêreld te help. Vrywilliger by 'n ouetehuis of 'n hawelose skuiling. Skenk u tyd en diens aan 'n menslike diereskuiling. Wees 'n Big Brother of Big Sister. Maak 'n plaaslike park skoon op 'n geleentheid wat deur die gemeenskap gereël word. Skenk of help by 'n organisasie sonder winsoogmerk in wie u glo
Stap 5. Hou 'n joernaal
Tydskrif bied gereeld 'n gesonde uitgangspunt waarin u uself kan uitdruk en u gevoelens kan bestuur. Dit is 'n nuttige strategie om angs te bestuur, spanning te verminder en negatiewe emosies en geestelike toestande soos depressie te hanteer. Tydskrif kan u ook help om meer bewus te word van u vrese en bekommernisse en 'n manier te gee om uiting te gee aan wat u voel in 'n ruimte sonder oordeel. Ons gevoelens is uiters belangrik vir selfversorging.
- Gryp 'n notaboek en probeer 'n tydsberekening stel, selfs 10-20 minute per dag. Namate u gemakliker raak, kan u langer tydskrifte kry. Moenie toelaat dat u bepaal wat u moet "skryf" nie; Skryf eerder dinge neer terwyl dit in u kop kom. Dit word 'vryslag skryf' genoem.
- Let daarop dat daar geen 'regte manier' is om te dagboek nie en dat u dit nie met iemand hoef te deel nie, hoewel dit ook 'n opsie is.
Stap 6. Skep 'n genesingsruimte
Probeer om 'n warm, uitnodigende en ontspannende ruimte in u eie huis te skep waarheen u kan ontspan en stilstaan wanneer u oorweldig, gestres of depressief voel. Dit kan net so maklik wees om die lakens op u bed te verander of 'n kalmerende essensiële olie, soos laventel of gardenia, op u kussings te strooi.
Sagte, goue ligte (soos lampe, eerder as harder ligte) en kerse kan u ook ontspanne laat voel en 'n genesende atmosfeer in u ruimte skep
Stap 7. Beoefen bewustheid
Mindfulness -oefeninge is 'n manier om aandag te skenk aan die huidige oomblik om mense te help om hul gedagtes en gevoelens oor hul ervarings aan te pas. Mindfulness help mense om stres en angs te bestuur en te verminder en gebruik dikwels tegnieke soos meditasie, gebed, asemhaling en joga.
- Meditasie is veral nuttig omdat dit geen spesiale fisiese vaardighede of moeite verg nie en omdat u dit oral en so lank doen as wat u wil. Selfs net 20 minute per dag kan u spanning en angs aansienlik verminder.
- Vind 'n gemaklike sitplek op 'n stil plek (verkieslik selfs u genesingsruimte!), Plaas u hande in 'n gemaklike posisie, maak u oë toe en fokus op u asemhaling. Konsentreer daarop om teenwoordig en ontspanne in u liggaam te wees, en let op elke asemhaling en klein pyn wat u voel. Werk daaraan om u gedagtes skoon te maak van negatiewe of stresvolle gedagtes; dit kan die moeilikste deel wees. En, die belangrikste: asemhaal. As u dink dat u gedagtes dwaal, fokus daarop om u in- en uitaseming te tel. Probeer mediteer onmiddellik nadat u wakker geword het of om voor u gaan slaap.
Deel 3 van 4: Soek ondersteuning
Stap 1. Leer jouself op
Leer soveel as moontlik oor u toestand. 'N Deel van die effektiewe hantering van u siekte en die afweer van depressie behels dat u u eie vrese oor siekte in die gesig staar en laat gaan. Kennis is iets wat u meer kragtig en in beheer van die situasie kan laat voel. Mense is gewoonlik bang vir wat hulle nie verstaan nie, dus as u meer te wete kom oor u toestand, kan u kalmeer, meer in beheer voel en u positiewe gedagtes verhoog.
- Onthou dat kennis krag is en dat u bemagtig voel, kan help om negatiewe gedagtes en gevoelens te oorkom.
- Praat met u dokter of chirurg, indien van toepassing, oor u toestand en die behandelingsplan wat u sal ondergaan. Stel 'n lys vrae op wat u moet stel voor u afspraak en gaan daarna om seker te maak dat alles wat u wil weet (die aard van die siekte, hoe dit vorder, simptome, behandeling, newe -effekte, ens.).
- Vermy om aanlyn navorsing te doen oor u spesifieke siekte. Daar is baie teenstrydige inligting op die internet wat u vrese kan verhoog, eerder as om dit uit die weg te ruim. Dit gesê, maar as u meer ingelig is oor die uitdagings wat u in die gesig staar, kan die internet 'n uitstekende plek wees om moontlike hanteringstrategieë op te soek en kontak te maak met ander mense wat aan dieselfde siekte in die hele land en die wêreld ly.
Stap 2. Vind troos by familie en vriende
Om naby ander te wees wat jou gelukkig maak, kan 'n positiewe uitwerking hê op hoe jy jou toestand hanteer. Depressie kan dikwels die gevolg wees van eensaam voel, daarom is dit belangrik om tyd te spandeer aan die mense wat jy liefhet. Laat hulle weet dat hul ondersteuning baie vir u beteken.
- Aanvanklik vind u dit dalk moeilik om aan u naaste vriende en familie van u siekte te vertel en met hulle te praat namate dit vorder. U dink miskien dat u hulle stres deur dit vir hulle te sê, of dat hulle u sal oordeel. Dit is egter heeltemal normale gevoelens, en dit is in werklikheid moeiliker om voor te berei om mense van u chroniese siekte te vertel as om dit eintlik te vertel.
- Hou in gedagte dat dit belangrik is om diegene te vertel aan wie u die naaste is en wat in u daaglikse lewe bestaan. Alhoewel u aanvanklik goed kan lyk en voel, is dit moontlik nie altyd die geval nie, en u mag hul ondersteuning of hulp nodig hê. As u byvoorbeeld 'n mediese noodgeval het, het u moontlik hulp nodig, soos in die geval van 'n aanval tuis. U gesin moet weet hoe om te reageer as dit gebeur.
- Vra jou vriende om spesifiek te wees oor wat hulle kan doen. As u 'n duidelike en georganiseerde ondersteuningstelsel het, sal dit u help om spanning, isolasie, hulpeloosheid te verminder en u weerbaar te maak om in depressie te glip.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit wat bestaan uit mense wat deur dieselfde ding gaan as jy. Praat met mense wat dieselfde uitdagings in die gesig staar, of wat hierdie uitdagings oorkom het, kan jou help om jou eie stryd te hanteer. Ondersteuningsgroepe kan eensaamheid en gevoelens van isolasie verlig, perspektief bied, u help om u reis met chroniese siektes te bestuur met advies in real -time en ondersteuning wat ander mense bied wat dieselfde probleme ondervind.
- Vra u dokter oor enige ondersteuningsgroepe in die omgewing. Baie hospitale en plaaslike organisasies bedryf ondersteuningsgroepe.
- As u nie selfoon is nie, is daar aanlyn ondersteuningsgroepe wat aanlyn en via sosiale media gevind kan word.
Stap 4. Kry 'n troeteldier
Diere is een van die beste bronne van liefde en deernis. Trouens, 'n harige vriend kan die beste bron van ondersteuning wees as u 'n chroniese siekte ondervind. Oorweeg om 'n eie troeteldier te kry om vir u te sorg en geliefd te wees. Daar is niks beter as om tuis te kom by die onvoorwaardelike liefde van 'n dier nie.
Troeteldiere is ook 'n natuurlike stresverminderaar. Deur liefde van 'n ander wese te ontvang, verhoog u die serotonienvlakke (wat u gelukkig maak) en verminder die kortisolvlakke (wat u kan beklemtoon)
Stap 5. Oorweeg terapie
Soek terapie kan baie nuttig wees. Chroniese siektes is 'n ernstige lewensverandering, en dit is dapper om hulp te soek as u oorweldig voel deur u emosies, nie u gemoedstoestand kan beheer nie of nie die motivering het om vir uself of u higiëne te sorg nie. Gevoelens van hopeloosheid, hartseer, woede en wanhoop kom gereeld voor as u met 'n chroniese siekte ly, maar as dit u daaglikse werking begin beïnvloed, moet u professionele hulp inwin. U kan u dokter vra of hy 'n terapeut kan aanbeveel wat spesialiseer in die hulp van mense met chroniese siektes. As u 'n terapeut by u ondersteuningspan voeg, of dit nou 'n psigoterapeut, psigiater of 'n gelisensieerde geestesgesondheidsberader is, kan u u gevoelens van veiligheid en bemagtiging versterk. Daar is 'n aantal terapeutiese alternatiewe, insluitend:
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) - Dit is 'n tipe terapie wat fokus op die verband tussen u gedagtes en aksies - u denkpatrone beïnvloed die manier waarop u optree. CBT het ten doel om u te help om 'n meer positiewe lewensuitkyk te vorm en u gedrag te verander om hierdie nuwe denkwyse te weerspieël.
- Positiewe psigoterapie - Hierdie benadering fokus, soos die naam aandui, op die positiewe aspekte van die lewe. Dit probeer nie dadelik die probleem uitskakel nie, maar help u eerder om die betekenis in die breër sin van u lewenservarings te vind. In wese soek dit na die positiewe kant, of die 'silwer randjie' van alles, selfs omstandighede wat net negatief lyk.
- Welstandsafrigting - Welstandsafrigting, veral as die afrigter iemand is wat self met 'n chroniese siekte ly, kan pragmatiese en emosionele opvoeding bied oor hoe om goed te leef met 'n chroniese siekte. Welstandsafrigting kan 'n pro-aktiewe, persepsie-veranderende hulpbron wees wat sal help op alle terreine van die lewe met 'n chroniese siekte, wat weer sal lei tot verhoogde gevoelens van eiewaarde, waarde en veerkragtigheid.
Deel 4 van 4: Erkenning van depressie
Stap 1. Verstaan dat alle chroniese siektes anders ervaar word
Chroniese siektes is 'n wye kategorie wat toestande insluit wat baie mense effektief kan hanteer met lewenstyl en mediese behandelings, soos seisoenale allergieë, vir diegene wat ernstige mediese ingryping benodig, soos kanker, hartsiektes en neurologiese toestande. As u u chroniese siekte kan hanteer, wat makliker is (hoewel nie maklik nie) as dit 'n minder ernstige siekte is, voel u bemagtig en het u meer beheer oor u lewe, en is dit dus minder geneig om te herkou of depressief te voel.
Dit gesê, u kan egter steeds depressief voel, selfs al is u siekte tegnies hanteerbaar en nie lewensgevaarlik nie. Almal is anders en dit is belangrik om te bevestig wat jy ook al voel. Daar is geen 'regte manier' om te voel as u met 'n chroniese siekte gediagnoseer is nie, of dit gering, lig of ernstig en lewensgevaarlik is
Stap 2. Weet wat die simptome van depressie is
As u bekommerd is dat u depressie kan ontwikkel omdat u met 'n chroniese siekte te doen het, is dit goed om die tekens en simptome te ken waarna u moet kyk. As een van hierdie simptome u daaglikse werking begin beïnvloed, moet u u dokter raadpleeg en 'n bespreking begin. Let daarop dat sommige van die simptome van depressie, soos slapeloosheid, swak eetlus, lusteloosheid, ens. Ook die gevolg van u siekte kan wees. Een manier om depressiewe simptome te ontsyfer van diegene wat verband hou met u siekte, is om vas te stel of u emosionele simptome saam met die meer fisiese ervaar. Hierdie simptome sluit in:
- Uiterste hartseer of lae bui
- Slapeloosheid
- Swak eetlus
- Skuldgevoelens
- Selfmoordgedagtes
- Lae selfbeeld
- Gebrek of gevoelens van plesier of vreugde
- Hopeloosheid
- Onvermoë om inligting vinnig te verwerk.
Stap 3. Wees bewus van die risikofaktore vir depressie
Sommige faktore en situasies kan u risiko om depressie te ontwikkel verhoog, insluitend:
- Oormatige finansiële beperking
- Gebrek aan sosiale ondersteuning en isolasie
- Pessimisme en geskiedenis van geestesongesteldheid
- Oormatige afhanklikheid van 'n ander persoon of persone
- Gebrek aan onafhanklikheid
- Aanhoudende en voortdurende agteruitgang in gesondheid en funksionering
- Deurlopende chroniese pyn wat verband hou met die chroniese siekte
Stap 4. Kry hulp
As u agterkom dat u enige of al die simptome wat in die vorige stappe genoem is, ondervind, moet u met 'n professionele terapeut of dokter praat wat u kan help.
- As u nie hierdie simptome ervaar nie, maar is bang dat u depressief kan raak, moet u ook met 'n professionele persoon praat wat saam met u werk om effektiewe hanteringstrategieë te ontwikkel.
- As u te eniger tyd gedagtes het om uself te benadeel, probleme ondervind met eet of omgee vir uself as gevolg van depressie, selfmoorddenking het of u bekommerd is dat u depressief is, moet u onmiddellik professionele hulp kry. Veiligheid is altyd die eerste prioriteit.
